10 فوائد مذهلة للسباحة لم تعرفها من قبل

10 فوائد مذهلة للسباحة لم تعرفها من قبل

سميت السباحة بالتمرين المثالي. بعد كل شيء ، يمكنك الحصول على جميع فوائد التمارين الهوائية دون أي تأثير ضار على المفاصل ، ويمكن أن يقوم بها كل من كبار السن وصغار السن.

يتم استخدامه من قبل الرياضيين للبقاء أقوياء والحفاظ على لياقتهم عند التعافي من الإصابة ، ولا توجد حاجة إلى معدات فاخرة - فقط أنت والأزرق الغامق.



للسباحة العديد من الفوائد التي يمكن رؤيتها على السطح ؛ تحسينات الصحة العامة تذهب أعمق من ذلك بكثير.لذلك ، دعونا نأخذ نفسًا عميقًا ، ونتعمق في الفوائد العشر للسباحة:

1. السباحة تحسن تحديد العضلات وقوتها.

يكتسب السباحون قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم. عندما يرى العداءون بناء عضلات في أرجلهم ، يستخدم السباحون المزيد من مجموعات العضلات للتحرك في الماء. أثناء ركل الساقين ، تسحب الذراعين. عندما يصل الظهر ويدور ، تشتد المعدة لتزويد الساقين بالطاقة وتثبيت القلب ، مما يجعل السباحة واحدة من أفضل التمارين الهوائية لتمنحك تمرينًا كاملاً للجسم. مجرد إلقاء نظرة على اللياقة البدنية ميشيل فيلبس إذا كنت بحاجة إلى الإلهام!





2. السباحة تزيد الكتلة العظمية.

لسنوات ، سخر الباحثون من فكرة أن السباحة تؤثر على كتلة العظام. بعد كل شيء ، فقط تمارين حمل الأثقال كانت قادرة على تحقيق هذه الفائدة ، أليس كذلك؟ ليس حسب ابحاث نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي. نظرًا لوجود أسباب أخلاقية لتجنب فحص العظام المتعمق على البشر ، وضعت الدراسة الفئران في ثلاث مجموعات: الجري ، والسباحة ، ومجموعة التحكم دون تحفيز ممارسة الرياضة. أثناء الجري أظهر أعلى زيادة في كثافة المعادن بالعظام (كثافة المعادن بالعظام) ،[1]أظهرت مجموعة السباحة أيضًا فوائد على المجموعة الضابطة في كل من كثافة المعادن بالعظام ووزن عظم الفخذ. بينما هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، تظهر هذه النتائج الجديدة أن الأبحاث السابقة التي ترفض فوائد عظام السباحة قد تحتاج إلى إعادة النظر.دعاية

3. السباحة تساعدك على البقاء مرنًا.

تتطلب السباحة منك أن تصل ، وتمتد ، وتلتف ، وتشق طريقك عبر الماء. يتحول كاحلك إلى زعانف ويتم شدهما مع كل ركلة بينما تضغط على ضغط السائل. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك الاستمرار في ممارسة تمارين الإطالة بمفردك ، ولكن التمدد المتكرر الموجود في السكتات الدماغية المختلفة يساعد أيضًا في زيادة المرونة.



4. السباحة تقلل الالتهاب.

في حين أن الفوائد القلبية الوعائية للسباحة لتقوية عضلة القلب معروفة ، تشير الأبحاث أيضًا إلى الأنشطة الهوائية ،[2]مثل السباحة ، تقلل الالتهابات التي تؤدي إلى تصلب الشرايين[3]تراكم في القلب.

يؤدي تقليل الالتهاب على مستوى النظام إلى تقليل تطور المرض في العديد من المجالات الأخرى أيضًا ، لذلك توقع سماع المزيد من الفوائد مع تقدم البحث.

5. السباحة لها تأثيرها على حرق السعرات الحرارية.

يعلم الجميع أن السباحة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية ، لكن معظمهم لا يدركون أنها يمكن أن تكون بنفس كفاءة القفز على جهاز المشي. اعتمادًا على السكتة الدماغية التي تختارها وكثافتك ، يمكن أن تحرق السباحة سعرات حرارية مساوية أو أكبر من الجري.



بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للقلق بشأن العرق في عينيك. على سبيل المثال: لمدة 10 دقائق من السباحة ، تحرق 60 سعرة حرارية بضربة الثدي ، و 80 سعرة حرارية بضربة الظهر ، و 100 سعرة حرارية مع السباحة الحرة ، و 150 سعرة حرارية بضربة الفراشة.دعاية

بالنسبة للمنظور ، فإن الجري لمسافة 10 دقائق يحرق حوالي 100 سعرة حرارية. لذلك ، يمكن لجلسة سرعة الفراشة القوية لمدة 30 دقيقة أن تحرق 150 سعرًا حراريًا أكثر من الركض 5 كيلو في نفس الإطار الزمني.

6. يمكن أن تحسن السباحة من الربو الناجم عن ممارسة الرياضة.

لا شيء محبط مثل محاولة ممارسة الرياضة وعدم القدرة على التنفس. على عكس التمرين في الهواء الجاف في صالة الألعاب الرياضية أو تحدي حبوب اللقاح الموسمية ، فإن السباحة تسمح لك باستنشاق الهواء الرطب أثناء التدريب. لا تساعد السباحة في التخفيف من أعراض الربو فحسب ، بل أظهرت الدراسات أنه يمكنها بالفعل تحسين الحالة العامة للرئتين.

لماذا لا يمكنني اتخاذ قرار

في دراسة حديثة ، شهدت مجموعة من الأطفال الذين أكملوا برنامج سباحة لمدة ستة أسابيع تحسنًا في شدة الأعراض ، والشخير ، والتنفس الفموي ، والاستشفاء وزيارات الطوارئ. لا تزال هذه الفوائد تُلاحظ بعد عام من انتهاء برنامج السباحة. يستفيد الأشخاص الذين لا يعانون من الربو أيضًا لأن السباحة تزيد من الحجم الكلي للرئة وتعلمهم تقنيات التنفس الجيدة.[4]

7. السباحة تقلل من التوتر والاكتئاب.

أحب أن ركلة الاندورفين الطبيعية؟ بينما يتحدث الكثيرون عن نشوة العداء ، يمكن أن تجلب السباحة كل تلك المشاعر الجيدة أيضًا.

بالإضافة إلى الهرمونات السعيدة ، يمكنك أيضًا الشعور باستجابة استرخاء مشابهة لليوجا. كما ذكرت سابقاً ، فإن السباحة تمد جسمك باستمرار. ادمج هذا مع التنفس الإيقاعي العميق ، ويمكنك تجربة اندفاع الاسترخاء الذي يعتبر فريدًا جدًا في هذه الرياضة.دعاية

السباحة هي أيضًا مهدئة وتأملية ، حيث يساعدك صوت تنفسك واندفاع الماء على التركيز في الداخل وإغراق كل المشتتات الأخرى. هذا يقلل من التوتر والاكتئاب بشكل طبيعي.

تظهر الأبحاث أيضًا أن السباحة يمكن أن تعكس الضرر الذي يلحق بالدماغ من الإجهاد من خلال عملية تسمى تكوين الخلايا العصبية في الحُصين.[5] لذلك ، إذا كنت تشعر وكأنك تغرق عاطفيًا ، فقد يكون القفز في جسم مائي فعليًا هو بالضبط ما تحتاجه لتجد قدمك التي تشعر بالراحة مرة أخرى.

8. يمكن أن تكون السباحة في المياه المالحة علاجًا تجميليًا للبشرة.

عندما انتقلت من السباحة في المسبح إلى التدريبات في المياه المفتوحة في المحيط ، لاحظت تحسنًا كبيرًا في بشرتي بمرور الوقت.

السباحة بانتظام في الماء المالح يساعد الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة وإزالة السموم لتعزيز نمو الخلايا الجديدة.[6]ستندهش من مدى نعومة وصحة بشرتك بعد السباحة في المحيط.

9. السباحة يمكن أن تجعلك أكثر ذكاء.

بالطبع كل التمارين مفيدة للعقل ، لكن هل يمكن للسباحة أن تجعلك أكثر ذكاءً؟دعاية

ركزت الأبحاث من أستراليا على الأطفال الذين أخذوا دروسًا في السباحة مقارنة بمجموعة تحكم من غير السباحين. أظهرت النتائج أن الأطفال الذين شاركوا بانتظام في السباحة كانوا قادرين على إتقان تطوير اللغة والمهارات الحركية الدقيقة والثقة بالنمو البدني في وقت أقرب من المجموعة الضابطة.

قد تساعد السباحة أيضًا في مهارات الرياضيات ، حيث يحسب السباحون بانتظام عدادات السباحة في مجموعات أو تدريبات فاصلة لوضع مهارات الجمع والطرح في العمل.

10. السباحة قد تطيل حياتك.

في حين أن جميع التمارين يمكن أن تنتج صحة أكبر وطول العمر ، تشير الدراسات إلى أن السباحة من أفضل الخيارات للقيام بذلك. درس الباحثون في جامعة ساوث كارولينا 40،547 رجلاً ، تتراوح أعمارهم بين 20 و 90 عامًا ، لأكثر من 32 عامًا. أظهرت النتائج أن معدل الوفيات لدى أولئك الذين سبحوا أقل بنسبة 50 في المائة من العدائين أو المشاة أو الرجال الذين لم يمارسوا الرياضة.[7]

هل تشعر بالحافز للاستيلاء على تلك النظارات الآن؟ الماء رائع! القفز في:

ما تحتاج لمعرفته حول السباحة لممارسة الرياضة دعاية

رصيد الصورة المميز: Unsplash عبر unsplash.com

المرجعي

[1] ^ ويكيبيديا: كثافة العظام
[2] ^ علم يوميا: لماذا تعتبر التمارين الهوائية مفيدة للقلب
[3] ^ ويكيبيديا: تصلب الشرايين
[4] ^ وايلي - بلاكويل: توصلت دراسة إلى أن السباحة تساعد على أعراض الربو عند الأطفال
[5] ^ نفس المركز: كيف تقلل السباحة من الاكتئاب
[6] ^ 3FC: 3 فوائد جمالية للسباحة في المياه المالحة
[7] ^ الوقاية: الغوص في طول العمر