يمكن أن يكون تقطيع الجنيهات مهمة شاقة للعديد من الأفراد. ساعات لا حصر لها من الطحن في صالة الألعاب الرياضية نتيجة إنقاص بضعة كيلوغرامات يمكن بالتأكيد أن تكون محبطة. ولكن مع النظام الغذائي المناسب ، يمكنك تضخيم هذه الأعداد الصغيرة من فقدان الوزن للوصول إلى هدفك المنشود.

عنصر أساسي يمكنك البحث عنه لفقدان الوزن هو البروتين. لا يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين في بناء كتلة العضلات فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقليل الشهية وحرق الدهون ، مما يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن.

تضمن الوجبة الغنية بالبروتين أن يظل الفرد ممتلئًا لفترات أطول مع توفير الطاقة اللازمة للعمل طوال اليوم. اللحوم والمكسرات مصدر غني بالبروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم مساحيق البروتين خصيصًا للأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلة العضلات وفقدان الوزن أثناء العملية. يتم استخلاص البروتين الموجود في مساحيق البروتين هذه من مصادر نباتية عالية التركيز أو مشتقة من منتجات الألبان وتضم مكونات أخرى ضرورية لفقدان الوزن.

الآن ، السؤال المطروح هو: ما هو أفضل مسحوق بروتين لفقدان الوزن وكيفية اختياره واستخدامه؟

جدول المحتويات

1. ما الذي يجب مراعاته قبل شراء أي مسحوق بروتين
2. أفضل 10 مسحوق بروتين لخسارة الوزن
3. أسئلة مكررة
4. افكار اخيرة
5. نصائح تساعدك على إنقاص الوزن

ما الذي يجب مراعاته قبل شراء أي مسحوق بروتين

لقد وضعت هنا قائمة شاملة من مساحيق البروتين التي ستساعدك بشكل كبير في تحقيق أهدافك. ولكن قبل أن تذهب إلى البائع المحلي لشراء واحدة ، عليك أن تضع في اعتبارك أشياء معينة.

هناك بعض العوامل التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند شراء مسحوق البروتين. فيما يلي بعض العوامل المهمة لمساعدتك في شراء أفضل مسحوق بروتين لفقدان الوزن والذي يناسب احتياجاتك.

1. القيود الغذائية المحتملة

لا يوجد أفضل مسحوق بروتين واحد لفقدان الوزن يناسب الجميع لأن لدينا جميعًا قيودًا غذائية مختلفة. عند البحث عن مسحوق البروتين ، تأكد من أنك تضع في اعتبارك جميع القيود الغذائية التي فرضتها على نفسك.

إذا كنت نباتيًا ، فحدد مسحوق بروتين يحتوي على بروتين مستخرج فقط من نباتات مثل فول الصويا أو القنب أو البازلاء بدلاً من اختيار مساحيق البروتين القائمة على الحليب مثل مصل اللبن.

علاوة على ذلك ، يجب على مرضى السكري شراء مسحوق بروتين لا يحتوي على سكر مضاف. يوصى أيضًا لهؤلاء الأفراد باختيار مسحوق بروتين يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

سيجد الأشخاص المصابون بأمراض الكلى صعوبة كبيرة في امتصاص كمية كبيرة من البروتين في وجبة واحدة. لذلك ، يوصى بمسحوق بروتين يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين لمثل هؤلاء الأشخاص.

2. قراءة التسمية

يجب عليك قراءة ملصق مسحوق البروتين الذي تعتقد أنه مناسب لك.

ستمنحك قراءة اسم مسحوق البروتين إحساسًا عامًا بالوضوح لما يقدمه هذا المنتج بعينه - سواء كان مسحوقًا قائمًا على الحليب أو مسحوق بروتين نباتي ، وما إذا كان مناسبًا لاحتياجات إنقاص الوزن ، سواء كانت تحتوي على أي محليات صناعية أم لا ، وهل تحتوي على كرياتين أم لا.

وبالتالي ، فإن قراءة الملصق ستدفعك إلى الطريق الصحيح أثناء شراء مسحوق البروتين.

3. حجم الوجبة

حجم الحصة هو عامل مهم آخر يجب مراعاته قبل شراء مسحوق البروتين. يشتمل كل مسحوق بروتين على مغرفة يتم معايرتها وفقًا لملصق المحتوى الغذائي الموجود على العبوة.

بقدر ما يتعلق الأمر بحجم السبق الصحفي ، فإنه يختلف من علامة تجارية إلى أخرى. كما قلت ، لا يوجد أفضل مسحوق بروتين واحد لفقدان الوزن. يعتمد اختيار الأفضل بشكل أساسي على أهدافك. لذلك ، يجب عليك شراء مسحوق البروتين الذي يلبي متطلبات فقدان الوزن.دعاية

4. تجربة مع مزيج

اختر مسحوق البروتين الذي يحتوي على مزيج من البروتينات عالية الجودة ، مثل الكازين ، ومصل اللبن ، وفول الصويا ، لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية.

إن دمج هذه الأحماض الأمينية ضروري جدًا لأجسامنا لأنها تعزز عامل اكتساب كتلة العضلات. يعتبر إدراج بروتين الصويا أمرًا حيويًا للغاية لأنه يساعد بشكل كبير في التعافي بعد جلسة تمرين صارمة ، في حين أن إضافة بروتين مصل اللبن والكازين يثبت أنه أمر بالغ الأهمية لزيادة تخليق البروتين ؛ وهذا بدوره يزيد من كتلة العضلات.

وبالتالي ، فإن شراء مسحوق بروتين يحتوي على جميع البروتينات المذكورة أعلاه من شأنه أن يساعد قضيتك.

5. الصوديوم

يمكن أن يؤدي تناول الصوديوم بكميات زائدة إلى زيادة ضغط الدم ويمكن أن يزيد أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. على الرغم من أن دمج الصوديوم في مسحوق البروتين يميل إلى زيادة عامل اكتساب العضلات ويساعد في إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أنك تعرض نفسك للخطر إذا اشتريت مسحوق بروتين ذو تصنيف مرتفع من الصوديوم.

أظهرت دراسة أن من بين 50 مكمل بروتين ، 47 منها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. وبالتالي ، لكي تكون في الجانب الآمن ، قم بشراء مسحوق بروتين يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.

6. السعرات الحرارية

يعتبر تناول السعرات الحرارية بلا شك عاملاً أساسيًا يجب مراعاته عند شراء مسحوق البروتين. هدفك الرئيسي من التمرين هو تمزيق تلك الوزن الزائد الذي وضعته.

لتحقيق هدفك ، يجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. لذلك يجب تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

بقدر ما يتعلق الأمر بمسحوق البروتين ، فإن هدفه الوحيد هو تزويدك بالبروتين الذي تفتقر إليه في نظامك الغذائي اليومي. اختر مسحوق البروتين منخفض السعرات الحرارية.

7. المغذيات الأخرى

اختر مسحوق البروتين الذي لا يحتوي على مواد مضافة مثل الكرياتين ، والتوراين ، والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، والجليسين ، وغيرها الكثير. هذه عبارة عن أحماض أمينية عالية النيتروجين ينتج عنها مسحوق بروتين مملوء بالخردة ولا فائدة منه.

عند شراء مسحوق بروتين ، تأكد من أنه لا يحتوي على المواد المضافة المذكورة أعلاه لأنها يمكن أن تلوث محتوى البروتين الموجود في المنتج. لذلك ، اختر مكمل البروتين الذي لا يحتوي على أي إضافات على الإطلاق.

أفضل 10 مسحوق بروتين لخسارة الوزن

فيما يلي قائمة شاملة لأفضل مساحيق البروتين المتوفرة. إذا كنت تبحث عن أفضل مسحوق بروتين لفقدان الوزن ، فهذه القائمة قد غطتها.

1. RSP AvoCollagen

RSP AvoCollagen هو واحد من أفضل مساحيق البروتين لفقدان الوزن وله الميزات الفريدة التالية:

• يحتوي على 10 جرام من ببتيدات الكولاجين المتحللة
• يشمل الدهون التي تساعد في إنتاج الكولاجين
• يعزز المرونة ويعزز الانتعاش
• يدعم النمو الصحي للعظام والشعر والأظافر
• 20 جرام مغرفة مرفقة مع 20 حصة لكل عبوة.

الايجابيات

• يظل محتوى المسحوق مختلطًا عند رجّه مرة واحدة.
• يحسن البشرة بعد الحد الأدنى من الاستخدام
• طعمه رائع

سلبيات

• واجه بعض المستهلكين مشاكل أثناء خلط المسحوق.
• قلة من الناس وجدوا أن هذا المنتج لم يقمع شهيتهم.
• بعض الناس لم يعجبهم رائحته.

تعلم المزيد عن RSP AvoCollagen . دعاية

2. 100٪ بروتين مصل اللبن المغذى على العشب

100٪ بروتين مصل اللبن العشبي ، مسحوق بروتين صحي آخر لفقدان الوزن ، يحتوي على الميزات البارزة التالية:

• يحتوي على 25 جرامًا من البروتين و 5.9 جرام من سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة الحيوية لبناء العضلات الخالية من الدهون وإنقاص الوزن
• يخضع لترشيح دقيق للحد من النشاط الحيوي
• لا يحتوي على أي مواد مالئة
• يتم خلط البروتين الموجود مع أقل من 1٪ ليسيثين دوار الشمس غير معدل وراثيًا. وبالتالي ، فإنه يمتزج بشكل مثالي.
• يُمزج جيدًا مع 12 أونصة من حليب اللوز غير المحلى

الايجابيات

• يرفع مستويات الطاقة الخاصة بك.
• إنه سهل الهضم.
• لا يحتوي على مواد مضافة أو مواد حافظة.

سلبيات

• بعض الناس لا يحبون طعم البودرة.
• أشار أحد المستخدمين إلى أن المنتج يحتوي على كمية عالية من الليسيثين.
• يعاني بعض الأشخاص من الإسهال بعد تناول المنتج.

تعلم المزيد عن 100٪ بروتين مصل اللبن المغذى على العشب .

3. RSP TrueFit

RSP TrueFit ، أحد أفضل مساحيق البروتين لفقدان الدهون ، يجلب الميزات التالية إلى الطاولة:

• يحتوي على 25 جرامًا من بروتين مصل اللبن المغذى على العشب و 5 جرام من BCAAs
• يتضمن 1 مليار بروبيوتيك CFU
• يحتوي على 12 من الخضار والفواكه غير المعدلة وراثيًا ، و 8 جرامات من ألياف البريبايوتك من ألياف البطاطا الحلوة.
• يحتوي على 2-4 جرام من الدهون عالية الجودة المستخرجة من زيت MCT الطبيعي ومصل اللبن
• مذاقها لذيذ عند خلط مغرفة مع موزة وكوب حليب

الايجابيات

• يمزج على الفور عند الاهتزاز
• يعزز مستويات الطاقة مباشرة بعد الاستهلاك
• يعمل كمكمل بروتين بديل للوجبات فعال من حيث التكلفة

سلبيات

• عانى بعض المستهلكين من مذاق رديء بعد الاستهلاك.
• لم يشهد عدد قليل من المستخدمين أي تغيير فيما يتعلق بكبح الشهية.
• يحتوي الإصدار الجديد من المنتج على الحد الأدنى من الفيتامينات والمعادن.

تعلم المزيد عن RSP TrueFit .

4. الأجهزة

عزز Orgain إرثه كمسحوق بروتين بارز لفقدان الوزن. فيما يلي بعض سماته البارزة:

• يشتمل على مسحوق بروتين نباتي بحجم 1.59 رطل
• يتضمن 21 جرامًا من البروتين النباتي العضوي و 5 جرامات من الألياف الغذائية الطبيعية لكل وجبة
• لا يحتوي على الغلوتين واللاكتوز والسكر الإضافي والمكونات الاصطناعية.
• يجسد 3 جرام من الكربوهيدرات الصافية و 150 سعرة حرارية لكل وجبة
• مذاق أفضل عند مزجه مع حليب اللوز غير المحلى ونصف موز وملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز العضوية

الايجابيات

• يميل على الفور إلى فقدان الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• يحتوي على الألياف التي تساعد بشكل كبير في الهضم.
• يمتزج المسحوق جيدًا في العصائر.

سلبيات

• تسبب في انتفاخ وآلام في المعدة لدى بعض المتعاطين
• بعض الناس يكرهون مذاقه.
• يمكن أن يسبب إدراج الإريثريتول الغثيان.

تعلم المزيد عن أجهزة .

5. Isopure منخفض الكربوهيدرات

دعاية

Isopure Low Carb هو مسحوق بروتين جيد لفقدان الوزن وله الميزات التالية:

• يشتمل على مصدر بروتين يوفر 25 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، ويحتوي على الزنك
• لا يحتوي على أي كائنات معدلة وراثيًا.
• يمنع استخدام المحليات الصناعية والألوان
• يساعد بشكل كبير في دعم وحدات الماكرو الكيتونية التي تحتوي على 120 سعرة حرارية لكل وجبة
• طعمه جيد عندما يتم خلط ملعقة من البودرة مع الحليب وبعض زبدة الفول السوداني البودرة

الايجابيات

• يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
• يمتزج جيدًا مع شاكر أو ملعقة
• لا يحتوي على ستيفيا وليس له مذاق غريب.

سلبيات

• لاحظ أحد المستخدمين حبيبات مسحوق كثيفة في الحاوية.
• اشتكى أحد المستخدمين من الرائحة الكريهة للمسحوق.
• هذا المنتج ليس صديقًا للكيتو.

تعلم المزيد عن Isopure منخفض الكربوهيدرات .

6. نوتيفا

• يحتوي على 10 جرام من البروتين العضوي الخام و 12 جرامًا من الألياف.
• مصنعة من بذور القنب الخام
• لا يحتوي على الدهون المتحولة والدهون المشبعة.
• البروتين الموجود في هذا المكمل هو نسبة عالية من دهون أوميغا 3 ومضادات الأكسدة.
• طعمه جيد عند مزجه مع 8 أونصات من حليب اللوز والفانيليا والموز الناضج

الايجابيات

• يحتوي على القنب الذي يقمع الشهية.
• يشمل الألياف بكميات كبيرة
• يساعد بشكل كبير في توفير الطاقة ويعزز مستويات الثقة

سلبيات

• اشتكى بعض الناس من تغليف هذا المنتج.
• واجه بعض المستخدمين مشاكل في طعم القنب.
• اشتكى عدد قليل من المستهلكين من أن المكمل الغذائي مبالغ فيه للغاية.

تعلم المزيد عن نوتيف .

7. مذهلة العشب

• يحتوي على 20 جرامًا من البروتين المستخرج من البازلاء العضوية والكينوا والقنب والشيا
• يحتوي على 7 خضار قلوية. 4 كربوهيدرات ، 9 فواكه كثيفة المغذيات ، وخضار ، 3 جرامات ألياف ، وأقل من جرام سكر.
• لا تحتوي على كائنات معدلة وراثيًا. إنه خالي من الغلوتين وخالي من منتجات الألبان وخالي من الحبوب.
• لا تحتوي على سكر إضافي
• طعمه لذيذ للغاية عندما يتم خلط مغرفة واحدة مع 3 ملاعق صغيرة من مسحوق زبدة الفول السوداني وحليب اللوز بالفانيليا

الايجابيات

• يثبت إدراج العديد من المكونات في مسحوق البروتين هذا أنه مفيد للغاية.
• مستساغ للغاية
• يترك طعمًا ممتعًا يدوم طويلاً.

سلبيات

• يشمل الستيفيا التي تخفف الذوق لدى بعض المستهلكين.
• اشتكى بعض الناس من أن المسحوق لا طعم له.
• اشتكى عدد قليل من الأفراد من كمية المكمل عند وصوله.

تعلم المزيد عن أميزينج جراس .

8. ميسيلار بروميكس بدون نكهة

• يؤمن إطلاقًا بطيئًا للأحماض الأمينية لزيادة البروتين لفترة طويلة
• لا يحتوي على كربوهيدرات أو دهون.
• يوفر 25 جرامًا من بروتين الكازين عالي الوزن الجزيئي
• لا يشمل أي كائنات معدلة وراثيًا أو فول الصويا أو الغلوتين أو المواد المضافة.
• طعمه جيد عند مزجه مع حليب اللوز أو القهوة

الايجابيات

• يمتزج بسهولة حتى في الماء البارد
• يأتي في حاوية عالية الجودة.
• يأتي في متناول يدي أثناء خبز الكوكيز الكازين.

سلبيات

• اشتكى بعض الناس من أن المكمل له مذاق رهيب.
• اشتكى عدد قليل من العملاء من أن المسحوق يتكتل عندما يبتل.
• من المعروف أنه يرفع مستويات السكر في الدم لدى بعض مرضى السكري.

تعلم المزيد عن بروميكس ميسيلار بدون نكهة . دعاية

9. الآن الرياضة بروتين البازلاء

• يحتوي على 24 جرامًا من البروتين لكل وجبة
• تشمل الحصة الواحدة 4200 مجم من سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة وأكثر من 2000 مجم من الأرجينين.
• لا يحتوي على أي مواد تحلية صناعية أو كائنات معدلة وراثيًا.
• كوشير ، خالي من الألبان ، خالٍ من الصويا ، وخالي من الستيرويد
• طعمها لذيذ مع إضافة الموز ، إلى جانب 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وشراب القيقب في الحليب.

الايجابيات

• تستحق المال
• لا يشمل أي منتجات ألبان ، مثل مصل اللبن أو الكازين.
• المسحوق ناعم ومهيج جيداً. وبالتالي ، فإنه يمتزج بسهولة تامة.

سلبيات

• يشعر بعض الناس بعدم الراحة بعد الاستهلاك.
• اشتكى أحد الأشخاص من وجود شظايا بلاستيكية في المسحوق.
• واجه بعض المستهلكين مشاكل في طعم المكمل واعتبروه مروعًا.

تعلم المزيد عن الآن بروتين البازلاء الرياضية .

10. الصعود الأصلي الوقود ميسيلار الكازين

• يساعد بشكل كبير في منع فقدان العضلات
• يحتوي على 25 جرامًا من البروتين و 11 جرامًا من BCAAs التي تحدث بشكل طبيعي لكل وجبة.
• يمنع استخدام المكونات الاصطناعية
• صُنعت بشكل صريح للمساعدة في استعادة العضلات. يستغرق ما يصل إلى 6-8 ساعات ليهضم تمامًا ؛ وهكذا يحد من الشهية
• طعمه لذيذ للغاية عند مزجه مع 5 أونصات من حليب اللوز مع الموز وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو شراب القيقب

الايجابيات

• يساعد في الحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
• يمضي جيدًا مع الماء
• يمكن أيضًا أن تستهلك كبودينغ.

سلبيات

• كان لدى بعض الناس مشاكل في مزج المسحوق.
• اشتكى بعض المستخدمين من أن الطعم كيميائي للغاية.
• واجه عدد قليل من المستهلكين مشكلات تتعلق باتساق المنتج.

تعلم المزيد عن الصعود الأصلي الوقود ميسيلار الكازين .

أسئلة مكررة

1. هل الغذاء الحقيقي أفضل من مسحوق البروتين؟

تعمل اهتزازات البروتين بشكل أفضل مع الأشخاص الذين لديهم جدول أعمال مزدحم. إنها بديل مناسب لوجبة مناسبة لأنها مصدر غني للبروتين عالي الجودة. لذلك ، فإن مكمل البروتين يعمل تمامًا مثل الوجبة ، إن لم يكن أفضل.

2. هل سيتحول مسحوق البروتين إلى طبيعته إذا تم طهيه؟

سوف تفسد جزيئات مكمل البروتين طبيعتها عند طهيها. لكن تناول البروتين المشوه ليس سيئًا لأجسامنا. في الواقع ، يظل محتوى البروتين في المسحوق المشوه كما هو. وهكذا ، سواء أكان مطبوخًا أم لا ، فإن أجسامنا تمتص البروتين بالرغم من ذلك.

3. هل النظام الغذائي عالي البروتين يضر الكلى؟

يمكن أن يكون النظام الغذائي الغني بالبروتين ضارًا جدًا لشخص يعاني من أمراض مرتبطة بالكلى. إذا كان الفرد لا يعاني من أي مرض معين في الكلى ، فإن تناول وجبات غنية بالبروتين لن يضر الكلى.

افكار اخيرة

لقد قمت بتدوين هذا الدليل لمساعدتك في العثور على أفضل مسحوق بروتين لفقدان الوزن يناسب صحتك وأسلوب حياتك. إذا قمت بالاطلاع على هذا الدليل ، فستتمكن بالتأكيد من اختيار أفضل مكمل بروتين هناك بسهولة أكبر.

لا يساعدك هذا الدليل في شراء أفضل منتج في السوق فحسب ، بل يساعدك أيضًا في شراء منتج يلبي متطلباتك.

نصائح تساعدك على إنقاص الوزن

• خطة وبرنامج فقدان الوزن: قم بإنشاء واحد خاص بك
• 10 طرق لزيادة إنتاجيتك لفقدان الوزن
• 7 عقلية سلبية لفقدان الوزن يجب التغلب عليها

رصيد الصورة المميز: وقود LYFE عبر unsplash.com