هل أنت من النوع المناسب في الصباح؟

أو أن الاستيقاظ في الصباح يستغرق وقتًا أطول من آخر فيلمين من أفلام Hobbit (تعال إلي معجبي LOTR الذين تعلمون أن هذا صحيح).

قد يكون الحصول على فنجان من القهوة هو روتينك ولكن إقران ذلك مع دونات أو شكل من أشكال المعجنات قد لا يكون الطريقة المثلى لتحفيز نفسك على العمل أولاً وكذلك الحفاظ على هذه الطاقة.

إليك 10 من أفضل الأطعمة في الصباح والتي ستجعلك تتحرك بشكل أسرع من عمدة تورنتو روب فورد في المكالمة الأخيرة ..

1. الماء

انتظر ، الماء ليس طعامًا؟ هذا صحيح ولكنه أهم مغذيات كبيرة. نحتاج الماء ، نحن الماء. يتكون أكثر من ثلثي الجسم من الماء وهو ضروري لتوازن سوائل الجسم. من بين أمور أخرى ، هذه السوائل مطلوبة من أجل:

• الهضم
• استيعاب
• الدوران
• نقل المغذيات
• توازن درجة حرارة الجسم

بعد 6-8 ساعات بدون تناول أي شيء ، من الجيد شرب بعض الماء للمساعدة في عملية التطهير وإزالة السموم الموجودة في جسمك. قبل تناول الإفطار أو الشاي أو القهوة ، ابدأ بكوب كبير أو كوبين عند الاستيقاظ. لا تصرخ بل ارتشف ببطء.دعاية

2. الليمون

أثناء تناولك للماء ، قد ترغب في محاولة عصر بعض الليمون الطازج فيه. يساعد الليمون في تطهير الكبد ويساعد في الهضم. يعتبر الليمون أيضًا مصدرًا رائعًا لما يلي:

• فيتامين سي
• الكالسيوم
• المغنيسيوم
• البوتاسيوم

جرب عصر نصف ليمونة في الماء كل صباح للحصول على دفعة معدنية و مضادات الأكسدة الشحنة.

3. الزنجبيل

أنت بالفعل تحصل على بعض الماء المطهر بالليمون من أجل الطاقة والتطهير وإزالة السموم أول شيء في الصباح ، فماذا عن رمي شيء آخر هناك. يعلم الجميع تأثير الزنجبيل المضاد للأنف ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في:

• يخفف آلام العضلات
• تحسين الدورة الدموية
• القضاء على الالتهاب
• يمكن أن تساعد في تقليل آلام الصداع النصفي
• يعمل كمضاد للهستامين ومزيل للاحتقان
• يقوي جهاز المناعة

لقد استخدم الناس الزنجبيل منذ 4000 سنة وما فوق ابحاث تم إنجازه بمرور الوقت. ابشري قطعة من الزنجبيل مقشرة بحجم الإبهام واضغطي العصير منه في ماء الليمون للحصول على مشروب صباحي منعش ومغذي.

4. العنب البري

من المحتمل أن يكون ملك ثمار التوت الصغير يوفر كميات كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. تلعب هذه المغذيات النباتية دورًا رئيسيًا في الوقاية من الأمراض والحفاظ على الجسم يعمل بشكل طبيعي . إنها شيء مثالي لبدء يوم العطلة للأسباب التالية:دعاية

• مستويات عالية من فيتامين سي
• خصائص مكافحة السرطان
• تحسين صحة القلب
• تعزيز وظائف المخ و الصحة المعرفية

5. بذور الشيا

حسنًا ، المنتج من هذا الإعلان يعود إلى الظهور ..

في الواقع ، ومع ذلك ، فقد استخدم الأزتك والمايا بذور الشيا لآلاف السنين. أنها تحتوي على كميات عالية من أوميغا 3 وكذلك الألياف القابلة للذوبان. يمكن أن يوازن السكر في الدم وهو بروتين كامل يسمح بطاقة أكثر استدامة. إلى جانب أنها تحتوي على معادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك. تحتوي هذه البذور الصغيرة على الكثير من التغذية و فائدة صحية لكمة.

6. الموز

لا يزال الموز المتنقل والمتسق هو الخيار الأفضل للحصول على الطاقة وطعام الإفطار الكلاسيكي. وبفضل جوين ستيفاني أيضًا ، لن نقلق أبدًا بشأن الأخطاء الإملائية مرة أخرى ..

الموز أعشاب عملاقة تقنيًا وليس أشجارًا وقد تم تهجينه تمامًا على مر القرون. موزة أصلية قد لا تتعرف عليها بسبب صغر حجمها ولونها وكميتها الهائلة من البذور التي تجعلها غير صالحة للأكل تقريبًا. لا يزال الموز كما نعرفه من أفضل أنواع الطاقة مصادر التغذية حول. من بين فوائدها العديدة ما يلي:

• نسبة عالية من مضادات الأكسدة
• يمكن أن يخفف من حرقة المعدة والارتجاع الحمضي
• نسبة عالية من البوتاسيوم
• يمكن أن يكون بمثابة مادة حيوية لنمو بكتيريا صحية
• يخفض ضغط الدم
• تحتوي على المزاج المعزز للحمض الأميني التربتوفان

7. اللوز

يتم تعبئة أنواع أخرى من اللوز الغذائي القوي بـ:دعاية

• بروتين
• فيتامين هـ.
• نحاس
• المغنيسيوم
• الأساسية

إلى جانب توفير الطاقة ، فإن أحد عوامل الجذب الكبيرة هي القدرة على ذلك خفض الكوليسترول وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. من المثير للاهتمام أن 3/4 كوب من اللوز يحتوي على نفس القدر من الكالسيوم في شكل كوب 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو كامل الدسم. فهي نيئة جدًا ، مثل زبدة اللوز أو حليب اللوز. بعض الناس يحبون ذلك نقع اللوز طوال الليل أو لمدة تصل إلى 12 ساعة للمساعدة في هضمها.

8. البيض

لا يزال من المعروف أن البيض يتعرض لسمعة سيئة. إذا كنت تستطيع الحصول على بعض بيض الدجاج الطازج ، الخالي من الهرمونات والمعالجة بالهرمونات ، فلديك طعام صباحي رائع للحصول على الطاقة. إذا كنت قد شاهدت نطاقًا مجانيًا ، صفار بيض عضوي ، فقد لاحظت بالتأكيد الاختلاف الحقيقي في اللون عن نظيره في المتجر الذي تم شراؤه. يعبأ البيض بـ:

• مصدر شبه مثالي للبروتين
• فيتامين ب 2
• فيتامين ب 12
• فيتامين أ ، د ، هـ
• الكالسيوم والحديد (موجودان في صفار البيض)

لطالما كان هناك قلق بشأن محتوى الكوليسترول في البيض ولكن هناك المزيد تشير الدراسات إلى الوجه لا تسبب بالضرورة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في الجسم.

9. دقيق الشوفان

كلاسيكي آخر طويل الأمد في وجبة الإفطار ولسبب وجيه. يحتوي على مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان والبروتين والعلبة خفض الكوليسترول ويمكن أن تساعد في التحكم ضغط الدم .

أود أن أقول إنه أفضل خيار لجميع الحبوب ولكن إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين ، فقد لا تزال ترغب في توخي الحذر. لا يزال بعض الناس يعانون من بعض المشكلات ومن المعروف أن الكثير من الشوفان تحتوي على آثار من القمح حيث يتم تعبئتها عادةً في نفس المرافق. ابحث عن الشوفان العضوي الخالي تمامًا من الغلوتين ليكون في الجانب الآمن.

10. مزيج قليل من هؤلاء

نظرًا لأنك تحملت النكات السيئة ، فإليك طريقة للجمع بين بعض هذه الأشياء معًا للحصول على وجبة مثالية لتعزيز الطاقة في الصباح. يمكنك جعل هذا في الليلة السابقة لتكون جاهزًا في الصباح.دعاية

• في وعاء ، اهرسي حبة موز ثم أضيفي 4 ملاعق كبيرة من بذور الشيا. خفقت في كوب واحد من حليب اللوز ونصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ورشة أو اثنتين من القرفة.
• ضعه في الثلاجة طوال الليل حتى يتكاثف
• في الصباح أضف المزيد من بذور الشيا لتكثيف أو زيادة حليب اللوز ليخفف إذا رغبت في ذلك
• أضف طبقة من العنب البري واللوز الخام أو اللوز المثالي الذي نقعه طوال الليل.

لذلك هناك طريقة مثالية لبدء اليوم وجبة مليئة بالطاقة ، غنية بالتغذية ومحفزة للطاقة.

أنا الآن في الخارج للتعامل مع بريد الكراهية هذا من بيتر جاكسون ..

رصيد الصورة المميز: ستيف جورفتسون عبر flic.kr