هل قررت أنك تريد أن تصبح طائرًا مبكرًا ولكنك تجد صعوبة في سحب نفسك من السرير في الصباح؟ فيما يلي بعض الأشياء الأكثر شيوعًا التي قد ترتكبها بشكل خاطئ.

1. عدم وجود جدول نوم ثابت

يعد الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة كل ليلة أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك فعلها لجسمك النائم. كما أنه سيجعل بالتالي الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا. هذا لأنك لا تسمح لنفسك بالخوض في روتين جيد وربما لا تحصل على القدر المناسب من النوم. غالبًا ما يحاول الناس تعويض ليلة متأخرة من الليل بقليل من النوم عن طريق الذهاب إلى الفراش مبكرًا في الليلة التالية ، ولكن هذه المحاولة للعب اللحاق بالركب لن تنجح. الاجابة؟ ما عليك سوى محاولة النوم في نفس الوقت ، فهذا سيجعل نومك أفضل والاستيقاظ أسهل.

2. النوم في وقت متأخر من عطلة نهاية الأسبوع

ربما يكون النوم في عطلة نهاية الأسبوع أحد أعظم ملذات الحياة. ومع ذلك ، فإن هذا التساهل الصغير يضر بساعتك البيولوجية مثل الرحلات الطويلة. إنه شكل من أشكال إرهاق السفر الاجتماعي الذي يعيد ضبط إيقاعك الداخلي ، مما يجعل إنتاجيتك تنخفض بشكل كبير ، بالإضافة إلى أنه يكاد يكون من المستحيل الاستيقاظ مبكرًا خلال بقية الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، مثل زيادة الوزن.دعاية

الحل هو محاولة الالتزام بروتينك المعتاد في عطلات نهاية الأسبوع ، حتى لو بقيت مستيقظًا لوقت متأخر عن المعتاد.

3. تناول مشروب قبل النوم

على الرغم من أن هذا يعتبر من أفضل الوسائل المساعدة على النوم ، إلا أنه في الواقع أمر مروع لنوم ليالٍ مريحة. هذا لأنه سيزيد من دورة نومك العميق. على الرغم من أن هذا يبدو كشيء إيجابي ، إلا أنه يفعل ذلك عن طريق حرمانك من نوم الريم ، وهو أمر ضروري للتعلم والذاكرة. يمكن للكحول أن يؤخر المرحلة الأولى من نوم حركة العين السريعة ، مما يجعل شعورك أقل راحة في الصباح وبالتالي يجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح الباكر. لذا ، نعم ، القليل من شرب الخمر قبل النوم قد يساعدك على النوم بشكل أسرع ، لكن الجودة التي تحصل عليها لن تكون رائعة.

4. شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم

ربما تكون هذه إجابة واضحة ولكنها غالبًا ما يتم تجاهلها للعديد من مشاكل النوم المحتملة. تشعر بالنعاس في فترة ما بعد الظهر لذا يكون لديك محلول يحتوي على الكافيين. لسوء الحظ ، فإن نصف عمر القهوة وغيرها من المشروبات المماثلة أطول مما تعتقد ، وبالتالي ستمنعك من النوم في الوقت المناسب.دعاية

الحل الأفضل لحالة كآبة منتصف النهار هو تناول وجبة خفيفة مليئة بالطاقة أو حتى ممارسة القليل من التمارين في الخارج. يمكن أن تكون قيلولة بعد الظهر حلاً جيدًا أيضًا ، طالما أنك لا تفرط في تناول الطعام ، لأن ...

5. أخذ القيلولة يمكن أن يكون سيئا للغاية

أخذ قيلولة طويلة بعد الساعة 4:00 مساءً. سوف تدمر فرصك في النوم في ساعة مناسبة في وقت لاحق من المساء. إذا كنت مضطرًا لأخذ قيلولة ، فتأكد من أنها واحدة فقط في اليوم ، أقل من ثلاثين دقيقة وقبل ذلك بعد الظهر.

6. السماح لمحبوبتك مشاركة سريرك

أعلم أنني مذنب بالتأكيد في هذا الأمر. بقدر ما يمكن أن يكون احتضان صديق فروي أثناء الليل ، إلا أنه يمكن أن يزعج نومك بشكل خطير. ليس فقط من المحتمل أن يكونوا صعودًا وهبوطًا أثناء الليل ، بل إن القرب من وبرهم يمكن أن يؤثر أيضًا على نومك ، مما يجعلك تشعر براحة أقل في الصباح الباكر.دعاية

7. الأكل في وقت متأخر من الليل

هناك سبب يدعو والديك دائمًا إلى عدم الذهاب إلى الفراش على معدة ممتلئة. لن تشعر فقط بالامتلاء والإرهاق ، بل ستضعف بشكل خطير من النوم الجيد ليلاً وتجعل الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا. هذا لأنه ليس من المفترض أن يهضم جسمك الطعام أثناء النوم ، فهو يستهلك الكثير من الطاقة ويمكن أن يجعل النوم صعبًا. إذا حدث لك الانجراف ، فسيعمل جسمك بجد لدرجة أنك لن ترتاح بشكل صحيح في الصباح. سيكون الأمر أسوأ إذا تناولت عشاءًا غنيًا بالبروتين ، حيث يصعب على الجسم هضمه.

8. مشاهدة التلفزيون في السرير

للحصول على بيئة نوم جيدة ، يجب أن يكون لديك غرفة باردة وهادئة مع غياب واضح للضوء. لسوء الحظ ، هذا يعني أيضًا أنه يجب حذف التلفزيون الخاص بك من ملاذك النائم. هذا لأن الظلام يحفز آلية نومك المدمجة وتعريض نفسك للكثير من الضوء لاحقًا في المساء يمكن أن يربك العملية.

9. ضرب الغفوة

هذا واحد من دون أن يقول ، ولكن ليس فقط لأنك تستيقظ حرفيا في وقت لاحق مع كل ضغطة على الزر. هذه 5 أو 10 أو 15 دقيقة إضافية من وقت الغفوة لن تفيدك على الإطلاق ، وهي بالتأكيد لا توفر لك وقت نوم أفضل. تشير الدراسات إلى أن النوم يجب أن يكون لمدة 10 دقائق على الأقل ليكون مفيدًا ، لذا فإن النوم بين المنبهات لا يساعدك على الراحة. لذا ، فإن لحظاتك المسروقة في السرير لا تمنعك من الاستيقاظ مبكرًا فحسب ، بل إنها تجعلك تشعر بالتعب أكثر.دعاية

10. إبقاء الستائر مغلقة

من أفضل الطرق لإيقاظ جسدك في الصباح هو تعريض نفسك لأشعة الشمس. يؤدي القيام بذلك إلى تفاعل كيميائي في عقلك مما يساعدك على الاستيقاظ. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ قبل شروق الشمس ، فقد يكون من الجيد شراء ضوء الاستيقاظ أو ضوء العلاج الأزرق الذي يحاكي تأثيرات ضوء الشمس.