10 طرق علمية لتحسين ذاكرتك طويلة المدى

ألن يكون من المنطقي اختراع جهاز يمكنه مساعدتك في تحسين ذاكرتك طويلة المدى؟

لسوء الحظ ، قد لا يكون الأمر واقعيًا الآن. على الرغم من العديد من الابتكارات والبحث والتطوير والتقنيات التي جعلت الحياة أبسط ، سيكون من الرائع أن تصدق أن جهازًا مثل الشريحة ، بغض النظر عن السعر ، سيساعدك على تحسين ذاكرتك طويلة المدى.

بدلاً من إضاعة الوقت في البحث عن هذا الجهاز ، لماذا لا تتعرف على هذه الطرق العلمية لتحسين ذاكرتك طويلة المدى؟

أين الذاكرة طويلة المدى ولماذا هي مهمة؟

الحصين هو الممر الذي تمر من خلاله المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. الحُصين ('hippokampos' باليونانية) هو جزء من القشرة التي سميت بهذا الاسم لأنها تأخذ شكل ذيل منحني لفرس البحر.

كل المعلومات التي يتم فك شفرتها في مناطق حسية مختلفة من القشرة ترتبط بالحصين ، والتي تعيد توجيهها لاحقًا إلى أصولها. يمكن أيضًا وصفه بأنه مركز لفرز المعلومات حيث يتم وضع المعلومات الجديدة جنبًا إلى جنب مع المعلومات المسجلة في البداية.

في أي وقت تسترجع فيه حدثًا ما أو تتذكر معلومات جديدة أو تكرر تلك باستخدام تقنيات الذاكرة ، فأنت توجهها بشكل متكرر عبر الحُصين. الحصين قادر على تقوية الروابط بين جميع المكونات الجديدة حتى لا تكون هناك حاجة لتقويتها. بحلول ذلك الوقت ، كانت القشرة قد طورت القدرة على ربط هذه العناصر بشكل مستقل لتشكيل ما يعرف باسم 'الذاكرة'.

ومع ذلك ، فإن القشرة والحصين ليسا المكونات الوحيدة التي تسهل الذاكرة طويلة المدى وقدراتها المختلفة في الدماغ.دعاية

الذكريات طويلة المدى ليست افتراضية. بينما تمتلك الذاكرة طويلة المدى مدة وقدرة غير محدودة ، يمكن أن تكون الذكريات حساسة وعرضة للتغيير والتشتت والمعلومات المضللة. قامت إليزابيث لوفتوس ، خبيرة الذاكرة ، بعمل رائع في هذا الأمر من خلال إظهار كيف يمكن بسهولة إثارة الذكريات الزائفة. لقد جعلت 25 في المائة من المستجيبين لها يتقبلون ذكرى كاذبة كانوا قد فقدوها ذات مرة في أحد مراكز التسوق عندما كانوا طفلين.^[1]

لماذا الذاكرة طويلة المدى عرضة لعدم الدقة؟ في معظم الأوقات ، يحتفظ الأشخاص بالجوانب المرئية للحدث ولكنهم ينسون التفاصيل. ما يفعله الدماغ هو تنسيق التفاصيل المعقولة لملء هذه الفجوة. في حالات أخرى ، يمكن أن تعيق المعلومات القديمة تكوين معلومات جديدة ، مما يجعل تذكر الحدث الفعلي أمرًا شاقًا. لهذا السبب ، في بعض الأحيان ، من الأفضل أن تتخلص من التعلم قبل تعلم المزيد من المعلومات.

لذا ، كيف تحسن ذاكرتك طويلة المدى؟

هنا ، ستتعلم 10 طرق علمية لتحسين ذاكرتك طويلة المدى.

1. كن شديد التركيز

النسيان هو نتيجة ثانوية للإلهاء أو قلة التركيز. يتطلب الأمر التركيز لتعلم أي شيء. في عالم حيث الأشياء التي يمكن أن تشغل انتباهنا بسهولة عن ما نتعلمه ، لن يكون التركيز أمرًا سهلاً ، ولكنه مع ذلك أمر بالغ الأهمية.

في حالة استمرار فقدان المظلة الخاصة بك ، لتطوير قدرتك المعرفية ، ابدأ في تدوينها في كل مرة تقوم فيها بوضعها بوعي. إذا قمت بالبحث عن موضوع قبل العرض التقديمي ، استثمر وقتًا إضافيًا لاستيعاب الجوانب المثيرة حتى يتمكنوا من الاستمرار.

2. تدرب على أن تكون مثاليًا

عندما كنت في روضة الأطفال ، هل قرأت 'أ ، ب ، ج ..؟ إذا فعلت ذلك وما زلت تتذكرها الآن ، فهذا يعني أنك ستحتاج إلى معالجة وممارسة أي معلومات لتثبيتها في ذاكرتك طويلة المدى.دعاية

لا يهم ما ترغب في تعلمه - كرة القدم أو العزف على البيانو أو تذكر عيد ميلاد صديقك. يمكنك أن تتذكر فقط من خلال التمرين على المعلومات التي لدينا بالفعل بشكل متكرر. أنت تكرر عندما تغني أغنية مرارًا وتكرارًا ، عندما تجلس أمام البيانو وتدير بعض المفاتيح ، أو عندما تعزف شيئًا في طريقك إلى المنزل حتى في حالة عدم وجود كرة.

سيتم تسجيل أي معلومات تقوم بمعالجتها وممارستها في ذاكرتك طويلة المدى لأن التمرين يقوي المسارات العصبية الموجودة في عقلك.

3. تذكر التفاصيل واسترجعها بين الحين والآخر

تمكن العلماء من اكتشاف الخلايا الدقيقة حيث يتم تخزين بعض الذكريات المحددة باستخدام دماغ الفأر كعينة. قبل هذا البحث ، كانت الفكرة هي أن الذاكرة قصيرة المدى تكونت في الحُصين بينما تتشكل الذاكرة طويلة المدى لاحقًا. ومع ذلك ، أشار بحث الفئران الجديد إلى أن كلا الشكلين من الذكريات يتشكلان في وقت واحد

على الرغم من أن تكوين الذاكرة طويلة المدى يحدث في قشرة الفص الجبهي ويبدأ بما يسمى engrams الصامت على الرغم من أنه لا يمكن الوصول إليه على الفور ، إلا أنه ينضج في غضون أسابيع قليلة. يمكنك تقوية هذه العملية من خلال تذكر الحدث أو استدعاء التفاصيل من خلال الممارسة.^[2]

4. يوميات الممارسة

لقد ثبت أن هذه وسيلة أخرى لترسيخ المعلومات والحقائق في الذاكرة طويلة المدى. يمكنك استعادة الأحداث اليومية أو الأحداث المثيرة والمعالم في حياتك المهنية أو عملك أو علاقتك من خلال كتابتها ورسمها في دفتر يومياتك.

ارسمها واكتبها واقرأها وارسمها وشاركها. تساعدنا التجارب المتنوعة على تذكر تلك اللحظة في المستقبل.

ألقِ نظرة على هذه المقالة وتعرّف على كيفية بدء كتابة اليوميات: كتابة مجلة من أجل ذاتك أفضل وأكثر إنتاجية (الدليل الإرشادي)دعاية

5. جدولة وقت النوم

يتوقف الأداء المادي لوحدات تخزين الذاكرة على النوم. النوم الجيد يحسن العملية العصبية في الدماغ. أشار تقرير صدر عام 2016 في مجلة Nature Communications إلى أنه عندما ذهب الأشخاص قيد الدراسة دون التقاعد إلى الفراش ، أصبحت العمليات العصبية في أدمغتهم أكثر ضوضاءً.

تم العثور على أنشطة مكثفة لإعاقة تكوين وتوحيد الذكريات طويلة المدى. ستصبح أقل إنتاجية في اليوم التالي عندما تبخل في ليلة نوم جيدة.^[3]

6. تمرن بانتظام

أي نشاط ينشط عضلاتك ويحافظ على عمل قلبك سيؤثر على قوة عقلك بشكل إيجابي. هناك أدلة تجريبية على أن التمارين تعزز المادة الكيميائية التي تمكن الدماغ من استيعاب المفاهيم والتعلم. اكتشفت دراسة حديثة أن التمارين الهوائية قادرة على زيادة حجم الحُصين. هذه الزيادة تعزز ذاكرتك في مجملها.^[4]

كما حدد بحث آخر أهمية التحرك أثناء التعلم. أولئك الذين ساروا أثناء دراستهم لمفردات اللغة الأجنبية يتذكرون ما تم تعلمه بشكل أفضل مقارنة بمن كانوا ثابتين.^[5]

7. حماية صحتك العقلية

تم العثور على القلق والتوتر والاكتئاب تسبب مشاكل في الذاكرة. يمكن أن تؤثر على تركيزك أثناء التعلم.

لا توجد طريقة يمكنك من خلالها التعلم عندما تكون مكتئبًا أو قلقًا أو متوترًا. لا يهم إذا كان النسيان نتيجة مرض عقلي أو عامل مساهم ؛ يجب أن تذهب لتلقي العلاج الطبي إذا اكتشفت أنك تعاني من القلق أو الاكتئاب.

يمكنك تجربة هذه التمارين الذهنية الستة للأشخاص المشغولين لتهدئة العقل المتوتر.دعاية

8. استخدم الأجهزة الذكية بحكمة

يمكن أن تكون الأدوات الذكية طريقة مثيرة لتعزيز ذاكرتنا. يمكنك استخدام التذكيرات والملاحظات اللاصقة وأجهزة الإنذار لتوفير مساحة في هيئة التدريس العقلية.

إذا كنت تفكر دائمًا في عدم نسيان التمرن على عرض تقديمي موسيقي ، فأنت لا تزيد من قوة عقلك. يمكنك ترك ذلك للتذكير أو المنبه للتعامل معه.

أيضًا ، يعد التقاط صور للأحداث أو المعلومات طريقة رائعة للاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة طويلة المدى. ومع ذلك ، هناك حاجة لاتخاذ الاحتياطات هنا حيث اكتشفت دراسة مؤخرًا أن الأشخاص الذين ركزوا كثيرًا على الجوانب المرئية فشلوا في تذكر المعلومات الفعلية التي تمت مشاركتها.^[6]

9. اختبر نفسك

الامتحان هو دليل على التعلم. أفضل وسيلة للتحقق مما إذا كنت قد تعلمت هي اختبار نفسك.

يساعدك التقييم على اختبار معرفتك لاكتشاف الجوانب التي تحتاج إلى الإسهاب فيها. يساعدك أيضًا على تذكر ما تعلمته.

10. اهتم بأدويةك

تم العثور على بعض الأدوية مثل المهدئات ومضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم تسبب النسيان بواسطة مدونة هارفارد الصحية.^[7]إذا كانت الأدوية التي تتناولها تجعلك تحت تأثير التخدير أو الارتباك ، فاستشر طبيب الرعاية الأولية بسرعة. ستندهش من وصف بعض البدائل الأفضل لتلك الأدوية.

ليس ذلك فحسب ، فقد اكتشفت دراسة نُشرت في عام 2015 دليلاً على أن الاستخدام المستمر لأدوية مضادات الكولين مثل Benadryl يمكن أن يعيق عمل الناقل العصبي أستيل كولين المرتبط بالخرف. بصرف النظر عن ذلك ، تحتوي معظم هذه الأدوية على أدوية للسيطرة على المثانة ومضادات الاكتئاب. يمكنك التفكير في شرب الكثير من الماء بدلًا من تعاطي المخدرات.دعاية

الحد الأدنى

تلعب الذاكرة طويلة المدى دورًا مهمًا في حياتنا. يساعدنا في بناء أساس متين للذاكرة والمعلومات يمكننا من عيش حياة منتجة. في حين أنه يمكن مقارنتها بالملفات الموجودة على جهاز الكمبيوتر ، فقد أظهرت الدراسات أن الذاكرة طويلة المدى ليست فقط دائمة ولكنها عرضة للخطأ إذا لم تقم بتحسينها.

المرجعي

[1]	^	Verywell العقل: الذكريات الكاذبة وكيف تتشكل
[2]	^	PNAS: engrams الذاكرة الصامتة كأساس لفقدان الذاكرة إلى الوراء.
[3]	^	اتصالات الطبيعة: يعيد النوم معايرة اللدونة المتشابكة المتجانسة والترابطية في قشرة الدماغ البشرية
[4]	^	مدونة هارفارد الصحية: التمرين المنتظم يغير الدماغ لتحسين الذاكرة ومهارات التفكير
[5]	^	NCBI: المشي على حلقة مفرغة أثناء ترميز المفردات يحسن الذاكرة اللفظية طويلة المدى.
[6]	^	ماذا او ما: مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي
[7]	^	مدونة هارفارد الصحية: ترتبط مضادات الكولين الشائعة مثل Benadryl بزيادة خطر الإصابة بالخرف.