نحن جميعًا على دراية بمصطلح السعي وراء السعادة.

السؤال هو:

كيف ، بالضبط ، تسعى إلى حياة سعيدة؟ خصوصا على أساس يومي؟ ما هي السعادة في المقام الأول؟

لدينا جميعًا تلك اللحظات من الكشف المفاجئ عندما ينمو العالم أكثر إشراقًا ، ولكن كيف تدمج هذه اللحظات في رحلتك اليومية؟

أفضل مكان للبدء هو تحديد معنى مصطلح السعادة بالنسبة لك. هناك الكثير ونحن نتحدث عديدة و تعاريف مختلفة كلمة. يمكن أن يأتي من الأفعال ، مما تعتقد ، من الامتنان ، وما إلى ذلك.

اذا أنت تحطيمها علميا ، قد تجد بعض الاكتشافات المثيرة للاهتمام. على سبيل المثال ، هل تعلم أن المتزوجين أكثر سعادة بنسبة 10 في المائة من غير المتزوجين؟ ماذا عن حقيقة أن السعادة تعظم عند 57 درجة فهرنهايت؟

ربما يكون أبسط تعريف لهم جميعًا هو حقيقة ذلك السعادة في جذورها اختيار . إنها قابلة للتنفيذ.

إنه شيء يمكننا متابعته لأننا نختاره.

هذا يعني بطبيعة الحال أن السعادة شيء يكمن في قوتنا. إنه ليس شيئًا يحدث لنا. يجب أن نغتنمها ، أسلوب كارب ديم.

وهذا هو سبب وجودنا هنا ، أليس كذلك؟ دعونا نحلل بعض الطرق الرئيسية التي يمكننا من خلالها السعي بنشاط لتحقيق السعادة ، من متابعة شغفنا إلى التخلي عن التوقعات وكل شيء بينهما.

فيما يلي 10 أسرار للسعي بنشاط لتحقيق السعادة في حياتك. إنهم يعملون لجميع الأعمار ، وستجد أن البعض يركز على المظهر الخارجي بينما يركز الآخرون أكثر على تحسين أنفسنا.

ومع ذلك ، بغض النظر عن الاختراق المحدد للسعادة الذي تختار تجربته ، تذكر أن كل هذه الأشياء تعمل فقط إذا كنت منفتحًا عليهم في العمل في المقام الأول.

بعبارة أخرى ، اختر تلك السعادة.

1. استخدم قوة المجتمع

إن مفهوم المجتمع من حيث علاقته بالسعادة قديم قدم الزمن. لطالما وجد البشر الراحة في صحبة الآخرين.

لكن الحقيقة العميقة حول السعادة المجتمعية هي أنها لا تتعلق حقًا بما نخرجه من المجتمع ؛ إنه يتعلق بما نضعه فيه. المجتمع هو مفهوم يعمل فقط عندما يتم أخذ الكل في الاعتبار ، بدلاً من كل فرد في عزلة.

على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على المناطق الحضرية في الولايات المتحدة خلال الأزمة الاقتصادية الأخيرة أن المناطق ذات رأس المال الاجتماعي الأكثر تركيزًا على المدنيين تميل إلى تحقيق أعلى معدلات السعادة. بعبارة أخرى ، كانت المناطق ذات المجتمعات الأكثر فاعلية وترابطًا هي الأكثر محتوى خلال الأوقات الصعبة.^[1] دعاية

لكن ماذا يعني هذا بالنسبة لسعادتنا اليومية؟

هذا يعني أننا بحاجة إلى مشاركة سعينا وراء السعادة مع الآخرين. من الأهمية بمكان أن نجد مناطق في مجتمعنا يمكننا من خلالها التوصيل والمشاركة.

مساعدة في كنيستك. ابحث عن بنك طعام محلي أو مأوى للحيوانات. تطوع كحارس عبور في مدرسة. قم بتدريب فريق رياضي. هناك العديد من الطرق للتطوع داخل النسيج الأكبر لمجتمعاتنا.

ومع ذلك ، يمكنك القيام بذلك ، والتواصل مع العالم من حولك والمساعدة أينما يمكنك هي واحدة من أقوى الطرق المطلقة لإشعال نيران السعادة والرضا داخل الشخص.

2. كن ممتنا

قبل الانتقال إلى الاختراق التالي ، استمع إلينا.

هذه ليست وصية. إنه تشجيع.

الحقيقة هي أنه من الصعب الحصول على الامتنان دون بذل القليل من الجهد. ولا ينبغي أن يكون ذلك مفاجئًا. أليست دائمًا على هذا النحو مع الأشياء المهمة؟

لكن ثق بنا ، فالنضال من أجل الامتنان يستحق الجهد.

أظهرت الدراسات ارتباطًا قويًا بين الشعور بالامتنان ورفاهية الشخص (مثل سعادته). يمكن أن يساعد التصرف البسيط المتمثل في اتخاذ موقف ممتن في مكافحة الأشياء السيئة مثل التوتر والاكتئاب ، ويساعدنا على تقدير العلاقات التي لا نعتز بها كثيرًا ، وحتى تقديم القليل من الهدايا الخفية مثل نوم أفضل.^[2]

لذا ، كيف نبدأ في كسب الامتنان؟

تتمثل إحدى أسهل الطرق لممارسة الامتنان في قضاء بعض الوقت في تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.

الآن ، نحن لا نتحدث عن قائمة لمرة واحدة هنا. إذا كنت تبحث عن تغيير حقيقي ، تحدى نفسك للجلوس مرة واحدة يوميًا واكتب يدويًا قائمة من ثلاثة إلى خمسة أشياء أنت ممتن لها. تعد الكتابة اليدوية أكثر خصوصية ويمكن أن تساعدنا في التركيز لفترة أطول قليلاً على كل موضوع بدلاً من كتابته ببساطة.

لا تقلق إذا كان من الصعب البدء. عندما نكافح لنكون ممتنين ، قد يكون من الصعب رؤية كل الأسباب التي تجعلنا نشعر بالسعادة.

على الرغم من ذلك ، هناك احتمالات ، بمجرد أن تبدأ الأمور ، ستكتب أكثر من خمسة أشياء في اليوم.

هنا 60 شيئًا يجب أن نشكره في الحياة لتبدأ.

3. التطوع

من السهل أن نغمض أعيننا عندما نسمع عن التطوع. بعد كل شيء ، أليس هذا مجرد إهدار المزيد من وقتنا الثمين؟دعاية

الجواب مدوي ليس .

لا يقتصر العمل التطوعي على تلبية تلك الدعوة المجتمعية التي تطرقنا إليها بالفعل ، ولكن أيضًا يفتح لنا الأبواب لتعلم مهارات جديدة . غالبًا ما يكون هذا دافعًا قويًا تمامًا مثل الراتب ويمكن أن يكون له فوائد أطول بكثير لحياتنا وسعادتنا ، ويفتح أبواباً جديدة ويسمح لنا بالتواصل مع أفراد آخرين متشابهين في التفكير.^[3]

بينما ناقشنا بالفعل أهمية الاندماج في مجتمعاتنا ، عندما يتعلق الأمر بالتطوع ، فكر بجدية في المكان الذي تحاول فيه الانضمام إلى المرح.

حاول أن تجد جهدًا غير ربحي قريبًا يتماشى بشكل مباشر مع شغفك ، مما يمنحك الفرصة لتصب نفسك في شيء تهتم به حقًا.

إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فابحث عن شيء ما سوف يتحدىك ، ويساعد في تقريب شخصيتك ومهاراتك في هذه العملية.

4. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة

لا تقلل أبدًا من قوة الأصدقاء والعائلة. هؤلاء هم الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم ليكونوا بجانبك في السراء والضراء ، في اللحظات السعيدة والحزينة ، في اللحظات الحزينة والسعيدة.

يمثل الصديق علاقة جديرة بالاهتمام والتي ، إذا تم الاعتناء بها ، يمكن أن تحقق سعادة حقيقية في حياتنا.

تأخذ العائلة نفس مفهوم الصداقة وترفعه إلى أحد عشر. الرابطة بين أفراد الأسرة قوية. عندما يتوتر أو ينكسر ، يمكن أن يكون سببًا كبيرًا للضيق والاكتئاب في حياتنا.

خذ الوقت الكافي للوصول إلى أحبائك بطرق مفيدة. إنها بهذه السهولة.

لست بحاجة إلى شراء أشياء لهم أو تجاوز لفتة عادية ومحبة. يمكن لعناق بسيط أو قبلة أو مكالمة هاتفية أو رسالة نصية أو ملاحظة أو غير ذلك من الاعترافات التي تفكر فيها أن تفعل المعجزات في جمع العائلة والأصدقاء معًا ، وتعزيز السعادة التي نشاركها جميعًا في هذه العملية.

5. افصل

لقد تحدثنا كثيرًا حتى الآن عن التعويض ، لكن في هذه الحالة ، ننظر إلى الجانب الآخر من المعادلة.

تظهر الدراسة بعد الدراسة أن السعادة ليست شيئًا يمكنك شراؤه أو العثور عليه عبر الإنترنت. في الواقع ، فإن اهتمامنا المستمر بأجهزتنا وأنماط حياتنا عبر الإنترنت لا يؤدي إلى أي شيء سوى السعادة.^[4]

على العكس من ذلك ، من المهم أن نأخذ الوقت الكافي لإيقاف تشغيل تلك الأجهزة ، وتسجيل الخروج من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي هذه ، والتركيز على الأحباء الموجودين أمامنا مباشرة.

إذا كنت مثل الكثيرين منا ممن يكافحون لتحقيق التوازن بين التكنولوجيا في حياتنا ، فقد يكون من الجيد قضاء يوم راحة عندما لا تستخدم أي شاشات. يمكنك حتى تحديد ساعات في الصباح والليل ترفض فيها لمس أجهزتك.

هذا فقط نصف المعركة ، رغم ذلك. بمجرد إيقاف تشغيل التكنولوجيا ، هذا بالضبط هو الوقت الذي يمكنك فيه البدء في بذل جهود هادفة للتواصل والترابط مع أصدقائنا وعائلتنا ، والتطوع ، وما إلى ذلك.

قد ترغب في تجربة هذه 5 طرق بسيطة لفصل الجهاز عن الكهرباء وتكون أكثر وعيًا في حياتك .دعاية

6. تخلَّ عن التوقعات

سواء كنا على علم بذلك أم لا ، يتم تنفيذ عدد مثير للسخرية من أفعالنا مع وضع التوقعات في الاعتبار. إذا وضعنا أي كمية من الدم أو العرق أو الدموع في شيء ما ، فإننا نتوقع عادةً رؤية نتائج محددة إلى حد ما من هذا الجهد.

يعد الانفصال عن هذه التوقعات دون الانفصال عن الشخص أو الحدث تمامًا عملية صعبة لإتقانها. لكن هذا ليس مستحيلاً.

في الواقع ، يعلم البعض أن فكرة الانفصال غالبًا ما يساء فهمها تمامًا. بدلاً من الانفصال أو التخلي ، يجب أن نجعل أنفسنا نحب أكثر تمامًا. يمكن القيام بذلك ، كما قال ثيش نهات هانه ، عن طريق محبة الآخرين عن قصد النظر والاستماع بعمق حتى نعرف ما يجب القيام به وما لا نفعله لإسعاد الآخرين. ^[5]

هذا الحب المتعمد يهدف إلى إيجاد ما يحتاجه الآخرون ، وليس ما نريد أن نقدمه لهم.

لذلك ، في المرة القادمة التي تذهب فيها لمساعدة شخص تحبه ، لا تفعل ذلك من خلال إعطائه ما تعتقد أنه بحاجة إليه (شيء غالبًا ما يأتي مع جرعة كبيرة من التوقعات المحددة). ابحث عن الاحتياجات الحقيقية للآخرين وحاول تلبيتها.

السعادة التي ينتجها هذا تستحق الجهد المبذول.

7. العب مثل طفل مرة أخرى

إنها مغالطة أن المتعة تنتهي في طفولتنا. صحيح ، مع ذلك ، أن البالغين من جميع الأعمار لديهم عدد كبير من المسؤوليات والاهتمام والمخاوف التي يجب مراعاتها.

ولكن هناك فرق بين الاهتمام بمسؤولياتنا وترك تلك المسؤوليات تعرقل قدرتنا على الاستمتاع.

البراءة البسيطة للطفل في اللعب أمر سحري. من سيارات علب الثقاب ودمى الظل إلى الرقص كما لم ترقص من قبل ، يمكن أن تكون المتعة البسيطة غير المغشوشة مصدرًا رائعًا للسعادة منذ سنواتنا الأولى من الرحم خلال سنوات مراهقتنا.^[6]

تحدى نفسك في العثور على نشاط طفولي واحد للمشاركة فيه. حاول أن تطلق العنان لمثبطاتك وانخرط فيه. اسمح لنفسك بالمتعة.

من المحتمل أن تجد نفسك مبتسمًا في لمح البصر.

8. اجعلها لعبة

يعلم الجميع وأمهاتهم أن التمرين مفيد لدرء الاكتئاب ، مما يجعله بطبيعة الحال طريقة جيدة للمساعدة في تعزيز السعادة.

ولكن ، بصراحة ، قد يكون من الصعب تحفيز أنفسنا للنهوض من الأريكة والذهاب في نزهة على الأقدام.

إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها المساعدة في تحويل جزء التمارين والصحة من روتيننا اليومي إلى شيء أكثر جذبًا للانتباه هو تحويله إلى لعبة.

هل تعلم أنه وفقًا لـ App Developer Economics 2016 ، كان هناك 259000 تطبيقًا ضخمًا للصحة ونمط الحياة متاحًا في ذلك العام - تم تنزيلها بشكل جماعي أكثر من ثلاثة مليارات مرة؟^[7]

وماذا في ذلك؟ النقطة المهمة هي أن هناك الكثير من الطرق المختلفة لتتبع تقدمك ، وتحديد التحديات لنفسك ، ومعرفة ما يفعله الآخرون للتحرك.دعاية

من تطبيق تمرين مدته سبع دقائق إلى عداد السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات (وآلاف الخيارات الأخرى) ، اختر تطبيقًا اليوم وابدأ في وضع خطة.

9. لا تتوقف عن التعلم

ممارسة هواية هو خيار ممتاز يمكننا من متابعة شغفنا وتعلم أشياء جديدة في نفس الوقت.

يمكن لبعض الهوايات ، مثل تسلق الصخور وركوب الدراجات في الجبال واليوجا ، التعامل مع عصفورين بحجر واحد ، مما يوفر تجربة تعليمية ويساعدك على الحصول على لياقتك في نفس الوقت.^[8]

بالطبع ، هناك خيارات أخرى لا حصر لها أيضًا ، اعتمادًا على اهتماماتك الشخصية.

خذ بعض الوقت الآن لسرد الأشياء التي تحبها. ليست الهوايات بحد ذاتها ، بل تهتم بالأشياء الفعلية التي تثير اهتمامك - خاصة تلك التي لم تتمكن من متابعتها مطلقًا.

الآن خذ هذه القائمة وشاهد الهوايات التي تتوافق مع اهتماماتك.

بمجرد أن تحصل على مباراة ، انغمس في اللعبة وابدأ في تحدي نفسك لتعلم شيء جديد!

10. اطلب المساعدة المتخصصة (متى لزم الأمر)

أحيانًا تكون السعادة بعيدة المنال حقًا ، بغض النظر عن الأساليب التي نطبقها.

إذا كنت تجد صعوبة حقيقية في التخلص من عقلك البطيء غير السعيد ، فقد تكون تتعامل مع شيء أكثر جدية. لا يوجد شيء غير عادي في هذا. تشير التقديرات إلى أن واحدًا من كل أربعة بالغين في الولايات المتحدة يعاني من الاكتئاب ، ناهيك عن مشاكل الصحة العقلية الأخرى.^[9]

إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد يكون من الجيد طلب المساعدة المهنية. من المهم أن نفهم أن هذا ليس اعترافًا بالهزيمة ، ولكنه خطوة حكيمة تهدف إلى إيجاد السعادة الحقيقية على المدى الطويل.

يمكن أن يكون الوصول إلى المساعدة المهنية خطوة أولى مهمة في العثور على السعادة الحقيقية.

خائف من طلب المساعدة؟ غيّر نظرتك إلى أهداف عالية !

الغوص في اليوم

تذكر ، السعادة اختيار.

من المهم ألا نكتفي بقراءة قوائم مثل هذه والمضي قدمًا دون تنفيذ أي شيء.

إذا كنت مستعدًا للسعي وراء السعادة في حياتك ، فافعل ذلك الآن. اختر عنصرًا أو عنصرين من القائمة وابدأ في تطبيقها اليوم. عندما تتقن كل شيء ، عد وابحث عن شيء آخر لتطبيقه.

قبل أن تعرف ذلك ، سوف تبتسم من الأذن إلى الأذن.دعاية

المزيد عن عيش حياة سعيدة

• 10 طرق مثبتة علميًا للبقاء سعيدًا طوال الوقت
• كيف تكون سعيدًا مرة أخرى: 13 طريقة بسيطة للتخلص من الحزن الآن
• مطاردة السعادة لن تجعلك سعيدا

رصيد الصورة المميز: جيمي براون عبر unplash.com

المرجعي