الموز عبارة عن فواكه متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق يمكن استخدامها لصنع عصائر منعشة أو إضافة نكهة لذيذة إلى وجبة مخبوزة أو تناولها أثناء التنقل. قد يفسر ذلك سبب كونها واحدة من أكثر الفواكه شهرة في العالم: أكثر من 96 في المائة من الأسر في الولايات المتحدة تشتري الموز مرة واحدة على الأقل شهريًا ، وفقًا لهذا أبلغ عن .

لذلك نحن نحب أكل الموز. لكن هل هذا الهوس مفيد لنا؟

البحث يقول نعم. يحتوي الموز على الكثير من الأشياء أكثر من مجرد سعر معقول ونكهة حلوة. تشير الدراسات إلى أن الرقم السحري هو ثلاثة - فمن خلال تناول ثلاث ثمرات موز يوميًا ، فإنك تزود جسمك بحوالي 1500 مجم من البوتاسيوم والكثير من الفوائد الصحية.

إذن ما هي الفوائد بالضبط؟

فيما يلي 10 فوائد صحية مذهلة لتناول الموز كل يوم:دعاية

1. يخفض الموز ضغط الدم المرتفع.

تشير الدراسات إلى أن تناول ما لا يزيد عن ثلاث حبات موز في اليوم قد يكون خفض ضغط الدم بشكل كبير. تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على حوالي 422 مجم من البوتاسيوم وهي خالية تقريبًا من الصوديوم. يساعد ارتفاع نسبة البوتاسيوم إلى الصوديوم في تحييد تأثير الصوديوم في ارتفاع ضغط الدم في النظام الغذائي.

لذلك يبدو أن نصح والدتك بالحصول على موزة بدلاً من كيس رقائق البطاطس هذا هو نصيحة جيدة للغاية.

2. الموز يحسن الهضم.

يحتوي الموز على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تعتبر الألياف من العناصر الغذائية المهمة في الجسم لأنها تساعد على تنظيم سرعة الهضم وإبطائه. سيجعلك تناول الموز تشعر بالشبع لفترة أطول ويمكن أن يساعد أيضًا في حل مشكلة الإمساك.

لا عجب أن الموز غالبًا ما يتم تضمينه في وجبات الإفطار. إنها تساعدك على بدء يومك مفعمًا بالنشاط وتجعلك تشعر بالرضا لفترة أطول.

3. يحسن الموز صحة القلب والأوعية الدموية.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مفيد للقلب والموز مليء بالألياف. أ نظام غذائي عالي الألياف تم ربطه بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) وأمراض القلب التاجية (CHD). ترتبط الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الموز ، على وجه الخصوص ، بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.دعاية

ل نظام غذائي صحي ومتوازن سيوفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية التي يحتاجها جسمك - وفوق ذلك مع موزة أو اثنتين للحصول على 4 جرامات إضافية من الألياف لكل فاكهة.

4. يساعد الموز في تكوين خلايا صحية.

الموز غني بفيتامين ب 6 ، حيث يحتوي على 20 في المائة من الكمية اليومية المطلوبة لتناول البالغين. يساعد فيتامين ب 6 الجسم على إنتاج الأنسولين والهيموجلوبين والأحماض الأمينية غير الأساسية اللازمة لتكوين خلايا صحية. كما أنه يساعد في إنتاج الأجسام المضادة التي تقاوم العدوى.

ربما كان علينا أن نقول الأمر بشكل مختلف طوال الوقت: موزة في اليوم تغنيك عن الطبيب.

5. الموز يحسن صحة الجهاز الهضمي.

نظرًا لأن الموز سهل الهضم نسبيًا ، فإنه يعتبر غير مهيج للجهاز الهضمي البشري أو الجهاز الهضمي. في الواقع ، لا يخفف الموز إجهاد الجهاز الهضمي فحسب ، بل يهدئ أيضًا الجهاز الهضمي ويساعد على استعادة المعادن المفقودة بعد الإسهال. هذا هو السبب في أنها من بين الأطعمة الصلبة الأولى التي يتم تقديمها للأطفال.

هذا أيضًا أحد الأسباب التي تجعل الموز يشكل جزءًا من نظام BRAT الغذائي - الموز والأرز والتصفيق والخبز المحمص الجاف - الذي يستخدمه أخصائيو التغذية لعلاج الإسهال الحاد.دعاية

6. الموز غني بفيتامين سي.

عندما تفكر في فيتامين سي ، قد يكون البرتقال والفراولة أول ثمار تتبادر إلى الذهن. لكن الوجبة الكاملة من الموز توفر 15 في المائة من الاحتياجات اليومية لهذه المغذيات الأساسية. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تحيد الجذور الحرة الضارة في الجسم. الجذور الحرة هي ذرات أو جزيئات أو أيونات غير مشحونة (الأشرار) تدمر الخلايا في جسمك باستمرار. يساعد فيتامين ج أيضًا في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وينتج الكولاجين الذي يربط العضلات والعظام والأنسجة الأخرى معًا.

7. الموز يحسن الأداء الرياضي.

إذا كنت قد تساءلت يومًا عن سبب حب العديد من الرياضيين للموز ، فإليك السبب: يعزز الموز العضلات ويوفر مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى بشكل طبيعي. وفقا ل دراسة في مختبر الأداء البشري بجامعة ولاية أبالاتشيان ، كان استهلاك نصف موزة كل 15 دقيقة خلال اختبار تجريبي لوقت ركوب الدراجات فعالًا مثل شرب مشروب رياضي مطابق للكربوهيدرات كل 15 دقيقة. لا عجب يوهان بليك ، عداء الأولمبياد الجامايكي ، يقال أنه يأكل 16 موزة في اليوم !

8. يحارب الموز فقر الدم.

لأن الموز غني بالحديد يمكن أن يؤدي تناولها إلى تحفيز إنتاج الهيموجلوبين في الدم والمساعدة في مكافحة فقر الدم. فقر الدم هو حالة يحدث فيها انخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين في الدم ، مما يؤدي إلى الإرهاق والشحوب وضيق التنفس.

علاوة على ذلك ، ينظم فيتامين ب 6 الموجود في الموز مستويات الجلوكوز في الدم ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا أولئك الذين يعانون من فقر الدم.

9. الموز يقمع آلام الجوع.

لا يحدث هذا فقط لأن تناول الموز يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، ولكن أيضًا بسبب رائحته اللطيفة. هذا صحيح ، يمكن لرائحة الموز على ما يبدو أن تكبح الشهية وآلام الجوع! وفقًا لهذه الدراسة التي أجراها الدكتور آلان هيرش من مؤسسة أبحاث ومعالجة الشم والذوق في شيكاغو ، شم رائحة الموز وأنت جائع يمكن أن تخدع عقلك للاعتقاد أنك أكلتها بالفعل.دعاية

لذا ، نعم ، يمكن أن يساعدك الموز على إنقاص الوزن.

10. يرفع الموز المزاج ويساعدك على الشعور بالسعادة.

توفر موزة متوسطة الحجم حوالي 27 مجم من المغنيسيوم. يمكن أن يساعد هذا المعدن في تعزيز مزاجك والنوم الجيد. يحتاج الرجال والنساء إلى 420 مجم و 320 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، على التوالي. إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم ، فمن المحتمل أن تعاني من القلق والتهيج والاكتئاب واضطرابات أخرى.

نظرًا لأن الكثيرين منا لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتنا الغذائية ، ففكر في تناول موزة في المرة القادمة التي تواجه فيها حالة الساعة الثالثة مساءً. وجبات خفيفة. سوف يملأك ويتركك تشعر بالإيجابية.

المزايا غير الصحية الإضافية

يجب أن تعرف أيضًا أن قشور الموز المجففة تصنع نشارة رائعة للشتلات والنباتات الجديدة في الحديقة. يعتبر الموز أيضًا علاجًا آمنًا وصحيًا لكلبك المحبوب!

علامة أخيرة للعمود الاحترافي: إذا كنت تموت من أجل بعض الأسنان البيضاء اللؤلؤية ، فإن فرك قشر الموز على أسنانك لمدة دقيقتين تقريبًا بعد الفرشاة يمكن أن يساهم في الحصول على ابتسامة مثالية.دعاية

لكن لا تأخذها مني. جرب القليل من الموز اليوم!