10 طرق لتحسين مزاجك عندما تشعر بالإحباط

10 طرق لتحسين مزاجك عندما تشعر بالإحباط

في أي وقت تشعر فيه بالإحباط ، لديك خياران. يمكنك الاستمرار في فعل ما تفعله ، مما يعني الاستمرار في الشعور بأنك أقل من مثالية. أو يمكنك إجراء تغيير ومحاولة استعادة نفسك مرة أخرى.

هذا الأخير ليس دائما سهلا. إذا كنت تشعر بالإحباط ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص الحافز أو الحزن أو التوتر ، والذي يمكن أن يجعلك جميعًا ترغب في البقاء في المكان الذي أنت فيه بالضبط. نظرًا لأنه قد يكون من الصعب معرفة ما يجب فعله عندما تكون محبطًا ، فقد توصلنا إلى 10 أشياء لمحاولة إعادة تلك الابتسامة إلى وجهك.



1. توقف عن أن تكون قاسياً على نفسك

نضع الكثير من الضغط على أنفسنا. في حين أنه من المفيد التطلع إلى العظمة ، فأنت بحاجة أحيانًا إلى الجلوس والتفكير والتعرف على كل الأشياء الجيدة التي تجريها الآن.

عندما تشعر بالإحباط ، جرب هذا: فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في الحياة. ركز على ما لديك وليس على ما ليس لديك. توقف عن ممارسة الكثير من الضغط على نفسك لتحقيق إنجاز مستمر ، وكن قانعًا بما أنت عليه الآن في هذه اللحظة. وتذكر أن السعادة اختيار.





2. انهض وتحرك

من أفضل الطرق لتحمل نفسك عندما تمر بيوم صعب هي النهوض وممارسة بعض التمارين.

وجدت إحدى الدراسات أن التمرين ، سواء تم إجراؤه بكثافة منخفضة (يوغا أو ما شابه) ، أو معتدل أو شديد الشدة (التدريب الهوائي) فعال في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​وهو على الأقل بنفس فعالية العلاج المعتاد من قبل الطبيب[1] دعاية



أفضل لوحة مفاتيح ميكانيكية للكاتبين

لذلك ، حتى إذا كنت لا تستمتع بفصول الزومبا أو البيلاتس ، فإن المشي حول المبنى يمكن أن يكون بنفس الفعالية في رفع معنوياتك. مهما فعلت ، انهض وتحرك وتجاوزه.

3. أحط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم

يمكن أن يكون أفراد الأسرة والأصدقاء أفضل دواء عندما تشعر بالاكتئاب أو التوتر من وقت لآخر. حتى لو لم تتمكن من رؤيتهم شخصيًا ، ارفع الهاتف واتصل بشخص تحبه. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو صديق للاستماع إليك وتقديم بعض الأفكار الإيجابية.

أشارت العديد من الدراسات إلى أهمية الدعم الاجتماعي على الرفاهية العامة[2]. الأيام الصعبة أمر لا مفر منه ، لكن وجود أشخاص للذهاب إليهم في تلك الأوقات يصنع فرقًا كبيرًا ويمكن أن يساعدك على تغيير الأمور. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الإجهاد المفرط لفترة طويلة ، يمكن أن تكون مجموعات الدعم أيضًا وسيلة رائعة للعثور على التواصل.



اريد الذهاب في موعد

4. ابحث عن طريقة للضحك

نحن نأخذ الحياة على محمل الجد في بعض الأحيان ، لذلك دعونا نضع هذا في نصابها: ما تشعر به الآن هو لحظة واحدة صغيرة من بين الآلاف التي ستختبرها في حياتك.

اعلم أن الحزن مؤقت ، وانطلق من خلال مشاهدة برنامجك أو فيلمك أو مقطع الفيديو المضحك المفضل لديك على الإنترنت.

أشارت إحدى الدراسات إلى أن الضحك يقلل من مستويات الكورتيزول والإبينفرين وهرمون النمو و 3،4-ديهيدروفينيل أسيتيك (وهو مادة الدوبامين الرئيسية) ، مما يشير إلى انعكاس الاستجابة للتوتر.[3]. لذلك ، يمكن أن يكون الضحك فعالاً بشكل خاص إذا كنت تمر بيوم مرهق في العمل أو تشعر بالإحباط من الحياة.دعاية

5. أكل شيء صحي

عندما يشعر الناس بالإحباط ، يتجه معظمهم إلى الوجبات السريعة. لسوء الحظ ، يعد هذا أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية.

أشارت الدراسات الحديثة إلى وجود صلة بين الطعام والمزاج. يقترح البعض أن فيتامين د يمكن أن يساعد في خفض معدلات الاكتئاب ، بينما وجد البعض الآخر ارتباطًا بين الاكتئاب واتباع نظام غذائي غني بالمشروبات الغازية المحلاة بالسكر والحبوب المكررة واللحوم الحمراء[4].

محبط او شعور بالخيبة؟ 10 أطعمة لمحاربة الاكتئاب

في حين لم يتم التوصل بعد إلى إجماع عام على النظام الغذائي والمزاج ، فمن الآمن أن نقول إن تناول الطعام أطعمة صحية مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن وتملأ جسمك بالمغذيات المناسبة[5]. هذا هو الفوز.

6. خذ نفسا عميقا

قد لا يبدو التركيز على تنفسك كثيرًا ، ولكن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا إذا كنت تشعر بالإحباط. عندما تتنفس بعمق ، يرسل عقلك رسالة إلى جسدك ليهدأ ، مما يقلل من استجابة جسمك الكلية للضغط.[6].

اقض بضع دقائق في التركيز على لا شيء سوى أنفاسك. خذ أنفاسًا طويلة وبطيئة وتخلص من كل الأفكار السلبية في كل زفير. جرب هذا 5 تمارين التنفس للقلق (القلق البسيط والهادئ بسرعة) .دعاية

7. قضاء الوقت مع الحيوانات

الحيوانات الأليفة علاجية وهي أذكياء. يمكنهم الشعور عندما تكون حزينًا. الكلاب مفيدة بشكل خاص عندما تشعر بالإحباط لأنها يمكن أن تحفزك على الخروج والمشي. ومع ذلك ، فإن مجرد مداعبة كلب أو قطة يمكن أن يريحك من التوتر والإحباط[7].

علامات خروج السموم من الجسم

حتى لو لم يكن لديك حيوان أليف ، فمن المحتمل أن يكون لديك صديق لديه. حاول قضاء بعض الوقت مع الحيوانات ، وراقب توترك يتلاشى.

8. افعل شيئًا عفويًا

قد لا تشعر برغبة في فعل الكثير عندما تشعر بالإحباط ، ولكن من أفضل الطرق لتحرير عقلك من تلك الأفكار السلبية المزعجة هو الخروج والقيام بشيء تلقائي تمامًا.

انطلق في رحلة برية مرتجلة لزيارة صديق لم تره منذ فترة. قم بزيارة متجرك المفضل ودلل نفسك بملابس جديدة. تطوع في مأوى للمشردين.

بواسطة يخطو خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، حتى لبضع دقائق فقط ، ستضخ بعض الحافز والإيجابية في يومك.

9. اقرأ شيئًا ملهمًا

تتمتع الكلمات بالقدرة على الشفاء وإعادتك مرة أخرى عندما تكون محبطًا. اتصل بالإنترنت وابحث عن اقتباس موحي . شاهد خطابًا من قائد مشهور وملهم تحبه ، أو اقرأ خطابًا مدروسًا أو كتاب ملهم .دعاية

كيفية تحسين قوة إرادتك

هذا أمر رائع بالنسبة ليوم ممطر عندما تكون عالقًا في الداخل ، أو عندما تحاول بناء الدافع للقيام بشيء أكثر نشاطًا.

10. أنجز بعض الأعمال

إليك طريقة سهلة لإبعاد عقلك عن الأفكار السلبية عندما تمر بيوم سيء: قم ببعض الأعمال.

سواء كانت وظيفتك أو القيام بالأعمال المنزلية أو العمل في مشروع أنت متحمس له ، فإن إنجاز العمل سيساعدك على الشعور بالإنتاجية وتحرير عقلك. يمكن أن يكون العمل في المنزل أيضًا وسيلة جيدة للدخول في حالة من التدفق ، والتي ستشغل عقلك وتجعلك بعيدًا عن اجترار الأفكار السلبية.

المزيد عندما تشعر بالإحباط

رصيد الصورة المميز: كاميرون ستو عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ الطب الوقائي: تدريب سريع أم بطيء؟ تمرين للاكتئاب: تجربة معشاة ذات شواهد
[2] ^ بوابة البحث: علاقات وثيقة وسعادة
[3] ^ مجلة توهوكو للطب التجريبي: الفوائد العلاجية للضحك في الصحة العقلية: مراجعة نظرية
[4] ^ نشر هارفارد هيلث: الطعام والمزاج: هل هناك علاقة؟
[5] ^ أفضل 10 علاجات منزلية: 10 أطعمة لمحاربة الاكتئاب
[6] ^ جامعة ميشيغان: إدارة الإجهاد: تمارين التنفس للاسترخاء
[7] ^ مؤسسة الصحة النفسية: الحيوانات الأليفة والصحة العقلية