يبدو أن فوائد زيت السمك تتصدر العديد من المحادثات حول صحتنا ورفاهيتنا. أثناء بحثك حول فوائده الصحية ، ربما تكون قد تعثرت بالفعل في آثاره على الهضم ، لكن هل أخبرك بحثك عن الفوائد الأخرى لزيت السمك ، مثل مساهمته في تحسين ذاكرتك ووزنك وقلبك ، مثل نحن سوف؟

سنناقش اليوم بعض الفوائد العديدة لزيت السمك ، ويمكنك تحديد ما إذا كان يجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.

ما هو زيت السمك؟

ببساطة ، يشير زيت السمك إلى الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك التي نستهلكها. منذ سنوات ، لم يكن من الممكن الحصول على زيت السمك إلا من تناول لحم السمك مباشرة ، ولكن بسبب التقدم التكنولوجي ، أصبحت مكملات زيت السمك متاحة على نطاق واسع في محلات السوبر ماركت ومخازن الأغذية الصحية. الآن ، المزيد والمزيد من الناس يأخذونها مع وجباتهم.

أكثر مكونات زيت السمك التي تمت مناقشتها على نطاق واسع هي أحماض أوميغا 3 الدهنية. تأتي العديد من الفوائد مباشرة من هذه ، مما يجعلها عاملاً قيماً بشكل لا يصدق في جميع مكملات زيت السمك. كما سترى ، فإن معظم الفوائد التي تمت مناقشتها أدناه تأتي مباشرة من وجود أوميغا 3 في زيت السمك.

إذا كنت مهتمًا بمكملات زيت السمك عالية الجودة ، فيمكنك التحقق من ذلك مكمل زيت السمك Infuel Omega 3 .دعاية

1. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

إذا كنت بحاجة إلى التحكم في ارتفاع ضغط الدم وخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة في جسمك ، يمكن أن يساعدك زيت السمك. أوميغا 3 تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة واسترخاء - وهذا يعني أن دمك يمكن أن يمر من خلالها بسهولة أكبر. لقد وجدت العديد من الدراسات أن هذا صحيح^[1]مما يجعله من أفضل فوائد زيت السمك.

2. يحمي بشرتك

يقلل زيت السمك من حب الشباب ويحميك من حروق الشمس ويقلل تقشر الجلد. وجدت إحدى الدراسات أن كلاً من أوميغا 6S وأوميغا 3 يبشران بالخير كعلاجات مساعدة آمنة للعديد من اضطرابات الجلد.^[اثنين]من المحتمل أن تأتي هذه الفوائد من الخصائص المضادة للالتهابات لزيت السمك.

3. يقلل من أعراض التهاب المفاصل

تعمل فوائد زيت السمك في نهج ذي شقين: فهو معروف تقليل الالتهاب الخلوي ، ولحماية مفاصلك من الألم عن طريق تثبيط المواد الكيميائية المسببة للألم في جسمك.

وجدت إحدى الدراسات أن المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 غير المشبعة [الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة] لمدة 3-4 أشهر تقلل من شدة آلام المفاصل التي أبلغ عنها المريض ، ودقائق من التيبس الصباحي ، وعدد المفاصل المؤلمة و / أو المؤلمة ، واستهلاك مضادات الالتهاب غير الستيرويدية^[3].

4. يبطئ من علامات الشيخوخة

التيلوميرات هي الأطراف المتطرفة للحمض النووي الصبغي. في الأساس ، لتبدو أصغر سنًا ، فأنت بحاجة إلى تيلوميرات أطول. وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين لديهم مستويات منخفضة من أوميغا 3 في دمائهم يعانون من تقصير أسرع في التيلوميرات الخاصة بهم.^[4].دعاية

لا يؤثر هذا على عملية الشيخوخة الجسدية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على علامات الشيخوخة الأخرى ، مثل أمراض القلب وتدهور الخلايا.

5. يمنع الاكتئاب

قد تصاب بالصدمة لمعرفة أنه من بين فوائد زيت السمك ، هذا هو في الواقع الأقل شهرة. تحتوي أوميغا 3 على نوعين من الأحماض الدهنية المعروفة باسم حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). قدمت هذه الأدلة الواعدة لدعم زيت السمك كعلاج للاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى^[5].

يبدو أن EPA هو الأكثر فعالية من الاثنين ، ولكن تم العثور على DHA أيضًا ليكون فعالًا في تقليل مخاطر الانتحار.

6. يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن

في حين لم يتم العثور على دليل يدعم زيت السمك كمساعد لفقدان الوزن ، اكتشفت مراجعة بحثية أن محيط الخصر انخفض بشكل كبير لدى أولئك الذين يتناولون مكملات زيت السمك جنبًا إلى جنب مع تدخل تعديل الحياة^[6].

هذا يعني أنه من المحتمل أن يساعد زيت السمك في التخلص من دهون البطن عندما يقترن بتغييرات صحية في نمط الحياة. إذا كنت تتطلع إلى فقدان بعض البوصات من خصرك ، فتناول طعامًا صحيًا ، ممارسه الرياضه ، ويضاف مكمل زيت السمك كل يوم.دعاية

7. يحسن الذاكرة

وجدت دراسة ملحوظة مدتها 5 سنوات أن استهلاك المأكولات البحرية كان مرتبطًا بانخفاض أبطأ في الذاكرة الدلالية والسرعة الإدراكية في 915 مشاركًا.^[7].

بينما من المستحيل التوقف فقدان الذاكرة إجمالاً ، يمكن أن يساعد زيت السمك في إبطائه بمرور الوقت.

8. يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان الثدي

من بين فوائد زيت السمك ، هذا هو الأكثر إثارة للجدل. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات البحثية أن تناول زيت السمك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 14٪^[8].

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن تقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير.

9. يحافظ على كتلة العضلات

في دراسة مثيرة للاهتمام أجريت على مرضى السرطان الذين خضعوا للعلاج الكيميائي^[9]، ساعد زيت السمك في الحفاظ على الوزن وكتلة العضلات ، مما يشير إلى أنه يمكن أن يحارب سوء التغذية المرتبط بالسرطان. من غير الواضح ما إذا كان زيت السمك يمكنه الحفاظ على كتلة العضلات لعامة السكان ، ولكن هذه النتائج مشجعة بشكل لا يصدق.دعاية

10. يقلل من الآثار الصحية للتلوث

يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في حمايتك من التأثيرات القلبية الضارة التي ستواجهها عند التعرض لتلوث الهواء ، وخاصة الجسيمات متناهية الصغر. هذه واحدة من أكثر الفوائد المفيدة لزيت السمك ، حيث سنتعرض جميعًا لتلوث الهواء في مرحلة ما من حياتنا.

خلصت إحدى الدراسات التي أجريت على 29 من البالغين الأصحاء إلى أن مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 توفر الحماية من الآثار السلبية للقلب والدهون المرتبطة بالتعرض لتلوث الهواء.^[10].

11. يساعد في الحفاظ على كثافة العظام

اكتشف علماء ناسا أن NF & kappa؛ B ، وهو نوع معين من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن أن يمنع تنشيط العوامل التي تؤدي إلى انهيار العظام لدى مرضى هشاشة العظام.^{[أحد عشر]}. كان الشيء نفسه ينطبق على أولئك الذين يعانون من انعدام الوزن في الفضاء ، على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تجد نفسك في نفس الوضع في أي وقت قريبًا.

افكار اخيرة

أي من فوائد زيت السمك التالية هو الأكثر ملاءمة لك؟ سواء كنت تهدف إلى تقليل أعراض الاكتئاب ، أو تقليل خطر الإصابة بالسرطان ، أو حماية بشرتك ، فإن تناول الأسماك أو تناول زيت السمك ومكملات أوميغا 3 الغذائية يمكن أن يساعدك كجزء من نمط حياة صحي.

المزيد عن فوائد زيت السمك

• ما فائدة زيت السمك وهل يمكنه أن يمنحك الطاقة؟
• كيف يعزز زيت السمك صفاء ذهنك وقوة دماغك
• أفضل 5 مكملات زيت سمك للشراء للحصول على دماغ أكثر صحة

رصيد الصورة المميز: كارولين أتوود عبر unsplash.com دعاية

المرجعي