11 طريقة قاتلة لاكتساب الثقة وتعزيز احترامك لذاتك

11 طريقة قاتلة لاكتساب الثقة وتعزيز احترامك لذاتك

هل سبق لك أن أحرزت تقدمًا كبيرًا لتتعثر وتجد ثقتك بنفسك تختفي؟ أو ربما تكون قد حققت نجاحًا كبيرًا أعقبه سريعًا انهيار في الثقة؟ أو ربما تتبخر ثقتك بنفسك ببطء مع مرور الوقت؟

بغض النظر عن مدى قوتنا التي قد نظهرها في الخارج ، فإننا جميعًا معرضون للخطر. يمكن أن نكون معرضين للخطر بشكل خاص عندما نكون طموحين ونسعى جاهدين لتحقيق أهداف كبيرة.



يمكن أن تتأثر ثقتنا بسهولة بتعليق عابر من صديق أو زميل. أو عندما نعمل بجد لتسليم مشروع بسرعة أو إجراء تغيير ونواجه معوقات وسلبية. لقد عرفت أيضًا أن الثقة تختفي دون سبب واضح. هذا هو السبب في أن معرفة النصائح العملية حول كيفية اكتساب الثقة هو مهارة بالغة الأهمية.

ثم هناك الصوت النقدي في رأسك الذي يخبرك 'أنت لست جيدًا بما يكفي ' أو 'سوف يتم اكتشافك' . يتلاشى الصوت الصغير ، ويصبح أعلى صوتًا وأكثر إلحاحًا وأكثر سمية حتى تريد فقط التمسك بقوة بما تعرفه ، والتوقف عن الدفع للأمام وإنجاز الأمور بسرعة لأنه من الآمن أن تظل ثابتًا. فقط عندما تقف ساكنًا ، يتوقف الصوت المزعج عن تقويض ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.





اتضح أن الصوت المزعج الصغير شيء. إنها تسمى متلازمة إمبوستر. إنه مصطلح صاغه علماء النفس بولين كلانس وسوزان إيمز لأول مرة في عام 1978.[1]يصف الظاهرة النفسية التي تتميز بالمشاعر الشديدة لعدم كونك جيدًا بما فيه الكفاية ، والسلبية ، والاحتيال وأنك ستكتشف - على الرغم من أن جميع الأدلة تشير إلى خلاف ذلك.

كيف تتغلب على الكسل

من الصعب استعادة ثقتك بمجرد أن يستقر الصوت المزعج الصغير. وأرى أنه من هذا القبيل. كل يوم ، لديك دلو من الثقة. في كل مرة تتراجع فيها من شخص ما ، في كل مرة تتلقى فيها تعليقًا سلبيًا ، أو حتى نظرة مهينة من الشخص المناسب ، فإن القليل من ثقتك تتسرب بعيدًا.



لكسب ثقتك بنفسك وزيادة احترامك لذاتك ، عليك أن تضع عادات في مكانها للحفاظ على ثقتك كاملة. كل يوم. لا أعتقد أن بعض الناس لديهم ثقة والبعض الآخر لا. إنه ببساطة أن الأشخاص الناجحين هم أكثر إنجازات في إدارة مشاعرهم من الشك الذاتي وإسكات ذلك الصوت الداخلي الصغير قبل أن تتاح له فرصة تعريضهم للخطر.

إذا سمعت صوتًا بداخلك يقول 'لا يمكنك الرسم' ، فحينئذٍ ارسم بكل الوسائل ، وسيتم إسكات هذا الصوت. - فنسنت فان غوغ

اكتساب الثقة يدور حول الحفاظ على الدلو الخاص بك مملوءًا على أساس يومي. فيما يلي 11 نصيحة لاكتساب الثقة وتعزيز احترامك لذاتك حقًا:دعاية



1. سجل إنجازاتك

احصل على دفتر ملاحظات مادي أو أنشئ ملفًا عبر الإنترنت وسجل إنجازاتك. قم بتسجيلها جميعًا ، خاصةً الصغيرة منها لأنها تتراكم.

حافظ على التعليقات الجيدة التي تتلقاها من الأشخاص الآخرين ؛ شكرًا لك من صديق ، أو رسالة بريد إلكتروني أحسنت ، أو رسالة إلكترونية من أحد المديرين ، أو الوقت الذي بذل فيه زملاؤك جهدًا إضافيًا من أجلك.

سجلهم. يساعدك كتابتها على الاعتراف بها ، مما يجعلك تشعر بالرضا.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك تدوين إنجازاتك على إدراك مدى تقدمك والتأثير الإيجابي الذي تحدثه كل يوم ومقدار ما حققته بشكل عام. بدلاً من قائمة 'المهام' الخاصة بك - إنها قائمة 'أنا فعلت هذا!' قائمة.

2. استدعاء متلازمة الدجال الخاص بك

إنه شائع إلى حد ما. يشعر 70٪ من الناس بأنهم غير لائقين ويتم اكتشافهم في وقت أو آخر.

عندما يخبرك هذا الصوت المزعج أنك لست جيدًا بما يكفي وأن أي شيء جيد يحدث لك هو الحظ - استدعها. على سبيل المثال ، أقر بحدوث ذلك وافصل ذلك الصوت المزعج عن حقيقتك وأخبره أن يصمت.

مهمتك هي أن تجد طريقتك الخاصة لتغيير القصة السلبية التي يخبرك بها ناقدك الداخلي. ابحث عن دليل لإثبات أن ما يقوله ناقدك الداخلي خاطئ. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك فاشل ، فاسأل نفسك ، ما الدليل الموجود لدعم فكرة أنني فاشل؟ و ما الدليل الموجود الذي لا يدعم فكرة أنني فاشل؟

3. كن مرشدًا

كونك مرشدًا ليس فقط للأشخاص الكبار وذوي الخبرة ، فهناك دائمًا شخص يمكنك مساعدته.

يمكن أن تكون مساعدة شخص آخر تجربة مجزية للغاية. ستتعلم الكثير وستدرك أيضًا مقدار القيمة التي يمكنك أن تجلبها للآخرين والتي بدورها يمكن أن تساعدك على اكتساب الثقة.دعاية

عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام

العديد من الصناعات لديها شكل من أشكال برنامج التوجيه أو المخطط. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلماذا لا تبحث عنه وتضع نفسك فيه؟ على سبيل المثال ، يمكنك أن تنشر على شبكتك الداخلية أو على LinkedIn أنك تتطلع إلى إرشاد شخص ما.

4. قبول المجاملات

إذا قال لك أحدهم ، 'عمل عظيم،' أو 'تبدو رائعا' أو 'أحسنتم حدث ممتاز ،' هل تقول 'شكرا لك' وتشعر بالرضا أم أنك تخجل وتعطي الفضل لشخص آخر؟

إذا كنت تخجل من المجاملات ، فتوقف. امتلكها وأشعر بالرضا عنها. في المرة القادمة التي يدفع لك فيها شخص ما مجاملة ، ابتسم ، قل شكراً وامتلك الشعور الجيد الذي يترافق مع هذا القبول. (ولاحظ ذلك في سجل إنجازاتك!)

5. وهمية حتى تفعل ذلك

كيف تبدو وتتصرف وكيف تشعر مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. اللباس وكأنك تعني النجاح.

إذا حضرت إلى المكتب أو اجتماعًا يبدو ذكيًا (والذكاء سيعني أشياء مختلفة في سياقات مختلفة) ، فسيتم فهمك بشكل مختلف عما إذا كنت تبدو جاهزًا لظهيرة يوم الأحد غير الرسمية.

اعتدت أن أعمل مع شخص يرتدي دائمًا بدلة للعمل لأنه كان دائمًا على استعداد للتصعيد والإعجاب. في أحد الأيام ، كان عليه أن يقف بدلاً من رئيسه في اجتماع مجلس الإدارة. لم يكن ليُمنح الفرصة لولا ارتداء الملابس المناسبة له.

بالإضافة إلى ما ترتديه ، لاكتساب الثقة ، لاحظ لغة جسدك واقف طويلًا ، ابتسم وتحدث ببطء.

6. اسأل لماذا

قم بالسؤال عن السبب الجذري لانعدام الثقة لديك 'لماذا ا؟' 'ما سبب ذلك؟' عندما تحدد ملف 'لماذا ا؟' يمكنك البدء في معالجته.

في كثير من الأحيان ، يرتبط نقص الثقة بنقص المعرفة أو نقصها ، لذا توقف عن التركيز على ما لا تعرفه. ركز على الأشياء التي تعرفها والقيمة التي تجلبها إذا كنت ترغب في اكتساب الثقة.دعاية

7. اعتني بنفسك

الاعتناء بنفسك يساعدك على اكتساب الثقة. إنه أمر أساسي للنجاح. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول طعامًا صحيًا. اجعلها عادة.

أكثر الأفلام إلهامًا في كل العصور

إذا كنت تشعر بالرضا ، فإنك تكتسب الثقة ، مما يلهمك للاعتناء بنفسك وإنشاء دورة إيجابية.

الق نظرة على هؤلاء 40 تقنية للعناية الذاتية لتجديد شبابك واستعادتها .

8. كن لطيفا وكريما

كونك طيبًا وكريمًا مع الآخرين يجعلنا نشعر بالرضا ؛ والشعور بالرضا يساعدنا على اكتساب الثقة.

مرتبطًا بهذا ، ركز على أن تكون ممتنًا لما لديك وما سار بشكل جيد في ذلك اليوم. أود أن أقترح أن تبدأ بكتابة أشياء أنت ممتن لها كل يوم وبذل جهدًا مدروسًا لتكون لطيفًا وكريمًا مع الآخرين في كل فرصة. ومرة أخرى ، بمرور الوقت تصبح هذه عادة.

9. كن مستعدا

كلما مارست أكثر ، زادت نجاحك. مضحك أليس كذلك؟

يتم إثبات اكتساب الثقة من خلال الممارسة. كن مستعدًا ، تدرب على العرض التقديمي ، اقرأ محضر الاجتماع ، ابحث عن الشخص الذي تقابله.

في كتابه القيم المتطرفة ، يتحدث مالكولم جلادويل عن الممارسة المطلوبة لتكون محترفًا في مهارتك وهي 10000 ساعة. لذا ابدأ في تخصيص الساعات وستكتسب الثقة.

10. تصور نجاحك

انتقل للأمام إلى وقت تحقيقك للنجاح. العبها في عقلك. التصفيق وكيف تشعر بعد هذا العرض التقديمي الممتاز ، والمكالمة الهاتفية بعد مقابلة عمل ناجحة أو ارتداء الجينز الأصغر.دعاية

اختر عقلية إيجابية وتخيل ما تهدف إليه. أخبر شخصًا آخر عن هدفك. بالإضافة إلى مساعدتك على اكتساب الثقة ، والتركيز على نجاحك وإخبار شخص آخر يجعلك مسؤولاً ، مما يعني أنه من المرجح أن يحدث ذلك.

11. احصل على تأكيد إيجابي لنفسك

قل لنفسك أنه يمكنك فعل هذا. سواء نظرت في المرآة وأخبرت نفسك أنك 'يمكن أن تفعل هذا' 'مذهلة' أو 'سأقوم بتأرجحها اليوم ،' اعثر على عبارتك الإيجابية لتخبر نفسك بها كل يوم للحفاظ على ثقتك بنفسك.

يولد التقاعس عن العمل الشك والخوف. العمل يولد الثقة والشجاعة. إذا كنت تريد التغلب على الخوف ، فلا تجلس في المنزل وتفكر فيه. الخروج والحصول على مشغول. - ديل كارنيجي

جرب هذا 30 توكيدًا إيجابيًا يوميًا لتعزيز حافزك .

وأخيرًا ، قهر فجوة المعرفة والممارسة. لديك الآن مجموعة من التكتيكات العملية لاكتساب الثقة وتعزيز احترامك لذاتك. سيضيف كل إجراء تقوم به ولكنه يبدأ معك.

أبدو أصغر من عمري

إذا كنت ترغب في تحقيق النجاح ، فاتخذ إجراء اليوم. اسمحوا لي أن أعرف كيف تحصل على!

مزيد من النصائح لتعزيز الثقة

رصيد الصورة المميز: عين للأبنوس عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ بحث وممارسة نظرية العلاج النفسي: ظاهرة الدجال في النساء المتفوقات: ديناميكيات وتدخلات علاجية