الراحة مهمة للإنتاجية. محاولة العمل بشكل مستقيم دون استعادة طاقاتك يؤدي إلى شرود الانتباه والتسويف ، وفي الحالات القصوى ، الموت . ولكن متى يصبح استعادة طاقاتك مجرد ذريعة لإضاعة الوقت؟ كيف ترسم الخط الفاصل بين الراحة البناءة والكسل؟دعاية

لا أعتقد أن إجابة هذا السؤال سهلة. الأشخاص الأكثر إنتاجية الذين أعرفهم يتمتعون بنقطة توقف عالية. يمكنهم وضع طاقة إضافية لإنجاز المشاريع الكبيرة عندما يستسلم معظم الناس. في الوقت نفسه ، فإن محاولة العمل بلا توقف يمكن أن تهزم نفسها إذا كنت بحاجة إلى حقنة من الكافيين فقط لإبقاء عينيك مفتوحتين.دعاية

علامات يجب أن تأخذ قسطا من الراحة دعاية

بدلاً من قاعدة صارمة لتحديد ما هي فترات الراحة المفيدة وما هي مجرد أعذار للمماطلة ، أفضل بعض الإرشادات. لا يمكن أن تكون هذه مثالية طوال الوقت ، ولكن باستخدامها كقائمة مراجعة ذهنية ، يمكنك أن تسأل نفسك ما إذا كان من الأفضل لك مواصلة العمل أو أخذ قسط من الراحة.دعاية

فيما يلي بعض العلامات التي يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة واستعادة طاقاتك:دعاية

1. لقد انتهيت للتو من مهمة كبيرة. أنا ضد ترك العمل. هذا يكسر تدفق التركيز الذي قد يكون مفيدًا في إكمال المهمة. بمجرد الانتهاء من مهمة كبيرة (كتابة مقال ، إفراغ صندوق الوارد الخاص بك ، وما إلى ذلك) أن تمنح نفسك بضع دقائق للراحة يمكن أن يكون مفيدًا.
2. كنت تعمل بجد. انظر للوراء في الأيام القليلة الماضية. اسأل نفسك عما إذا كنت أكثر أو أقل إنتاجية من متوسطك. قد يكون من المفيد أخذ يوم عطلة بعد عدة أيام عالية الإنتاجية. لكن الراحة بعد ثلاثة أيام من عدم إنجاز أي شيء قد تجعل مماطلك أسوأ.
3. تحتاج إلى تبديل التروس. غالبًا ما أكتب عدة مقالات في وقت واحد ، لكنني عادةً ما آخذ استراحة صغيرة بينهما. أخذ قسط من الراحة أثناء مهمة ما هو إهدار لأنك تقاطع تدفق التفكير الطبيعي للعمل. ولكن إذا كنت بحاجة إلى بدء مهمة جديدة ، فقد تضطر إلى مقاطعة هذا التدفق على أي حال. ابحث عن فترات راحة منطقية في عملك لتخطيط أوقات الراحة.

نصائح للراحة الإنتاجية

كلما اعتدت أن تجعل إستراتيجيتك للراحة أكثر ، كلما قل اعتمادك على قوة الإرادة لمواصلة العمل. ستكون إستراتيجية تلقائية للحفاظ على التركيز. إليك بعض الإرشادات الإضافية التي يمكنك استخدامها عند محاولة تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى استراحة:

1. خطة الأهداف اليومية والأسبوعية. أفضل طريقة لتجنب الإرهاق والكسل هي استخدام الحصة. ما عليك سوى تعيين جميع المهام التي تريد إنجازها في الأسبوع واليوم لنفسك. عند الانتهاء من هذه المهام ، يمكنك استخدام أي وقت متبقي للراحة.
2. حافظ على العمل واللعب منفصلين. على الرغم من أنني لست مثاليًا في التطبيق ، إلا أنني أجتهد لمتابعة العمل الجاد ولعب المانترا الصعبة. هذا يعني أنه عندما تخصص وقتًا للعمل في مشاريع كبيرة ، فإنك تركز كليًا على ذلك لفترة زمنية محددة. الوقت المتبقي لك لاستخدامه كيفما تشاء. هذا يزيل الشعور بالذنب أثناء فترات الراحة ويحث على المماطلة أثناء فترات العمل.
3. حافظ على نمط حياة متنوع. يمكن أن يكون تركيز كل طاقاتك على مهمة واحدة مفيدًا لفترة قصيرة. لكن وجود اهتمامات متنوعة يمكن أن يبقيك متوازنًا عاطفياً وطاقاتك عالية. إذا كان العمل هو سعيك الوحيد ، فقد يكون من السهل الإرهاق. إن ممارسة هوايات وأنشطة اجتماعية واهتمامات أخرى لشغل وقتك يمكن أن يكون مفيدًا في الحفاظ على الإنتاجية أثناء الراحة.
4. لديك أيام كسول. أضع الاقتباسات كسولًا لأن النتيجة النهائية غالبًا ما تكون عكس ذلك. إن وجود أيام تحاول فيها القيام بالأشياء ببطء قدر الإمكان يمكن أن يجعلك تركز على الأيام التي تهدد فيها المهام بإرباكك.
5. قاعدة الـ 20٪. لا ينبغي الخلط بينه وبين قاعدة 80/20 ، فهذه قاعدة مفيدة لبناء الانضباط الذاتي أو التغلب على مخاوفك. ببساطة ، تنص قاعدة 20٪ على أنك تلاحظ عندما تشعر لأول مرة برغبة قوية في الاستسلام. ثم تلتزم بالمضي قدماً بنسبة 20٪ قبل أخذ استراحة طويلة. هذا يساعد على التخلص من مشاعر الكسل المؤقتة وبناء انضباط داخلي.
6. لديك دافع للتزود بالوقود. الإرهاق الجسدي ليس هو التهديد الوحيد لطاقتك. يمكن للإرهاق العاطفي في شكل رفض أو خيبات أمل أو ارتكاب أخطاء أن يثبط دوافعك. إن وجود دافع للتزود بالوقود يعني قضاء يوم أو ساعة أو حتى بضع دقائق حيث يمكنك مراجعة أهدافك أو الاستماع إلى أشرطة تحفيزية أو التأمل أو القيام بأي شيء من شأنه إعادة شحن رحلتك.
7. لا تعتمد على المواد. أنا لا أشرب القهوة. من حين لآخر ، أشرب الشاي المحتوي على الكافيين ، ولكن ليس كعقار فعال. ومع ذلك ، فإنني أرى الكثير من الأشخاص الذين يعتمدون على قهوة الإسبريسو الثلاثية كعكاز ليقضوا يومهم. هذه ليست محاضرة عن العواقب الصحية ، ولكن حول الإنتاجية. لا يمكن لجسمك الحفاظ على مصدر اصطناعي للطاقة ، لذلك إذا كنت تستخدم المنبهات باستمرار للحفاظ على استمرارك ، فستفقد القدرة الطبيعية على معرفة مستويات الطاقة لديك. جرب عدم تناول الكافيين لمدة شهر (أو قلل من استخدامك أو انتقل إلى الشاي) ولاحظ تأثيره.
8. معايير إنتاجية. راقب مقدار العمل الذي يمكنك القيام به على مدار يوم أو أسبوع أو شهر في المتوسط. يمكن أن يحدد هذا معيارًا إنتاجيًا يمكن أن يسمح لك بتحديد المكان الذي تحدد فيه أهدافًا كل ساعة ويومية وأسبوعية. من خلال ترتيب حصصك بمعيار إنتاجي ، يمكنك تجنب الشعور بالذنب بشأن أخذ قسط من الراحة عندما تحتاج حقًا واحدة.