12 رسومًا توضيحية لتعليم الأطفال وضعيات اليوجا

برجك ليوم غد

يرغب الكثير من الآباء في قضاء أكبر وقت ممكن مع أطفالهم. حتى الأعمال اليومية البسيطة يمكن أن تكون وقتًا رائعًا للترابط. إذا كنت والدًا ترغب في تربية أطفالك بصحة جيدة قدر الإمكان ، فقد ترغب في البدء في تعليم أطفالك كيفية جعل التمرين ممتعًا. إحدى الطرق الرائعة للحفاظ على لياقة أطفالك هي ممارسة اليوجا معًا. لا تعمل اليوجا على الحفاظ على لياقتهم البدنية والاستعداد لهم في وقت لاحق من حياتهم فحسب ، بل إنها تعلمهم أيضًا الحفاظ على التركيز والانضباط وتقليل التوتر وغير ذلك الكثير. الكتاب أبجديات اليوغا للأطفال كتبته تيريزا باور ووضحته كاثلين ريتز ، وهو دليل مثالي حول كيفية ممارسة اليوجا مع أطفالك.

ابحث عن غرفة هادئة وحافظ على الوضع لمدة 3 أو 4 أنفاس. لا تأكل كثيرًا قبل ممارسة اليوجا ، لأنك ستلوي أعضائك. والأهم من ذلك كله ، استمتع معًا! إليك 12 وضعية يمكنك القيام بها مع أطفالك:

1. بريتزل

اجلس منتصبًا في وضع القرفصاء. قم بمد ذراع واحدة على جسمك وضعها على ركبتك. مد يدك الأخرى خلفك وتنفس بعمق. قم بالشهيق والزفير ثلاث أو أربع مرات ببطء قبل التبديل.

2. وضع سهل

اجلس بشكل مستقيم في وضع القرفصاء. ضع يديك برفق على ركبتيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. قم بالشهيق والزفير بعمق لتهدئة جسدك.دعاية

3. طائرة

استلق على بطنك. ارفع صدرك وذراعك وساقيك. تنفس بعمق قبل أن تتركه.

4. كوبرا

استلق على بطنك مع ثني مرفقيك. ارفع صدرك ببطء بحيث يكون مرفقيك تحت صدرك ورجليك خلفك مباشرة.

5. الفيل

قف بشكل مستقيم ، ثم اطوِ للأمام. اشبك يديك مع تأرجحهما جنبًا إلى جنب مثل جذع الفيل.دعاية

6. جاك إن ذا بوكس

اجلس مستقيماً ، واسحب ركبتيك إلى صدرك. لف ذراعيك حول ركبتيك ووجه جبهتك إلى ركبتيك ، والزفير. تنفس أثناء رفع رأسك. كرر هذا بقدر ما تريد.

7. قضاعة

استلق على بطنك وذراعيك أمامك. ادفع صدرك ورأسك لأعلى ببطء مع فرد ذراعيك.

8. اليوجا

قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض. ارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك ، وشد جسمك على شكل حرف Y. ابق هنا وتنفس بعمق.دعاية

9. الأسد

اركع على ساقيك ، مع صدرك إلى فخذيك. شهيق وزفير. ثم انطلق بجسدك للأمام وزأر مثل الأسد.

10. المحار

اجلس مستقيماً مع قيعان قدميك معًا. حرك ذراعيك تحت ركبتيك ، ولمس الأرض بمرفقيك. تنفس شهيقًا وزفيرًا ببطء بينما تصل جبهتك إلى قدميك.

11. بركان

قف منتصبًا مع مباعدة قدميك قليلًا. اجلب يديك إلى وضع الصلاة. استنشق وادفع يديك نحو السماء. ازفر وحرك يديك إلى الجانب ثم عد إلى المنتصف.دعاية

12. النسر

تقف شامخة. اثنِ ركبتيك قليلاً. ضع رجلك اليمنى على رجلك اليسرى. اعبر ذراعك الأيمن فوق ذراعك الأيسر. قم بالشهيق والزفير ثلاث أو أربع مرات ، ثم بدّل الجوانب.