كلنا نحب القهوة ، والكثير منا يحب الشاي أيضًا ، لكن الآثار الجانبية لاستهلاك الكافيين المرتفع يمكن أن تدمر صحتنا اعتمادًا على مدى تحملنا للكافيين. من المهم أن تتذكر أن الكافيين منبه ، وأن جميع المنشطات تغير طريقة عمل ووظائف الجهاز العصبي بأكمله. يتحكم نظامنا العصبي في كل جانب من جوانب مزاجنا ومستويات الطاقة ومعدل ضربات القلب وضغط الدم وحتى الهضم. يعتبر الكافيين مدر للبول أيضًا ، مما يعني أنه يستنزف الماء من الجسم مما يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية في الجسم.

ما هي كمية الكافيين كثيرا؟

الحد الأقصى من تناول الكافيين (أو ما يوصى به يوميًا) من الكافيين للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا يصل إلى 400 ملليجرام ، وهو ما يعادل 4 أكواب من القهوة ، اعطها أو خذها لأن معظم القهوة تحتوي على حوالي 90 ملليجرام لكل 8 كوب أونصة. ومع ذلك ، لا يوجد الكافيين في القهوة فقط. هناك مصادر أخرى للكافيين في كل من الأطعمة والمشروبات والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يجب أن تكون على دراية بها.

فيما يلي بعض مصادر الكافيين الأكثر شيوعًا:

دعاية

• مشروب غازي
• الشاي الأخضر والأسود والأبيض
• القهوة العادية
• شوكولاتة
• الكاكاو (والكاكاو ، أو الشوكولاته الخام)
• مشروبات الطاقة (والعديد من المواد الهلامية)
• حبوب الحمية / المولدات الحرارية (حارقات الدهون)
• العديد من المساعدات الرياضية التي لا تستلزم وصفة طبية
• مسكنات الآلام

في حين أن معظمنا على دراية بمصادر الكافيين هذه ، فمن السهل أن نذهب طوال اليوم وننسى مقدار ما نستهلكه بالفعل. قد نتناول فنجانين من القهوة في الصباح ، وبعض الشاي في وقت لاحق من اليوم ، ومربع من الشوكولاتة الداكنة بعد الغداء أو العشاء ، ومفضلاتنا قبل التمرين قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أو ربما تكون تمضي في يومك وتقرر تناول مشروب طاقة وتناول بعض الحبوب التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للتعامل مع الصداع المستمر. قد تبدو هذه العادات اليومية غير ضارة ولكنها قد تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية الرهيبة لاستهلاك كميات كبيرة من الكافيين.

فيما يلي 12 من الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لاستهلاك الكثير من الكافيين:

1. مزاجية

2. الأرقدعاية

3. عدم القدرة على التركيز

4. التعب الشديد (بمجرد تجاوز حاجز الكافيين من التسامح إلى نقطة الإنهاك)

5. اضطراب الجهاز الهضمي (الإسهال) أو الإمساك (من الجفاف)

6. ارتفاع ضغط الدم وسرعة دقات القلبدعاية

7. معدة حمضية و / أو حرقة

8. الصداع

9. الغثيان وفقدان الجوع

10. الأرقدعاية

11. التوتر

12. ارتعاش العين

هذه الأعراض ليست سوى بعضًا من أكثر الأعراض شيوعًا ، ولكن استهلاك الكافيين على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل هضمية شديدة والاكتئاب وفقدان المعادن مما يؤدي إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية في الجسم. ينتج إرهاق الغدة الكظرية أيضًا بشكل شائع عن الاستهلاك العالي للكافيين. يمكن أن يؤدي تعاطي الكافيين على المدى الطويل إلى ضعف العظام بسبب فقدان المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم التي تساعد في صحة العظام. إن قائمة الآثار الجانبية الرهيبة لاستهلاك كميات كبيرة من الكافيين لا حدود لها تقريبًا. لحسن الحظ ، يعتبر الكافيين عقارًا قانونيًا يسهل فطم نفسك عنه أكثر من معظم الأدوية الأخرى.

دعاية

إذا كنت تعاني من أي من هذه الآثار الجانبية الرهيبة من استهلاك كميات كبيرة من الكافيين ، فابدأ فورًا في تقليل تناولك لجميع مصادر الكافيين ، أو على الأقل تقييم ما تستهلكه كل يوم لمعرفة مقدار الكافيين الذي قد تتناوله. إبتدئ ب. اعلم أن فطام نفسك عن الكافيين ليس بالأمر السهل وقد يتطلب فترة من الانسحاب. ليست هناك حاجة أيضًا إلى استبعاد جميع مصادر الكافيين تمامًا من نظامك الغذائي ، ولكن يجب أن تبدأ بالمصادر الأكثر ضررًا بصحتك مثل المشروبات الغازية وحبوب الحمية والكثير (أو إساءة استخدام) الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

يقدم فنجان أو كوبان من القهوة كل يوم فوائد صحية كبيرة ، ولكن الإفراط في تناول الكافيين كل يوم ليس تذكرة للصحة على المدى الطويل. إذا كنت تريد طريقة ألطف لتناول القهوة ، يمكنك أيضًا المحاولة شاي ماتشا الأخضر في حين أن!