12 شيئًا تفعله عندما لا يكون لديك دافع لفعل أي شيء

إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أنك قد وصلت إلى مقل العيون بالطلبات والإشعارات التي تقصفك ، وعالمك مقيد ، ومن المحتمل أنك تشعر بالضيق. عندما تشعر أنه ليس لديك دافع لفعل أي شيء ، فإن آخر شيء تريده هو رزم معقدة من النصائح التي تجعل رأسك تدور.

من أجل معالجة هذا بأفضل طريقة ممكنة ، سأقدم لك بعض المؤشرات العملية لتوجيهك بلطف في الاتجاه الصحيح وإعادتك إلى المسار الصحيح.

لا بأس أن تشعر بهذه الطريقة. بغض النظر عن مدى تقدمنا أو أهميتنا أو شهرتنا ، فإننا جميعًا نشعر بالإحباط من وقت لآخر ، وخاصة في أوقات عدم اليقين العالمي المتزايد مثل التي نواجهها حاليًا.

المفتاح هو التعرف على العلامات وتنفيذ الخطوات العملية الـ 12 أدناه بسرعة حتى تتبنى إمكاناتك الكاملة ، وتعيد الاتصال برؤيتك الأكبر ، وتعيد إشعال شرارة الإثارة في الداخل التي تغذي دوافعك مرة أخرى.

1. إبعاد الناقد الداخلي الخاص بك

من اللحظة التي تدرك فيها أنه ليس لديك دافع لفعل أي شيء ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو مسامحة نفسك. من المهم ألا تحكم على نفسك أو تشعر بالذنب لأنك لم تكن نشطًا أو متحمسًا كما تريد.

هناك ميل لمن ينطلقون إلى رؤية أنفسهم على أنهم سيئون ، ولا يستحقون النجاح ، أو أقل من ذلك ، لمجرد عدم استيفائهم لمعيار معين ، مما قد يضاعف من مشاعر الإرهاق والتعب العقلي والخمول الذي نحاول منعه.

إذا كان هذا أنت ، فتوقف هنا وتعهد بأن تكون أكثر وعياً في نهجك وعقلك بشأن الحكم على نفسك لحاجتك إلى قضاء بعض الوقت في تجديد شبابك بدلاً من المضي قدمًا باستمرار.

2. إعادة صياغة ما يعنيه ذلك

ومع ذلك ، فإنه يقودنا إلى الخطوة التالية ، وهي إعادة صياغة ما يعنيه إعطاء الأولوية لتجديد شبابك قبل كل شيء. قد يكون هذا غير مريح لبعض الناس ، وأنا منهم.

كان هناك وقت وجدت فيه صعوبة في البقاء مع نفسي ، ولكن على مر السنين دربت نفسي على الاستمتاع بملاذ الوقت بمفرده واحتضان السكون.

الهدف هو تغيير طريقة تفكيرك بحيث ترى التجديد بحد ذاته كخطوة في الاتجاه الصحيح ، مثل التقدم والإنتاجية. بهذه الطريقة ، يمكنك التوقف عن السعي وراء الزخم إلى الأمام من الوسائل البديلة (مثل القيام بمزيد من العمل) والسماح لعملية إعادة البناء بالتكشف.

خصص وقتًا لإعادة التأطير وامتلاك ملكية للتجديد الداخلي. يقوم جميع أصحاب الأداء العالي بهذا الارتباط في النهاية ، وبمجرد أن يفعلوا ذلك ، لن يعودوا أبدًا.

3. التعرف على حالتك العاطفية

عندما تمنح نفسك مساحة لتكريم مشاعرك ، فإنك في الواقع تخلق مسافة بينك وبين رد فعلك العاطفي. في هذه المساحة ، حتى لو لم يكن لديك دافع لفعل أي شيء ، يمكنك اختيار الطريقة التي تريد أن تظهر بها للعالم ولنفسك.دعاية

بين التحفيز والاستجابة هناك مسافة. في هذا الفضاء لدينا قوتنا لاختيار استجابتنا. في ردنا يكمن نمونا وحريتنا - فيكتور فرانكل

أفضل جزء هنا هو أنه يمكنك بعد ذلك توقع أنه من المحتمل أن يكون لديك فتيل قصير بسبب افتقارك إلى الحافز وقلة التسامح مع الهراء والعقبات والمضايقات البسيطة.

بالطبع ، يمكن أن يكون هذا أي شيء من ضياع سائق سيارة الأجرة ، أو إغضاب مشغلي الهاتف ، أو نظام الدفع المحبط ، أو العمليات التي لا معنى لها. صدقني ، يحدث ذلك ، ويمكن أن يدفعك إلى الحائط إذا لم تتمسك بمشاعرك وتمنح نفسك الحب الذي تحتاجه من خلال خلق مساحة للتفاعل بشكل مختلف.

هذا يتطلب ممارسة ، لكنه هو الطريق الى الامام.

عندما لا يكون لديك دافع لفعل أي شيء ، فهذا يعني أنك مستنفد وتحتاج إلى التركيز بشكل عاجل على تجديد جميع المجالات ، بما في ذلك عقلك وجسدك وعواطفك وروحك على جميع المستويات.

4. تقليل التعقيد

كمتفائل ، كل شيء رائع. أنت متحمس بشأن الصورة الكبيرة لكل شيء ، وإحراز التقدم هو اسمك الأوسط. ونتيجة لذلك ، فأنت دائمًا تقول نعم لكل شيء ، ولا تترك وقتًا لمعالجة ما تشعر به حيال الأشياء التي قلت نعم لها!

تصبح حياتك حزام ناقل للخبرات ، ومثل أي شيء يتم بشكل مفرط ، فإنها تنزلق إلى نمط لا هوادة فيه من البلادة ، ونقص الحافز ، و الإرهاق المحتمل .

نعيش في هذه الحالة من اليقظة العالية والتفاعل المستمر ، فلا عجب أننا نشعر بالضيق قليلاً إذا لم نأخذ الوقت الكافي للتعافي.

هذا يعني أن الطريق إلى الأمام يتم إيجاده من خلال أخذ استراحة من الحياة الفورية وإغلاق الضوضاء وتقليل التعقيد.

كل هذه الالتزامات الإضافية تبتعد عن جوهرك الأساسي. يجب أن تحافظ على طاقتك مثل الذهب.

أسرع طريقة لرفع مستوى أدائك: قلل عدد التزاماتك إلى النصف. - جيمس كلير ، العادات الذرية

من خلال الابتعاد ، تستعيد مكانًا لنفسك لتعيش فيه في الوقت الحاضر ، وتضع احتياجاتك في المقدمة والوسط ، وهذا الفعل سيعيدك إلى المسار الصحيح.دعاية

من خلال التخلص من الضرورات الاجتماعية ، ومكالمات Zoom الزائدة ، والإشعارات المستمرة ، فإنه يمنحك النطاق الترددي والحدود لإعطاء الأولوية للخطوات التالية القليلة الحاسمة للعثور على شرارتك.

لا يقتصر وضع الطائرة على الرحلات الجوية فقط! تأكد من استخدامه.

5. اذهب إلى الفراش ، سليبي هيد

عندما نكون مستنفدين بشدة ، من الصعب أن نجد شرارة عبقريتنا الداخلية ، ويكون شغفنا بالحياة خافتًا ، بل ونفقده مؤقتًا.

يجب أن يصبح النوم عالي الجودة أولوية وسريعًا.

إن التعود على عادة معرفة ما يحتاجه جسمك والتكيف معه سيسرع العملية. اهدف إلى النوم قبل الساعة 9 - 9:30 مساءً كل ليلة.

قاوم إغراء التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل قبل أن تغفو. أعلم أن هذا أمر صعب ، لكنه يستحق ذلك. والأفضل من ذلك ، ضع هاتفك في وضع الطائرة أثناء النوم لتقليل فرصة الانقطاع إلى الصفر.

6. تقدير نفسك لكونك متعلم

ما الذي تبني قيمتك الذاتية على الأمور^[1]. عندما تبني تقديرك لذاتك على أساس كونك صاحب أداء متميز ، أو أرقام مبيعات ، أو الحصول على الإجابات الصحيحة ، فإنها تنكشف عندما ينخفض أداؤك ، وتأخذ معها ثقتك بنفسك.

هذه ليست وصفة للقناعة والنجاح.

يتحدث Tom Bilyeu ، المؤسس المشارك لـ Impact Theory ، عن امتلاك عقلية الحزام الأبيض وأهمية تقدير نفسك بسبب استعدادك للتعلم لأنه مضاد للكسر.

عندما يكون شيء ما مضادًا للكسر ، فهذا يعني أنه يزداد قوة كلما زاد الضغط عليه ، بدلاً من الوصول إلى أقصى نقطة الانهيار والالتقاط.

كما يقول المؤلف نسيم طلب:

مكافحة الهشاشة تتجاوز المرونة أو المتانة. الصمود يقاوم الصدمات ويبقى على حاله ؛ المضاد يتحسن.

7. تجنب التأثيرات السلبية

الابتعاد عن مستنزف الطاقة والأشخاص السلبيين أمر بالغ الأهمية بالنسبة لك الآن.

عندما نشعر أنه ليس لدينا دافع لفعل أي شيء ، فإن قدراتنا على اتخاذ القرار تتأثر. كونك متشائمًا ، فإن المتذمرين السلبيين لن يؤدي إلا إلى تعتيم يومك.

طريقة الانتقال من الظلام إلى النور هي التواصل مع نفسك الداخلية.

8. اتخاذ إجراءات ملهمة

يساعد اتخاذ إجراءات حول الأشياء التي يمكنك التحكم فيها في تقليل الإفراط في التفكير والقلق لأنك تبدأ في الزخم. المفتاح هو القيام بذلك دون إثارة حالة من الإرهاق.

للبدء ، اكتب أهدافك واكتشف المهارات التي تحتاجها لتتعلم للوصول إلى هناك. هذا ما أسميه التقدم الاستباقي - فهو يبعدك عن مجرد الرغبة في حدوث شيء ما وبدلاً من ذلك إلى اتخاذ خطوات عملية نحو تحقيقه.

بعد ذلك ، قسّم كل هدف إلى أهداف بسيطة جدًا وواضحة.

مع انخفاض مستويات الطاقة لديك بشدة ، نريد تقليل الحمل المعرفي دون إهدار الطاقة في محاولة تذكر ما يجب القيام به بعد ذلك. طريقة القيام بذلك هي الاحتفاظ بقائمة بأهم 3 أشياء تريد تحقيقها قبل كل شيء في قسم الملاحظات بهاتفك.

يساعدك هذا في الحفاظ على تركيزك عندما تكون مستويات الطاقة والتسامح عند الحد الأدنى.

مع القليل من الطاقة لتقديمها ، فأنت بحاجة إلى أداة أو نظام يمكن أن يساعدك في تذكيرك بسرعة إلى أين أنت ذاهب وما عليك القيام به بعد ذلك. هذا مهم لأن فعل تمييز الأشياء الرئيسية من قائمتك (مهما كانت صغيرة) يساعدك على الشعور بالقوة.

9. تصور نجاحك

كلما دربت نفسك على تصور نفسك على أنك ناجح (كل يوم) وانتقلت إلى هذه المساحة بانتظام حتى ترى نفسك تمتلك بالفعل ما تريد الحصول عليه ، كلما أصبح ذلك ممكنًا.

التزم بقضاء 30 دقيقة يوميًا في تخيل نفسك تعيش حلمك بالفعل.

ما تركز عليه يصبح واقعك ، ويبدأ كل شيء بالطاقة التي تضعها في العالم ، بدءًا من أفكارك ومعتقداتك.دعاية

10. التركيز على الاحتمالات

عندما نفاد الوقود ونعمل فارغة ، فليس من المستغرب أن يكون دافعنا في أدنى مستوياته على الإطلاق. من الصعب أن تكون متحمسًا ومليئًا بالحياة عندما لا تملأ الخزان بالوقود المناسب.

جزء من ذلك يعني منح نفسك الإذن بأخذ يوم عطلة ، وترك رسائل البريد الإلكتروني ومشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أثناء تناول وجبتك الخفيفة المفضلة. هذا مقبول تمامًا.

ما يفعله هذا أيضًا هو أنه يمنحك فرصة للسماح لك بالعودة إلى حالة الاحتمال ، للتجول والحلم. وهذا بدوره يساعدك على إعادة الاتصال برؤيتك الأكبر والحصول على فهم أوضح لما يستهلك طاقتك ولا يستحق ذلك.

في بعض الأحيان ، عندما نكون في خضم ذلك ، ينتهي بنا الأمر إلى حل المشكلات للآخرين ، ومحاولة أن نكون بطلاً للجميع ونضع احتياجاتهم فوق احتياجاتنا.

من خلال اتخاذ خطوة إلى الوراء والتركيز على نموك الذاتي ، وأفكارك ، وإمكانياتك ، ومهمتك ، ستبدأ النار في الداخل في الاشتعال أكثر.

ما نهدف إليه هنا ، كما يقول إيديل أحمد ، هو التعرف على لمحاتنا الداخلية. وفقًا لأحمد ، فإن اللمحة الداخلية هي:

في اللحظة التي تختبر فيها وحيًا روحيًا يذكرك بإمكانياتك وقوتك وقدرتك على رؤية العديد من الاحتمالات التي في متناول يدك في خيالك.

11. مساعدة آخر

عندما نشعر بعدم التزامن مع العالم ، مع عدم وجود دافع لفعل أي شيء ، فغالبًا ما تكون إحدى أسرع الطرق التي يمكننا بها إعادة أنفسنا إلى التوافق مع رؤيتنا الأكبر هي مساعدة شخص آخر. يمكن أن يكون ذلك من خلال الاستماع إلى صديق يتحدث عن قصة حياته أو مساعدته في الاستعداد للمقابلة.

لا يجب أن يكون العطاء ماليًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل جعل شخص ما يشعر بتحسن قليل في يومه أو جعله أكثر قوة.

12. شاهد لغتك

لتحريك نفسك بسرعة من التسكع على الأريكة ، بالكاد قادر على بذل الطاقة العقلية المطلوبة لتحديد العرض الذي تريد مشاهدته على Netflix ، إلى كرة ساخنة من الحماس والقيادة ، عليك أن تشاهد كيف تتحدث مع نفسك.

على وجه الخصوص ، يتضمن هذا مشاهدة الكلمات التي تستخدمها بصمت وبصوت عالٍ. يجب أن تعكس الوفرة والإيجابية والحلول والتفاؤل والعاطفة بدلاً من الانهزامية والشفقة على الذات واليأس .

أنت في حالة حرب مع نفسك. جهز نفسك للنجاح من خلال تصحيح نفسك كلما تقدمت ورفع مستوى ما سوف تتحمله في حياتك نتيجة لذلك.دعاية