نحلم جميعًا بالحصول على الجسم المثالي ، لكن عملية فقدان الوزن صعبة للغاية. أنت جائع باستمرار. مستويات الطاقة الخاصة بك تستنفد. تشعر بالغضب. لكنه صعب في الغالب لأنك لا تزود جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة.

يتطلب فقدان الوزن الصحي تحولًا كاملاً في نمط الحياة وتغييرات في النظام الغذائي ، والطريقة الوحيدة التي ستلتزم بها هي تناول الأطعمة التي تستمتع بها بالفعل والتي تمنحك الطاقة.

لذا ، هل تشعر بالضياع في البحث عن أفضل طعام لتناوله لفقدان الوزن والذي سيعيد التألق إلى عينيك؟ لقد حصلت على تغطيتها!

لقد أعددنا قائمة من الأطعمة التي ليست ممتازة فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا سهلة التحضير والجمع. كل ما عليك فعله هو زيادة قائمة مشترياتك مع هؤلاء المتفوقين الآن ، وشكرًا لنا لاحقًا.

1. بيض كامل

اسمحوا لي أن أخمن ، كنت تعرف بالفعل أن البيض سوف يقطع ، أليس كذلك؟ حسنًا ، قد يكون البيض طريقة كلاسيكية لفقدان الوزن ، لكنها ستبقي كلاً من بطنك وبطارياتك ممتلئة!

بعد سنوات من وصفه بأنه طعام يمكن أن يسبب الكوليسترول الضار LDL ، عاد البيض بشكل كبير في مشهد فقدان الوزن. إنها واحدة من أفضل الأطعمة المفيدة لإنقاص الوزن ، وهي متوفرة ورخيصة الثمن وسهلة التحضير.

يمكن لوجبة الإفطار أو الغداء المتأخر الغني بالبروتين - بما في ذلك عجة الخضار اللذيذة أو بيضة مسلوقة على الخبز المحمص - أن تكون مشبعة للغاية خلال يوم حافل. حتى البيضة المسلوقة فوق سلطة لذيذة يمكن أن تبقيك ممتلئًا حتى وقت العشاء.

2. الخضر الورقية

إذا كنت تتطلع إلى التخلص من تلك الوزن الزائد ، فإن أحد التغييرات الغذائية التي يمكنك إجراؤها هو تضمين المزيد من الخضروات الورقية في وجباتك.

السبانخ ، اللفت ، الخس ، الملفوف ، الخضر الصغيرة ، على سبيل المثال لا الحصر ، هي أغذية خارقة محملة بالألياف والفيتامينات والمعادن. إنها مثالية لإضافة السلطات أو كطبق جانبي.^[1] دعاية

سيضيف تناول الخضار الورقية الحجم إلى وجباتك دون كسر عدد السعرات الحرارية. ستشعر بالشبع طوال اليوم ، لكنك لن تشعر بالذنب حيال تناول وجبة غداء كبيرة.

3. الأسماك الدهنية

عندما يتعلق الأمر بالانغماس في بعض البروتينات الصحية ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول شرائح من الأسماك الدهنية. تعد التونة والسلمون والسردين دائمًا خيارات رائعة لأنها غنية بالأوميغا 3 والبروتينات الخالية من الدهون. الأحماض الدهنية غير المشبعة والمعادن الموجودة في السلمون تجعله خيارًا ممتازًا لتناول العشاء.

السلمون غني أيضًا بفيتامين (د) ، والذي ، وفقًا للأبحاث ، يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والتحكم في الوزن.^[2]يحتوي جزء من السلمون أيضًا على 25٪ من فيتامين ب 6 الذي تتناوله يوميًا ، وهو أمر رائع لتنظيم المزاج والتوتر.

تناول الأسماك الدهنية اللذيذة سيبقي جوعك بعيدًا ويساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق في النهار أو الليل. إنه أفضل طعام يمكن تناوله من أجل إنقاص الوزن إذا سألتني!

4. خل التفاح

هذا صحيح: مجتمع نمط الحياة الصحي يقسم بـ صلاحيات خل التفاح .

يأتي هذا المنشط الصحي مع قائمة طويلة من الفوائد. تشير العديد من الدراسات إلى أنه يساعد في الحفاظ على توازن السكر في الدم ، والتحكم في الشهية ، وتحسين التمثيل الغذائي.^[3]

الكمية الموصى بها من هذا 'الإكسير' هي 1 إلى 2 ملاعق كبيرة في اليوم. ضعها على سلطة مملة أو امزجها مع بعض الماء وتناولها قبل الوجبة. ستشعر بالجوع ينحسر مع كل دقيقة تمر.

5. المكسرات

مع هذا التنوع الكبير ، ربما تواجه مشكلة في معرفة أفضل طريقة لدمج المكسرات في نظامك الغذائي. حسنًا ، إنهم يقدمون وجبة خفيفة صحية للقلب مليئة بالدهون الأحادية. إذا كنت تستخدم رقائق البطاطس أو المعجنات ، يمكن أن تكون المكسرات متعة خالية من الشعور بالذنب من الآن فصاعدًا.

ولكن إذا كنت ترغب في تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات بأي ثمن ، فيمكنك إضافة القليل منها في مخفوق الصباح ، وأنت على ما يرام. تشير الدراسات المستندة إلى الإنسان إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام يتمتعون بلياقة وصحة أفضل من أولئك الذين لا يتناولونها ، ويرجع ذلك في الغالب إلى تأثير المكسرات على عمليات الأيض فائقة الشحن.^[4] دعاية

6. الكينوا

الكينوا اسم مألوف في إدارة الأغذية الصحية. إنه خالي من الغلوتين وغني بالألياف والبروتين وغني بالفيتامينات B و E. والأهم من ذلك أنه أحد الأطعمة النباتية النادرة التي تحتوي على كميات وافرة من جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.

ستجعلك خصائص بذور الكينوا هذه تشعر بالشبع لفترة أطول وتمنعك من الوصول إلى وجبات خفيفة غير صحية. كما أنه منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم ، وهو أمر رائع لأنه لا يعطل مستويات السكر في الدم تمامًا.

7. الأفوكادو

عصرية وشعبية وتعبئة الكثير من الفوائد الصحية الأفوكادو مثل الحائز على الميدالية الذهبية في أولمبياد الدهون الصحية. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأفوكادو يعتبر بطلاً في إدارة الوزن. على عكس معظم الفواكه الغنية بالكربوهيدرات ، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف والماء. هذه الخصائص تجعلها أقل كثافة للطاقة وواحدة من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.

سلطتك تشعر بالملل نوعا ما؟ إضافة ثمرة أفوكادو ناضجة ستحدث فرقًا كبيرًا. فقط اجعلها معتدلة ، ووجدت لنفسك طعامًا خارقًا آخر يمكن أن يساعدك في محاربة الوزن.

8. فواكه حمضيات

هل تشعر بالإرهاق وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة؟ هل القليل من أشعة الشمس في حياتك ستحسن مزاجك؟ إذا كانت إجابتك 'نعم' ، فلدينا الطعام المناسب لنعيد لك طاقتك.

الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت وغيرها غنية بالفيتامينات والألياف والماء ، لذا فهي تملأك بسهولة. كما أنها تحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم لتقليل الانتفاخ ومضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهاب.

9. زبدة الفول السوداني

مندهش من العثور على زبدة الفول السوداني في هذه القائمة؟

لا تكن ، وإليك السبب: سواء كنت تفضلها كريمية أو مكتنزة ، ستجعلك زبدة الفول السوداني تشعر بالشبع وراضٍ خلال يوم حافل.

قد لا يكون هذا هو أول طعام يتبادر إلى الذهن عند محاولة التخلص من بعض الأرطال ، لكنه يحتوي على 8 جرامات من البروتين وما يصل إلى 4 جرامات من الألياف لكل وجبة.دعاية

إذا كنت لا تزال تتساءل عن كيفية دعم زبدة الفول السوداني لفقدان الوزن ، فذلك لأنها تقتل الجوع وتتحكم في شهيتك وتحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.

10. زبادي يوناني كامل الدسم

الزبادي اليوناني هو أحد منتجات الألبان الأكثر شعبية في الوقت الحالي ، وهو محق في ذلك!

أتسائل لماذا؟

حسنًا ، قد يبدو من الصعب تصديق ذلك ، لكن الدراسات تشير إلى أن الزبادي كامل الدسم يعمل بشكل أفضل لفقدان الوزن من منتجات الألبان قليلة الدسم.^[5]يحتوي الزبادي كامل الدسم غير المحلى على خصائص بروبيوتيك قوية تساعد على تعزيز المناعة وتنظيم وظيفة الأمعاء والقضاء على الانتفاخ.

تقلل القناة الهضمية الصحية من خطر الالتهاب ومقاومة اللبتين (الهرمون الذي ينظم الشهية ووزن الجسم والتمثيل الغذائي). اختر دائمًا الزبادي كامل الدسم مع خمس مزارع نشطة أو أكثر. تحتوي الأشكال الأخرى من الزبادي على الكثير من السكريات المضافة وتقريباً لا تحتوي على بروبيوتيك.

11. التوت

تحتل باري مرتبة عالية جدًا بين الفواكه الغنية بالألياف. التوت الأزرق والتوت هي الفاكهة المفضلة لدى الكثير من الناس. يحتوي كوب التوت على حوالي 6 إلى 8 جرامات من الألياف ، وكما تعلم على الأرجح ، فقد تم ربط الألياف بمستويات الطاقة وإدارة الوزن.

فهي صحية للغاية وتحتوي على نسبة سكر أقل من معظم الفواكه وتقدم وجبة خفيفة أو حلوى رائعة. أضف سمات قوية مضادة للأكسدة إلى الخليط ، وستحصل على نفسك بصحة جيدة ومنعش بالإضافة إلى وجبة فطور متوازنة.

إذا كنت لا تزال غير مقتنع ، فقم برمي بعض الحواجز مع بعض الزبادي اليوناني في الصباح. سيشعر وكأنه علاج للجسد والروح. نحن نعد!

12. أعشاب وتوابل

هل تعبت من تناول الطعام العادي والممل أثناء العمل على الشكل الخاص بك؟ هل جميع الخيارات الصحية أيضًا لا طعم لها؟ دعني أخبرك قصة مختلفة!دعاية

لا يعني الاعتناء بصحتك أنه يجب عليك الحكم على براعم التذوق لديك حتى الموت. في اللحظة التي تلقي فيها بعض التوابل الإضافية في المقلاة ، ستزول كرهك لاتباع نظام غذائي. تجنب رش الملح (يضيف الصوديوم إلى احتباس الماء ويجعلك منتفخًا) وقم بالوصول إلى رف الأعشاب والتوابل.

التوابل المفضلة لدي هي:

• ريحان
• الكزبرة
• قرفة
• إكليل الجبل
• كاري
• كمون
• توابل
• زنجبيل
• فلفل اسود

13. الشوكولاتة الداكنة

تركت الأفضل للنهاية! تشير الدراسات إلى أن الشوكولاتة الداكنة قد تكون من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لفقدان الوزن. يقلل من الرغبة الشديدة ويعزز الشعور بالامتلاء ، مما قد يساعدك على كسب المعركة مع الجنيهات.^[6]

بصفته عضوًا صاعدًا في نادي سوبرفوودز ، فإنه يؤكد وضعه من خلال تحسين حساسية الأنسولين ، ورفع الحالة المزاجية ، وتعزيز طاقتك. إذا كنت من محبي الحلويات ، فإن الشوكولاتة الداكنة هي الوجبة الخفيفة المثالية لك طالما كنت حريصًا على عدم الإفراط في تناولها.

الخط السفلي

هناك مجموعة متنوعة وفيرة عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل الأطعمة لتناولها لفقدان الوزن. املأ عربة التسوق الخاصة بك بالكثير من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والحبوب الكاملة ، ولن تقلق بشأن تناول الدهون الصحية والبروتينات والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات أو المعادن. كل هذه العناصر الغذائية تنتج الطاقة داخل الخلايا ، وتعزز جهاز المناعة لديك ، وتساعدك على إنقاص الوزن.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن التحول إلى نمط حياة صحي أكثر أهمية من مجرد التركيز على أطعمة معينة. لذا ، هل أنت مستعد للتغلب على الجنيهات في النهاية؟

المزيد من الطعام الرائع لتناوله لفقدان الوزن

• 15 من أفضل الفواكه لفقدان الوزن وكيفية الاستمتاع بها يوميًا
• 15 أغذية صحية فعالة ومغذية لإنقاص الوزن
• أفضل 8 أنواع شاي لتخفيف الوزن وحرق الدهون

رصيد الصورة المميز: ياسمين شرايبر عبر unplash.com

المرجعي