13 نقطة مساعدة عندما لا تسير الأمور في طريقك

13 نقطة مساعدة عندما لا تسير الأمور في طريقك

برجك ليوم غد

للمقال الأصلي من قبل Celestine: 13 نقطة مساعدة عندما لا تسير الأمور في طريقك

كلنا لدينا مشاكل. الطريقة التي نحلها هي ما يجعلنا مختلفين. ~ غير معروف

ليس الضغط هو الذي يقتلنا ، إنه رد فعلنا عليه. - هانز سيلي

هل مررت يومًا بلحظات لا تسير فيها الأمور كما تريد؟ على سبيل المثال ، فقدان مفاتيحك ، سكب مشروبك عن طريق الخطأ ، الاستيقاظ متأخرًا ، فقدان الحافلات / القطارات ، نسيان إحضار الأشياء الخاصة بك ، وما إلى ذلك؟

انت لست وحدك. كل منا ، بمن فيهم أنا ، نمر بأوقات لا تسير فيها الأمور كما نتوقع.

ها هو دليلي حول كيفية التعامل مع النكسات اليومية.

1. خذ خطوة إلى الوراء وقيم

عندما يحدث شيء سيء ، خذ خطوة إلى الوراء وقم بتقييم الموقف. بعض الأسئلة لتطرحها على نفسك:

  1. ما المشكلة؟
  2. هل أنت الشخص الوحيد الذي يواجه هذه المشكلة في العالم اليوم؟
  3. كيف تبدو هذه المشكلة على المستوى الفردي؟ مستوى وطني؟ على نطاق عالمي؟
  4. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك نتيجة لذلك؟
  5. كيف سيؤثر ذلك على حياتك في العام القادم؟ 5 سنوات؟ 10 سنوات؟

لا يعني القيام بهذا التمرين تقويض المشكلة أو التنصل من المسؤولية ، ولكن النظر في وجهات نظر مختلفة ، حتى تتمكن من تبني أفضل نهج لها. قد تبدو معظم المشكلات التي نواجهها يوميًا مشكلات ضخمة عند ظهورها ، ولكن معظمها ، إن لم يكن كلها ، ليس لها تأثير كبير في حياتنا بعد ذلك اليوم.دعاية

2. تنفيس عن نفسك إذا كان عليك ذلك ، ولكن لا تبتعد عن المشكلة

إذا شعرت بالإحباط الشديد وتحتاج إلى التخلص من بعض القوة ، فابدأ وافعل ذلك. تحدث إلى صديق ، أو اشتكى ، أو أسرِه ، أو اصرخ في أعلى رئتيك إذا كان ذلك يجعلك سعيدًا.

في الوقت نفسه ، لا تنشغل بالتنفيس. في حين أن التنفيس عن النفس قد يريحك مؤقتًا ، إلا أنه لن يحل المشكلة في النهاية. أنت لا تريد أن تكون مصاص دماء للطاقة.

تنفيس عن نفسك إذا دعت الحاجة ، ولكن افعل ذلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة. ثم امض قدما.

3. ندرك أن هناك آخرين يواجهون هذا أيضًا

على الرغم من أن الموقف قد يكون محبطًا ، فأنت لست وحدك. تذكر أن هناك ما يقرب من 7 مليارات شخص في العالم اليوم ، وهناك احتمالات بأن أشخاصًا آخرين واجهوا نفس الشيء من قبل أيضًا. معرفة أن الأمر لا يساعدك فقط على الخروج من عقلية الإيذاء الذاتي.

4. معالجة أفكارك / عواطفك

تعامل مع أفكارك / عواطفك بأي من الطرق الأربع:

  1. مجلة . اكتب تعاستك في يوميات خاصة أو في مدونتك. لا يجب أن يكون رسميًا على الإطلاق - يمكن أن يكون تفريغًا للأفكار على ورق تقريبي أو مستند كلمة جديدة. احذف بعد الانتهاء.
  2. تسجيل الصوت . سجل نفسك وأنت تتحدث عما يدور في ذهنك. تشمل الأدوات مسجل الشريط وجهاز الكمبيوتر الخاص بك (Audacity هو برنامج مجاني لتسجيل / تحرير الصوت) وهاتفك المحمول (معظم الهواتف المحمولة اليوم بها وظائف تسجيل الصوت). يمكنك حتى استخدام بريدك الصوتي لهذا الغرض. مجرد التحدث يساعدك على اكتساب الوعي بمشاعرك. بعد التسجيل ، أعد التشغيل واستمع إلى ما قلته. قد تجدها كاشفة تمامًا.
  3. تأمل . في أبسط أشكاله ، يكون التأمل مجرد الجلوس / الاستلقاء ومراقبة واقعك كما هو - بما في ذلك أفكارك وعواطفك. يعتقد البعض أنها تنطوي على بعض المامبو الجامبو المعقدة ، لكنها ليست كذلك.
  4. التحدث إلى شخص ما . يساعدك التحدث عن الأمر مع شخص ما في حل المشكلة. كما أنه يمنحك وجهة نظر بديلة واعتبرها من زاوية مختلفة.

5. اعترف بأفكارك

لا تقاوم أفكارك ، بل اعترف بها. وهذا يشمل كلا من الأفكار الإيجابية والسلبية.

بالاعتراف ، أعني الاعتراف بوجود هذه الأفكار. لذا ، إذا قلت ، لديك فكرة تقول ، يا إلهي ، أنا غبي جدًا! اعترف بذلك. إذا كان لديك فكرة تقول ، لا أستطيع أن أصدق أن هذا يحدث لي مرة أخرى ، اعترف بذلك أيضًا.دعاية

اعلم أن الاعتراف بالأفكار لا يعني أنك توافق عليها. إنه ببساطة التعرف على وجود الأفكار المذكورة بحيث يمكنك التوقف عن مقاومة نفسك والتركيز على الموقف في متناول اليد.

6. امنح نفسك استراحة

إذا كنت متوترًا للغاية بسبب الموقف ، ولم تكن المشكلة حساسة للوقت ، فامنح نفسك استراحة. تمشى أو استمع إلى بعض الموسيقى أو شاهد فيلمًا أو احصل على قسط من النوم. عند الانتهاء ، من المفترض أن تشعر بالكثير من الحيوية للتعامل مع الموقف.

7. اكتشف ما أنت مستاء حقا

في كثير من الأحيان ، الغضب الذي نشعر به لا يتعلق بالعالم. قد تبدأ في الشعور بالغضب من شخص ما أو شيء ما ، ولكن في عمق ذلك ، يكون الغضب تجاه نفسك.

كشف جذور غضبك. لقد كتبت سلسلة من خمسة أجزاء عن إدارة الغضب كيف تتغلب على الغضب بشكل دائم .

بعد ذلك اسأل نفسك: كيف يمكنك تحسين الوضع؟ انتقل إلى الخطوة رقم 9 ، حيث تحدد خطواتك القابلة للتنفيذ. يأتي غضبنا من عدم السيطرة على الموقف. الجلوس هناك والشعور بالغضب لن يغير الموقف. كلما زادت الإجراءات التي نتخذها ، كلما استعدنا السيطرة على الموقف ، شعرنا بتحسن.

8. انظر إلى هذا على أنه عقبة يجب التغلب عليها

كما قالت هيلين كيلر ذات مرة ،

الشخصية لا يمكن ان تتطور في هدوء و سكينة. فقط من خلال تجارب التجربة والمعاناة يمكن تقوية الروح وتوضيح الرؤية وإلهام الطموح وتحقيق النجاح.

مهما كان ما تواجهه الآن ، انظر إليه على أنه عقبة يجب التغلب عليها. في كل محاولة جديرة ، ستكون هناك دائمًا عقبات لا حصر لها تظهر على طول الطريق. هذه العوائق هي التي تفصل بين من يصنعها ومن لا يصنعها. إذا كنت قادرًا على المضي قدمًا والتغلب عليها ، فستظهر شخصًا أقوى من ذي قبل. سيكون من الصعب على أي شيء أن يحبطك في المستقبل.

9. تحليل الموقف - ركز على خطوات قابلة للتنفيذ

في كل نكسة ، ستكون هناك أشياء لا يمكن عكسها لأنها حدثت بالفعل. تريد التركيز على الأشياء التي لا يزال من الممكن تغييرها (قابلة للإصلاح) مقابل الأشياء التي حدثت بالفعل ولا يمكن تغييرها. المرة الوحيدة التي يتغير فيها الموقف هي عندما تتخذ خطوات لتحسينه. بدلاً من البكاء على اللبن المسكوب ، اعمل على حل مشكلتك:

  1. ما هو الوضع؟
  2. ما الذي يثير قلقك بشأن هذا الموقف؟
  3. ما هي الخطوات التالية التي ستساعدك على حلها؟
  4. اتخذ إجراء بشأن خطواتك التالية!

بعد أن تحدد خطواتك التالية ، تصرف وفقًا لها. المفتاح هنا هو التركيز على الخطوات القابلة للتنفيذ ، وليس الخطوات غير القابلة للتنفيذ. يتعلق الأمر باستعادة السيطرة على الموقف من خلال العمل المباشر.

10. تحديد كيفية حدوثه (حتى لا يحدث مرة أخرى في المرة القادمة)

في كثير من الأحيان نتفاعل مع مشاكلنا. تحدث المشكلة ، ونحاول تحقيق أقصى استفادة مما حدث في السياق. أثناء تطوير آلية تأقلم صحية أمر مهم (وهو ما تعمل عليه نقاط المساعدة الأخرى) ، من المهم أيضًا ، إن لم يكن أكثر ، فهم كيفية ظهور المشكلة. بهذه الطريقة ، يمكنك العمل على منع حدوثه في المرة القادمة ، مقابل التعامل معه بشكل تفاعلي.

ربما يعتقد معظمنا أن المشكلة خارجة عن سيطرتنا ، لكن الحقيقة في معظم الأوقات يمكن منعها تمامًا. إنها مجرد مسألة مقدار المسؤولية التي تتحملها تجاه المشكلة.

على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص لا يستطيع الحصول على سيارة أجرة للعمل في الصباح ، فقد يرى / ترى المشكلة على أنها نقص سيارات الأجرة في البلد ، أو سوء الحظ. ومع ذلك ، إذا قمت بالتعقب إلى جذر المشكلة ، فمن المحتمل أن يكون الأمر متعلقًا بما يلي: (أ) وجود توقعات غير واقعية لطول الفترة الزمنية للحصول على سيارة أجرة. يجب أن يخصص المزيد من الوقت لانتظار سيارة أجرة في المرة القادمة. (ب) كثرة النوم ، لأنه كان متعبًا جدًا من العمل في وقت متأخر من اليوم السابق. يجب أن يخصص وقتًا كافيًا للراحة في المرة القادمة. يجب عليه أيضًا اكتساب مهارات إدارة الوقت بشكل أفضل ، وذلك لإنهاء العمل في وقت أقل.

11. ندرك أن الوضع يمكن أن يكون أسوأ بكثير

مهما كان الوضع سيئًا ، فقد يكون دائمًا أسوأ بكثير. سيساعدك تحليل النقطة الإضافية مقابل تحليل النقاط السلبية على إدراك ذلك.دعاية

12. ابذل قصارى جهدك ، لكن لا تقتل نفسك بسبب ذلك

مهما بدا وضعك سيئًا ، ابذل قصارى جهدك ، لكن لا تقتل نفسك بسبب ذلك. الحياة أجمل من أن تقلق كثيرًا بشأن الأمور اليومية. خذ خطوة للوراء (# 1) ، وامنح نفسك استراحة إذا كنت بحاجة إلى (# 6) ، وافعل ما تستطيع في حدود إمكانياتك (# 9). كل شيء آخر سوف يتكشف وفقًا لذلك. القلق بشأن النتيجة لن يغير الأشياء أو يجعل حياتك أفضل.

13. انتقاء نقاط التعلم من اللقاء

هناك شيء لنتعلمه من كل لقاء. ماذا تعلمت من هذا الموقف؟ ما هي الدروس التي أخذتها؟

بعد تحديد نقاط التعلم الخاصة بك ، فكر في كيفية تطبيقها للمضي قدمًا. بهذا ، من الواضح أنك ربحت شيئًا من هذه المواجهة. لقد ابتعدت عن شخص أقوى وأكثر حكمة وأفضل ، ولديه المزيد من دروس الحياة للاستفادة منها في المستقبل.

احصل على نسخة البيان من هذه المقالة: [بيان] ماذا تفعل عندما لا تسير الأمور في طريقك

رصيد الصورة المميز: أليس دونوفان روس عبر unsplash.com

حاسبة السعرات الحرارية