هل الحفاظ على لياقتك دائمًا أمر يصطدم بهبوط قائمتك؟ أعرف الكثير من الأشخاص الذين يشتكون من عدم وجود وقت كافٍ لممارسة الرياضة. أعتقد أنهم يكذبون على أنفسهم. المشكلة الحقيقية هي أنهم يكرهون ممارسة الرياضة ، لذلك لن تكون أبدًا أولوية.

كنت أكره التمرين أيضًا. بدا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والجري ومعظم أشكال النشاط البدني مملة ومؤلمة مقارنة بمعظم الطرق الأخرى التي يمكنني قضاء وقتي فيها. ولكن من خلال عدم الاستسلام والبحث عن طريقة يمكنني من خلالها الاستمتاع بالتمارين الرياضية ، قمت بعكس هذا النمط. الآن أمارس الرياضة 5-6 مرات في الأسبوع وأنا أكره عدم القدرة على الذهاب.دعاية

إليك بعض النصائح لجعل التمرين شيئًا تريد فعلاً القيام به: دعاية

1. اجعلها عادة - إزالة عنصر التفكير. إذا استطعت أن تجعل التمرين عادة ، فسيصبح من الأسهل القيام به. إليك بعض النصائح حول الحفاظ على العادات إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ.
2. احصل على شريك - احصل على شخص آخر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معك. اختر شخصًا ملتزمًا بصحته. لا يمكنك فقط الاختلاط مع شخص ما أثناء وجودك هناك ، ولكن سيكون لديك أيضًا نسخة احتياطية في حال لم يكن دافعك وحده كافيًا لجذب نفسك إلى هناك.
3. اضبط مستوى التحدي الخاص بك - فيما يلي طريقتان سيئتان لبدء التمرين. اخرج واركض حتى تنفجر الرياح والجافة في حفرة. احضر إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتجوّل ، ولا تفعل أي شيء مرهق وعد إلى المنزل. في إحدى الحالات التي رفعت فيها مستوى التحدي إلى مستوى مرتفع ، لم تكن الأخرى صعبة على الإطلاق. هدفك هو وضع روتين تمرين صعب ، لكن ليس ساحقًا. التحدي هو مفتاح التمتع.
4. حدد الأهداف - ليس هدف إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات ، بل أهداف اللياقة. حدد أهدافًا لتتغلب على سجلاتك السابقة في الجري لمسافات طويلة أو تمارين الضغط أو تمارين الذقن التي يمكنك القيام بها أو الوزن الذي يمكنك رفعه أو الدرجة التي يمكنك تمددها. أهداف اللياقة البدنية تجعل من الصالة الرياضية لعبة حيث تسعى جاهدة للتغلب على أعلى درجاتك السابقة.
5. تجاوز منطقة الراحة الخاصة بك - ماذا لو لم تكن الشخص الأكثر رشاقة أو عضلات في صالة الألعاب الرياضية؟ يمكن أن يكون الوعي بالذات عقبة كبيرة أمام الاستمتاع بالتمارين الرياضية. المفتاح هو التعود عليها. عندما تستمر في الظهور ، ستولي اهتمامًا أقل للأشخاص من حولك والمزيد من الاهتمام بتمرينك.
6. تجربة - قام بتجارب - لا تلتزم بنفس الروتين. امزجها وجرب أنشطة مختلفة. هناك العديد من التدريبات الروتينية المختلفة التي يمكنك اتباعها أو الأنشطة التي يمكنك تجربتها. إذا كنت لا تحب رفع الأثقال أو الجري ، فجرب ممارسة الرياضة أو فنون الدفاع عن النفس أو الرقص. إن افتراض أن التمرين يحتاج إلى ضخ الحديد أو الركض قد يمنعك من العثور على شيء تستمتع به حقًا.
7. موسيقى - لا ينبغي أن يكون هذا مفاجأة ، ولكن يمكن للموسيقى أن تعزز التمرين. أجد أن الركض مع الموسيقى يكون أكثر متعة تقريبًا من الركض بدونها.
8. تمارين قصيرة - أليس لديك وقت أو حماس لتستمر ساعة؟ فقط اذهب لمدة عشرين أو ثلاثين دقيقة. يمكن أن تكون التدريبات الأقصر أفضل من التدريبات الطويلة إذا كانت شدتها أعلى وأصبحت أكثر تركيزًا نتيجة لذلك. بعد ساعة أو ساعتين من التمرين ، يبدأ جسمك في الدخول في حالة يمكن أن تؤدي فيها ممارسة المزيد من التمارين إلى تقليل التحسينات الجسدية.
9. التحديات اليومية - تحويل التمرين إلى لعبة. يمكن أن يصبح التمسك بنفس النوع من التمارين مملاً ، لذا اخلطها عن طريق تقديم تحدي تمرين غير عادي. لقد لعبت أنا وشريكي في الصالة الرياضية لعبة تتضمن تمارين الجلوس ومجموعة من الأوراق أو يوم تمرين واحد يتضمن أنواعًا مختلفة من تمارين الضغط. إذا لم تكن متأكدًا من أين يمكنك الحصول على الأفكار ، فابحث في مجلة مثل Mens Fitness التي تعرض عادةً مجموعة متنوعة من التدريبات المختلفة.
10. إظهار المكافأة ، وليس فقدان الوزن - خطرت ببعض الناس فكرة أنه يجب أن يكافئوا أنفسهم على فقدان الوزن أو اكتساب العضلات. أنا أعترض. بدلاً من ذلك ، أعتقد أنه يجب أن تكافئ الحضور إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة بانتظام. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها خسارة الوزن أو زيادته بأزياء غير صحية. ممارسة المكافأة تكافئ التزامك بالصحة.
11. اجعلي تمارين تخفيف التوتر لديك - أعرف الكثير من الناس يقسمون باستخدام الصالة الرياضية لتخفيف التوتر. سيتوجه بعضهم إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب يوم محبط حتى لو لم يكن في جدولهم الزمني. يمكن أن يكون التمرين مسهلًا ويطلق المشاعر السلبية إذا اعتدت على استخدامه بهذه الطريقة. ثم بدلاً من تجنب الصالة الرياضية بسبب يوم مرهق ، سيكون هذا هو سبب ذهابك.
12. تسجيل التحسينات - أوصي مرة أخرى بتسجيل تحسينات اللياقة البدنية على الجسم. يُعد تسجيل فقدان الوزن أو اكتساب العضلات فكرة جيدة ، ولكن نظرًا للطريقة التي يعمل بها التمثيل الغذائي لديك ، يصبح من الصعب بشكل متزايد إجراء تغييرات في الوزن أثناء ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أكثر انتظامًا. لكن تحسينات اللياقة البدنية يمكن أن تستمر في الارتفاع إذا عملت عليها. احتفظ بسجل يوضح قوتك وتحملك ومرونتك حتى تفخر بإنجازاتك.
13. اعمل بالوقت - لا يمكنك القول أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة. تعمل التمارين الرياضية على تحسين مستويات الطاقة لديك ومزاجك مما يجعلك أكثر إنتاجية من أي وقت تضيعه. ابحث عن أربعين دقيقة في مكان ما من اليوم واجعلها التزامًا. استيقظ مبكرًا واذهب في الصباح. أو قم بجدولتها بعد العمل مباشرة قبل أن تهدأ لهذا اليوم. بمجرد تخصيص الوقت وجعله عادة ، سترغب بالفعل في ممارسة الرياضة بدلاً من مجرد الشعور بضرورة ذلك.