يستهلك ملايين الأمريكيين جالونات من الصودا كل عام. لقد تحولت المشروبات الغازية من كونها علاجًا عرضيًا إلى مشروب يتم استهلاكه يوميًا ، حتى أنه يحل محل الماء لكثير من الناس. علبة نموذجية من الكولا العادية تحتوي على أكثر من 9 ملاعق صغيرة من السكر ، أي 39 جرامًا من السكر. الكمية اليومية الموصى بها من السكر ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، هي 6 ملاعق صغيرة للنساء و 9 ملاعق صغيرة للرجال. فقط علبة واحدة من الكولا تأخذك فوق حصتك اليومية. وفقا ل وزارة الزراعة الأمريكية ، 16٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي الأمريكي العادي تأتي من السكريات المكررة ونصف هذه السعرات الحرارية تأتي من المشروبات المضاف إليها السكر.

المشروبات الغازية الدايت ليست خيارًا أفضل. كشف الصيدلاني البريطاني ، نيراج نايك ، عن المشروبات الغازية الدايت في أ مشاركة مدونة حديثة . يقول ، إنها تجعلك تشتهي المزيد من السكر ولن تروي عطشك بل تتركك مجففاً بدلاً من ذلك. غالبًا ما تكون بدائل السكر المستخدمة في إصدارات النظام الغذائي أكثر ضررًا من السكر ويمكن أن تكون مرتبطة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية.

تخبرنا الأبحاث الحديثة أن استهلاك الصودا لا يسبب السمنة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والعديد من المشكلات الصحية الأخرى مثل مشاكل الكلى وهشاشة العظام والربو وتسوس الأسنان. وفقا ل كلية هارفارد للصحة العامة ، الأشخاص الذين يستهلكون المشروبات السكرية بانتظام ، من 1 إلى 2 علبة في اليوم أو أكثر ، معرضون بنسبة 26٪ للإصابة بمرض السكري من النوع 2 أكثر من الأشخاص الذين نادرًا ما يتناولون هذه المشروبات.

لذا فقد حان الوقت للتخلي عن علبة الصودا والتحول إلى الماء. ومع ذلك ، فإن التحول من المشروبات السكرية إلى الماء أمر صعب بالنسبة للبعض منا. في البداية ، يجد البعض أن طعم الماء لطيف للغاية.

تعتبر المياه المليئة بالفواكه بديلاً رائعًا لإضافة نكهة إلى مشروبك بدون إضافة سكر. الفيتامينات من الفاكهة هي مكافأة إضافية. الماء المنكه هو الخيار الأفضل للعصير الذي يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر. يمكنك بسهولة صنع مياه مملوءة بالفاكهة في المنزل على أساس يومي. سيساعد ذلك أيضًا في استهلاك تلك الفاكهة الموجودة في وعاء الفاكهة. كما أنه أفضل بكثير من شراء المنتجات المتاحة تجاريًا والتي قد تكون قد أضافت السكر.

فيما يلي 15 وصفة لذيذة لمساعدتك على البدء.

1. ماء بنكهة البرتقال والفراولة والنعناع

ماء الفاكهة المعطر والمنعش لا يبدو رائعًا فحسب ، بل طعمه رائع أيضًا. إنها وصفة رائعة لتبدأ بها لأنها مليئة بفيتامين سي ، مما يساعد على تعزيز مناعتك.

2. ماء النعناع والجريب فروت للتخلص من السموم

دعاية

يعتبر ماء الحمضيات والنعناع والخيار مشروبًا مثاليًا للتخلص من السموم. يحتوي الجريب فروت على نسبة منخفضة من السكر ومليء بالعناصر الغذائية. إنه رائع لبشرتك. كما أن لها العديد من الآثار الإيجابية على صحتك ، بل إنها تساعد في إنقاص الوزن. يمنع النعناع الجوع ويهدئ الجهاز الهضمي. إنه فعال ضد عسر الهضم والحالات الأخرى ذات الصلة مثل متلازمة القولون العصبي. يساعد الخيار في تقليل احتباس الماء.

3. سبا نهاري تفاح ومياه قرفة

اشرب ماء الفاكهة الخالي من السعرات الحرارية على مدار اليوم للبقاء بصحة جيدة وإبقاء الطبيب بعيدًا.

التفاح هو الغذاء الفائق الأصلي. فهي منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وتحتوي على مادة chockablock مع العناصر الغذائية الأساسية - فيتامين C والبوليفينول ومضادات الأكسدة.

وفقًا لـ Diabetes UK ، قد تخفض القرفة نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2. يقال أيضًا أنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن.

أربعة. ماء بنكهة التوت الأزرق والليمون والخوخ

تأتي هذه الوصفة من أحد المدونين الذين اعتادوا شرب ما يصل إلى 3 مشروبات غازية دايت في اليوم ، ولكن في يوم من الأيام قرر التخلي عنها والتحول إلى ماء الفاكهة. لقد وعدت أن هذه الوصفة ، التي أصبحت مفضلة ، أكثر نكهة من الصودا.

5. منعش المانجو والليمون والريحان

تجمع مياه الفاكهة هذه بين المانجو والتوت والليمون والريحان. يحتوي التوت الأسود (بسبب لونه) على أعلى مستوى من مضادات الأكسدة بين جميع الفواكه. فهي غنية بالفلافونويد الحيوي وفيتامين سي.المانجو هو ملك الفاكهة ، ليس فقط من حيث المذاق ولكن أيضًا من حيث القيمة الغذائية. يمنحك كوب من المانجو المفروم 25٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ. تم العثور على 25 كاروتينات مختلفة في المانجو. غني بالحديد والكالسيوم ومضادات الأكسدة. يحظى الريحان بتقدير كبير في الطب التقليدي في العديد من البلدان. مزيج من هذه المكونات يمنحك شرابًا لذيذًا وصحيًا.دعاية

6. مياه مليئة بالفيتامينات

إذا كنت تقضي يومًا مريحًا في سبا بناتي في المنزل ، فإليك 3 وصفات رائعة لمياه الفاكهة لإكمال نظام جمالك.

مياه الجمال المساعدة على الجهاز الهضمي

• 8 أونصات من ماء جوز الهند كفير أو ماء فوار
• 2 ملاعق كبيرة خل التفاح الخام
• قطعة زنجبيل 2 إنش
• عصير ليمونة واحدة

مياه الجمال الهادئة الباردة

• 20 أوقية ماء
• 1 كوب توت طازج
• 1 حفنة نعناع طازج
• 2 ملاعق كبيرة عسل أو 3 قطرات ستيفيا (اختياري)

ماء دافق الجمال لتخفيف الوزن

• 20 أوقية ماء
• 1/2 شريحة جريب فروت (يفضل الياقوت الأحمر)
• 2 ملاعق كبيرة من مسحوق فيتامين سي أو مسحوق كامو كامو
• 2 ملاعق كبيرة عسل أو 3 قطرات ستيفيا (اختياري)

7. شيا طازجة

بذور الشيا هي أحدث الأطعمة الفائقة في الكتلة. إنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يجعلك تستهلك طعامًا أقل بكثير. يقال إنها تعمل على خفض ضغط الدم ، وتنظيم السكر في الدم ، وهي مليئة بالأوميجا 3 (وهو مضاد للالتهابات). أنها تحتوي على ضعف البوتاسيوم في الموز ، ومرتين البروتين من أي حبة ، والحديد ، ومضادات الأكسدة في العليق ثلاث مرات ، والكالسيوم. أنيق لبذرة صغيرة! يضيف التوت نكهة ورائحة. هز الزجاجة واسكب لنفسك كأسًا طويلًا لطيفًا. لصحة جيدة يا ذقن الذقن!

8. الليموناضة الكركم والزنجبيل

يحتوي كل من الزنجبيل والكركم على خصائص مضادة للالتهابات. الكركمين ، الموجود في الكركم ، هو أحد مضادات الأكسدة القوية. الزنجبيل يهدئ الجهاز الهضمي. يمكنك احتساء وصفة الليمونادة بالزنجبيل والكركم على مدار اليوم لتعزيز مناعتك. يساعد هذا الخليط على تخفيف آلام المفاصل والالتهابات ودرء الأمراض الموسمية. إنه لذيذ ويمكن تقديمه ساخنًا أو باردًا.دعاية

9. ماء التخلص من السموم للتحكم في الرغبة والحصول على بشرة جميلة

هذا ماء فاكهة جميل مع التفاح والليمون والفراولة والقرفة والنعناع. لست بحاجة إلى انتظار روتين التخلص من السموم التالي. اصنع هذا المشروب اليوم وارتشف طريقك إلى صحة جيدة.

10. ماء بلاك بيري والمريمية

طعمها جميل كما يبدو. يضفي التوت الأسود لونًا أرجوانيًا جميلًا على الماء. تضيف المريمية نكهة لطيفة ومنعشة لها ولها فوائد مضادة للالتهابات ومضادة للفطريات ومضادة للميكروبات.

أحد عشر. ماء بطيخ وخيار ونعناع

هذا يجعل مشروب صيفي رائع. قم بإحضاره إلى نزهة أو قدمه في مكان الشواء الخاص بك للتغلب على الحرارة. يحتوي البطيخ على مادة الليكوبين التي تساعد على تحسين صحة القلب. كما أنه يحتوي على الحمض الأميني سيترولين ، وهو مغذي نباتي يتحول إلى حمض الأرجينين الأميني. هذه الأحماض الأمينية تعزز تدفق الدم ، مما يؤدي إلى صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.

12. ماء بيري ديتوكس

هذا الماء اللذيذ هو مشروب صحي رائع. يمكنك تناول وجبة خفيفة من التوت أثناء تناوله خلال اليوم. يعتبر التوت البري رائعًا للوقاية من التهابات المسالك البولية (UTIs) وغني بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. تم استخدام الكشمش الأسود بشكل شائع في طب الأعشاب لعلاج السعال وحصى المثانة وأمراض المعدة.

13. موهيتو الشاي الأخضر المثلج (يساعد على الهضم وإزالة السموم من الكبد)

دعاية

هذا المشروب المنعش مشروب رائع في يوم صيفي حار وهو مفيد لك أيضًا. يزيد الشاي الأخضر من عملية التمثيل الغذائي ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. الجير مضاد للالتهابات ويساعد على التخلص من السموم ويساعد على تنشيط الجهاز الهضمي.

14. ماء الليمون الصبار

الصبار ليس فقط أفضل علاج للحروق ، ولكنه مفيد أيضًا لصحتك. يعزز الصبار الدورة الدموية ويساعدك على التعافي من التعب ويساعد على الهضم.

يرجى الملاحظة: يحذر برنامج The Whole Foods Companion النساء الحوامل ومرضى السكر من عدم تناول الألوفيرا داخليًا.

خمسة عشر. مياه ديتوكس السنة الجديدة

ترياق مثالي لتجاوزات موسم الأعياد. ابدأ العام بمزيج من الفواكه لتغذية جسمك. يُمزج التوت مع الجريب فروت المقشر والخيار المقطّع وشرائح الكمثرى والنعناع الطازج في إبريق كبير من مياه الينابيع. استرخ واستمتع!

رصيد الصورة المميز: آنا ستانسيو عبر hellonatural.co