15 من أفضل الفواكه لفقدان الوزن وكيفية الاستمتاع بها يوميًا
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا توجد خدعة واحدة للحصول على الجسم الذي تتمناه. يعد تناول الأطعمة الصحيحة أحد المكونات الرئيسية في إنقاص وزن أي شخص.
يعتبر تناول الفاكهة من أصح الطرق لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن ما هي أفضل الفواكه لفقدان الوزن؟ هيا نكتشف.
1. الأناناس
نحن هنا في المرتبة الأولى في قائمتنا لأفضل الفواكه لفقدان الوزن: الأناناس.
الأناناس هو واحد من أكثر الفواكه الاستوائية شيوعًا ومحبوبًا. يوفر الثيامين والمغنيسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C والريبوفلافين والنياسين والنحاس والحديد وحمض الفوليك في فاكهة واحدة كبيرة وبنية وصفراء.
الأناناس ، إلى جانب فقدان الوزن ، قد يساعد في مجموعة متنوعة من الحالات بما في ذلك الربو والسكري وأمراض القلب.
كما ثبت أن الفاكهة تزيد من الأخلاق ، وتحسن الشعر والجلد ، وتعزز مستويات الطاقة ، وتنظم ضغط الدم ، وتقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
يمكن أن يحسن الأناناس أيضًا الخصوبة ، ويساعد على الهضم ، ويشفي الالتهابات.
كيف تستمتع بها أكثر:
- أرز تايلاندي مقلي بالأناناس
- أسياخ الترياكي والأناناس ولحم الخنزير
- كرات جبن الأناناس الحلوة والمالحة
- انتشلادا لحم البقر والأناناس
- طاجن أناناس مخبوز
2. الموز
يأتي الموز بعد ذلك ، وهو مصدر كبير للبوتاسيوم وفيتامين ب 6 والمنغنيز والمغنيسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك والبروتين.
مع كل هذه الفيتامينات والعناصر الغذائية ، يعتبر الموز مفيدًا جدًا للصحة العامة وأمراض معينة من تقلصات العضلات إلى الصداع.
يُعد الموز أيضًا حارقًا رائعًا للدهون لأنه يوفر مستويات عالية من الألياف الغذائية بينما يكون منخفضًا في السعرات الحرارية.
كيف تستمتع بها أكثر:
- خبز الموز النباتي
- سموثي الموز والكيوي الحار
- رقائق الموز المخبوزة
- فطائر نخالة الموز
- بار بايتس بالبندق والجرانولا
3. البطيخ
عندما يتبادر إلى الذهن البطيخ ، يعتقد البعض أنه يحتوي على الكثير من السكر الطبيعي ليتم اعتباره فاكهة صحية لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة.
البطيخ ، ومن هنا جاء اسمه ، يحتوي على نسبة عالية من الماء. كما أنه يحتوي على جرعة صحية من الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة والليكوبين والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين سي.دعاية
نظرًا لكونه محملاً بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، يعد البطيخ فاكهة رائعة ومنعشة لحرق الدهون.
إلى جانب فقدان الوزن ، يمكن أن يساعد تناول البطيخ في الحفاظ على رطوبتك وتحسين صحة قلبك وتقليل الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهاب.
كيف تستمتع بها أكثر:
4. الجريب فروت
يعتبر الجريب فروت ، وهو حمضيات شبه استوائية وشبه مريرة ولكن حلوة ، أحد أفضل أنواع حرق الدهون في عالم الفاكهة وفقًا للباحثين في جامعة فاندربيلت.[1]كان لدى المشاركين في الدراسة مستويات أعلى من العناصر الغذائية الرئيسية ، وزيادة في كوليسترول HDL (الكوليسترول الجيد) ، وانخفاض في الشهية بعد تناول الجريب فروت.
بصرف النظر عن حرق الدهون ، يقدم الجريب فروت مستويات مثالية من فيتامين سي والليكوبين والبوتاسيوم والألياف والكولين.
كيف تستمتع بها أكثر:
- جريب فروت مشوي
- بودينج بذور الشيا والجريب فروت والزنجبيل
- سلطة روبيان و موالح حار
- دجاج الكاجو مع الكسكس والجريب فروت
- جريب فروت محمص مع جوز جرانولا
5. الكمثرى
الكمثرى هي فاكهة أخرى لم يتم تقديرها ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بسرعة.
معبأة بالبروتين والألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك وكميات أقل من الريبوفلافين والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفولات والنحاس ومضادات الأكسدة وفيتامين ب 6 ؛ يحارب الكمثرى الجذور الحرة ، ويساعد على الهضم ، ويزيل السموم من الجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
تحتوي الكمثرى أيضًا على حوالي 84 في المائة من الماء ، مما يساعد في الحفاظ على المخلفات الصلبة طرية ومساعدة الجسم على التخلص من السموم الضارة في الجسم.
كيف تستمتع بها أكثر:
- الزنجبيل الكمثرى الكينوا فتات
- دقيق الشوفان المخبوز مع الكمثرى
- إجاص سوتيه مع صلصة بيكون والخردل
- أرز باللبن مع الكمثرى الطازجة والعسل
- خاصرة لحم الضأن المعالجة بالكاكاو مع مذاق الزيتون والكمثرى
6. ليمون
من المحتمل أن يكون الليمون أحد أكثر ثمار فقدان الوزن تنوعًا. توفر هذه الحمضيات الحامضة مستويات عالية من فيتامين ج مع كميات أقل من الثيامين والكالسيوم والمغنيسيوم والنحاس وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك.
إلى جانب قلوية الجسم وتحسين الهضم والتخلص من السموم ، يمكن أن يدعم الليمون صحة العظام ، ويزيد من امتصاص الحديد ، ويمنع أو يذوب حصوات الكلى ، ويعزز المناعة وصحة القلب ، وينقي الجلد.
كيف تستمتع بها أكثر:
- حمص بالليمون والثوم
- سلطة دجاج البحر الأبيض المتوسط بالليمون والأعشاب
- كوسة مشوية بالليمون والثوم
- دجاج بالليمون المشوي على مقلاة
- سمك الهلبوت مع زبدة الليمون والكراث المقرمش
7. الرمان
الرمان من أفضل أنواع حرق الدهون مع عدد كبير من الفوائد الصحية. يوفر مضادات الأكسدة والألياف والبروتين وحمض الفوليك والبوتاسيوم والفلافونويد وفيتامين ج وفيتامين ب 6 وفيتامين ك والبوليفينول والفوسفور.دعاية
يحتوي الرمان على القدرة على المساعدة في مكافحة ارتفاع ضغط الدم وارتفاع السكر في الدم والالتهابات وارتفاع الكوليسترول وبعض أنواع السرطان والإجهاد التأكسدي. كما أن له خصائص تساعد في الإصابة بالعدوى والنزيف والحماض والسمنة وفقًا لدراسة أجريت عام 2012.[اثنين]
عادةً ما يتم استهلاك الرمان ، نظرًا لاحتوائه على عشرات البذور المليئة بالعصير داخل لحمه ، عن طريق عصره أو عن طريق وضع البذور في الفم. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق لتحضير هذه الفاكهة اللذيذة للاستهلاك.
كيف تستمتع بها أكثر:
- أرز جوز الهند وعصيدة الرمان
- براعم بروكسل محمصة بالبلغار و الرمان
- قطع لحم الخنزير متبلة بالرمان والبرتقال
- دجاج بلسميك مخبوز محشي بجبنة الماعز بالرمان
- تاكو الكمثرى و الرمان
8. الأفوكادو
سواء كنت تعتقد أن الأفوكادو فاكهة أو خضروات ، علميًا ، فهو فاكهة.
يقدم الأفوكادو دهونًا صحية معروفة بأنها مفيدة للقلب. هذا المحتوى الدهني نفسه يجعله رائعًا لحرق الدهون الزائدة في الجسم.
لا تدع الاعتقاد الخاطئ بأن الدهون غير صحية للاستهلاك يخدعك! الدهون الصحية مهمة في إنقاص الوزن بشكل صحيح.
إلى جانب احتوائه على الدهون الصحية ، يتكون الأفوكادو أيضًا من الألياف ؛ حمض الفوليك. فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ؛ فيتامين سي؛ فيتامين هـ فيتامين ك؛ البوتاسيوم والبروتين والنحاس والحديد والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز - الكثير من الأشياء الرائعة معبأة في فاكهة واحدة!
كيف تستمتع بها أكثر:
- بيتزا الإفطار بالأفوكادو والبيض
- دجاج تاكو افوكادو
- سلطة السلطعون مع الخوخ والأفوكادو
- غواكامولي جبن الماعز المحمص
- افوكادو بارميزان مشوي
9. الفراولة
تعتبر الفراولة منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، وهي واحدة من العديد من الفواكه السريعة لفقدان الوزن والتي تعتبر صحية بشكل لا يصدق ولن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. أنها توفر الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك والفلافونويد والمنغنيز.
في حين أن فقدان الوزن هو أحد الفوائد القوية للفراولة ، إلا أنها تعمل أيضًا على تحسين تدفق الدم ، وتساعد في مجموعة متنوعة من مشاكل القلب والأوعية الدموية ، وتوفر فوائد مضادة للشيخوخة ، وتساعد في علاج فرط التصبغ وحب الشباب ، وتقليل الكوليسترول.
أثبتت الأبحاث أن الفراولة تحتوي على كمية كبيرة من الفوائد الصحية الأخرى بما في ذلك السمنة والتنكس العصبي والسرطان والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.[3]
كيف تستمتع بها أكثر:
- مخفوق الفراولة المحمصة والطحينة واللبن
- دجاج مشوي بالفراولة و الفلفل الحار
- الهليون مع الفراولة البلسمية البيضاء مع البندق المحمص
- صلصة الفراولة الساخنة والمدخنة
- وعاء عصير الكيوي والفراولة مع الماتشا
10. تارت الكرز
يساعد الكرز الحامض في الحفاظ على صحة القلب ووزن الجسم ، وهو من الفاكهة المفضلة التي تحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين أ وفيتامين ج والألياف والفلافونويدات وخصائص مضادة للأكسدة.
يمكن أن يساعد الكرز أيضًا في تقليل الالتهاب والألم المصاحب لهشاشة العظام ، وتنظيم دورة النوم ، ومحاربة الإجهاد التأكسدي ، وعلاج النقرس.دعاية
فيما يتعلق بفقدان الوزن على وجه الخصوص ، يمكن أن يذيب الكرز الحامض دهون البطن ، وينظم عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم دون عناء. أفضل ما في الأمر أنه لا يوجد سوى 77 سعرة حرارية في كوب واحد من الكرز منزوع النواة!
في حين أن الكرز اللاذع هو شكل أكثر مرارة من الكرز ، يمكنك استخدامه في الطهي إذا لم تكن حريصًا على النكهة في حد ذاته.
كيف تستمتع بها أكثر:
- دجاج مسحب بطيء الطهي مع صلصة باربيكيو تشيلي الكرز
- مخلل كرز حامض
- بصل مكرمل و تارتين الكرز الحامض
- صلصة الكرز الحامض
- كومبوت الكرز اللذيذ على جبن بري دافئ
11. أورانج
للمساعدة ليس فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا لتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسرطانات وأمراض الكبد والسكري وارتفاع ضغط الدم والمشاكل المتعلقة بالجلد واضطرابات صحة القلب ، يعد البرتقال مصدرًا رائعًا لفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج ، الألياف والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات والمغذيات الأخرى.
إلى جانب المكونات الأخيرة ، يحتوي البرتقال أيضًا على أكثر من 170 مادة كيميائية نباتية وأكثر من 60 مادة فلافونويد. باعتبارها واحدة من أفضل الفواكه وأكثرها صحة ، فإن البرتقال ، مثل الليمون ، متعدد الاستخدامات أيضًا في الطهي ، مما يجعله فاكهة سهلة الاستهلاك يوميًا.
فيما يتعلق بفقدان الوزن ، يساعد البرتقال على تكوين جسم أنحل وأكثر رشاقة عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي ، وخفض مستويات الدهون في الدم والجلوكوز ، والمساعدة في صحة الكبد (وبالتالي التخلص من السموم) ، وفقًا لجمعية الكيمياء الأمريكية.[4]
إذا كنت لا تحب البرتقال عادةً ، ففكر في تجربة برتقال الدم الذي ، رغم أنه أقوى وأكثر مرارة قليلاً ، إلا أنه يتميز بنكهة توت العليق الفريدة بين نكهة الحمضيات والحموضة.
كيف تستمتع بها أكثر:
- سمك الهلبوت المحمص مع صلصة البرتقال بالدم
- شاي الياسمين وعصير البرتقال
- براعم بروكسل مع البرتقال ولحم الخنزير المقدد
- أورانج بيف ستير فراي
- خبز الدم بالبرتقال السريع
12. العنب البري
يحتوي التوت الأزرق الصغير ولكن القوي أيضًا على خصائص مهمة في حرق الدهون وتحفيز الهضم ومكونات أخرى مفيدة للصحة العامة بما في ذلك مضادات الأكسدة وفيتامين C وفيتامين K والألياف والمنغنيز والمزيد.
إلى جانب التخلص من الدهون الزائدة والمساعدة على الهضم بفضل الألياف العالية ، يمكن أن يساعد التوت الأزرق في صحة القلب والجلد والعظام والصحة العقلية بينما يساعد في علاج ضغط الدم والسكري والوقاية من السرطان.
فيما يتعلق بفقدان الوزن بسرعة ، يُقال إن العنب البري لديه القدرة على تحسين مستويات السكر في الدم ، وخفض الدهون الثلاثية ، وخفض مستويات الكوليسترول السيئ. وجد بحث عام 2010 مزدوج التعمية أنه في الأفراد الذين يعانون من السمنة ، تقل حساسية الأنسولين عند تناول التوت الأزرق يوميًا.[5]
كيف تستمتع بها أكثر:
- شرائح السلمون المشوية مع صلصة التوت الأزرق
- سلطة دجاج بالتوت البري
- توت بري و جبنة مشوية
- قضبان طاقة بذور اليقطين عنبية
- بان كيك بلوبيري كتان مع موز مكرمل
13. البابايا
باعتبارها واحدة من أفضل حارقات الدهون التي تقدم أيضًا المساعدة في تلف الجلد وصحة القلب وسوء الهضم والالتهابات الحادة أو المزمنة ، فإن البابايا (المعروفة أيضًا باسم باوباو) هي طعام قوي ذو قدرات متعددة. ويعتقد أيضًا أن البابايا لها خصائص مضادة للسرطان.
يوفر مضادات الأكسدة والبروتين والألياف وفيتامين أ وفيتامين ب 9 وفيتامين ج والبوتاسيوم جنبًا إلى جنب مع آثار الليكوبين. المغنيسيوم؛ الكالسيوم. وفيتامين B1 و B3 و B5 و E و K.دعاية
في حين أن البابايا استوائية ومُستخف بها بدرجة كبيرة ، فهي مصدر غني بشكل لا يصدق لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم من الداخل والخارج.
كيف تستمتع بها أكثر:
- سلطة الخوخ والبابايا المشوية مع قطيفة جرانولا
- الدجاج والبابايا القلي السريع
- عصير البابايا وجوز الهند
- سلو الأناناس والبابايا
- صلصة المانجو والبابايا الاستوائية
14. الجوافة
الجوافة هي فاكهة استوائية أخرى تعمل على تكسير الدهون وتحسن الهضم وهي للأسف ليست شائعة مثل الفواكه الأخرى في السوق - ومع ذلك ، فهي تتمتع بفوائد صحية لا تصدق تتجاوز مجرد فقدان الوزن ، بما في ذلك: مناعة أفضل وصحة قلب ، وانخفاض مرض السكري المخاطر ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وتحسين البصر ، وتقليل التوتر ، وتحسين نسيج الجلد.
تحتوي هذه الفاكهة ذات اللون الأخضر واللحوم الوردية على المنجنيز والفولات ومضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين ب المركب وفيتامين ج والحديد والكالسيوم.
هذه الفاكهة اللذيذة ليست آمنة فقط للحوامل ولكنها صحية للغاية بالنسبة لهن لأنها يمكن أن تساعد في نمو الجهاز العصبي للجنين وتحارب الالتهابات والجراثيم وتساعد في غثيان الصباح.
كيف تستمتع بها أكثر:
- ألواح شوفان الجوافة
- مربى الجوافة الطازج
- أجنحة دجاج جوافة حلوة وحارة
- تفاح محشي شهي بصلصة الجوافة
- شله محشي بالجبن والجوافة
15. التفاح
يعتبر التفاح ، وخاصة صنف Pink Lady ، من أفضل الفواكه لفقدان الوزن نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف (التي تسرع عملية الهضم بشكل طبيعي) وسعرات حرارية منخفضة ويتكون في الغالب من الماء. كما أنها متعددة الاستخدامات في طريقة تناولها.
التفاح غني أيضًا بالفلافونويد ومضادات الأكسدة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم.
وجدت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين تناولوا ثلاث تفاحات يوميًا حققوا نتائج أكبر في فقدان الوزن وانخفاض مستويات السكر في الدم.[6]
كيف تستمتع بها أكثر:
- رقائق التفاح بالفرن
- فطائر التفاح والقرفة
- التفاح زبدة الفول السوداني الشوفان بين عشية وضحاها
- زبدة التفاح
- قرنبيط وتفاح محمص بالشبت
استنتاج
مع وجود العديد من الفواكه الصحية للاختيار من بينها على كوكبنا الجميل ، لدينا مجموعة واسعة من الأطعمة التي يمكن أن تزود جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، وبالتالي ،فقدان الوزن السريع.
يقولون إنك ما تأكله ، لذا فإن تناول الأشياء التي ستعزز عملية الهضم وتسمح لك بالتخلص من السموم يمكن أن يوفر لك قوامًا أنحف.
رصيد الصورة المميز: Pexels عبر pexels.com
