ما الذي يمكن أن يكون أفضل من الوصول إلى أهدافك الكبيرة؟ حسنًا ، اتضح أن التأمل - وهو شيء يمكنك القيام به يوميًا ، بدون تكلفة وبجهد ضئيل - يقدم فوائد لا يمكن للنجاح أن يجلبها. يمكن أن تتسرب فوائد التأمل إلى كل مجال من مجالات حياتك وتحسن صحتك العامة على المدى الطويل.

التأمل اليقظه

تركز الدراسات حول التأمل بشكل عام على نوع واسع من التأمل يمكن أن يسمى اليقظة. اليقظة تعني ببساطة إبقاء أفكار المرء مركزة على الوعي بشيء أو لحظة واحدة. يمكن أن يكون أنفاسك (نقطة تركيز نموذجية في التأمل) ، أو يمكن أن تكون صورة واحدة ، أو كلمة ، أو عاطفة.

يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن عندما تجربه ، فإنك تدرك مدى رغبة عقلك في القفز. لا بأس بذلك: عندما تظهر فكرة 'شاردة' ، يجب أن يكون الممارس سريعًا في التعرف عليها ، ثم يعود إلى تركيز انتباهه ، كما يقول جورج دفورسكي ، الذي يكتب عن التأمل^[1]. ولا يجب أن يكون مجرد التنفس ؛ أي فكرة واحدة ، مثل المانترا ، ستفعل.

فيما يلي 15 طريقة يمكن لفوائد التأمل أن تحسن بها حياتك ، سواء وصلت إلى تلك الأهداف الكبيرة أم لا.

1. التعامل مع التوتر بشكل أفضل

بالنسبة الى أو مصدر جديد ، عندما تتأمل ، فإنك تزيل الحمل الزائد للمعلومات الذي يتراكم كل يوم ويساهم في توترك.^[اثنين]

يأتي الكثير من ضغوطنا من كثرة المدخلات وقلة الوقت أو الأدوات في التعامل مع المدخلات. نحن نأخذ المعلومات ونبني العواطف ، ونثقل كاهلنا. لا تعرف أدمغتنا ما يجب التعامل معه أولاً ، لذلك يستمرون في استعراض جميع المعلومات.

يساعد التأمل عقلك على ترك الأشياء تنزلق بعيدًا عن طريق منحه وقتًا للراحة والتعرج خلال المعلومات ، شيئًا فشيئًا ، والتخلي عن ما هو غير مهم.

2. تحسين كيفية عمل دماغك

أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن عملية دماغية تسمى gyrification تحدث أكثر لدى الأشخاص الذين يتأملون^[3].

التدوير هو 'طي' القشرة الدماغية نتيجة للنمو ، والذي بدوره قد يسمح للدماغ بمعالجة المعلومات بشكل أسرع. على الرغم من أن البحث لم يثبت ذلك بشكل مباشر ، إلا أن العلماء يشكون في أن التدوير مسؤول عن جعل الدماغ أفضل في معالجة المعلومات واتخاذ القرارات وتشكيل الذكريات وتحسين الانتباه.دعاية

إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهناك أيضًا دليل من فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي على أن التأمل يمكن أن يعزز الروابط بين خلايا الدماغ. أظهرت إحدى الدراسات أن التأمل قد يرتبط بالتغيرات الهيكلية في مناطق الدماغ المهمة للمعالجة الحسية والمعرفية والعاطفية. تشير البيانات كذلك إلى أن التأمل قد يؤثر على التدهور المرتبط بالعمر في البنية القشرية.^[4]

بمعنى آخر ، قد لا يؤدي التأمل إلى جعل عقلك يعمل بشكل أفضل فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية الشيخوخة داخل الدماغ.

3. تواصل مع نفسك

إن انشغال الحياة الحديثة ، إلى جانب الهجمة المستمرة لوسائل الإعلام التي تخبرنا كيف يجب أن ننظر ونشعر ونتصرف ، يمكن أن تجعلنا نشعر بالانفصال عن أنفسنا. قد يكون من الصعب التواصل مع قيمنا وعواطفنا. نحن نرى المعايير موضوعة في مكانها الصحيح ، ونريد تلبية تلك المعايير ، لذلك نتظاهر بأننا طريقة معينة حتى وإن كنا ، ربما ، لا نفعل ذلك.

يمكن أن تساعدنا فوائد التأمل في ذلك. وفقًا للباحثة إريكا كارلسون ،^[5]

يساعدنا اليقظة على رؤية أنفسنا الحقيقية بطريقتين: الملاحظة غير القضائية ، والانتباه. تُمكِّن الملاحظة غير القضائية الأشخاص من التعرف على أنفسهم حقًا دون الشعور بأي مشاعر سلبية.

4. تحسين الدرجات الخاصة بك

سواء كنت طالبًا بدوام جزئي ، أو طالبًا بدوام كامل ، أو شخصًا يحب إجراء الاختبارات من أجل المتعة فقط ، يمكن أن يساعدك التأمل في تعلم ما تتعلمه والاحتفاظ به.

دراسة واحدة^[6]أظهر أن تدريب اليقظة أدى إلى تحسين الدقة في GRE وسعة ذاكرة عمل أعلى. وخلص الباحثون إلى أنه يمكن تفسير التحسن ، جزئيًا على الأقل ، من خلال تقليل شرود الذهن أثناء المهمة.

قدر الباحثون أن تدريب اليقظة أدى إلى ما يعادل 16 نقطة مئوية زيادة في GRE ، في المتوسط.

5. زيادة الإنتاجية في المواقف عالية الأداء

وضعت دراسة أجريت في عام 2012 المشاركين في وضع متعدد المهام في العالم الحقيقي. كان عليهم القيام بالعديد من الأنشطة التي تتطلب أشكالًا مختلفة من المدخلات في بيئة مكتبية نموذجية ، وكان عليهم إكمالها جميعًا في غضون 20 دقيقة.دعاية

تلقى بعض المشاركين تدريبات على اليقظة ، والبعض الآخر لم يفعل ذلك. ثم قاموا باختبارهم جميعًا مرة أخرى. أفاد الباحثون أن المشاركين الوحيدين الذين أظهروا تحسنًا هم أولئك الذين تلقوا تدريب اليقظة الذهنية.^[7]

أظهرت دراسة أخرى أن التفكير اليومي الشبيه بالتأمل يمكن أن يحول نشاط الدماغ الأمامي نحو نمط مرتبط بما يسميه العلماء الإدراكيون الحالات العاطفية الإيجابية والموجهة نحو النهج - وهي الحالات التي تجعلنا أكثر عرضة للانخراط في العالم بدلاً من الانسحاب منه.

من المؤكد أن التعامل مع المواقف عالية الضغط والأداء مثل المحترفين يمكن أن يكون مهارة مفيدة ، وهي مهارة يمكن أن تساعدك فوائد التأمل على تنميتها. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الحافز لزيادة الإنتاجية ، فراجع دليل Lifehack المجاني: ورقة العمل النهائية لتعزيز التحفيز الفوري.

6. نقدر الموسيقى أكثر

هل تحب ولكن تجد نفسك تنجرف وتفوتك وسط حفلة موسيقية أو عرض؟ أظهرت إحدى الدراسات أن التأمل يمكن أن يساعدك على البقاء متيقظًا ومدركًا^[8].

قال غالبية الأشخاص في مجموعات الذهن في الدراسة أن مهمة اليقظة قد عدلت تجربة الاستماع لديهم من خلال زيادة قدرتهم على التركيز على الموسيقى دون تشتيت الانتباه.

7. تأثيرات إيجابية حتى عند عدم التأمل

وجد الباحثون أن الطريقة التي يساعد بها التأمل عقلك على العمل بشكل أفضل هي طريقة متسقة ، والبقاء معك ليس فقط عندما تجلس على وسادة وعينيك مغلقة ، ولكن طوال الوقت. وفقًا للبحث ، قد تنتقل تأثيرات تدريب التأمل على المعالجة العاطفية إلى حالات غير تأملية.^[9]

يشير الباحثون إلى أن هذا قد يعني أن فوائد التأمل ليست خاصة بمهمة أو حافزًا معينًا (مثل تلك الوسادة أو المانترا) ولكنها خاصة بالعملية ، مما يعني أنها قد تؤدي إلى تغييرات دائمة في الوظيفة العقلية.

8. تقليل العزلة والشعور بالاتصال

من الغريب أنه في عصر الاتصال المستمر ، يمكن أن تشعر بالعزلة والوحدة بمزيد من التأثير. لكن هذا يحدث ، وعندما ينخفض ​​هذا الشعور بالعزلة ، يمكن أن يكون ساحقًا.

ومع ذلك ، فقد ظهر أن التأمل يقلل من الشعور بالوحدة في دراسة أجريت على كبار السن^[10]، وأولئك الذين كانوا يمارسون التأمل التجاوزي ، حتى لفترة قصيرة جدًا ، يقولون إن ممارسة التأمل توفر شعورًا بالترابط والتكامل ، وهو مستوى أساسي من الوحدة^{[أحد عشر]}.دعاية

9. تقليل أعراض القلق والاكتئاب

يمكن أن يساعدك التأمل على الشعور بالتواصل والتعامل مع التوتر ، ولكن ماذا عن القلق المستمر اضطراب؟ ماذا عن المشاعر السلبية الغامرة أو الشعور بالاكتئاب المنهك؟

حسنًا ، أظهرت دراسة أجريت على طلاب المدارس الثانوية أن فوائد اليقظة والتأمل يمكن أن تساعد كثيرًا في كليهما: أظهر الطلاب الذين تمسكوا ببرنامج اليقظة أعراض انخفاض التوتر والقلق والاكتئاب بعد البرنامج مباشرة وبعده بستة أشهر^[12].

10. حارب المرض وحافظ على صحتك

يمكن أن تكون فوائد التأمل مفيدة لكل من الدماغ والجسم. يمكن أن تقلل القدرة على التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل من تأثيره على جسمك ، مما قد يقلل الأعراض والتفاقم الجسدي للعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الألم المزمن.

باحثة في إحدى المستشفيات التعليمية بكلية الطب بجامعة هارفارد^[13]يلاحظ أن أنواع الأشياء التي تحدث أثناء التأمل لها تأثيرات في جميع أنحاء الجسم ، وليس فقط في الدماغ. تكثر الفوائد الصحية عندما تكرس نفسك للتأمل.

11. النوم بشكل أفضل

لنقم بمراجعة سريعة: يمكن أن يساعدك التأمل في التعامل مع التوتر بشكل أفضل ، ويساعدك على معرفة (ومثل) نفسك أكثر ، ويساعدك على تقليل القلق والاكتئاب.

مع فوائد التأمل هذه وحدها ، يبدو من المحتمل جدًا أنك ستتمكن من الحصول على نوم أفضل بالليل. بعد كل شيء ، إذا كان بإمكانك إيقاف عقلك عن السباق وإثارة عواطفك ، فمن المرجح أن تنجرف إلى أحلام سعيدة. يتفق البحث^[14]:

تؤثر ممارسات التأمل على وظائف الدماغ ، وتحفز العديد من الأحداث اللدونة العصبية الذاتية ، وتعديل الوظائف اللاإرادية ، والتمثيل الغذائي ، والغدد الصماء ، والوظائف المناعية ، وبالتالي التوسط في التغييرات التنظيمية العالمية في مختلف الحالات السلوكية بما في ذلك النوم.

تأملات موجهة ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعدك على النوم ، لذا جربه اليوم.

12. تساعد في إنقاص الوزن

عندما طُلب من مجموعة من علماء النفس التوصية ببعض الاستراتيجيات للوصول إلى أهداف إنقاص الوزن ، قال 7 من كل 10 إن التأمل أو تدريب اليقظة سيكون مفيدًا^{[خمسة عشر]}.دعاية

يشير تطبيق التأمل الشهير ، Headspace ، إلى أن التأمل يمكن أن يساعدك على التركيز على الأكل الواعي ، مما يشجعك على تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، وليس عندما تكون متوترًا أو مستاءً^[16]. عند تطوير هذه المهارة ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بالطريقة الطبيعية ، والتي تعد واحدة من أكثر فوائد التأمل فائدة للكثيرين.

13. اجعلك صديقًا أفضل

من المنطقي أن تكون قادرًا على معرفة وقبول نفسك بشكل أفضل قد يساعدك على معرفة وقبول الآخرين أيضًا. أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن التأمل يزيد من الخبرة العقلية لتنمية المشاعر الإيجابية^[17].

بمعنى آخر ، يميل الأشخاص الذين يمارسون التأمل إلى الاستجابة بمشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية. لديهم شعور أقوى بالتعاطف والتعاطف مع الآخرين ، مما يجعلهم صديقًا أفضل للآخرين بشكل عام.

14. زيادة الاهتمام الخاص بك

تشير الدراسات إلى أن تدريب اليقظة يساعد الدماغ على الاتصال بشكل أفضل. ما يعنيه ذلك بالنسبة لك هو أن عقلك ، بعد التأمل ، يجد أنه من الأسهل الوصول إلى المعلومات ومعالجتها. إلى جانب ذلك ، فإن اليقظة الذهنية تدرب عقلك على إطلاق المعلومات غير المهمة وبسرعة^[18].

لذلك ، تساعدك فوائد التأمل على التحسن في جمع المعلومات ومعالجتها بسرعة والتخلص من الأشياء التي لا تحتاجها. إن القيام بذلك بشكل جيد هو ما يسمح لك بتركيز انتباهك على المعلومات والمهام التي أمامك.

15. توليد المزيد من الأفكار

إذا كنت ترغب في أن تتمكن من الوصول إلى الجزء الإبداعي وصنع الأفكار من عقلك بسهولة أكبر ، فقد حان الوقت للتوقف عن المماطلة والبدء في التأمل. تبين أن طبيعة الاستغراق والتخلص من اليقظة ، والقدرة على السماح للفكر بالسماح له بالمرور ، مفيدة جدًا لما تسميه إحدى الدراسات التفكير التباعدي^[19].

تساعد الممارسة التأملية عقلك على أن يكون أقل حكمًا وأكثر قبولًا ، بينما تمارس تحكمًا أقل من أعلى إلى أسفل والمنافسة المحلية. ينفتح دماغك على الأفكار والمدخلات الجديدة ، والتي ، كما يقول الباحثون ، تسهل القفز من فكرة إلى أخرى - كما هو مطلوب في التفكير المتشعب.

الخط السفلي

فوائد التأمل واسعة النطاق ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على العديد من مجالات حياتك. سواء كنت تتطلع إلى زيادة تركيزك ، أو تطوير المزيد من التعاطف ، أو الحصول على صحة أفضل ، يمكن أن يساعدك التأمل في كل ذلك ، خاصة إذا أصبحت متأملاً طويل المدى. لبدء التأمل ، ابحث عن برنامج تأمل محلي أو عبر الإنترنت ، تحقق من هذا الأمر البسيط دليل لمدة 5 دقائق .

المزيد عن فوائد التأمل

• كيف يساعدك التأمل في أن تكون أفضل في الحياة
• ماذا يمكن أن يعلمنا التأمل عن الإنتاجية
• التأمل الصباحي الموجه للمبتدئين (الذي سيغير يومك)

رصيد الصورة المميز: Darius Bashar via unsplash.com دعاية

المرجعي