15 تمرين تهدئة أكثر فعالية لكل تمرين

15 تمرين تهدئة أكثر فعالية لكل تمرين

برجك ليوم غد

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا جدًا من نمط حياة الفرد.

يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب وأمراض أخرى لا حصر لها. كما أنه من المقبول عمومًا أن كونك في حالة جيدة أمر مفيد لك.



ومع ذلك ، هذا ليس كذلك كم ثمن كنت تمارس ولكن كيف كنت تمارس. ينسى الكثير من الناس أحد أهم أجزاء التمرين ، وهو تمارين التهدئة.



ما هي تمارين التهدئة؟

تُعرَّف تمارين التهدئة بأنها تمرينات خفيفة تساعد جسمك على الانتقال من العمل الجاد إلى الراحة. يمكن أن يكون هذا جزءًا مهمًا من التمرين لأسباب عديدة. تشمل بعض الأسباب ما يلي:

  • يقلل من الضغط الواقع على عضلة القلب لأنه ينتقل من إرهاق نفسه إلى طبيعته.
  • يمنع الدوخة وغيرها من الانزعاج من تجمع الدم في الأطراف السفلية بعد التمرين (الناجم عن زيادة حجم الأوردة لاستيعاب تدفق الدم المتزايد من القلب).
  • يعزز الشعور الجيد. بعد الجري بقوة ، فإن المشي اللطيف بعد ذلك يساعد ساقيك على الشعور بالتحسن.

15 تمرين التهدئة الأكثر فعالية

دائمًا ما تكون تمارين الاسترخاء مفيدة لك ، حتى لو لم تفعل كل الأشياء التي يدعيها البعض. إذن أيها هو الأفضل؟

لقد أجرينا 15 من أكثر تمارين التهدئة فعالية لأي تمرين.



1. المشي

وفقًا لبحثنا ، فإن كريم تمارين التهدئة يسير. لا يهم نوع العمل الذي تمارسه ؛ يبدو أن القيام بنزهة لطيفة بعد ذلك دائمًا ما يكون في مقدمة جميع القوائم.

عندما نقول المشي ، فإننا لا نعني المشي بقوة حيث تقوم بضخ ذراعيك ورجليك. نحن نتحدث عن نزهة لطيفة على مهل. لا تحتاج حتى إلى ضخ ذراعيك. يسمح هذا لكل شيء بالعودة إلى طبيعته ولكنه يتيح لك الاستمرار في الحركة أثناء حدوثه.



إنه كلاسيكي ، إنه مفضل ، ويوصى به بشدة أيضًا.

2. شد تلك الساقين

في حين أن هذا ينطبق في الغالب على العدائين ، فإن تمرين الاسترخاء الرائع هو شد ساقيك. يتضمن ذلك جميع الكلاسيكيات مثل سحب ساقك خلفك لتمديد أوتار الركبة أو محاولة لمس أصابع قدميك. هناك امتدادات أخرى أكثر تعقيدًا تمتد إلى حد ما في نفس المناطق.

حتى لو كان الجزء العلوي من الجسم بالكامل ، يمكن أن يكون التمدد الجيد للساقين تمرينًا رائعًا للاسترخاء.

3. شد صدرك

سيكون عدد قليل من خيارات التمرينات الرياضية الخاصة بنا ممتدًا. هذا مجرد تنبيه لأنها فعالة جدًا في التهدئة ومن السهل جدًا القيام بها.دعاية

أحد الأساليب الشائعة هو ربط أصابعك خلف ظهرك ، واستقامة ذراعيك والنظر إلى السقف. هذا فعال في شد عضلات صدرك.

4. مد ذراعيك

إذا كنت قد لاحظت من قبل ، فحتى العدائين يمدون أذرعهم قبل أن يركضوا. وبالتالي ، فهو أيضًا أحد أكثر تمارين التهدئة فعالية. يساعد في إرخاء كتفيك وذراعيك.

تتضمن كل تمرين تقريبًا ذراعيك إلى حد ما ، لذا فإن جعلها دافئة وتبريدها دائمًا فكرة جيدة.

هناك الكثير من تمارين الإطالة الشائعة للذراع. عبور ذراعك على جسمك وإطالة عضلاتك أمر جيد. يمكن أن يساعد وضع يدك على ظهرك في شد ظهر ذراعيك أيضًا.

5. قم بتمديد قلبك

غالبًا ما يكون جوهر جسمك شيئًا يتم تجاهله في كل من التمدد والتمرين بشكل عام. لذلك ليس من الرائع أن تُدرج في تمارين التهدئة فحسب ، بل يوصى بها أيضًا لأن قلبك هو قلبك.

يجب أن تعمل بها بغض النظر عن أي شيء. إحدى تقنيات اليوجا الشائعة هي الركوع على يديك وركبتيك. ثم قوِّس ظهرك مثل القطة ثم ثنيها مثل الحرف C. وهذا يساعد كلاً من قلبك وظهرك. ضروريتان أساسيتان عند ممارسة الرياضة والتهدئة.

6. قفز الرافعات

نعود الآن إلى التدريبات الخفيفة التي تعمل أيضًا بشكل جيد لتمارين التهدئة. المفضل هو جاك القفز.

نعم ، قد يبدو الأمر أشبه بفصل الصالة الرياضية في المدرسة الإعدادية ، لكن تمارين القفز هي في الواقع تمرين فعال. تعمل حركة القفز والانتشار وإغلاق ساقيك على الجزء السفلي من جسمك بالكامل تقريبًا.

في هذه الأثناء ، فإن فعل وضع ذراعيك لأسفل ، ثم العودة مرة أخرى للتصفيق يعمل على جزء كبير من الجزء العلوي من جسمك ، لذلك يتم العمل على كل شيء إلى حد كبير.

7. السباحة

إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى المسبح في منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، يمكن أن يكون الغطس السريع في المسبح رائعًا للاسترخاء.

يستخدم داس الماء جميع العضلات تقريبًا التي يستخدمها قفز الرافعات. تؤدي ممارسة السباحة ذات النمط الأولمبي إلى تشغيل تلك العضلات نفسها ، ولكن بدرجة أعلى. لذلك يمكنك حتى تغيير كثافة السباحة.

بالإضافة إلى ذلك ، من الذي لا يحب القفز في حمام سباحة رائع بعد تمرين طويل وشاق؟دعاية

8. احصل على تدليك

حسنًا ، هذا ليس تمرينًا ظاهريًا ، ولكنه يمكن أن يكون فعالًا مثل العديد من تمارين التهدئة.

الهدف من تمارين التهدئة هو تحويل جسمك من مجهود إلى راحة. جزء من ذلك هو التخلص من الدم المتجمع الذي خلفه عندما تضخ عروقك وشرايينك الدم الذي لم يعد الجسم بحاجة إليه.

في حين أنه من المفضل أن تمارس هذه التمارين الزائدة بعيدًا ، إلا أن مدلكة مهمة أخرى أو مدلكة محترفة يمكنها أن تتدرب على جسمك لبضع دقائق بالتدليك وتنجز نفس الشيء تقريبًا

انتبه ، لا ينصح بالانتقال مباشرة من التمرين إلى التدليك. يفضل القيام ببعض تمارين التهدئة على الأقل أولاً.

9. ممارسة تدريبات محددة

هذا معقد بعض الشيء ، لكن تحمل معنا.

إذا كنت عداءًا ، فمن الواضح أنك تعمل على تمرين رجليك أكثر من أي شيء آخر. لذا فإن القيام ببعض القرفصاء بعد الجري يحافظ على ضخ ساقيك دون إجهاد الجري الفعلي. يمكن أن تكون هذه تمارين تهدئة رائعة.

إذا كنت ترفع الأثقال ، يمكنك إنقاص الوزن إلى وزن يمكنك رفعه بسهولة شديدة والقيام بالكثير من التكرارات.

بالنسبة للعدائين ، يمكن أن يكون الاستلقاء وأداء الركلات المقصية بمثابة تبريد ممتاز.

إذا كنت تمارس رياضة ركوب الدراجات ، فابدأ في السرعة الخامسة ، ثم انتقل تدريجيًا إلى الترس الأول.

10. ممارسة التقليد

الآن نحن ندخل في الأمور المعقدة السبر. من الغريب أن الأمر لا يزال غير معقد.

تقليد التمرين هو عندما تؤدي نفس التمرين الذي كنت تؤديه للتو ، ولكن بمقاومة أقل.

يوجد في الواقع زوجان من الأمثلة الجيدة أعلاه. يعد رفع الوزن الأقل وركوب الدراجات في سرعة منخفضة مثالين رائعين.دعاية

ومع ذلك ، يمكنك القيام بذلك بدون آلات أيضًا. إذا كنت قد انتهيت للتو من لعب كرة القدم ، فربما يكون الركض الخفيف أو المشي السريع أثناء تنطيط الكرة أكثر فاعلية.

عندما تقلد تمارينك بمقاومة أقل ، فإنك تعمل على نفس العضلات التي عملت عليها للتو. لذا فأنت تقوم بتبريد كل شيء حصل على تمرين.

11. القيام بالأعمال المنزلية

مرحبًا بك في الجزء السخيف من قائمتنا. صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تؤدي الأعمال المنزلية إلى تمارين تهدئة ممتازة.

هل قمت بالجري لمسافة طويلة؟ اسحب جزازة العشب وقم بتبريدها عن طريق تمريرها عبر حديقتك. افعل شيئًا ممتلئًا أكثر بقليل؟ ضعي ملابسك بعيدًا.

عليك أن تنحني ، وتلتقط بعض الملابس ، وتطويها بذراعيك ، وتمشي إلى الخزانة ذات الأدراج باستخدام ساقيك ، وتضعها بعيدًا ، وتكرر ذلك.

تتطلب جميع الأعمال المنزلية إلى حد كبير تمارين خفيفة مما يجعلها مثالية لتمارين التهدئة.

من الواضح أنه من الأفضل استخدامها عند ممارسة التمارين في المنزل. إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فسوف يتعافى جسمك بحلول الوقت الذي تذهب فيه إلى المنزل وتبدأ!

12. الرقص

ما هو الرقص إن لم يكن تمرين جميل؟ يمكن أن تكون طريقة رائعة للتهدئة أيضًا.

إذا كنت قد انتهيت للتو من تمرين مكثف وكنت تشعر بالتعب والتعب ، فلماذا لا تهزه مثل صورة بولارويد؟ إنها تعمل على تمرين عضلاتك وهي تمرين خفيف جدًا إلا إذا كنت راقصًا احتياطيًا في فيديو موسيقي لنجم البوب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون ممتعًا وهو مفيد أيضًا لصحتك العقلية!

13. ركل الغنائم الخاصة بك

يعد الركض في المكان من أكثر تمارين التهدئة فعالية.

بدون الزخم إلى الأمام ، لن يضطر جسمك إلى العمل بجد لإبقائك في حالة حركة. أنت في الأساس ترفع ساقيك في مكانهما بسرعة. لذلك فهو يشبه الجري مطروحًا منه كل الجهد ، وهو ما يجعله رائعًا.دعاية

إذا كنت تتساءل عن عنوان هذا العنوان ، فهذا ما اعتدت فعله عند الركض في مكان ما في صف التربية البدنية عندما كنت طفلاً.

14. تاي بو

لقد شاهدنا جميعًا مقاطع الفيديو. لقد شاهدنا على الأقل من التسعينيات مقاطع فيديو لجميع الأشخاص الأصحاء يقومون باللكمات والركلات كجزء من تمرينهم.

أثناء القيام بذلك لفترة يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا ، فإن القيام به لبضع دقائق يجعله تمارين تهدئة رائعة. يجمع هذا بين التدريبات والتمدد في كثير من الحالات ، حيث لا يمكنك حقًا الركل إلى هذا الحد دون شد عضلاتك قليلاً.

لذلك من الجدير تعلم بعض تمارين تاي بو للحصول على تجربة تهدئة أكثر إمتاعًا.

15. اليوجا

هناك سبب يجعل اليوجا تعتبر تمرينًا. هذا لأنه في الواقع.

يمكن للناس أن يقولوا ما يريدون ، ولكن هل حاولت يومًا الاحتفاظ بـ dhanurasana لأكثر من بضع دقائق؟ إنه ليس سهلا.

يمكن أن تؤدي أوضاع اليوجا إلى تمارين تهدئة رائعة لأنها في الأساس تمديدات معقدة تساعد بشكل كبير على المرونة. من المفيد تعلم الكثير من أوضاع اليوجا واستخدامها خلال فترة التهدئة لتمديد هذا التمدد إلى أجزاء من جسمك لا تتمدد عادةً.

الخط السفلي

لقد وصلنا إلى نهاية قائمتنا ونأمل أن تكون قد التقطت بعض تمارين التهدئة الجيدة لمرجعك.

تذكر أن الغرض من التهدئة هو مساعدة جسمك على الانتقال من العمل الجاد إلى العمل الجاد دون أي آثار سيئة. لذا فإن أي تمرين أو تمرين أو حركة يمكن أن تساعدك على إنجاز هذه المهمة تجعلك تمرينًا جيدًا لتهدئة نفسك.

تذكر أن فترات التهدئة قد لا تكون بنفس أهمية عمليات الإحماء وفقًا للعديد من الدراسات ، لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك القيام بها.

تعتبر عمليات التهدئة طريقة رائعة لعلاج جسمك مباشرة بعد ممارسة تمرين قاسي ، وإذا تعاملت مع جسمك بشكل صحيح اليوم ، فسوف يعاملك جيدًا غدًا.

رصيد الصورة المميز: Unsplash عبر unsplash.com دعاية

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
40 درسًا لا يقدر بثمن يمكنك تعلمه من أخطائك
40 درسًا لا يقدر بثمن يمكنك تعلمه من أخطائك
إليك كيفية قراءة 10000 علامة كتابة في دقيقة
إليك كيفية قراءة 10000 علامة كتابة في دقيقة
5 دروس في الحياة ستتعلمها بالطريقة الصعبة
5 دروس في الحياة ستتعلمها بالطريقة الصعبة
كيف تحب شخص ما بالطريقة التي يحتاجونها
كيف تحب شخص ما بالطريقة التي يحتاجونها
10 أشياء لا يفهمها إلا الشخص المغامر حقًا
10 أشياء لا يفهمها إلا الشخص المغامر حقًا
كيف تحب شريكك بطريقة صحية وغير مشروطة
كيف تحب شريكك بطريقة صحية وغير مشروطة
4 خطوات لمساعدة شريكك على سماع مخاوفك
4 خطوات لمساعدة شريكك على سماع مخاوفك
اذهب إلى هذه الفصول العشرة للزوجين إذا كنت تريد علاقة حلوة وممتعة
اذهب إلى هذه الفصول العشرة للزوجين إذا كنت تريد علاقة حلوة وممتعة
يشرح العلم سبب أهمية وجود صوت عميق لنجاحنا
يشرح العلم سبب أهمية وجود صوت عميق لنجاحنا
10 خلافات هائلة بين الزعيم والقائد
10 خلافات هائلة بين الزعيم والقائد
101 في نهاية المطاف اقتباسات بروس لي
101 في نهاية المطاف اقتباسات بروس لي
كيف تحافظ على علاقة مترابطة
كيف تحافظ على علاقة مترابطة
9 طرق لتكون أقل تعلقًا بعلاقتك
9 طرق لتكون أقل تعلقًا بعلاقتك
في مدرسة اليابان لا يوجد عمال نظافة ، وإليك السبب
في مدرسة اليابان لا يوجد عمال نظافة ، وإليك السبب
36 سؤالاً تساعدك على اختيار المهنة المناسبة
36 سؤالاً تساعدك على اختيار المهنة المناسبة