15 طرق طبيعية لوقف الشعور بالاكتئاب

15 طرق طبيعية لوقف الشعور بالاكتئاب

برجك ليوم غد

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هناك أيام يكون فيها مجرد النهوض من السرير في الصباح أمرًا صعبًا. تغلب عليهم مشاعر الحزن والعجز. تنبع هذه المشاعر في معظم الأحيان من الاكتئاب. للأسف ، أصبح الاكتئاب شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة. أ الدراسة الاستقصائية من المركز الوطني للإحصاءات الصحية يظهر أن 11٪ من الأمريكيين بعمر 12 عامًا فما فوق يتناولون مضادات الاكتئاب. مع تحول المزيد من الناس إلى الأدوية ، يتطلع البعض إلى وسائل أكثر طبيعية لمحاربة حالات الاكتئاب الخفيفة. إليك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن الشعور بالاكتئاب.

1. تذكر الأوقات الجيدة.

التفكير في بعض نجاحاتك السابقة واللحظات السعيدة يمكن أن يساعدك في الواقع على الخروج من هذا الفانك. يمكن التفكير الإيجابي يغير مزاجك للأفضل وزيادة مستويات السيروتونين. في حين أن التفكير الإيجابي قد يكون صعبًا عندما تكون في قبضة الاكتئاب ، إلا أنها خطوة أولى مهمة للوقوف على قدميك مرة أخرى.



2. تعيين روتين جديد.

إذا كان ما تفعله الآن لروتينك اليومي لا يعمل ، جرب شيئًا مختلفًا . قد يؤدي الشعور بالرتابة من المهام اليومية أحيانًا إلى الاكتئاب ، لذا فإن تغيير الأشياء أمر لا بد منه. هذا لا يعني أن عليك التخلص من روتينك بالكامل. لا يزال وضع جدول زمني مهمًا للحفاظ على هيكل حياتك ومساعدتك على المضي قدمًا في ما تحتاج إلى القيام به.



3. كن شاكرا.

قد يكون إظهار الامتنان أثناء الاكتئاب أمرًا صعبًا للغاية ، ولكنها طريقة واحدة للخروج من هذه العقلية. سيساعدك الشعور بالامتنان على التركيز على ما لديك بدلاً من التركيز على ما ليس لديك أو ما يحدث خطأ في الحياة. يمكن أن يساعدك هذا التغيير في الموقف على إخراجك من الكثير من الأفكار اليائسة.دعاية

4. تغيير محيطك.

إذا كانت البيئة المحيطة بك تحبطك ، فقد حان الوقت لتغييرها. أعد ترتيب الأثاث في غرفتك وافتح الستائر للسماح بدخول المزيد من ضوء الشمس ، أو أعد طلاء غرفتك . افعل ما بوسعك لجعل محيطك يبدو جديدًا ومثيرًا.

5. الحصول على قسط كاف من النوم.

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى قلة النوم. إنها حلقة مفرغة يصعب كسرها. يمكنك الحفاظ على أكثر تنظيما الجدول الزمني النوم بالتأكد من الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. لا تأخذ قيلولة وتخلص من أي مشتتات قد تمنعك من الحصول على النوم الذي تحتاجه.



6. مارس الرياضة.

يمكن أن يكون للنهوض والتحرك بعض الآثار الإيجابية الرئيسية على حالتك العقلية. ممارسة الرياضة تطلق الإندورفين في الجسم ، مما يساعد على الاسترخاء وتحسين مزاجك. يمكن أن تكون ممارسة بعض التمارين بسيطة مثل المشي لمدة 15 دقيقة أو اتباع نظام تمارين أكثر صرامة مثل نظام Nu Skin TR90 برنامج.

7. تعرف على دورة الاكتئاب.

يعد امتلاك المعرفة الصحيحة لمحاربة الاكتئاب أمرًا أساسيًا. يميل الاكتئاب إلى اتباع أ دورة تتضمن أسباب التوتر والأعراض الجسدية والسلوك والأفكار والمشاعر. يمكن أن يؤدي أحد الجوانب السلبية في الدورة إلى الاكتئاب ، لذا فإن العثور على الأشياء التي تقع تحت سيطرتك يمكن أن يساعدك على تجنب الاكتئاب قبل أن يحدث.دعاية



8. افعل شيئًا جديدًا.

إذا كان ما تفعله كل يوم لا يزال يتركك في حالة اكتئاب ، اخرج و افعل شيئًا جديدًا . خذ فصلًا دراسيًا لتعلم مهارة جديدة ، أو اقرأ هذا الكتاب الذي كنت تقصد دائمًا الحصول عليه ، أو التطوع في المجتمع ، أو الذهاب إلى مهرجان فني. أي شيء يخرجك عن النمط الطبيعي لحياتك يمكن أن يفعل المعجزات لحالتك المزاجية.

9. اذهب للخارج.

الطبيعة لها تأثير عميق في خلق مزاج إيجابي. مجرد التعرض ل ضوء الشمس يمكن أن يزيد الإنتاجية والصحة والسعادة. إن أخذ الهواء النقي والاستمتاع بيوم صافٍ لطيف يجعل من السهل التغلب على مشاعر الحزن.

10. فكر فيما بعد اليوم.

من السهل التركيز على ما سيحققه اليوم ، ولكن النظر إلى ما هو أبعد من ذلك إلى الصورة الكبيرة يمكن أن يساعدك في إبقاء الأمور في نصابها الصحيح. يمكن أن يساعدك على فهم أن الحزن والاكتئاب الذي تشعر به لن يدوم إلا للحظة ، بينما لا تزال لديك أحلام كبيرة لتعيش من أجلها في المستقبل.

11. افعل شيئًا ممتعًا.

أنت تعرف ما هي الأنشطة تجلب لك الفرح . إذا كنت تشعر بالإحباط ، فافعل تلك الأشياء الممتعة. غالبًا ما تصبح الحياة معقدة ومزدحمة ، ولكن إذا خصصت الوقت لفعل شيء تستمتع به ، فسوف تشعر بتحسن كبير.دعاية

12. اتباع نظام غذائي صحي.

يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى تناول الوجبات السريعة أو الإفراط في تناول الطعام بشكل عام. أكل صحي ، نظام غذائي متوازن يمكن أن تفعل الكثير لتحسين مزاجك. لا يجب أن تكون مجرد فواكه وخضروات أيضًا. ثبت أن الشوكولاتة تجعل الناس سعداء. يجب أيضًا التركيز على الأسماك والجوز والسبانخ والأفوكادو نظرًا لاحتوائها على العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في رفع حالتك عندما تشعر بالإحباط.

13. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.

اخرج واختلط. في كثير من الأحيان ، يتركنا الاكتئاب مع الرغبة في البقاء معزولين ، ونعزل أنفسنا عن بقية العالم ، ولكن هذا سبب إضافي لإعادة التواصل مع الأصدقاء والعائلة . يمكن لمن هم قريبون منك تقديم الدعم المحب خلال الأوقات العصيبة. مجرد التحدث إليهم يمكن أن يساعد في تخفيف العديد من الأعراض التي تشعر بها عند الاكتئاب.

14. تحديد الأهداف.

عندما تكون في أدنى نقطة لديك ، فأنت بحاجة إلى شيء تعمل من أجله. لهذا الأهداف يمكن أن يكون ذا قيمة كبيرة في التغلب على الاكتئاب. لا يجب أن تكون الأهداف التي تحددها مفرطة في التفصيل أو التعقيد أيضًا. يمكن أن تكون بسيطة مثل الخروج مرة واحدة على الأقل يوميًا أو غسل الأطباق. يمكن أن تساعدك الأهداف البسيطة أيضًا على الدخول في روتين جديد.

15. تجنب المخدرات والكحول.

يؤدي شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات إلى تفاقم الاكتئاب ، ومع ذلك يلجأ الكثير من الناس إلى هذه الخيارات معتقدين أنها ستوفر الراحة. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى الابتعاد قدر الإمكان عن المخدرات والكحول.دعاية

هذه ليست سوى عدد قليل من الطرق الطبيعية العديدة التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك في التغلب على الاكتئاب. كما هو الحال دائمًا ، في أكثر الحالات خطورة ، يجب أن تطلب المساعدة المهنية ، ولكن بالنسبة للاكتئاب الخفيف ، قد تكون هذه الاقتراحات مفيدة في جعلك تشعر بالسعادة والمزيد من المحتوى.

رصيد الصورة المميز: الاكتئاب عبر upload.wikimedia.org

حاسبة السعرات الحرارية