لا بأس ، يمكنك أخيرًا الاعتراف بذلك. لقد مر شهران منذ أن رأيت داخل صالة الألعاب الرياضية. إن المرض ، والأزمة الأسرية ، والعمل الإضافي في العمل والأوراق المدرسية التي تحتاج إلى إنهاء كل ذلك جعلك تمارس الرياضة. الآن السؤال هو: كيف تبدأ من جديد؟
بمجرد أن يكون لديك عادة ممارسة ، فإنها تصبح تلقائية. تذهب فقط إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولا توجد قوة متورطة. ولكن بعد شهر أو شهرين أو ربما إجازة لمدة عام ، قد يكون من الصعب البدء مرة أخرى. وإليك بعض النصائح للعودة إلى جهاز المشي هذا بعد السقوط.

1. لا تكسر العادة - أسهل طريقة للحفاظ على سير الأمور هي ببساطة عدم التوقف. تجنب فترات الراحة الطويلة في ممارسة هذه العادة أو إعادة بنائها سيستغرق بعض الجهد. قد تكون هذه النصيحة بعد فوات الأوان لبعض الناس. ولكن إذا كانت لديك عادة ممارسة الرياضة ، فلا تتخلى عنها عند أول علامة تدل على وجود مشكلة.
2. ظهور المكافأة - قال وودي آلن ذات مرة أن نصف العمر يظهر. أنا أزعم أن 90٪ من عادة ما هو مجرد بذل جهد للوصول إليها. يمكنك أن تقلق بشأن وزنك ، وكمية اللفات التي تجريها أو المقدار الذي يمكنك الضغط عليه في وقت لاحق.
3. الالتزام لمدة ثلاثين يومًا - التزم بالذهاب كل يوم (حتى لمدة 20 دقيقة فقط) لمدة شهر. سيؤدي ذلك إلى ترسيخ عادة ممارسة الرياضة. من خلال التعهد فإنك تخفف الضغط عن نفسك أيضًا في الأسابيع الأولى التي تلي اتخاذ قرار بشأن ما إذا كنت تريد الذهاب.
4. اجعلها ممتعة - إذا كنت لا تستمتع في صالة الألعاب الرياضية ، فسيكون من الصعب الاحتفاظ بها عادة. هناك الآلاف من الطرق التي يمكنك من خلالها تحريك جسمك وممارسة الرياضة ، لذلك لا تستسلم إذا قررت أن رفع الأثقال أو أداء تمارين البطن ليس مناسبًا لك. ستقدم العديد من مراكز اللياقة البدنية الكبيرة مجموعة من البرامج التي تناسب أذواقك.
5. حدد مواعيد خلال ساعات الهدوء - لا تضع وقت التمرين في مكان يسهل فيه إهماله بشيء أكثر أهمية. بعد العمل مباشرة أو أول شيء في الصباح غالبًا ما تكون أماكن جيدة لوضعها. قد يكون من السهل جدًا تخطي التدريبات لساعة الغداء إذا بدأت متطلبات العمل في الازدياد.
6. احصل على صديق - احصل على صديق للانضمام إليك. يمكن أن يؤدي وجود جانب اجتماعي لممارسة الرياضة إلى تعزيز التزامك بعادة التمرين.
7. X التقويم الخاص بك - شخص واحد أعرفه لديه عادة رسم علامة X حمراء خلال أي يوم في التقويم يذهب إليه إلى صالة الألعاب الرياضية. وتكمن فائدة ذلك في أنه يوضح بسرعة المدة التي مرت منذ ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية. يعد الاحتفاظ بكمية ثابتة من X في التقويم طريقة سهلة لتحفيز نفسك.
8. الاستمتاع قبل المجهود - بعد الانتهاء من أي تمرين ، اسأل نفسك عن الأجزاء التي استمتعت بها والأجزاء التي لم تستمتع بها. كقاعدة عامة ، ستتم الجوانب الممتعة من تمرينك وتجنب الباقي. من خلال التركيز على كيفية جعل التدريبات أكثر إمتاعًا ، يمكنك التأكد من أنك تريد الاستمرار في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
9. قم بإنشاء طقوس - يجب أن يصبح روتين التمرين راسخًا لدرجة أنه يصبح طقسًا. هذا يعني أن الوقت من اليوم أو المكان أو الإشارة يدفعك تلقائيًا إلى الإمساك بحقيبتك والخروج. إذا كانت أوقات التمرين عشوائية تمامًا ، فسيكون من الصعب الاستفادة من زخم الطقوس.
10. تخفيف التوتر - ماذا تفعل عندما تشعر بالتوتر؟ من المحتمل أنها لا تعمل. لكن يمكن أن تكون التمارين وسيلة رائعة للتخلص من التوتر وإفراز الإندورفين الذي يحسن مزاجك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو التعب ، حاول القيام بتمرين تستمتع به. عندما يرتبط تخفيف التوتر بالتمارين الرياضية ، فمن السهل استعادة هذه العادة حتى بعد إجازة الغياب.
11. قياس اللياقة - الوزن ليس دائمًا أفضل رقم يمكن تتبعه. يمكن أن تؤدي زيادة العضلات إلى تعويض النقص في الدهون ، لذلك لا يتغير المقياس حتى لو كان جسمك كذلك. لكن تحسينات اللياقة هي طريقة رائعة للبقاء متحفزًا. يمكن أن يساعدك تسجيل أرقام بسيطة مثل عدد عمليات الضغط أو تمرينات الجلوس أو السرعة التي يمكنك الجري بها على رؤية أن التمرين يجعلك أقوى وأسرع.
12. العادات أولا ، المعدات لاحقا - المعدات الفاخرة لا تخلق عادة لممارسة الرياضة. على الرغم من ذلك ، لا يزال بعض الناس يعتقدون أن شراء آلة بألف دولار سيعوض عدم نشاطهم. لا. ابدأ في بناء عادة التمرين أولاً ، وبعد ذلك فقط يجب أن تقلق بشأن وجود صالة رياضية شخصية.
13. اعزل ضعفك - إذا كان السقوط من عربة التمرين أمرًا شائعًا بالنسبة لك ، فاكتشف السبب. ألا تستمتع بممارسة الرياضة؟ هل هو ضيق الوقت؟ هل تشعر بالخجل في صالة الألعاب الرياضية؟ هل هو نقص في معرفة اللياقة البدنية؟ بمجرد أن تتمكن من عزل ضعفك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين الموقف.
14. تبدأ صغيرة - محاولة الجري خمسة عشر ميلاً في التمرين الأول ليس طريقة جيدة لبناء عادة. اعمل بأقل من قدرتك في الأسابيع القليلة الأولى لبناء هذه العادة. وإلا فقد تخيف نفسك بعد تمرين وحشي.
15. اذهب لنفسك وليس لإثارة إعجابك - الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بهدف وحيد هو الظهور بمظهر رائع مثل بدء عمل تجاري بهدف كسب المال فقط. الجهد لا يبرر النتائج. ولكن إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية للحث على نفسك ، واكتساب الطاقة وقضاء وقت ممتع ، فيمكنك الاستمرار في العمل حتى عندما تكون النتائج بطيئة.