للحصول على زيارة المقالة الأصلية الكاملة غير المحررة مدونة Leo Babauta ، Zen Habits

حتى الأشخاص الأكثر تحفيزًا منا - أنت وأنا وتوني روبنز - يمكن أن يشعروا بعدم التحفيز في بعض الأحيان. في الواقع ، ندخل أحيانًا في مثل هذا الركود حتى أن التفكير في إجراء تغييرات إيجابية يبدو صعبًا للغاية.دعاية

لكن الأمر ليس ميؤوسًا منه: فبعض الخطوات الصغيرة ، خطوات صغيرة في الواقع ، يمكنك البدء في طريق التغيير الإيجابي.

نعم ، أعلم أنه يبدو مستحيلًا في بعض الأحيان. لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء. لقد كنت هناك ، وفي الواقع ما زلت أشعر بهذه الطريقة من وقت لآخر. انت لست وحدك. لكنني تعلمت بعض الطرق للخروج من الركود ، وسنلقي نظرة عليها اليوم.دعاية

استلهم هذا المنشور من القارئ روي سي كارلسون ، الذي سأل:

كنت أتساءل عما إذا كان بإمكانك عمل مقال عن سبب صعوبة تغيير اتجاه شخص ما والبدء في السيطرة على حياته. يجب أن أقول إنني على متن هذا القارب وأن النصيحة بشأن الخروج من الركود ستكون رائعة.

روي هو مجرد واحد من كثيرين يعانون من ركود كهذا. مرة أخرى ، أشعر بهذه الطريقة أحيانًا ، وفي الواقع أحيانًا أجد صعوبة في تحفيز نفسي على ممارسة الرياضة - وسأستخدم ذلك كمثال على كيفية الخروج من الركود.

عندما أخرج من ممارسة الرياضة ، بسبب مرض أو إصابة أو اضطراب من أشياء تحدث في حياتي ، من الصعب البدء مرة أخرى . لا أشعر بالرغبة في التفكير في الأمر أحيانًا. لكنني وجدت دائمًا طريقة للخروج من هذا الركود ، وإليك بعض الأشياء التي تعلمتها والتي ساعدتني:دعاية

1. هدف واحد . كلما كنت في ركود ، اكتشفت أنه يحدث في كثير من الأحيان لأن لدي الكثير مما يحدث في حياتي. أحاول أن أفعل الكثير. وهو يستنزف طاقتي وتحفيزي. ربما يكون هذا هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الناس: يحاولون تحمل الكثير ، ويحاولون تحقيق الكثير من الأهداف في وقت واحد. لا يمكنك الحفاظ على الطاقة والتركيز (أهم شيئين في تحقيق هدف ما) إذا كنت تحاول تحقيق هدفين أو أكثر في وقت واحد. هذا غير ممكن - لقد جربته عدة مرات. عليك أن تختار هدفًا واحدًا ، في الوقت الحالي ، وتركز عليه تمامًا. أعلم أن هذا صعب. ما زلت أتحدث من الخبرة. يمكنك دائمًا تحقيق أهدافك الأخرى عند تحقيق هدفك الواحد.
2. ابحث عن الإلهام . الإلهام ، بالنسبة لي ، يأتي من الآخرين الذين حققوا ما أريد تحقيقه ، أو الذين يقومون به حاليًا. قرأت مدونات وكتب ومجلات أخرى. غوغل هدفي ، وأقرأ قصص النجاح. Zen Habits هو مجرد مكان واحد للإلهام ، ليس فقط مني ولكن من العديد من القراء الذين حققوا أشياء مذهلة.
3. تحمس . يبدو هذا واضحًا ، لكن معظم الناس لا يفكرون في الأمر كثيرًا: إذا كنت تريد الخروج من حالة ركود ، فاحرص على تحقيق هدف ما. لكن كيف يمكنك فعل ذلك عندما لا تشعر بالتحفيز؟ حسنًا ، يبدأ بالإلهام من الآخرين (انظر أعلاه) ، لكن عليك أن تأخذ هذه الإثارة والبناء عليها. بالنسبة لي ، تعلمت ذلك من خلال التحدث إلى زوجتي حول هذا الموضوع ومع الآخرين ، وقراءة أكبر قدر ممكن عنه ، وتصور ما سيكون عليه الأمر عندما تكون ناجحًا (رؤية فوائد الهدف في رأسي) ، أتحمس لهدف ما. بمجرد أن أفعل ذلك ، فإن الأمر يتعلق فقط بدفع تلك الطاقة للأمام والحفاظ عليها.
4. بناء الترقب . سيبدو هذا صعبًا ، وسيتخطى الكثير من الأشخاص هذه النصيحة. لكنها تعمل حقًا. لقد ساعدني في الإقلاع عن التدخين بعد عدة محاولات فاشلة. إذا وجدت الإلهام وأردت تحقيق هدف ، فلا تبدأ على الفور. سيشعر الكثير منا بالإثارة ويرغبون في البدء اليوم. هذا خطأ. حدد تاريخًا في المستقبل - أسبوع أو أسبوعين ، أو حتى شهر - واجعل هذا تاريخ البدء الخاص بك. ضع علامة عليه في التقويم. تحمس لهذا التاريخ. اجعله أهم تاريخ في حياتك. في غضون ذلك ، ابدأ في كتابة خطة. وقم ببعض الخطوات أدناه. لأنه من خلال تأخير بدايتك ، فإنك تبني التوقعات وتزيد من تركيزك وطاقتك لتحقيق هدفك.
5. أضف هدفك . اطبع هدفك بكلمات كبيرة. حدد هدفك ببضع كلمات طويلة ، مثل المانترا (تمرن لمدة 15 دقيقة يوميًا) ، وانشرها على الحائط أو الثلاجة. انشرها في المنزل والعمل. ضعها على سطح مكتب جهاز الكمبيوتر الخاص بك. تريد الحصول على تذكيرات كبيرة حول هدفك ، للحفاظ على تركيزك والحفاظ على الإثارة. تساعد أيضًا صورة هدفك (مثل عارضة أزياء ذات عضلات بطن مثيرة ، على سبيل المثال).
6. الالتزام علنًا . لا أحد منا يحب أن يبدو سيئًا أمام الآخرين. سنبذل قصارى جهدنا لفعل شيء قلناه علنًا. على سبيل المثال ، عندما أردت أن أجري أول ماراثون لي ، بدأت في كتابة عمود عنه في جريدتي اليومية المحلية. عرفت جزيرة غوام بأكملها (يبلغ عدد سكانها 160 ألفًا) هدفي. لم أستطع التراجع ، وعلى الرغم من أن حافزي جاء وذهب ، إلا أنني تمسكت به وأكملته. الآن ، ليس عليك الالتزام بهدفك في جريدتك اليومية ، ولكن يمكنك القيام بذلك مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل ، ويمكنك القيام بذلك على مدونتك إذا كان لديك واحدة. وحمل نفسك المسؤولية - لا تلتزم مرة واحدة فقط ، ولكن التزم بتقديم تحديثات التقدم للجميع كل أسبوع أو نحو ذلك.
7. فكر في الأمر يوميًا . إذا كنت تفكر في هدفك كل يوم ، فمن المرجح أن يصبح حقيقة. تحقيقًا لهذه الغاية ، يساعد نشر الهدف على الحائط أو سطح مكتب الكمبيوتر (كما هو مذكور أعلاه) كثيرًا. يساعد أيضًا إرسال تذكيرات يومية إلى نفسك. وإذا كان بإمكانك الالتزام بفعل شيء واحد صغير لتعزيز هدفك (حتى 5 دقائق فقط) كل يوم ، فمن المؤكد تقريبًا أن هدفك سيتحقق.
8. احصل على الدعم . من الصعب تحقيق شيء ما بمفردك. عندما قررت خوض الماراثون الخاص بي ، حصلت على مساعدة الأصدقاء والعائلة ، وكان لدي مجتمع جري رائع في غوام شجعني في سباقات 5K وعملت معي لمسافات طويلة. عندما قررت الإقلاع عن التدخين ، انضممت إلى منتدى عبر الإنترنت وقد ساعدني ذلك كثيرًا. وبالطبع ، ساعدت زوجتي إيفا في كل خطوة على الطريق. لم أكن لأحقق هذه الأهداف بدونها ، أو بدون الآخرين الذين دعموني. ابحث عن شبكة الدعم الخاصة بك ، سواء في العالم الحقيقي أو عبر الإنترنت ، أو كليهما.
9. أدرك أن هناك مدًا وجذرًا . التحفيز ليس شيئًا ثابتًا موجودًا دائمًا من أجلك. يأتي ويذهب ، ويأتي ويذهب مرة أخرى ، مثل المد. لكن عليك أن تدرك أنه في حين أنها قد تختفي ، فإنها لا تفعل ذلك بشكل دائم. سوف يعود. ما عليك سوى التمسك بها وانتظر عودة هذا الدافع. في غضون ذلك ، اقرأ عن هدفك (انظر أدناه) ، واطلب المساعدة (انظر أدناه) ، وافعل بعض الأشياء الأخرى المدرجة هنا حتى يعود دافعك.
10. استمر في ذلك . مهما فعلت ، لا تستسلم. حتى لو لم تكن تشعر بأي دافع اليوم أو هذا الأسبوع ، فلا تستسلم. مرة أخرى ، سوف يعود هذا الدافع. فكر في هدفك على أنه رحلة طويلة ، وسيكون ركودك مجرد عثرة صغيرة في الطريق. لا يمكنك الاستسلام مع كل عثرة صغيرة. ابقَ معها على المدى الطويل ، واركب المد والجزر وتصفح التدفقات ، وستصل إلى هناك.
11. تبدأ صغيرة. حقا صغيرة . إذا كنت تواجه صعوبة في البدء ، فقد يكون ذلك بسبب تفكيرك بشكل أكبر من اللازم. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، فقد تفكر في أنه يتعين عليك القيام بهذه التدريبات المكثفة 5 أيام في الأسبوع. لا - بدلاً من ذلك ، قم بخطوات صغيرة ، صغيرة ، صغيرة. فقط قم بالتمرين لمدة دقيقتين. أعلم أن هذا يبدو جبانًا. لكنها تعمل. التزم بممارسة الرياضة لمدة دقيقتين لمدة أسبوع. قد ترغب في القيام بالمزيد ، لكن التزم فقط بدقيقتين. إنه سهل للغاية ، لا يمكنك أن تفشل. افعلها في نفس الوقت ، كل يوم. فقط بعض الجرش ، 2 تمرين ضغط ، وبعض الجري في المكان. بمجرد الانتهاء من دقيقتين يوميًا لمدة أسبوع ، قم بزيادة العدد إلى 5 ، والتزم بذلك لمدة أسبوع. في غضون شهر ، ستنجز 15-20. هل تريد الاستيقاظ مبكرا؟ لا تفكر في الاستيقاظ في الخامسة صباحًا ، بدلًا من ذلك ، فكر في الاستيقاظ مبكرًا لمدة 10 دقائق لمدة أسبوع. هذا كل شئ. بمجرد القيام بذلك ، استيقظ قبل ذلك بـ 10 دقائق. خطوات طفل.
12. البناء على النجاحات الصغيرة . مرة أخرى ، إذا بدأت صغيرة لمدة أسبوع ، فستكون ناجحًا. لا يمكنك أن تفشل إذا بدأت بشيء يبعث على السخرية. من منا لا يستطيع ممارسة الرياضة لمدة دقيقتين؟ (إذا كنت أنت ، فأنا أعتذر.) وستشعر بالنجاح والرضا عن نفسك. خذ هذا الشعور الناجح وقم بالبناء عليه بخطوة صغيرة أخرى. أضف 2-3 دقائق إلى روتين التمرين ، على سبيل المثال. مع كل خطوة (ويجب أن تستمر كل خطوة لمدة أسبوع تقريبًا) ، ستشعر أنك أكثر نجاحًا. اجعل كل خطوة صغيرة حقًا ولن تفشل. بعد شهرين ، ستضيف خطواتك الصغيرة الكثير من التقدم والكثير من النجاح.
13. اقرأ عنها يوميًا . عندما أفقد الحافز ، قرأت للتو كتابًا أو مدونة عن هدفي. إنها تلهمني وتنشطني. لسبب ما ، تساعد القراءة في تحفيزك وتركيزك على كل ما تقرأ عنه. لذا اقرأ عن هدفك كل يوم ، إذا استطعت ، خاصة عندما لا تشعر بالتحفيز.
14. اطلب المساعدة عندما ينحسر حافزك . واقع في مشكلة؟ طلب المساعدة. راسلني. انضم إلى منتدى على الإنترنت. احصل على شريك لينضم إليك. اتصل بأمك. لا يهم من ، فقط أخبرهم بمشاكلك ، والتحدث عنها سيساعدك. اطلب منهم النصيحة. اطلب منهم مساعدتك في التغلب على ركودك. إنها تعمل.
15. فكر في الفوائد وليس الصعوبات . إحدى المشاكل الشائعة هي أننا نفكر في مدى صعوبة شيء ما. يبدو أن التمرين صعب للغاية! مجرد التفكير في الأمر يجعلك متعبًا. لكن بدلاً من التفكير في مدى صعوبة شيء ما ، فكر فيما ستخرج منه. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في مدى إرهاق التمارين الرياضية ، ركز على مدى شعورك بالرضا عند الانتهاء ، وكيف ستكون أكثر صحة ونحافة على المدى الطويل. ستساعدك فوائد شيء ما على تنشيطك.
16. سحق الأفكار السلبية استبدلهم بأخرى إيجابية . على هذا المنوال ، من المهم أن تبدأ في مراقبة أفكارك. تعرف على الحديث السلبي مع النفس ، والذي هو حقًا ما يتسبب في ركودك. فقط اقضِ بضعة أيام في إدراك كل فكرة سلبية. ثم ، بعد بضعة أيام ، حاول سحق تلك الأفكار السلبية مثل الحشرة ، ثم استبدلها بفكرة إيجابية مقابلة. اسكواش ، هذا صعب للغاية! واستبدله ، يمكنني القيام بذلك! إذا كان هذا الرجل الضعيف يستطيع فعل ذلك ، فأنا كذلك! يبدو مبتذل ، لكنه يعمل. حقا.