17 وجبة خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل عندما تشتد الرغبة الشديدة في منتصف الليل

أنت تنظر إلى الساعة التي تلقي بظلالها على الأرقام 12:15 باللون الأحمر الفاتح. يمكنك أن تشعر بتذمر معدتك. تحاول الوصول إلى هاتفك محاولًا تشتيت انتباهك ، ولكن لا يبدو أنك تتجاهل الرغبة الشديدة في تناول شيء ما! أخيرًا ، بالإحباط ، تمسك بالنعال وتدوس على الثلاجة. تحاول أن تتذكر نظامك الغذائي لكن فات الأوان. إذا لم تلتقط شيئًا ما ، فستستيقظ طوال الليل ...

هل هذا الموقف يبدو مألوفا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاستعد للاستعداد! لا يجب أن تعني الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل مأزق كل نظام غذائي سبق لك تجربته. بدلاً من ذلك ، بقليل من المعرفة والتخطيط ، يمكنك تجنب تلك الأطعمة اللذيذة في منتصف الليل!

هل أنت جاهز؟ فيما يلي أهم 17 وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل عندما تصل الرغبة الشديدة لديك.

1. موازنة سكر الدم عصير الليمون أو الصودا

عندما تحدث الرغبة الشديدة ، هناك احتمال كبير أن يكون السكر في الدم غير متوازن.^[1]عندما تجد نفسك تشتهي الطعام في منتصف الليل ، ابدأ مع عصير الليمون المتوازن هذا. قد تجد أنك لا تحتاج حتى إلى أي شيء آخر!

تكمن القوة في مزيج الليمون (مزيل للسموم) ، والقرفة (منشطة للتخلص من السموم) والكروم (معدن ضروري لنا لموازنة نسبة السكر في الدم). بالطبع ، سيساعدك الماء في حد ذاته على ملئك والقضاء على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذا ، قبل الوصول إلى ملفات تعريف الارتباط ، املأ بعضًا من عصير الليمون هذا ولاحظ ما إذا كانت المشكلة تعتني بنفسها.

2. ادامامي

إذا كنت تبحث عن شيء يملأ براعم التذوق لديك ، فقد يكون edamame هو السبيل الوحيد للذهاب! هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة نظيفة للغاية وتحتوي على نسبة عالية من البروتين.

في وقت متأخر من الليل ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم لإعدادك للنوم. لذلك بالطبع ، إذا كنت تتناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية ، فهناك فرصة جيدة قد تتحول إلى دهون أكثر مما لو كنت تأكل نفس الطعام في صباح يوم نشط.

قد يساعدك مزيج السعرات الحرارية المنخفضة والبروتين العالي على البقاء ممتلئًا وشبعًا مع الاستمرار في تسريع عملية التمثيل الغذائي بما يكفي للمساعدة في حرق تلك السعرات الحرارية.

3. فستق في القشرة

على الرغم من أن الكثير من الفستق قد يحتوي على سعرات حرارية عالية ، إلا أن الكميات المعتدلة من الفستق قد تساعدك في الواقع على العودة إلى النوم.

على الرغم من أن جميع الأطعمة تحتوي على بعض الميلاتونين ، وهو عنصر غذائي ضروري للنوم العميق ، إلا أن الفستق هو أحد أكثر العناصر الغذائية كثافة. مجرد حفنة صغيرة من هذه الوجبات الخفيفة القوية ستضرب قدرًا من الميلاتونين كملحق!

4. تركيا

هل تتذكر كيف يصطدم والدك في كل عيد شكر على الأريكة في غيبوبة ديك رومي عميقة؟ قيلولة ما بعد عيد الشكر شيء شرعي! سأخبرك لماذا.

تحتوي تركيا على كميات كبيرة من مادة التربتوفان التي تساهم في جعل الناس يشعرون بالتعب. إذا كنت تريد حقًا بعض الراحة الجيدة ووجبة خفيفة ليلية لذيذة ، فحاول لف الديك الرومي في الخس ، ورش القليل من الصلصة ، واستمتع بلفائف لذيذة.دعاية

5. تارت الكرز

يمكن أن يساعدك الكرز الحامض في الواقع على زيادة إنتاج الميلاتونين مما يجعله مثاليًا لقضاء ليلة سعيدة. يتطلب الكرز أيضًا تناولًا يقظًا بسبب السيقان والحفر ، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في تجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

إذا كنت تريد حقًا شيئًا حلوًا ولكنك تحتاج إلى المساعدة في إبقائه معتدلاً ، فحاول تجميد الكرز. لن تستغرق البرودة الزائدة وقتًا أطول لتناول الطعام فحسب ، بل قد تساعدك أيضًا في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء ذلك.

6. التوت

يعتبر التوت وجبة خفيفة صحية للغاية في أي وقت من اليوم ، ولكنه مثالي بشكل خاص في الليل. قد تجعل الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات من الصعب عليك النوم.

ومع ذلك ، فإن التوت منخفض للغاية في نسبة السكر في الدم (مما يعني أنه ليس له تأثير كبير على نسبة السكر في الدم) مما يجعله مثاليًا تمامًا لكبح جماح الأسنان مع الحصول على قسط من الراحة ليالٍ جيدة.

بالإضافة إلى أنها غنية جدًا بمضادات الأكسدة التي تفيد جسمك أيضًا!

7. بيري سلاشي

كما ذكرنا ، التوت منخفض جدًا في نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه لا يرفع نسبة السكر في الدم بالطريقة التي تفعلها الفاكهة الطبيعية.

للحصول على وجبة خفيفة مثالية بشكل خاص ، امزج الثلج والليمون والتوت وستيفيا معًا. ستساعدك إضافة الليمون وستيفيا في الحصول على تلك الركلة الحلوة دون الحاجة إلى إضافة الكثير من الفاكهة إلى المزيج. ستشعر بالرضا حتى دون أن تتزحزح عن محيط الخصر لديك.

8. خضروات

لأولئك منكم الذين يشعرون بالطموح الإضافي ، حاول ملء الخضار. إنها منخفضة السعرات الحرارية ، ولا داعي للقلق بشأن تناولها.

إذا كنت تريد حقًا إضافة نكهة إضافية ، فحاول تقليبها في الماء أو غمسها في ملعقة كبيرة من الصلصة. ستشعر بالشبع والرضا ولكن لا داعي للقلق بشأن جرعة زائدة من السعرات الحرارية.

9. بذور اليقطين

مثل الفستق ، بذور اليقطين يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع دون مقاطعة نومك. تمتلئ بذور اليقطين بمادة التربتوفان التي قد تساعد في طردك.

إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع النوم وتريد تجنب الشراهة المفاجئة ، احتفظ ببذور اليقطين الموجودة في القشرة في متناول اليد أيضًا. ستظل مشغولاً وستتعامل مع رغباتك دون إغراء تناول اللقمات في كل مرة.

10. الزبادي العادي والقرفة

القرفة حقاً بارعة في المساعدة في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام. هذا يجعلك مزيجًا قويًا عندما تضرب جسمك بالزبادي اليوناني كثيف البروتين والقرفة في نفس الوقت.دعاية

إذا كنت تريد حقًا أن تشعر وكأنك تتناول طعامًا ، أضف ملعقة كبيرة أو نحو ذلك من ستيفيا ، واغمس في نصف تفاحة. ستعتقد تقريبًا أنك تتناول حلوى.

11. آيس كريم بروتين

من منا لا يحب وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية؟ تستخدم هذه الوصفة الجيلاتين لتكثيف باقي المكونات إلى نكهة كريمية أكثر دون إضافة السعرات الحرارية الهائلة للكريمة.

في وقت متأخر من الليل ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا للاستعداد للنوم. وهذا يعني أن الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثالية. سوف تملأك مباشرة دون تعطيل نومك أو نظامك الغذائي.

تحقق من وصفة هذا الآيس كريم هنا!

12. ملعقة كبيرة من زبدة اللوز

في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو مجرد لعق لشيء ما لإشباعك. هذا ما ستفعله هذه الحيلة لك.

على الرغم من أن ملعقة واحدة ستحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية ، إلا أن الدهون الصحية قد تكون كل ما يتطلبه الأمر لإشباعك وسعادتك. فقط ضع في اعتبارك مقدار ما إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.

13. نودلز شيريتاكى

هناك فرق كبير بين الرغبة في تناول الطعام لأنك جائع أو لأنك .. حسنًا .. تريد أن تأكل. بكل الوسائل ، إذا كنت تشعر بالجوع حقًا ، فابحث عن شيء أكثر إشباعًا. ومع ذلك ، يبدأ معظمنا في الوصول إلى المخزن بدافع العادة الخالصة.

ولكن ، قبل الاستسلام لكوب من توب رامين ، جرب هذه الخدعة! قم بتسخين نودلز Shiritake وتبلها بكل ما تشعر به أكثر. طعم هذه المعكرونة رائع ممزوج مع أحماض جوز الهند لوعاء تايلاندي مغطى بالخضار.

أو حاول مزجه مع حليب اللوز والملح والفلفل والخميرة الغذائية للحصول على شيء لذيذ. هذه المعكرونة الخالية من السعرات الحرارية تساعد في حل الوجبات الخفيفة وتجعلك تشعر بالرضا مرة أخرى!

14. جيلو محلية الصنع

مثل الكثير من آيس كريم البروتين ، الجيلي محلي الصنع هو وسيلة مليئة بالحيوية للحصول على الحلويات عندما لا تحتاج حقًا إلى السعرات الحرارية الزائدة.

في حين أن معظم الجيلاتين الموجود في المتاجر ليس جيدًا بالنسبة لك على الإطلاق ، إلا أن الكميات المعتدلة من الجيلاتين الطبيعي ، مثل جيلاتين البحيرات العظمى ، يمكن أن تكون مفيدة جدًا لك ولأمعائك.

على الرغم من أن الكربوهيدرات الصحية ليست سيئة بأي حال من الأحوال ، إلا أنني أفضل استخدام ستيفيا لهذه الوصفة أيضًا في الليل ، نظرًا لأن ارتفاع الكربوهيدرات يمكن أن يعطل النوم حقًا.دعاية

الق نظرة على الوصفة هنا لصنع جيلو صحي خاص بك.

15. رقائق الكرنب

عندما تشتهي شيئًا مقددًا ومالحًا ، فإن رقائق الكرنب هي السبيل للذهاب. تحتوي العديد من العلامات التجارية على بعض كميات الكاجو مما يجعلها مشبعة جدًا أيضًا.

فكر في المستقبل في تلك الأيام التي تبدو فيها رقائق البطاطس مغرية واحتفظ بأكياس من رقائق الكرنب في متناول اليد بدلاً من ذلك. لن تندم على ذلك! وكمكافأة صغيرة ، ستساعدك المعادن الإضافية على الشعور بالرضا أكثر أيضًا.

16. بينتو بوكس

علبة بينتو طريقة رائعة لملء جسمك بأطعمة مشبعة ومشبعة للغاية بطريقة متوازنة للغاية. إذا كنت جائعًا حقًا ، فإن تناول وجبة خفيفة متوازنة ومقسمة مثل هذا هو الطريق الصحيح.

كقاعدة عامة ، سترغب في ملء صندوقك بجزء واحد ؛ كل من البروتين والمكسرات والخضروات والفاكهة منخفضة الكربوهيدرات. إنه طبق سريع للوجبات الخفيفة سيجعلك تشعر بشعور رائع!

17. الفول السوداني / زبدة عباد الشمس والجزر / الجيكاما

لقد أنقذت أغرب ما في الماضي! هذه واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لدي طوال الوقت ، ولكنها تقدم وجبة مشبعة حقًا عندما تكون في حاجة ماسة إلى شيء يشبعك طوال الليل.

الجيكاما أو الجزر وزبدة الجوز توفر مزيجًا مدهشًا من الملوحة المشبعة مع نكهة حلوة. لا يتطلب الأمر الكثير من هذه الوجبة حتى تشعر بالشبع. ستشعر بالروعة في لمح البصر!

نصائح إضافية

1. حاول أن تأكل قبل ساعتين من النوم

نظرًا لأن عملية الأيض تتباطأ كثيرًا في الليل ، يوصي معظم اختصاصيي التغذية بتناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى تعطيل نومك وزيادة الوزن غير المرغوب فيه. لمنع هذا الركود حقًا ، حاول تناول الطعام بانتظام طوال اليوم. جسدك يحب الاتساق وعدم تجويع نفسك خلال النهار سيمنع تلك النوبات في وقت متأخر من الليل.

2. اختر Low-Carb

تعتبر كمية عالية من الكربوهيدرات في الليل طريقة مؤكدة للتخلص من الأرطال غير المرغوب فيها. لتجنب ذلك ، اختر وجبات خفيفة ومنخفضة الكربوهيدرات في الليل لمنع زيادة الدهون.

لا حرج في بعض قطع الخبز الكبيرة ، لكن تناولها في وقت متأخر من الليل لن يفيدك!

3. إشباع نفسك

حاول إضافة بعض الدهون الصحية إلى العشاء. أنا مهتم بتناول الطعام النظيف والنظيف ، ولكن إذا وجدت نفسك تتضور جوعاً بعد العشاء ، فهناك احتمال ألا تتناول الأنواع المناسبة من الأطعمة على العشاء.دعاية

ستساعد إضافة البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية إلى وجباتك على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع الجوع في وقت متأخر من الليل.

4. اعرف ما إذا كنت تشتهي أو تشعر بالجوع

عندما تشعر بالتوتر أو تعمل لوقت متأخر ، فمن الطبيعي أن ترغب في تناول الطعام للتخلص من التوتر. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام سيجعل الأمور أسوأ.

إذا وجدت نفسك تدخل المطبخ بسبب ضغوط العادات ، فإني أقول إن الوقت قد حان لتعلم عادة جديدة رائعة للتخلص من التوتر. سواء كنت تذهب في نزهة على الأقدام أو تجلس وتقرأ ، فإن تخصيص وقت لك في بيئة مريحة سيكون هو السبيل للذهاب

5. استثمر في نوم جيد

في بعض الأحيان ، تتلخص الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى قلة النوم الجيد. هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية المتاحة ، من الميلاتونين إلى جذر حشيشة الهر ، والتي يمكن أن تساعدك على الهدوء والحصول على قسط من الراحة.

لقد وجدت أن تناول CALM ، وهو مشروب مكمل للمغنيسيوم ، يساعدني حقًا على الاسترخاء أيضًا. أوصي حقًا بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم حتى يكون لديك بعض الوقت الجيد للاسترخاء والراحة أيضًا.

6. كن على علم بميزان السكر في الدم

إذا كنت تعاني من أي نوع من عدم توازن السكر في الدم ، فمن المهم للغاية البقاء على رأس نظامك الغذائي.

لا ينبغي أن يكون تخطي الوجبات خيارًا. بدلاً من ذلك ، اختر وجبات ذات توازن جيد من الدهون الصحية ، والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، والبروتينات لتحافظ على شعورك بالشبع طوال اليوم. سيؤدي ذلك إلى منع حدوث طفرات وانخفاضات في نسبة السكر في الدم والتي يمكن أن تفسد نظامك حقًا!

7. جرب الصيام المتقطع

أخيرًا ، إذا كنت تتضور جوعًا حقًا كل ليلة ، فقد يكون الصيام المتقطع خيارًا رائعًا لتجربته.

من خلال تدريب جسمك على تناول الطعام فقط خلال فترات زمنية معينة ، سوف تتكيف بشكل طبيعي وتتوقف عن الشعور بالجوع خلال الأوقات خارج نافذة التغذية هذه. إنه خيار جيد حقًا سواء كنت تبحث عن الشعور بالرضا أو فقدان الوزن أو استعادة علاقتك بالطعام.

تعرف على المزيد حول الصيام المتقطع هنا: إنقاص الوزن بالصيام المتقطع (الحل النهائي لخسارة الوزن)

إذن ها أنت ذا ، دليلك الجديد عند ظهور الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. قل وداعا لتلك الشراهة البائسة من أجل الخير!