20 فائدة صحية مذهلة لأسماك التونة

كم مرة تأكل سمك التونة؟ ما هي الوصفة المفضلة لديك؟

نعلم جميعًا أن تناول الأسماك أمر صحي ويجب علينا تناوله مرتين في الأسبوع على الأقل. فوائد تناول التونة كثيرة ، والتونة صحية ، يجب علينا جميعًا تناول المزيد من التونة. اليوم نلقي نظرة فاحصة عليهم ، ونقدم لك فوائد أسماك التونة بالتفصيل. هيا بنا نتعمق.

1. يساعد قلبك.

تعمل النسبة العالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في لحم التونة على إحداث التوازن في الأوعية الدموية ، مما يقلل من نسبة الكوليسترول في الشرايين. انخفاض الكوليسترول في الشرايين يعني مشاكل أقل في تدفق الدم ومضخة القلب ، مما يؤدي إلى تحسين صحة القلب.

نصيحة صحية: استبدل اللحوم المشبعة بالدهون مثل لحم الخنزير (خاصة المعالجة) بالتونة.

2. يقلل من ضغط الدم.

التونة غنية بالبوتاسيوم - وهو معدن يخفض ضغط الدم بشكل كبير. إن الجمع بين هذا العنصر ودهون أوميغا 3 يجلب تأثيرًا مضادًا للالتهابات على نظام القلب والأوعية الدموية.

وهذا يعني ضغطًا أقل ، وخطرًا أقل للإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والمشاكل المعقدة ، مثل انسداد الشرايين.

نصيحة صحية: التونة المعلبة مملحة وتضيف الكثير من الصوديوم الذي يقاوم البوتاسيوم في النظام. حاول أن تستهلك أكبر قدر ممكن من أسماك التونة الطازجة غير المعلبة.

3. يحسن جهاز المناعة.

لحم هذه السمكة غني بالمنجنيز والزنك وفيتامين ج والسيلينيوم - مضادات الأكسدة المعروفة بأنها معززات رئيسية لجهاز المناعة. تحارب مضادات الأكسدة الجذور الحرة ، وهي المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي ، والتي يمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة متعددة ، مثل السرطان.

نصيحة صحية: حصة واحدة من لحم التونة تمثل حوالي 200٪ من متطلبات مضادات الأكسدة اليومية.

4. يعزز الدورة الدموية.

الحديد وفيتامين ب هما أسباب هذه الفائدة. يتكدس نظام القلب والأوعية الدموية لديك ويتباطأ بسبب الدهون ، بسبب عادات الأكل غير الصحية ، وتبدأ خلاياك في التدهور. إن تناول كميات كبيرة من الحديد وفيتامين ب يقوي خلايا الدم. يعزز الحديد الدورة الدموية ويحسن أكسدة أعضاء الجسم ويضمن الأداء الأمثل.

5. يقلل من الاكتئاب.

يعتبر تناول التونة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع أكثر فعالية من تناول البروزاك. هذه العبارة الجريئة هي نتيجة بحث علمي حول مجموعات الأشخاص المصابين بالاكتئاب حيث تم تقسيم المجموعات إلى ثلاث مجموعات: مجموعة الدواء الوهمي (تناول حبوب الدواء الوهمي) ، ومجموعة بروزاك ومجموعة التونة (تناول التونة عدة مرات في الأسبوع).

والمثير للدهشة أن مجموعة التونة كان لديها أكبر انخفاض في مستويات التوتر.

نصيحة صحية: العلاج الطبيعي للحالات والأمراض يزيل الآثار الجانبية للأدوية. تعتبر التونة من مضادات الأكسدة المثالية لتحل محل الأدوية المصنعة في بعض الحالات.

6. يخفض الدهون الثلاثية.

ربما تعلم بالفعل أن سمك التونة يؤثر على مستويات الكوليسترول في الجسم ، ولكن هناك الكثير وراء ذلك. يكشف عدد من الدهون الثلاثية في مجرى الدم عن كمية الدهون المنتشرة في جسمك. إنها مرتبطة بـ LDL ، أو الكولسترول السيئ ، و HDL ، الجيد.

نصيحة صحية: تناول التونة مرتين على الأقل في الأسبوع لخفض البروتين الدهني منخفض الكثافة وتحسين البروتين الدهني عالي الكثافة.

7. يساعد في صحة العين.

حالة تسمى التنكس البقعي تقلل من رؤية العين وتسبب العمى ببطء. تدخل أحماض أوميغا 3 القوية في الوقاية من هذه الحالة.

نصيحة صحية: إن تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 بانتظام يمنع متلازمة جفاف العين.

يمكن أن يقلل القلي أو الشواء من كميات المكونات الصحية في اللحم. جرب الوصفات مع الخبز في الفرن باستخدام ورق الخبز.دعاية

8. يقوي عظامك.

فيتامين د هو مكون بناء العظام الرئيسي. تظهر فوائد هذا الفيتامين في الوقاية من السرطان ، وعظام قوية وصحية ، وعدم حدوث كسور.

نصيحة صحية: إلى جانب المعادن الموجودة في لحم التونة ، يقلل فيتامين د من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد وأمراض المناعة الذاتية.

9. يحسن صحة بشرتك.

تحتوي التونة على المعادن النادرة ، والتي تمنع تلف خلايا الدم بسبب التسمم والحالة الصحية للجسم. ثانيًا ، يوفر بروتين يسمى الإيلاستين إصلاحات إضافية للأنسجة ويعطي نعومة للبشرة.

نصيحة صحية: للعناية ببشرتك أيضًا ، استخدم زيت الزيتون كعلاج.

10. يمنع السكتة الدماغية.

مع تناول خمس حصص من التونة أسبوعيًا ، يمكن للبالغين تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 30٪. منع تجلط الدم وتحسين جدران الشرايين بفضل فيتامين ب المركب وأحماض الفوليك في التونة.

نصيحة صحية: يمكن تحسين قوة القلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة التمارين اليومية بانتظام.

11. التونة تحارب أمراض الكلى.

يساعد معدن البوتاسيوم المذكور في توازن السوائل وعمل الكلى بانتظام. يعد سرطان الكلى من أكثر أنواع السرطانات انتشارًا في العالم ، ويتطور بسبب عدم كفاية عمل الأعضاء.

نصيحة صحية: تأكد من بقائك رطبًا خلال النهار. سبعة إلى تسعة أكواب من الماء هي الكمية المطلوبة لوظيفة الكلى المثلى وصحة الجسم.

12. يمنع السرطان.

مضادات الأكسدة الموجودة في لحم التونة تحارب الخلايا السرطانية. العديد من أنواع السرطان تنسحب من العناصر الموجودة في أسماك التونة ، مثل سرطان الثدي.دعاية

نصيحة صحية: تأكد من أنك تتناول السمك كل أسبوع ، ويمكنك خلطه عندما تشعر بالملل من التونة.

13. يوفر الطاقة.

تعمل مكونات أسماك التونة على تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة. يقف مركب فيتامين ب وراء ذلك ، بجانب قيم البروتين العالية وأحماض أوميغا 3.

نصيحة صحية: يقصر لحم التونة من وقت التعافي في تدريب الرياضيين ، ويوفر الطاقة للتمارين المتطلبة. زيادة المدخول اليومي لتعزيز الحالة العامة للرفاهية.

14. يبني العضلات.

البروتين هو أحد المكونات الرئيسية لحم التونة. تعتبر التونة من أغنى اللحوم بالبروتينات ، مما يجعلها الرفيق المثالي في نمو العضلات وفقدان الدهون. تنمو العضلات من البروتينات وتتعافى بشكل أسرع وتحسن معدل التمثيل الغذائي في الجسم.

نصيحة صحية: التونة رخيصة ، لكنها رائعة في تناول البروتين. 100 جرام من لحم التونة يحتوي على 30 جرام من البروتين. استخدم الرياضيات وأضف التونة إلى نظامك الغذائي لنمو العضلات.

15. يعزز فقدان الوزن.

السمنة وزيادة الوزن من أكبر المشاكل الصحية في جميع أنحاء العالم. التونة غذاء بروتيني عالي الجودة ومنخفض السعرات الحرارية ومليء بالعناصر الغذائية الصحية التي تعزز الصحة والتمثيل الغذائي وتقليل الدهون. زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية من لحم التونة تحفز هرمون الجوع يسمى اللبتين. مع هذا الهرمون ، لن تتوق إلى الطعام.

نصيحة صحية: عزز عملية التمثيل الغذائي لديك بعدة وجبات في اليوم ، وقلل الكربوهيدرات في وقت متأخر من بعد الظهر إلى ساعات الليل.

16. يقلل من الالتهابات.

يتم قمع كل من التهاب المرض والتهاب العضلات عن طريق لحم التونة. تساعد المعادن المضادة للالتهابات والكوليسترول الصحي في هذه اللحوم في تخصيص الموارد في الجسم. يؤدي ذلك إلى أداء وظائف الجسم بشكل سليم ، والوقاية من الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل والنقرس.

نصيحة صحية: لا تخافوا من الالتهاب ، في ممارسة بناء العضلات ، فهذا شيء جيد.

17. يعزز استجابة الأنسولين.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري الاستفادة من تناول التونة أكثر. تساعد أحماض أوميغا 3 في الحفاظ على الأنسولين ، مما يجعل الحياة اليومية أسهل لمرضى السكري.

نصيحة صحية: البقاء رطبًا يعزز آثار استهلاك التونة. ابق رطبًا في جميع الأوقات لمنع الأنسولين من الارتفاع.

18. يحسن مزاجك.

السيلينيوم يعالج الشهية والمزاج عند البشر. تظهر الأبحاث أن نقص السيلينيوم في الجسم يسبب القلق. فائدة أخرى لأحماض أوميغا 3 هي عملية تحسين الحالة المزاجية التي تحفزها.

نصيحة صحية: الجوع الناجم عن محاولة إنقاص الوزن يمكن أن يسبب تغيرات في المزاج ومشاعر مزعجة.

19. يؤثر على عقلك.

النظام الغذائي الغني بلحوم التونة يحسن الوظيفة الإدراكية للدماغ ، والمسؤول الرئيسي هو أحماض أوميغا 3 القوية. يحدث ذلك عندما ينتشر الدم السليم والخلايا المليئة بالأكسجين في مجرى دم نظيف ، لتصل إلى الدماغ. يعمل الدماغ بشكل أفضل ، لأنه يحتوي على جميع الموارد التي يحتاجها.

نصيحة صحية: لتحسين أداء الدماغ ، تناول المكسرات والتوت. لديهم سجل مثبت في الحفاظ على صحة عمل الدماغ.

20. يمنع تلف غشاء الخلية.

عندما تستهلك التونة المطبوخة ، فإنك تساعد جسمك بطرق متعددة. ينقسم البروتين الموجود في التونة إلى الكيانات الخلوية المسماة الببتيدات. تؤثر الببتيدات ، عند استهلاكها ، على أغشية الخلايا في أجسامنا ، وتحسن حالتها العامة ، وبالتالي تجعل أجسامنا أكثر صحة ، ومقاومة للجذور الحرة.