20 من أفضل التأملات الموجهة للنوم والأرق

20 من أفضل التأملات الموجهة للنوم والأرق

هل تجد صعوبة في النوم ليلاً ، أو تعاني من الأرق؟ وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يعاني 30 إلى 40 في المائة من البالغين من صعوبة في النوم ، ويعاني 10 إلى 15 في المائة من الأرق المزمن.[1]هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه التأمل الموجه للنوم.

أنت تعرف شعور عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. في اليوم التالي تشعر بالخمول ، وتجد صعوبة في التركيز ، وتفتقر إلى الحافز. لكن ، هل تعلم أن الأرق يمكن أن يكون له عواقب صحية أكثر خطورة؟



يمكن أن يعرضك الأرق المزمن لخطر الإصابة بحالات طبية مختلفة ، مثل السكتة الدماغية ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، وضعف جهاز المناعة الذي يمكن أن يجعلك عرضة للإصابة بالأمراض. يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالاضطرابات العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق. يمكن أن يؤثر الأرق على ذاكرتك ، وحكمك ، وتركيزك ، والدافع الجنسي ، ويمكن أن يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع.[اثنين]

النبأ السار هو أنه في معظم الحالات ، هناك بعض الحلول البسيطة. في هذه المقالة ، سنركز على التأملات الموجهة للنوم. لقد راجعت العديد من التأملات المتاحة على YouTube وقدمت لك أفضل 20 اختياراتي.





قبل أن أقدم لك القائمة ، أعتقد أنها فكرة جيدة أن تمنحك فهمًا أفضل لطبيعة الأرق. سيعطيك هذا فكرة أفضل عن التأملات الموجهة للنوم التي ستناسبك بشكل أفضل.

جدول المحتويات

  1. أسباب الأرق
  2. كيف يمكن أن يساعد التأمل
  3. أفضل 20 تأملًا موجهًا للنوم
  4. الخط السفلي
  5. مزيد من النصائح حول ممارسة التأمل

أسباب الأرق

يوجد أسباب مختلفة من الأرق . يمكن أن تكون إما حالة طبية أو مشاكل نفسية أو توتر وقلق أو مجرد نمط حياة.



يمكن أن تشمل الحالات الطبية الحساسية ومشاكل المعدة والأمعاء والألم المزمن وآلام أسفل الظهر ومشاكل التنفس والمزيد. إذا كنت تعاني من إحدى هذه المشاكل ، أو تشك في أن حالة طبية أخرى قد تجعلك مستيقظًا ، أقترح استشارة طبيبك.

تعتبر المشاكل النفسية ، وخاصة الاكتئاب ، من الأسباب الشائعة للأرق. يؤدي الاكتئاب إلى تغيرات في المزاج يمكن أن تؤثر على توازن الهرمونات ، وبالتالي تؤدي إلى صعوبة النوم. أظهرت الدراسات أيضًا أن الأرق يمكن أن يجعل الاكتئاب أسوأ.

التوتر والقلق من الأسباب الشائعة للأرق أيضًا. غالبًا ما نفكر في الماضي ونقلق بشأن المستقبل. في بعض الأحيان ، قد نشعر بالتوتر والإرهاق من مسؤولياتنا. وأحيانًا ، يكون عقلنا المفرط هو الذي يبقينا مستيقظين.



بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون نمط الحياة سببًا للأرق. يعمل بعض الأشخاص لساعات غريبة تجعل من الصعب الحفاظ على نمط نوم طبيعي أو الحصول على قسط كافٍ من النوم. في بعض الأحيان ، لا يكون لديهم الوقت الكافي للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.

يمكن أن يؤثر الطعام والنظام الغذائي أيضًا على نومك. تناول وجبة دسمة أو معدة فارغة قد تجعل النوم صعبًا. إنها فكرة جيدة أن يكون لديك وجبة خفيفة قبل النوم ، شيء يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، لأن الكثير من السكر في مجرى الدم يمكن أن يمنحك شعوراً بالقلق.

بينما يمكن أن يساعدك الكحول على النوم ، إلا أنه في الواقع يعطل نومك في وقت لاحق من الليل. قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين أو شربه بعد فوات الأوان إلى صعوبة النوم. النيكوتين مادة أخرى يمكن أن تعيق نومك.[3]

كيف يمكن أن يساعد التأمل

على الرغم من أن الأرق يمكن أن يكون له عدة أسباب ، إلا أن الخبر السار هو أن التأمل يمكن أن يساعد بطرق مختلفة. الطريقة الرئيسية التي يمكن أن يساعدك بها التأمل على النوم بشكل أفضل هي تقليل التوتر والقلق.

طريقة عملها بسيطة نوعًا ما. يساعد التأمل على تهدئة أفكارك ، ومن خلال تهدئة أفكارك ، فإنك تقلل من المشاعر المرتبطة بتلك الأفكار.[4]

يمكن للتأمل أن يهدئ أي عقل متسابق ، لكنه سيساعد في تقليل بعض الأشياء التي تحفز عقلك بشكل مفرط ، مثل الكثير من الأنشطة والضوضاء المفرطة في الخلفية. في الأساس ، أي تحفيز حسي سيخلق سلسلة من الأفكار ، وإذا كان يومك مليئًا بالأنشطة والضوضاء ، فإن عقلك يكون مفرطًا في التحفيز.دعاية

بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن التأمل هو استراحة من التحفيز الحسي. بينما تحتوي التأملات الموجهة للنوم على موسيقى وصوت لإرشادك ، فإن الأصوات تكون بطيئة ومهدئة ، مما يساعد على إبطاء عقلك.

التأمل هو ترياق قوي للاكتئاب. أظهرت الدراسات أنه عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يكون بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب. إذا كنت تعاني من الاكتئاب وترغب في تجربة التأمل كعلاج بديل ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً.

يمكن أن يساعد التأمل في معالجة بعض الأسباب الجسدية للأرق. أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن أن يخفف الألم الجسدي ، وخاصة آلام أسفل الظهر.

أفضل 20 تأملًا موجهًا للنوم

فيما يلي 20 تأملًا موجهًا للنوم. وهي مقسمة إلى 4 فئات:

  • الاسترخاء العميق
  • يدق بكلتا الأذنين
  • التنويم المغناطيسى
  • التأمل غير الموجه

ليس من الواضح أي نوع من التأمل أكثر فاعلية من غيره في مساعدتك على النوم. بينما تهدف جميعها إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل ، إلا أن لها أهدافًا وآليات مختلفة قليلاً للمساعدة على نومك. بناءً على التفسيرات والأوصاف أدناه ، يمكنك اختيار ما يناسبك.

التأملات تختلف في المدة. بعضها أقل من ساعة ، والبعض الآخر عدة ساعات. يحتوي معظمهم على كلمات إرشادية في البداية ، والتي تتلاشى في النهاية ، وتتركك مع موسيقى هادئة ومهدئة لمساعدتك على الانجراف للنوم.

يمكنك الاستماع إليهم طالما كنت ترغب في الاستلقاء للنوم ، أو يمكنك حتى تشغيلها أثناء نومك. هذا هو أكثر من مسألة تفضيل.

الاسترخاء العميق

كما يوحي المصطلح ، فإن تأملات الاسترخاء العميق ستساعدك على تهدئة جسمك وعقلك. يستخدمون بشكل عام مسحًا للجسم لإرخاء كل جزء من أجزاء الجسم ، ويساعد الصوت المهدئ وموسيقى الخلفية على تهدئة أفكارك.

عند الاستماع إلى التأملات ، ضع في اعتبارك أن استرخاء الجسم والعقل هو عملية. لا تتوقع الكمال. أي أنه من الجيد أن يتشتت عقلك أو يتشتت. بدلًا من إجبار جسدك وعقلك على الاسترخاء ، اسمح لهم فقط بالاسترخاء.

1. الطفو بين النجوم بواسطة جايسون ستيفنسون

المدة: 1 ساعة. 2 دقيقة.

يمتلك Jason Stephenson بعضًا من أفضل التأملات جودة على YouTube. صوته مهدئ ، ولديه الاختيار الصحيح لموسيقى الخلفية. تتمتع تسجيلاته بتوازن جيد بين الموسيقى ومستوى الصوت. كما يوحي العنوان ، يمنحك هذا التأمل إحساسًا بالطفو بين النجوم.

2. هناء عميق الاسترخاء من قبل الصادقين

الطول: 18.5 دقيقة.

يمتلك The Honest Guys أيضًا تسجيلات عالية الجودة. في هذا التأمل ، تكون الموسيقى ناعمة وبطيئة الحركة ، مع وجود موجات لطيفة في الخلفية. هذا تأمل قصير نسبيًا يمكنك الاستماع إليه بشكل مريح قبل الذهاب إلى الفراش.

3. تنام بسرعة كبيرة بواسطة لورين أوستروفسكي فينتون

المدة: 1 ساعة. 17 دقيقة

تتمتع Lauren Ostrowski Fenton بصوت ناعم ومريح. الملعب الموسيقي دريم سكيب متوازن بشكل جيد مع صوتها. التأمل الموجه لديه تأكيدات إيجابية جيدة تساعد في تحسين احترام الذات.

4. سعادة وعيك العالي بواسطة كيم كارمن والش

الطول: 33 دقيقة.دعاية

تم تصميم هذا التسجيل بواسطة Kim Carmen Walsh لمساعدتك على التعرف على سعادتك الداخلية. ثم يوجهك إلى ممارسة عميقة وترميمية لتحسين النوم.

5. زرع حب الذات أثناء نومك بواسطة نيكي ساتون

المدة: 2 ساعة

هذا هو تأمل عظيم من قبل نيكي ساتون. الموسيقى وحدها دافئة ومحبة. إلى جانب صوتها الناعم ، فإن تأكيدات حب الذات تلمس قلبك حقًا.

تأملات مع يدق بكلتا الأذنين

الضربات بكلتا الأذنين هي تقنية تؤدي إلى تباطؤ نشاط الدماغ لتجعلك تشعر بالنعاس. وإليك كيفية عملها: يُنشئ دماغك موجات دماغية من نبضات النشاط الكهربائي عندما تتفاعل الخلايا العصبية مع بعضها البعض. بشكل عام ، ترتبط الترددات العالية للموجات الدماغية بمستويات أعلى من اليقظة ، مثل التركيز. ترتبط الترددات المنخفضة بمستويات أقل من اليقظة ، مثل نوم عميق .

متأصل في الموسيقى الخلفية نغمتان من ترددات مختلفة قليلاً ، واحدة في كل أذن. بدلاً من معالجة كلتا النغمتين ، يعالج دماغك نصف الفرق بين الترددين. على سبيل المثال ، إذا تلقيت نغمة 300 هرتز في أذن واحدة ، ونغمة 280 هرتز في الأذن الأخرى ، فسيقوم عقلك بمعالجة نغمة 10 هرتز.

الغرض من الترددين في التأملات هو إبطاء نشاط عقلك للنوم العميق. كما قد تكون خمنت ، تحتاج إلى الاستماع إلى هذه التأملات باستخدام سماعات الرأس من أجل الحصول على التأثير المطلوب.

للنبضات بكلتا الأذنين تأثيران إضافيان يفيدان النوم: فهي ترفع الهرمونات المعززة للنوم ، وتقلل الألم الذي قد يجعلك مستيقظًا.[5]

كيف تصبح مستمعًا أفضل

6. الكمال النوم العميق Talkdown من قبل صادقة الرجال

الطول: 30 دقيقة.

هذا هو تأمل جيد آخر للنوم من قبل The Honest Guys. كما هو الحال مع معظم تأملاتهم ، فهي قصيرة مقارنة بمعظم التأملات الأخرى على YouTube. الموسيقى بطيئة والصوت هادئ ومريح.

7. التأمل الموجه للنوم والشفاء عن طريق إجازة التأمل

الطول: 40 دقيقة.

مشهد هذا التأمل هو الشاطئ ليلا مع نار. جنبًا إلى جنب مع موسيقى Dreamcape ، يمكنك سماع أصوات الأمواج وطقطقة النار المكشوفة. سيعزز هذا التأمل الشفاء أثناء النوم.

8. النوم العميق التأمل مع التأكيدات من قبل نادي التأمل PowerThoughts

المدة: 1 ساعة. 44 دقيقة

هذا هو التأمل الذي يعزز احترامك لذاتك. سوف يساعدك على التغلب على مخاوفك ، حتى تتمكن من تطوير قوة داخلية أكبر. الموسيقى هادئة ، والصوت هادئ ، والتأكيدات قوية. بعد فترة ، يتلاشى الصوت وتساعدك الموسيقى على الانغماس في نوم عميق.

9. النوم العميق التأمل الموجه من نادي التأمل PowerThoughts

المدة: 1 ساعة.

هذا هو التأمل الموجه الذي سيساعدك على تهدئة عقلك المتسابق. الصوت البطيء المريح يجبر عقلك على اتباع وتيرة أبطأ. كما هو الحال مع التأمل الإرشادي السابق ، يتلاشى الصوت بعد بضع دقائق.دعاية

10. التأمل الموجه من أجل نوم عميق وهادئ عن طريق إجازة التأمل

الطول: 47 دقيقة.

يستخدم تأمل النوم هذا الصور الموجهة للمساعدة في تهدئة جسدك وعقلك المضطرب. موسيقى الخلفية بطيئة ومنجرفة.

تأملات مع التنويم المغناطيسي

تعد التأملات الموجهة مع التنويم المغناطيسي طريقة فعالة لإعادة برمجة عقلك الباطن للحصول على طريقة مرغوبة في التفكير أو التصرف. عندما نكون في حالة عميقة من الاسترخاء ، فإن أذهاننا تكون أكثر تقبلاً للمعلومات الجديدة ، لذلك أثناء التأمل ، يكون هذا وقتًا ممتازًا لاستيعاب التأكيدات الإيجابية التي يمكن أن تحسن نوعية حياتك.

ستساعد هذه التأملات بشكل أساسي على تغيير وجهات نظرك حول النوم. أحدهما موجه لتسهيل الشفاء ، والآخر سيساعدك على التعامل مع التوتر والقلق.

11. النوم العميق للتنويم المغناطيسي للعقل تطهير روح الجسم بواسطة مايكل سيلي

المدة: 1 ساعة. 30 دقيقة.

مايكل سيلي هو أحد أشهر فناني التأمل الموجه على YouTube ، ولسبب وجيه. التسجيلات عالية الجودة وتستخدم توازنًا جيدًا بين العناصر المختلفة لتحقيق التأثير المطلوب. يستخدم هذا التأمل الموجه الموسيقى الهادئة والصور الموجهة لتعزيز الشفاء الداخلي أثناء النوم.

12. النوم الموجه التأمل من قبل جايسون ستيفنسون

المدة: 1 ساعة. 2 دقيقة.

هنا تأمل موجه آخر بواسطة جيسون ستيفنسون. يستخدم هذا الشخص تقنيات التنويم المغناطيسي لتعزيز النوم العميق. الموسيقى ناعمة وبطيئة ومثيرة للحميمية. نظرًا لأن الصوت يتلاشى بعد فترة ، يمكنك فقط بدء هذا التأمل والسماح له باللعب بينما تنجرف إلى النوم.

13. تأمل النوم الموجه لجيسون ستيفنسون

الطول: 50 دقيقة.

سيساعدك هذا التأمل في النوم الموجه على إعادة برمجة عقلك للتخلص من التوتر والقلق. إنه يستخدم الصور الموجهة والموسيقى الهادئة المريحة لتهدئة جسمك وعقلك من أجل نوم أكثر راحة.

14. النوم التنويم المغناطيسي التأمل صوت أنثى من خلال موسيقى مهدئة الاسترخاء

المدة: 3 ساعات.

على الرغم من أنها ليست شائعة مثل معظم التأملات الموجهة الأخرى ، إلا أن هذا التأمل يستخدم تقنيات الصوت والتنويم المغناطيسي لإرشادك إلى نوم عميق. صوتها ناعم ومريح ، والموسيقى عبارة عن مشهد أحلام بطيء يمنحك إحساسًا بالطفو على الهواء.

15. التنويم المغناطيسي مع البرمجة اللاواعية لتغفو بواسطة نيكي ساتون

المدة: 1 ساعة. 16 دقيقة

هنا تأمل جيد آخر لنيكي ساتون. تساعدك أول 18 دقيقة على إرخاء جسدك. بعد ذلك ، تساعد التأكيدات على إعادة برمجة عقلك للدخول في نوم عميق.

تأملات الاسترخاء غير الموجهة

على الرغم من أن قائمة التأملات هذه هي أساسًا تأملات موجهة للنوم ، إلا أن هناك بعض التسجيلات الممتازة إما لموسيقى هادئة أو أصوات طبيعية أو مزيج. بعض أصوات الطبيعة ، مثل أمواج المحيط ، هي رمز للاسترخاء. عندما نسمع هذه الأصوات ، سيربطها عقلنا الباطن بالاسترخاء والنوم.دعاية

هذا هو النوع الذي قد ترغب فقط في تشغيله بهدوء في الخلفية أثناء النوم.

16. هالة التطهير والتوازن شقرا عن طريق التأمل والشفاء

المدة: 8 ساعات.

يشغّل هذا الفيديو موسيقى أحلام دافئة ستساعدك على النوم في أي يوم من أيام الأسبوع.

17. دريمسكيب ميوزيك للاسترخاء والنوم من استوديو الإنتاج السلمي

المدة: 8 ساعات.

هذا تسجيل آخر لموسيقى الأحلام الناعمة. يستخدم هذا الموجات دلتا ، نفس التردد للموجات الدماغية التي تتعرض لها أثناء النوم العميق.

18. موسيقى النوم العميق: أمواج المحيط وموسيقى الاسترخاء من خلال الاسترخاء المهدئ

المدة: 3 ساعات.

يجمع هذا التأمل بين الموسيقى الهادئة وأمواج المحيط ليمنحك نومًا عميقًا ومريحًا.

19. أصوات المطر الليلي اللطيفة للنوم المريح من قبل الرجل المريح

المدة: 3 ساعات.

يحب بعض الناس صوت المطر لمساعدتهم على الاسترخاء. هذا التسجيل ليس سوى مطر خفيف.

20. موسيقى ملائكية مع تأكيدات للنوم والشفاء لجيسون ستيفنسون

المدة: 2 ساعة.

هذا التأمل في النوم الموجه هو موسيقى دافئة بالكامل تقريبًا مع تأكيدات متقطعة بصوت ناعم ملائكي.

الخط السفلي

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلاً ، فلا تضطرب قلبك. ستساعدك تأملات النوم الموجهة هذه على إبطاء عقلك المتسابق وتجعل النوم أسهل كثيرًا. أفضل جزء هو أنه ليس عليك فعل أي شيء سوى الاستماع إليهم والاسترخاء.

نومك مهم ، ليس فقط لكي تشعر بتحسن في اليوم التالي ، ولكن أيضًا لصحتك على المدى الطويل ونجاحك في الحياة. استمتع بهذه التأملات واستمتع بحياتك.

مزيد من النصائح حول ممارسة التأمل

رصيد الصورة المميز: بن بلينيرهاسيت عبر موقع unsplash.com

المرجعي

[1] ^ الأخبار الطبية اليوم: الأرق: كل ما تريد أن تعرفه
[اثنين] ^ هيلث لاين: آثار الأرق على الجسم
[3] ^ مؤسسة النوم: ما الذي يسبب الأرق؟
[4] ^ جيد جدا العقل: الشروع في التأمل أثناء النوم الموجه
[5] ^ علم النفس اليوم: كيف يمكن أن تساعدك الضربات بكلتا الأذنين على النوم بشكل أفضل؟