التدليك أكثر بكثير من مجرد الاسترخاء. في الواقع ، تتحول غرائزنا الطبيعية إليهم في لحظات الحاجة. هذا هو سبب قيامك بالتدليك الذاتي المؤلم للعضلات ، وقد أدى ذلك أيضًا إلى مجال العلاج بالتدليك سريع النمو. كمكافأة إضافية ، هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالتدليك. لحسن الحظ ، يأتي التدليك بأطوال وأنماط متنوعة ، مما يعني أنه حتى الأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة محموم حقًا يمكنهم الاستفادة من هذه التقنية المعززة للصحة.

1. يمكن أن يخفف التدليك من الصداع

سواء كنت تعاني من صداع التوتر أو تعاني من الصداع النصفي ، فقد أثبتت الأبحاث الطبية أن التدليك المنتظم يمكن أن يساعد تقليل أو حتى القضاء هذه المشكلة المؤلمة.

2. التدليك يهدئ ويسترخي الجسم

يوفر التدليك السويدي أو التدليك بالحجر الساخن المقدار المناسب من الضغط ، وأحيانًا مع الحرارة ، لتهدئة آلام عضلاتك. إذا كان جسمك مشدودًا من أسبوع متوتر في المكتب ، فإن أيًا من أساليب التدليك هذه طريقة جيدة للاسترخاء.

3. التدليك يقلل من آلام المفاصل

آلام المفاصل هي مشكلة شائعة يعاني منها الجميع من النساء الحوامل إلى الذين يعانون من الألم العضلي الليفي. تلقي الوصية تدليك منتظم يخفف هذا الألم . في الواقع ، يقوم العديد من المهنيين الطبيين بإحالة المرضى الذين يعانون من آلام المفاصل إلى معالج تدليك مرخص.

4. التدليك يمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق

يعاني ما يقرب من 40 مليون أمريكي من شكل من أشكال القلق ، ويمكن أن يكون هذا معوقًا عاطفيًا في بعض الأحيان. القلق هو المسؤول عن ما يقرب من ثلث إجمالي نفقات الصحة العقلية في البلاد. الخبر السار هو أن التدليك يمكن أن يخفض مستوى هرمونات التوتر في الجسم إلى النصف ، مما يخفف من أعراض القلق.دعاية

5. التقليل من آلام الظهر بالتدليك

تعد آلام الظهر من أكثر الشكاوى الطبية شيوعًا ، لكن لا داعي للعيش في حالة من الألم. أظهرت الدراسات أن التدليك يقلل الحاجة إلى المسكنات بنسبة 36 بالمائة ، وهو أكثر فعالية من العلاج بتقويم العمود الفقري أو الوخز بالإبر.

6. تدليك عصبي عضلي يعالج إصابات الحركة المتكررة

مذهل 86 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة لديهم وظيفة مكتبية ، والغالبية العظمى منهم يؤدون مهام متكررة يمكن أن تصيب أيديهم ومعصميهم وذراعهم ورقبهم وظهرهم. على الرغم من أن التدليك النموذجي سيساعد في تقليل هذا الألم ، إلا أن التقنيات العصبية العضلية يمكنها في الواقع معالجة السبب الجذري للمشكلة العضلية لتزويدك بالنتائج المثلى.

7. التدليك يعزز المرونة

معظم الناس لا يتمتعون بالمرونة التي يرغبون بها ، وهذا غالبًا ما يسبب تصلبًا مزعجًا. لحسن الحظ ، تم تصميم التدليك الرياضي لتسهيل زيادة مرونتك.

8. أظهرت الأبحاث أن التدليك يساعد مرضى السرطان

أربعة من كل 10 بالغين سيواجهون السرطان في مرحلة ما خلال حياتهم. يستخدم التدليك الآن على نطاق واسع كعلاج تكميلي لأنه يقلل من العديد من الأعراض المرتبطة بالسرطان ، بما في ذلك الغثيان والألم والأرق والتعب.

9. تنشيط مع التدليك

هل تشعر غالبًا بالإرهاق بحلول نهاية يوم عملك؟ سوف يريحك التدليك السويدي ، لكنه معروف أيضًا بجعل جهاز الاستقبال يشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.دعاية

10. التدليك يخفف الأرق

يعاني ثلث البالغين في أي وقت من نوبة أرق ، لذا فليس من المستغرب أن يبحث الناس باستمرار عن طرق لتحسين نوعية نومهم. أظهرت دراسات النوم أ رابط قوي جدا بين التدليك الأسبوعي وتقليل الأرق. هذا مهم للغاية عندما تفكر في العديد من المشكلات الصحية التي تسببها قلة النوم ، بما في ذلك ضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

11. زيادة جودة حياتك مع التدليك

يحصل المرضى الطبيون الذين يتلقون الرعاية التلطيفية على تعزيز جودة حياتهم من خلال التدليك المنتظم ، وينطبق الشيء نفسه على الجميع. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل أكثر من نصف 32.6 مليون أمريكي الذين يحصلون على تدليك مرة واحدة في السنة على الأقل يفعلون ذلك لأسباب صحية.

12. التدليك يساعد في مشاكل الجهاز الهضمي

يعاني الجميع من مشاكل الجهاز الهضمي العرضية ، ويمكن أن يساعد تدليك البطن. بغض النظر عما إذا كنت قد أصبت بالإمساك لمدة ثلاثة أيام أو كنت تعاني من مشكلة مزمنة في الجهاز الهضمي ، فإن التدليك هو وسيلة جيدة لجعل نظامك يعمل بشكل أفضل.

13. التدليك يكافح الإجهاد

يزيد الإجهاد المزمن من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وتليف الكبد وأمراض الرئة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مسؤولة عن العديد من الحوادث وحالات الانتحار. بعبارة أخرى ، فإن التوتر يقتل بعض الناس بالمعنى الحرفي للكلمة ، لكن ليس عليك أن تظل متوترًا للغاية. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستفادة من فوائد العلاج بالتدليك التي تزيل التوتر.

14. تعزيز جهاز المناعة الخاص بك مع التدليك

يمكن للجميع الاستفادة من نظام المناعة المعزز ، وخاصة الأشخاص الذين يتعاملون عادةً مع العديد من الأمراض البسيطة كل عام. اكتشفت مجموعة بحثية في مركز Cedars-Sinai الطبي أن جلسة تدليك واحدة مدتها 45 دقيقة يغير الاستجابة المناعية لجسم الإنسان. لذلك ، فإن الحصول على تدليك أسبوعيًا أو كل أسبوعين طريقة رائعة لتقوية جهاز المناعة لديك.دعاية

15. يمكن أن يتغلب التدليك على الدورة الشهرية

يمكن التغلب على الألم الذي تعاني منه بعض النساء قبل وأثناء الدورة الشهرية بشكل فعال عن طريق التدليك. والأفضل من ذلك هو حقيقة أن الدراسات أظهرت وجود صلة مباشرة بين التدليك وتقليل احتباس الماء والاكتئاب وأعراض أخرى لاضطراب الدورة الشهرية.

16. كن أكثر يقظة مع تدليك الكرسي

تقدم العديد من الشركات الآن تدليكًا للكراسي لموظفيها ، وهذه طريقة مدعومة علميًا لجعل الناس يشعرون بمزيد من اليقظة. ال تعزيز عقلي سوف تحصل على تدليك بسيط على كرسي مدته 15 دقيقة سيجعل المهام اليومية أسهل بكثير ويمكن أن يقلل من احتمالات التعرض لحادث.

17. التدليك يحسن صحة الوجه وفروة الرأس والشعر

التدليك البسيط للوجه وفروة الرأس مريح للغاية ، كما أنه سيعزز صحة فروة رأسك وشعرك وبشرة وجهك. حتى أن بعض الدراسات توصلت إلى أن تدليك الوجه يمكن أن يمنع ترهل الجلد ودرء التجاعيد!

18. تدليك يعالج الإجهاد الوضعي

هناك مشكلة رئيسية أخرى مرتبطة بالجلوس طوال اليوم وهي ظهور آلام خطيرة في الرقبة والكتف. يحدث هذا بسبب الإجهاد الوضعي ، ويمكن أن يؤثر أيضًا على عضلات المؤخرة وأسفل الظهر. يعالج التدليك هذا الضغط الجسدي ويخفف الأعراض المؤلمة.

19. التدليك يخفض ضغط الدم

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن جدولة جلسات تدليك منتظمة يعد بالتأكيد فكرة جيدة. يمكن للأفراد الذين يعانون من نمط حياة محموم وضغط دم مرتفع الاستفادة من تدليك الكرسي لمدة 10 دقائق مرة واحدة في الأسبوع.دعاية

20. زيادة الدورة الدموية بالتدليك

يساعد التدليك الدورة الدموية ، وهذا يقدم قائمة طويلة من الفوائد. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من أي ظروف صحية تؤدي إلى إبطاء الدورة الدموية ، فإن التدليك سيوفر لك بشرة أكثر صحة ووظائف أفضل للأعضاء ونموًا محسنًا للخلايا.

نصائح للتدليك الذاتي

إن زيارة معالج تدليك مرخص هو دائمًا أفضل مسار لك ، ولكن يمكنك أيضًا تقديم وتلقي تدليك مفيد في المنزل دون أي تدريب احترافي. حتى أظهرت دراسة ذلك تدليك يقلل من القلق والاكتئاب ! إذا كنت ترغب في دمج بضع دقائق من التدليك الذاتي في روتينك اليومي ، يمكنك الاستفادة من النصائح التالية: ضع كرة بين الحائط وظهرك. أي نوع من الكرة سيفي بالغرض ، بدءًا من التنس إلى كرة السلة. استخدم حركات الجسم الدائرية والخلفية والأمامية لتدليك ظهرك.

1. بعد ذلك ، ضع يديك في قبضة واستخدمها لركب أسفل ظهرك ولأعلى على طول جانبي عمودك الفقري.
2. قم بتدليك ذراعيك بيديك عن طريق التبديل بين الدوائر الصغيرة والسكتات الدماغية الطويلة.
3. ستستفيد يديك من الضغط على إبهامك وتحريكه بشكل دائري.
4. يمكنك استخدام حركة الكاراتيه الخفيفة لأعلى وأسفل ساقيك.
5. أخيرًا ، قم بحركات دائرية بإبهامك لتدليك باطن قدميك.

الآن بعد أن فهمت المزيد عن الفوائد الصحية العديدة للتدليك ، من المهم تخصيص وقت لهذه الممارسة المفيدة في نمط حياتك المزدحم. ضع في اعتبارك أن الكثير من التوتر والتوتر والألم الذي تشعر به أثناء التنقل طوال الوقت سوف يتضاءل بعد كل تدليك. من الحكمة أيضًا أن تتذكر أن وضع صحتك أولاً هو أفضل طريقة لتعيش حياة طويلة وسعيدة.

رصيد الصورة المميز: نيك ويب عبر flic.kr