الجميع يريد أن يبدأ العام بقوة ، ولكن من المهم أيضًا إنهاء هذا العام بقوة. لا يتم الوصول إلى العديد من القرارات والأهداف أبدًا لأننا ننشغل بما يحدث في حياتنا ، ولأننا لم نطور القوة العقلية للحفاظ على استمرارنا عندما يتلاشى الزخم من العام الجديد.

ومع ذلك ، فإن الكثير من الوصول إلى أهدافك وتجاوزها يتعلق بأن تكون قويًا عقليًا عندما تضرب تلك اللحظات الصعبة. تم تطوير الانضباط ، لذلك سيعزز القدرة المستمرة على اتخاذ خيارات رائعة تجاه ما تريد. تذكر ، ألا تضحي بما تريده حقًا من أجل بعض المتعة الآن.

أن تكون أقوى عقليًا لا يعني أنه يجب أن تكون عملية صعبة ، فإليك بعض النصائح والحيل التي يمكن أن تساعدك. تمامًا كما لو كنت تريد أن تكون أقوى جسديًا ، عليك القيام بتمارين للحفاظ على قوة العضلات ، فعليك ببناء القوة العقلية التي يجب عليك القيام بها للمساعدة في بناء تلك العادات والمعتقدات.

واحدة من أفضل الطرق لبناء القوة العقلية هي العثور على عادات ونصائح صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على طاقتك عالية ، وإيجابية العقلية ، والمساعدة في تطوير العادات والمهارات التي ستساعدك على المضي قدمًا وتجعلك تشعر بالرضا عما أنت عليه. تفعل. في هذه الأثناء ، تقوم ببناء القوة العقلية بطريقة لن تجعلك تشعر بالإرهاق والإرهاق.

استعد لعام أقوى ذهنيًا وأكثر سعادة من خلال تطبيق بعض هذه النصائح:

1. اجعل سريرك

أنت تنجز بالفعل أشياء وتبدأ بداية رائعة عندما تقوم بترتيب سريرك كأول شيء في الصباح. تذكر القول: حالة سريرك هي حالة رأسك؟ هناك الكثير من الحقيقة في ذلك. على الرغم من أنها قد تبدو خطوة صغيرة ، إلا أن لها فوائد كبيرة.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يصنعون أسرتهم يوميًا أكثر سعادة بحياتهم ، وأكثر إنتاجية ، ولديهم شعور أقوى بالفخر والإنجاز في يومهم لجميع المهام التي يقومون بها. هذا الشيء الصغير يجعلك معتادًا على إنهاء المشاريع على الفور في الصباح. مهمة واحدة قبل أن تغسل أسنانك بالفرشاة ، يا له من شعور رائع!

2. قل أشياء لطيفة لنفسك يوميًا

التزم بالحد من الحديث السلبي عن النفس وتضخيم الأشياء اللطيفة التي تقولها لنفسك. قد تشعر بالسخرية في البداية عندما تصبح قائد المشجع الخاص بك في رأسك ، لكن فكر في مدى شعورك بالرضا وأنت تتخذ قرارات أقوى وأقوى بشأن حياتك. هذه القرارات نفسها هي التي ستجعلك تتحرك نحو هدفك.

كن يقظًا ، يمكن للأفكار السلبية أن تتسلل إلى طريقها سريعًا حقًا ، عندما تلتقطها ، ما عليك سوى التعرف عليها على أنها غير صحيحة (حتى لو كان عليك قولها بصوت عالٍ) واستبدالها بفكرة إيجابية.

3. اكتب شيئًا رائعًا عن كل يوم

يمكنك الاحتفاظ بها في برطمان أو دفتر يوميات أو صندوق أحذية أو في أي مكان تريده ، لكن اكتب شيئًا رائعًا عن كل يوم. هذا يساعد على خلق الامتنان في حياتك.

في نهاية العام ، ستكون قادرًا على الجلوس وإلقاء نظرة على الأشياء الإيجابية التي مررت بها وأنجزتها ، بدلاً من التحديات أو التصحيحات الصعبة التي دفعتك إلى الاستسلام.دعاية

4. اكتب الجوانب الإيجابية لكل تحد

الحياة تدور حول المنظور كثيرًا. غيّر وجهة نظرك ويمكنك تغيير حياتك.

بدلًا من الشعور بالغضب أو الإحباط (الانغماس في الحديث الذاتي السلبي) فيما يتعلق بأي تحديات قد تظهر ، قم ببناء قوتك العقلية الإيجابية من خلال تدوين الجوانب الإيجابية والأشياء التي يمكن أن تتعلمها من التحديات. ابذل قصارى جهدك للعثور على شيء تشعر بالامتنان تجاهه كل يوم.

5. ممارسة السعادة اليقظة أثناء التنقل

اليقظة تعني أن تكون في الوقت الحالي. للراحة مع الشعور بالسعادة ، التدرب على السعادة الذهنية.

خذ حدثًا أو لحظة أو ذكرى عندما تشعر بشعور جيد ، ودع نفسك تنغمس في هذا الشعور. انظر كيف تجلس في جسمك ، وكيف تتغير أفكارك ، وكيف يتغير جسمك ، وكيف تشعر ؛ معرفة ما إذا كان هناك أي ألوان قد تشعر بها.

اقض بعض الوقت مع مزاجك السعيد. في نهايته ، لاحظ الشعور بالسعادة والفرح ، إنه يأتي منك ، ويظهر تلقائيًا عندما تكون في حالة ذهنية في هذه اللحظة.

6. تدرب على أن تكون صديقك المفضل يوميًا

هذه طريقة رائعة لتصبح أقوى عقليًا ، لأنها تعلمنا أن نعتمد على أنفسنا ، وألا نحتاج إلى أن يلتقطنا الآخرون ، لأننا نستطيع أن نفعل ذلك بأنفسنا.

في المرة القادمة التي لا تسير فيها الأمور كما هو مخطط لها ، أو تبدأ في إهانة نفسك أو انتقادها ، توقف مؤقتًا واسأل:

هل سأدع أعز أصدقائي يعاملني بهذه الطريقة؟ أو هل أعامل أعز أصدقائي بهذه الطريقة؟

ربما تكون الإجابة لا ، وهي فكرة رائعة أن تحب نفسك بقدر ما تحب صديقك المفضل ، إن لم يكن أكثر.

7. تدرب على قول لا بدون شرح

كمجتمع ، قررنا في مكان ما على غرار أنه يجب أن يكون لدينا سبب لقول لا ، وأن عدم الرغبة في القيام بشيء ما ليس سببًا جيدًا بما يكفي. إذا وجدت نفسك في هذا الخط من التفكير ، فتخلص منه.

تعلم أن أقول لا. لا يتعين عليك شرح أفعالك أو التحقق من صحة قراراتك لأي شخص حول سبب عدم رغبتك في القيام بشيء ما.دعاية

8. مارس 20 دقيقة من العناية الذاتية يوميا

لا يهم من أنت أو ماذا تفعل ، إذا لم تأخذ بعض الوقت للاعتناء بنفسك بعمق ، فستجف في النهاية جيدًا ولن تكون قادرًا على حب ورعاية من حولك.

يمكن أن تكون الرعاية الذاتية شيئًا معقدًا مثل يوم مانيكير أو سبا ، أو بسيط مثل حبس نفسك في الحمام لمدة خمس دقائق لمجرد قضاء بعض الوقت بمفردك. لا يهم ما هو عليه ، تأكد من إنشاء بعض المساحة و / أو الأنشطة التي تجعلك تشعر بالشبع والسعادة.

ألق نظرة على دليل 5 خطوات للعناية الذاتية للأشخاص المشغولين.

9. مارس هواية أو نشاطًا يوميًا يجلب لك السعادة

هذا شكل عظيم من أشكال الرعاية الذاتية. اعرف ما إذا كان لا يمكنك العثور على هواية أو نشاط تستمتع به لمجرد أنه يجعلك تشعر بتحسن.

عندما تصبح أكثر ثقة وكفاءة في ذلك ، ستكتشف كيف ستتجمع الثقة والإيمان بالذات في مجالات أخرى من حياتك. ال حديث ايجابي ستساعدك والمتعة التي تجدها في هوايتك على جعلك أقوى عقليًا بينما تتعامل مع الجوانب الأصعب للهدف الذي اخترته.

10. ضع هدفًا لممارسة المزيد من الامتنان وتقليل الشكوى

قد يؤدي الانغماس في دائرة الشكوى إلى صعوبة التواجد في الجوار ، ولكنه قد يؤثر أيضًا بشكل كبير على صحتك العقلية. بدلًا من مجرد الشكوى بلا نهاية من الموقف ، حاول أن تجد شيئًا ممتنًا له.

11. حدد هدفًا لنوم لا يقل عن 8 ساعات في الليلة

هذا ضخم! لقد رأيت أطفالًا صغارًا يفقدون عقولهم عندما يكونون متعبين للغاية. البالغون هم نفس الشيء ، إلا أننا لا ننتهي عادةً في نهاية المطاف في منتصف طبق العشاء الخاص بنا. عندما تكون متعبًا للغاية ، فإنك تتخذ قرارات خاطئة ، وتنخفض قوتك العقلية ، ويتحول عقلك العقلاني إلى طفل يبلغ من العمر 6 سنوات ، ويستجيب جسمك عن طريق زيادة هرمونات التوتر.

اجعل النوم أولوية هذا العام لمساعدتك على البقاء قويًا عقليًا. ما لا يقل عن ثماني ساعات أمر ضروري ، إذا كنت من أي نوع من الرياضيين ، كلما كان ذلك أفضل. إذا كنت متوترًا ، فتأكد من منح نفسك وقتًا كافيًا للراحة والاسترخاء قبل النوم للسماح لجسمك بزيادة ساعات النوم إلى أقصى حد.

12. ضع هدفاً لتناول طعام نظيف يومياً

أظهر بحث جديد الرابط بين صحة أمعائك ومزاجك ، وأحد الأشياء التي تتعلق مباشرة بصحة أمعائك هو الطعام الذي تضعه في جسمك.

عن طريق تقليل الأطعمة المسببة للالتهابات مثل أي نوع من أنواع الحساسية الغذائية والحبوب ومنتجات الألبان والكحول ، يمكنك تقليل الضغط على الجهاز الهضمي. يعني وجود نظام هضمي أكثر صحة أيامًا أقل مرضًا ، ومزيدًا من الطاقة ، ويمكنه أيضًا تحسين أعراض الاكتئاب والقلق.

حاول أن تتسوق من الحافة الخارجية لقصة البقالة وتناول الطعام الذي تصنعه فقط. تعلم خامًا عن الأكل النظيف هنا: ما هو الأكل النظيف (نصائح أساسية + خطة وجبة نظيفة) دعاية

13. اختصر وقت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى النصف

نميل إلى تقديم أفضل ما لدينا على وسائل التواصل الاجتماعي ، ويمكن أن ينتهي الأمر بنا في محاولة مقارنة حياتنا باللفافة البارزة في حياة شخص آخر. قد يجعلك القيام بذلك تشعر بالفزع والاستياء بشأن مكانك في الحياة والأشياء العظيمة التي أنجزتها. يمكن أن يتسبب أيضًا في نسيان عدد الحياة الرائعة التي تلمسها على مدار اليوم من خلال كونك الشخص الرائع الذي أنت عليه.

نصف وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي وقضاء الوقت في إعادة التواصل مع الأشخاص الذين تحبهم أو قراءة كتاب أو ممارسة الهواية التي تستمتع بها. مهما كان ما قررت شغل الوقت به ، تأكد من أنه شيء يرفع من شعورك.

14. ضع ما لا يقل عن ثلاثة اقتباسات ملهمة لقراءتها يوميًا

عندما تصبح الأمور صعبة وتشعر أنك لا تحرز تقدمًا ، يمكن أن تقطع الكلمات الرفيعة شوطًا طويلاً نحو إبقائك على المسار الصحيح.

خذ الوقت الكافي لنشر بعض الاقتباسات أو الصور الملهمة (ربما حتى لوحة الرؤية) في مكان ما ستراه كل يوم. يمكن أن تستمر كلمات التشجيع والتحفيز لفترة طويلة عندما تكون في مكان سيء.

تحقق من بعض هذه الاقتباسات القوية: أكثر من 50 اقتباسًا تحفيزيًا للتغلب على تحديات الحياة

15. تصور أهدافك لمدة 10 دقائق يوميًا

خذ الوقت الكافي لتصور النتيجة النهائية لأهدافك وأيضًا التحديات التي ستتغلب عليها فيما بينها.

بالإضافة إلى تصور هدفك ، حاول التخطيط بعناية لطريقتك في تحقيق هدفك. دليل الحالمين لاتخاذ الإجراءات وتحقيق هدفك يمكن أن تساعدك على القيام بذلك. إنه دليل مجاني يمكن أن يساعدك في التخطيط ومواءمة أفعالك اليومية مع هدفك النهائي.احصل على دليلك المجاني هنا.

تدرب على تصور كيفية حل المشكلات المحتملة. انظر لنفسك في المكان الذي تريد أن تكون فيه ، وشعر بمدى شعورك بتحقيق أهدافك.

16. اترك الميول التي ترضي الناس

في محاولة لأن نكون شخصًا جيدًا ، غالبًا ما نبالغ في توسيع نطاق أنفسنا ونلتزم بأشياء لا نريد فعلها حقًا.

احتضن حقيقة أنك لا تستطيع إرضاء الجميع. تخلَّ عن الحاجة إلى ترك سعادة الآخرين وأهدافهم تطغى على ما هو الأفضل لك ولصحتك وسعادتك.

17. حدد ميزانية شهرية تتضمن شيئًا ممتعًا

أي شيء ممتع يجب أن يفعله ، لا يجب أن يكون كبيرًا. قد يكون شراء قميص جديد ، أو الذهاب إلى الفيلم ، أو الحصول على حمام الفقاعات المفضل - وهو شيء لا تسمح لنفسك بالوصول إليه عادةً ، شيء يجعلك تبتسم وتشعر بالروعة عند ملامسته له.دعاية

سواء كنت تضيء شمعتك الجديدة ، أو تنقع في حوض الاستحمام مع الفقاعات المفضلة لديك ، اسمح لنفسك بالاستمتاع بتفاخر صغير كل شهر أو بضعة أسابيع.

18. توقف عن الانغماس في العلاقات أو الأنشطة التي تستنزف طاقتك

اذهب حيث يحتفل بك. افعل أشياء تجعلك تشعر بالسعادة. اجعل نفسك أقوى عقليًا عن طريق بناء علاقات إيجابية والتخلي عن ذلك منها السامة .

إن التخلي عن العلاقات أو الأماكن السامة ليس بالأمر السهل ، لكن عليك أن تلتزم بأن تكون أقوى. بدون الاستنزاف العقلي والعاطفي ، ستجد المزيد من الطاقة والمزيد من السعادة طوال اليوم.

19. قص الكلمة 'يجب' من مفرداتك

فكر في آخر مرة اعتقدت فيها أنه يجب عليك فعل شيء ما. ألم تكن بالضبط فكرة ممتعة ومثيرة أليس كذلك؟

ينبغي أن يأتي عادة بمشاعر الالتزام والمسؤولية الجسيمة ، ونادرا ما يكون هناك شعور بالبهجة. يجب أن يأتي مع النقد الذاتي وأحكام قاسية ، وكلاهما لا يدعم الأساس الذي تبنيه هذا العام لتصبح أقوى عقليًا.

بدلاً من استخدام should ، أعد صياغة الجملة إلى شيء تتطلع إلى القيام به. بالنسبة إلى exampIe ، أود أن أكون أقوى عقليًا. أو أود أن أكون أكثر صحة جسديًا.

20. مجلة لمدة ثلاث صفحات أو خمس دقائق صباحًا و / أو ليلًا

إذا اخترت كتابة يومياتك في الصباح ، فاكتب عن أحلامك ، وتخلص من كل ما يقلقك أو مخاوفك على الصفحة ، للتعبير بشكل خلاق عن أي شيء قد يثير قلقك قريبًا من قبل. إنها أيضًا طريقة رائعة لتدوين أهدافك وإلهامك لهذا اليوم ، والتعرف على ما تريد رؤيته يحدث وخطة عمل.

إذا اخترت كتابة يومياتك ليلاً ، استرخِ عن كل الأشياء التي ربما تكون قد أرهقتك واحتفل بكل الأشياء التي فعلتها بشكل صحيح.

بغض النظر عن النهج الذي تتبعه هذا العام ، تذكر:

من خلال ممارسة إيجابية متسقة ، يمكنك تقوية عضلاتك العقلية وبمرور الوقت ، ستصبح أقوى عقليًا!

رصيد الصورة المميز: iam_os طريقة unplash.com دعاية