20 أشياء يجب القيام بها عندما تشعر بالغضب الشديد

عندما تشعر بالغضب الشديد ، أليس كذلك رائعة حقا لإلقاء نوبة غضب الأحداث دون أن يرتكبها أحد؟

أعترف ، عندما أرى طفلًا يفقد كرياته في ممر الحبوب ، لا أتراجع. أنا أحسد.

في سن معينة تبدأ في كبح جماح عواطفك الفورية ، ومن يستطيع أن يلومك؟ في هذه الأيام ، يعتبر الشعور بالسعادة المفرطة من السذاجة ، والحزن الشديد هو تشخيص سريري تلقائي ، والغضب الشديد هو إهدار كامل للطاقة.

لقد سمعت كل شيء. امتصها. دعها تذهب. استمر.

الغضب لا يستحق كل هذا العناء. حق؟

خاطئ.

الغضب هو أهم عاطفة لديك . عندما تكون غاضبًا ، فهذه علامة حمراء يجب تغييرها ، وعندما تكون غاضبًا للغاية ، يجب تغيير شيء ما فى الحال .

هناك طريقتان يمكنك من خلالهما التعامل مع الغضب اعتمادًا على الموقف الحالي: كما يحدث ، أو كعنصر أساسي نحو تغييرات أكبر في الحياة.

في الوقت الحالي ، حدد أي مفترق طرق يجب أن تسلكه ، ثم استخدم واحدًا أو أكثر من الخيارات أدناه:

عندما تشعر بالغضب الشديد ...

1. دعها تحدث

لقد تلقيت مجموعة واسعة من المشاعر لسبب ما ، لذا استخدمها. قمع غضبك أمر غير صحي. يمكن أن يؤدي إلى القرحة وأمراض القلب ، بغض النظر عن الضرر الذي يمكن أن يلحقه بعلاقاتك والشعور العام بالرفاهية.

عندما أشعر بالغضب الشديد وأجد نفسي أتراجع ، أفكر فقط في ميج رايان قبلة فرنسية :

الشخص السليم هو الشخص الذي يعبر عن مشاعره ... يعبر عن مشاعره وليس القمع ... هل تعلم ماذا يحدث للأشخاص الذين يغلقون الجميع؟ تتفاقم. داخل. تتقيح وتتعفن.

قد يبدو هذا غريباً ، لكن جربه! في المرة القادمة التي لا تعبر فيها عن نفسك ، ما عليك سوى تخيل القليل من ميج رايان على كتفك: قيح متقح ، تعفن متعفن.دعاية

إذا حاولت إخفاء أو تجاهل غضبك ، فلن يختفي. قد يهدأ لفترة معينة من الوقت ، لكنه في النهاية سيظهر في مكان آخر.

لا تعتذر عن غضبك أو تعذره. أنت غاضب لسبب وجيه ، والاعتراف به هو الخطوة الأولى نحو حل ما يزعجك.

2. افصل العاطفة عن العمل

من المحتمل أن ترغب في سحب Godzilla وتدمير كل شيء في طريقك ، ولكن من المهم أن تأخذ خطوة للوراء وتشعر بالعاطفة قبل أن تتخذ إجراءً حيال ذلك ، خاصة عندما تشعر بالغضب الشديد - دع الغضب يأخذ مجراه. قد يؤدي اتخاذ قرار مبكرًا باتخاذ إجراء ما إلى قلق أكبر من الانتظار لإعطاء وجهة نظر لغضبك.

بعد أن تهدأ ، قد تجد:

لم يكن الوضع مشكلة كبيرة كما كنت تعتقد.
على المدى الطويل سيؤدي إلى أشياء أفضل لك.
سوف يستغرق الأمر أكثر من مجرد انفجار لحل المشكلة.

أو قد تجد أن سبب غضبك شيء مختلف تمامًا.

3. تحديد لماذا

ينبع الغضب الشديد عادة من تراكم مضايقات صغيرة. الأمر أشبه بإضاءة مباراة: يقوم شخص أو موقف بفركك بطريقة خاطئة وتتدفق مشاعرك المكبوتة إلى السطح. الأمر المحرج في هذا المستوى من الغضب هو متي إنها تضرب: تميل إلى الظهور في الأوقات غير المناسبة ، مثل أثناء العمل أو بالخارج مع أحبائك.

المشكلة ليست في التأخير في التعامل مع غضبك ، بل عندما يتحول التأخير إلى تجنبه جملة وتفصيلاً. إما أن ينحسر الغضب الأولي وتحاول تجاهله ، أو أنك مستهلك جدًا لجدولك بحيث تضيفه ببساطة إلى كومة المشكلات التي لم يتم حلها.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب الشديد ، لا تعد نفسك فقط بأنك ستتعامل مع الأمر في وقت أكثر ملاءمة - قلم رصاص في الوقت الوحيد. افعل ذلك.

4. تهدئة مع ممارسة

يعتبر النشاط البدني منفذًا رائعًا لتقليل التوتر: استخدم غضبك كوقود لنمط حياة أكثر صحة.

اختبر تمارين مختلفة واكتشف أيها أكثر فاعلية في تهدئة غضبك. يفضل بعض الناس التمارين العنيفة ، مثل الكيك بوكسينغ أو الجري ، بينما يجد آخرون أن الأنشطة الأكثر هدوءًا أكثر فائدة ، مثل المشي أو البستنة أو التنظيف.

5. تأخير رد الفعل الخاص بك

إذا كنت في موقف لا يكون فيه التعامل مع غضبك على الفور خيارًا ، فاستنشق بعمق. أثناء الزفير ، عد إلى عشرة أو كرر عبارة تساعدك على الاسترخاء. استمر في القيام بذلك حتى تشعر بالتمركز مرة أخرى.

6. شتت نفسك

إذا حولت انتباهك إلى مكان آخر ، فسيساعدك ذلك على التركيز على اللحظة الحالية وتحديد أولويات مشاعرك.

فكر في ذكرى ممتعة ، أو اقرأ كتابًا ، أو اعثر على مكانك السعيد (أو استعير جيلمور سعيد إذا كان لديك ل).دعاية

7. قم بواجبك

إذا كنت تشعر بالغضب الشديد بسبب شيء خارج عن إرادتك ، مثل فقدان ترقية لشخص آخر ، فقم بأداء واجبك قبل الرد. انظر إلى ما وراء ما حدث واكتشف سبب حدوثه. انظر إلى أفعال شخص ما وانظر إلى نواياه: في معظم الأوقات ، لم يقصدوا إيذائك.

هناك دائمًا ظروف أساسية - سبب ونتيجة - ومن الأهمية بمكان النظر إلى الموقف من كل زاوية حتى يتم أخذ جميع وجهات النظر في الاعتبار. لا شيء ينشر الغضب مثل المنطق.

إذا كنت لا تزال غاضبًا بعد ذلك ، فاكتشف كيف انتقل الآخرون من مواقف مماثلة ؛ كن الشخص الذي يأتي بشخص أفضل.

8. لا تلعب دور الضحية

ال أسوأ الشيء الذي يمكنك القيام به هو إلقاء اللوم على الكون كله بسبب مشاكلك.

نعم ، لقد أخطأ هذا الشخص ، وبالتأكيد ، كان من الممكن أن يكون هذا الموقف أفضل ، لكن لديك عقل خاص بك: حياتك لا تحدث ل انت فلماذا تتصرف هكذا؟

حتى تتحمل مسؤولية الجزء الخاص بك فيما حدث - كيف لك تفاعل إلى هذا الشخص وهذا الموقف يقودك إلى ما أنت عليه اليوم - ستستمر في ارتكاب نفس الأخطاء وتأجيج النار بدلاً من إخمادها.

لا تسأل لماذا أنا؟ اسأل ماذا الآن؟

9. البحث عن ملاذ آمن

لدينا جميعًا مكاننا: مكان أساسي نذهب إليه للتفكير أو الاسترخاء. يمكن أن تكون هذه غرفة في منزلك مخصصة لك فقط أو قطعة من الغابة ادعي أنها ملكك. لا يهم مكان هذه البقعة ، طالما أن الذهاب إلى هناك يجعلك تشعر بالهدوء ويساعدك على إعادة النشاط.

عندما تشعر بالغضب الشديد ، يتم تحفيزك جسديًا وعاطفيًا - فالطلبات في وقتك تصل إليك حتمًا. إذا كان الموقف يسمح لك بالمغادرة وأخذ وقت مستقطع ، فافعل ذلك وقم بزيارة المكان الذي تتواجد فيه على الفور.

في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو تغيير في البيئة (والسرعة) لتهدئة نفسك واكتساب منظور. خلال هذه اللحظات الهادئة ، انظر إذا كان بإمكانك التفكير في طرق لتقليل أو التخلص من المحفزات التي تجعلك تغضب.

10. انظر قبل أن تقفز

إذا كان هناك احتمال أن يكون شخص ما قد خانك ، فمن المحتمل أن تكون غريزتك الأولى هي مواجهته ومهاجمته.

بينما أنا مؤمن باتباع غرائزك دائمًا ، في هذه الحالة أشجعك على التراجع قبل مواجهتها وتقييم الموقف: هل سمعت هذا من خلال الكرمة؟ هل يبدو ذلك معقولاً أم غير ملائم بالنسبة لهم؟ ماذا ستقول عندما تواجههم؟ ماذا تريد ان تعرف؟

صف البطاقات الخاصة بك وامنحها فرصة ؛ لا تريد أن تفترض تلقائيًا الأسوأ.دعاية

إذا كان شخصًا واجهتك مشاكل معه في الماضي ، فابذل قصارى جهدك لتكون محددًا بشأن غضبك. ركز على الموقف المطروح.

إذا جمعت كل الغضب الذي شعرت به تجاههم ، فمن الواضح أن هذا سيؤدي إلى مزيد من الغضب ، ومناقشة أكبر بكثير من اللازم.

11. ناقش غضبك مع شخص جدير بالثقة

عندما تمر بيوم محبط أو تمر بشيء يسبب ضغوطًا مستمرة في حياتك ، ابحث عن شخص جدير بالثقة للتحدث معه. يمكن أن يكون أحد أفراد العائلة أو صديقًا مقربًا أو شخصًا تعمل معه. حتى لو لم يقدموا نصائح محددة ، فإن مجرد مشاركة ما يزعجك قد يساعدك في إيجاد حل.

كانت هناك العديد من المناسبات حيث دخلت في محادثة لطرح سؤالاً ، ووجدت الإجابة أثناء تدفق الوعي.

12. الاستماع إلى الموسيقى

تعد الموسيقى من أفضل الأشياء التي يجب أن تمتلكها في ترسانة التعامل مع الغضب لعدة أسباب:

يتيح لك الاستماع إلى الموسيقى العدوانية التي تتوافق مع حالتك المزاجية العمل من خلال المشاعر بشكل منتج.
يتيح لك الاستماع إلى الموسيقى البطيئة (مثل الصوتية) إبطاء عملية التفكير والهدوء.
يساعدك الاستماع إلى أغانٍ محددة بها كلمات مرتبطة بما تمر به في وضع تجاربك الخاصة في منظورها الصحيح.
يتيح لك رفع مستوى الصوت إغراق عملية تفكيرك عندما تزعجك الأشياء الصغيرة وتشتت انتباهك.

قرر ما إذا كنت ستستخدم الموسيقى للتغلب على غضبك أو تشتيت الانتباه عنه ، واضغط على زر التشغيل.

13. اكتب رسالة بريد إلكتروني

بعد أن تشاجرت مع شخص ما ، أو ظلمته ، أو أن غضبك تجاهه باق لفترة أطول مما ينبغي ، قم بإنشاء إغلاق خاص بك عن طريق كتابة بريد إلكتروني له.

اكتب غضبك في شكل تيار من الوعي ، ثم استمر في مراجعة البريد الإلكتروني عندما تفكر في أشياء جديدة كنت ترغب في قولها في ذلك الوقت.

احصل على كل شيء من نظامك حول المشكلة في وقتك الخاص ، حيث تأتيك الكلمات. بمجرد أن لا يكون لديك المزيد لتقوله وتكون قد أتقنت البريد الإلكتروني ... احذفه.

استخدم محو البريد الإلكتروني كإشارة رمزية للتخلي عن ما يزعجك. صدقني ، ستشعر بـ كثيرا أخف بعد ذلك.

14. قم بعمل قائمة

اكتب قائمة بكل الأشياء والأشخاص والمواقف التي تجعلك غاضبًا. كن محددًا ومفصلاً قدر الإمكان ، ثم صنف كل عنصر من 1 إلى 5 ، مع تساوي 1 متضايق و 5 غاضب . بعد ذلك ، حدد ما إذا كان يمكنك تقليصه في حياتك أو قطعه تمامًا.

مع العناصر التي يجب أن تبقى ، خطط لطرق لإعادة صياغة ما تشعر به تجاههم حتى لا يرسلوك بعيدًا عن أعماقك. افعل كل ما في وسعك للتخلص التدريجي مما يثير حنقك ، بغض النظر عن الوقت الذي تستغرقه - فلا شيء يستحق تعريض صحة قلبك للخطر.

15. قطع الاتصال من المشغلات الخاصة بك

هناك دائمًا أشياء صغيرة تزعجنا ، مهما كانت تافهة.دعاية

أنا؟ التسوق في عطلة نهاية الأسبوع يحولني إلى أ مجموع الجوز. (لن أحصل عليه حتى داخل قصة الرجل الذي أوقف الجميع في محاولة لإعادة الميكروويف الذي لم يستخدمه على ما يبدو ، على الرغم من حقيقة أن هناك طعامًا عالقًا فيه!) لا أتسوق فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، ولا أتسوق أبدًا خلال ساعات الذروة: هذا يسمح لي بالاستمتاع الكامل بتجربة التسوق الخاصة بي.

انتبه لمحفزاتك. لا يهم سبب قيامك بشيء ما ، فقط أدرك أنه يعمل وافعل ما هو ضروري للتغلب عليه - لنفسك ولأولئك الذين يعترضون طريقك.

16. تجديد

يجب أن يكون منزلك دائمًا مكانًا يريحك. إذا كنت تشعر بأن منزلك أقل حميمية وأكثر مصحة عقلية ، خذ الوقت الكافي لتحويله إلى واحة.

تنظيم ، استعمال ألوان تقليل الإجهاد ولماذا لا تحاول فنغ شوي - لا يمكن أن تؤذي ، أليس كذلك؟

17. مشاهدة فيلم / عرض مضحك

عندما كنت قد جربت كل شيء و ما يزال لا تستطيع أن تهز غضبك فلماذا لا تضحك عليه؟ (حرفيا.)

يهدئ الضحك التوتر ، ويشجع على استرخاء العضلات ، ويخفف العبء العقلي. في حين أن هناك الكثير من الجدل الدائر حول الدراسات حول كيفية تحسين الضحك لصحتك ، فمن يهتم؟ الضحك لا يضر. الغضب يفعل. فترة.

18. ضع نفسك أولا

لا يضع الكثير منا صحتنا في المرتبة الأولى ، على الرغم من أنها في أذهاننا باستمرار.

ولكن إذا أصبحت أكثر وعياً حيال القيام بذلك - تقليص أشياء مثل الكافيين والنيكوتين ، والحصول على مزيد من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتقليل التوتر - فهذا يضمن عدم اختبار الانصهار العاطفي لديك كثيرًا.

19. افعل شيئاً من الاسترخاء

ما هي الأنشطة التي تستمتع بها أكثر؟ أي منها يجعلك تشعر بالراحة التامة؟ هل هناك أنشطة تحبها ولكن لا تخصص لها وقتًا؟

أعد الاتصال بالأشياء التي تحب القيام بها. إن القيام بما تستمتع به سيجعلك تشعر بمزيد من الرضا ، والشعور بالرضا سيقلل تلقائيًا من رغبتك في الشعور بالغضب.

20. استخدام الغضب لتأجيج التغيير

أحب الغضب لأنني أتقنت كيفية استخدامه وأنت أيضًا تستطيع ذلك.

كان هناك وقت تحولت فيه حياتي تمامًا كيف أقسمت أنها لن تكون أبدًا ، وكنت مرهقًا جدًا من فعل بسيط للبقاء على قيد الحياة ولم يكن لدي أي فكرة عن كيفية إجراء التغييرات اللازمة.

ثم حدث شيء ما ، شيء صغير لم يكن مهمًا مثل حرق الخبز المحمص في الصباح ، وكان ذلك هو - هي . انا كنت منجز . كان لدي لحظة سكارليت أوهارا ورفضوا أن يعيشوا يومًا آخر مع الأشياء على ما هي عليه. دفعني هذا الغضب إلى ما أنا عليه الآن: بناء مهنة الكتابة التي لطالما أردتها ، محاطة بكل شيء وكل من أهتم به. أعطتني اندفاع الأدرينالين الضروري لرؤية الأشياء من خلال.دعاية

لكن ربما لم تشعر بالإرهاق كما كنت. ربما هو الخوف الذي يعيقك: الخوف من الفشل. خوف من النجاح. الخوف من خيبة أمل الآخرين. مهما كان خوفك ، فإن الغضب يتفوق على الخوف في مقص الحياة. سوف يدفعك بشكل مثمر إلى حيث تريد أن تكون ، ولكن عليك أن تتركه.

امتلك غضبك. لا تدعها تملكك.