غالبًا ما يُعتقد أن الدماغ يشبه الكمبيوتر. عندما يكون الدماغ قويًا ويعمل بشكل صحيح ، فإنه سيمكنك من أداء جميع وظائفك المعرفية والجسدية بسلاسة وكفاءة ، والعكس صحيح أيضًا. يمكن أن تساعد تمارين الذاكرة في ذلك.

لسوء الحظ ، تميل صحة دماغنا وقدراتنا المعرفية إلى التدهور مع تقدمنا ​​في السن. وكما قد تكون قد شاهدت في تقارير وسائل الإعلام ، فإن فقدان الذاكرة والضعف الإدراكي يشكلان مصدر قلق متزايد للناس اليوم. عافية الدماغ موجودة الآن مع صحة القلب.

إذا وجدت نفسك تنسى الأشياء أكثر من المعتاد ، فقد يكون ذلك مزعجًا بعض الشيء ، لكن عليك أن تعرف أنك لست عاجزًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على دماغك سليمًا وقويًا. هناك تمارين بسيطة للدماغ لتحسين الذاكرة يمكنك القيام بها لتعزيز قوة عقلك حتى تتذكر المزيد.

وفقًا لدراسة نشرت عام 2015 في مجلة Neurology ، فإن كبار السن الذين يمارسون تمارين بدنية منتظمة مثل الركض وركوب الدراجات هم أقل عرضة للتأثر بأمراض الدماغ المرتبطة بالعمر والتي يمكن أن تحد من الذاكرة والحركة.^[1]وهؤلاء الأشخاص الذين يؤدون تمارين دماغية منتظمة ومستهدفة تحافظ على أدمغتهم سليمة وصحية ، مما يقلل من التدهور المعرفي وضعف الذاكرة.

عندما تقوم بتمرين عقلك ، ستعمل أيضًا على تحسين قدراتك الإبداعية ، مما يمنحك ميزة تنافسية في وظيفتك.

علاوة على ذلك ، تعمل تمارين الدماغ على تقوية قدرتك على التفكير في قدميك وإعطاء ردود ذكية ، مما يعني أنك لن تضيع للكلمات في اللحظات الحاسمة في المحادثات.

بينما يمكنك التسجيل في عدد من برامج تدريب الدماغ عبر الإنترنت ، يوصي الخبراء عمومًا بالالتزام بتمارين تدريب الدماغ التي تتضمن أنشطة واقعية. وفقًا لديفيد إيجلمان ، الحاصل على درجة الدكتوراه وعالم الأعصاب والأستاذ المساعد في كلية بايلور للطب في هيوستن ، تكساس ، فإن التمارين لتقوية وظائف المخ يجب أن توفر حداثة وتحديًا:

يمكن لأي اقتراح سخيف تقريبًا أن ينجح.

فيما يلي 25 تمرينًا بسيطًا للذاكرة في العالم الحقيقي يمكنك القيام به بدءًا من اليوم لشحذ عقلك وتحسين الذاكرة.

1. قم بقيادة طريق جديد إلى المنزل

بهذه البساطة التي قد يبدو عليها هذا التمرين ، فإن اتخاذ طريق مختلف إلى المنزل يحفز الدماغ. أنت مجبر على إشراك المزيد من الحواس لتجد طريقك ، مما يبقي عقلك متيقظًا بدلاً من القيادة بلا تفكير إلى المنزل أو العمل على طرق مألوفة.

يقول إيجلمان إن تجنب الملل أمر بالغ الأهمية للحفاظ على دماغك حادًا. تحدي ذاكرتك من خلال محاولة تذكر طريق غريب إلى المنزل.دعاية

2. كررها بصوت عالٍ

لتذكر أي شيء قرأته أو سمعته أو فعلته للتو ، كرره بصوت عالٍ.

على سبيل المثال ، كرر بصوت عالٍ اسم شخص جديد قابلته للتو ، وسوف تدون الاسم في ذهنك.

3. استمع أثناء القراءة

وجدت دراسة أجريت في جامعة بورتوريكو أنه من بين 137 طالبًا يتحدثون الإسبانية تم اختبارهم حول كتاب باللغة الإنجليزية تم إعطاؤهم لقراءته ، فإن هؤلاء الطلاب الذين قرأوا الكتاب أثناء الاستماع في نفس الوقت إلى نسخة صوتية باللغة الإنجليزية تفوقوا على المجموعة التي قرأت فقط ثمانية مسابقات مختلفة حول الكتاب.^[اثنين]

استمع إلى صوت لشيء ما أثناء قراءته أو مشاهدته في نفس الوقت. ستشغل المزيد من حواسك وتساعد عقلك على تذكر المزيد.

4. لعب الألغاز المتقاطعة

ألغاز الكلمات المتقاطعة البسيطة وألعاب الكلمات الأخرى مثل Scrabble ، حيث تقوم بإعادة ترتيب الحروف وإنشاء أكبر عدد ممكن من الكلمات ، وتحفيز الدماغ وتحسين الذاكرة. يمكن أن تكون الألعاب أيضًا تمارين للذاكرة ، حتى تتمكن من الاستمتاع أثناء تقوية عقلك.

5. العب الشطرنج

لا تنس أن تلعب ألعاب إستراتيجية أخرى لتعزيز الدماغ مثل الشطرنج ولعبة الداما. ألعاب الأرقام المبنية على المنطق مثل Sudoku يمكن أن تحافظ أيضًا على لياقة عقلك.

6. تعلم آلة موسيقية

ابدأ العزف على آلة موسيقية. تشير الدراسات إلى أن تعلم شيء جديد ومعقد على مدى فترة زمنية أطول مفيد للعقل المتقدم في السن.^[3]

7. العب رياضة جديدة

ابدأ بلعب رياضة جديدة تستخدم العقل والجسم ، مثل التنس أو الجولف أو حتى اليوجا. لن تؤدي مثل هذه التمارين الرياضية إلى تحسين لياقتك البدنية فحسب ، بل ستؤدي أيضًا إلى تحسين لياقتك العقلية. ستعمل ذاكرة العضلات أيضًا على تحفيز ذاكرتك العقلية أثناء تعلمك مهارة جديدة ونشطة.

8. تعلم لغة أجنبية

التسجيل في أ لغة اجنبية دورة عبر الإنترنت أو في مركز التعليم المحلي الخاص بك. سيساعد ذلك على شحذ عقلك وتجديده بينما تقوم بتمديد ذاكرتك لتذكر الكلمات الجديدة وقواعد النحو كشكل من أشكال تمارين الذاكرة.

9. ارسم خريطة من الذاكرة

عندما تعود إلى المنزل من زيارة مكان جديد ، ارسم خريطة للمنطقة من ذاكرتك. قم بتوسيع تمرين الذاكرة هذا عن طريق رسم خرائط للتنقل والحي ومناطق أخرى لتعزيز الذاكرة.

10. طبخ مطبخ جديد

خذ درسًا في الطبخ وتعلم كيفية طهي المأكولات الجديدة. الطبخ يحفز أجزاء مختلفة من الدماغ ، وكذلك الحواس المختلفة ، بما في ذلك الشم والبصر والذوق. حاسة الشم هي الأكثر ارتباطًا بالذاكرة ، مما يجعل الطهي المدخل المثالي للذكريات الرئيسية.دعاية

11. قم بالأعمال المنزلية وعينيك مغلقة

جرب غسل الأطباق وفرز الملابس أو الاستحمام مع إغلاق عينيك. سيؤدي ذلك إلى إجبار عقلك على استخدام مسارات عصبية أخرى لإنجاز المهمة.

من الواضح ، لا تفعل أي شيء وعينيك مغمضتين من شأنه أن يعرض نفسك أو الآخرين للخطر.

12. تناول وجبة باستخدام عيدان تناول الطعام

ستجبر عيدان تناول الطعام عقلك على الانتباه وإعطاء عقلك تمرينًا جيدًا ، خاصةً إذا لم تستخدمها من قبل لتناول الطعام. جرب استخدامها مرة واحدة في الأسبوع لترى كيف يساعدك تمرين الذاكرة هذا على تحسين التنسيق بينكما.

13. تبديل اليدين

إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فحاول استخدام يدك اليسرى للقيام بأشياء مثل تنظيف أسنانك وتناول الطعام.

على سبيل المثال ، إذا كنت جيدًا بالفعل في استخدام عيدان تناول الطعام لتناول الطعام ، فاستخدم يدك غير المسيطرة بدلاً من ذلك لتحدي مهاراتك الحركية الدقيقة التي يتحكم فيها الجهاز العصبي الذي يتكون من الدماغ^[4].

14. تواصل مع أشخاص جدد

في كل مرة تتواصل فيها مع أشخاص آخرين ، فإنك تعرض نفسك لأفكار جديدة وطرق أخرى في التفكير وفعل الأشياء. هذا يحفز عقلك ويوسع رؤيتك للعالم وعملية التفكير.

لذا ، كن منفتحًا على السفر أكثر وحضور العروض والأحداث للقاء أشخاص جدد والتفاعل معهم. سوف تبقي عقلك في حالة جيدة.

15. تذوق النكهات المختلفة في الوجبات

تحدى براعم التذوق لديك من خلال تذوق وجباتك عمدا. حاول تحديد المكونات الفردية في الطعام ، بما في ذلك التوابل والأعشاب اللذيذة للحصول على دفعة لذيذة من التحفيز الذهني من خلال تمارين الذاكرة الممتعة هذه.

16. هل الرياضيات في رأسك

لا تتسرع دائمًا في استخدام قلم وورقة أو آلة حاسبة لحل مسائل الرياضيات. حاول أن تفعلها في رأسك ، أو اجعل الأمور أكثر تشويقًا بقليل من خلال حل مسائل الرياضيات في رأسك أثناء المشي أيضًا.

17. ممارسة التأمل

تدريب عقلك على الهدوء ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن يمكن القيام به من خلال التأمل.

تشمل بعض فوائد ممارسة التأمل الحد من التوتر ، وتحسين القدرة على التعلم ، وزيادة التركيز والانتباه ، وتحسين الذاكرة العاملة والمزاج ، وكذلك عكس ضمور الدماغ.^[5].دعاية

18. استظهر أرقام الهواتف

من خلال حفظ أسماء الأشخاص وأرقام هواتفهم ، فإنك تقوي الروابط بين خلايا دماغك ، والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في ذاكرتك.

قسّم الأرقام المكونة من 10 أرقام إلى أقسام ، مثل 801665 9378 لتسهيل تذكرها. يمكن القول إن تذكر 801665 9378 أسهل من تذكر 8016659378.

19. مارس هواية الحرف

أصبحت الهوايات الحرفية مثل الحياكة والرسم والرسم تحظى الآن بمزيد من الاهتمام لقدرتها على تعزيز الدماغ.^[6]

مارس أي هواية حرفية من اختيارك لتقوية مهاراتك الحركية الدقيقة وتعزيز قوة عقلك. ستعمل على دمج تمارين الذاكرة في كل مرة تمارس فيها هوايتك بينما تتذكر مهاراتك الجديدة من أجل البناء عليها.

20. أخبر القصص

يحفز رواية القصص الدماغ من خلال تذكر وسرد التفاصيل المهمة. يساعدك أيضًا على تذكر الأحداث وربط المشاعر بالذكريات.

يعتبر سرد القصص مفيدًا جدًا للذاكرة حيث يتم استخدامه لتحسين حياة الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.^[7]

21. إنشاء اختصارات جديدة

ابتكر الاختصارات الذكية الخاصة بك كلما احتجت إلى حفظ شيء ما على عجل.

يمكن أن يؤدي إنشاء اختصارات أصلية أو عبارات تذكارية ، حيث تستخدم الأحرف الأولى من الكلمات داخل عبارة ما لتكوين اسم ، إلى زيادة حدة عقلك والمساعدة في تذكر المزيد.

22. تصور ما تريد أن تتذكره

لنفترض أنك تريد أن تتذكر شراء عنصر تحتاجه من السوبر ماركت. تخيل العناصر الموجودة في قائمة التسوق الخاصة بك وهي تتوازن على أجزاء من جسمك من خلال تمارين الذاكرة.

على سبيل المثال ، تخيل موازنة بيضة على أنفك ، أو زجاجة حليب على رأسك ، أو علبة جبن على كتفك. يضمن لك غرابة الصورة أنك لن تنساها.

يمكنك أيضًا تجربة استخدام تقنية Memory Palace ، والتي يمكنك التعرف عليها هنا .دعاية

23. جوانب مختلفة من محيطك

تختلف الأشياء مثل الموسيقى في الخلفية ، والوقت من اليوم ، وما إذا كنت تجلس أو تقف عند القيام بشيء لزيادة التذكر.

النظرية هي أن الدماغ يربط الكلمات (أو أي شيء تفعله) بالسياق أو البيئة من حولك. كلما زادت الإشارات السياقية التي تقدمها لعقلك ، زاد الاعتماد عليه عند محاولة تذكر أشياء معينة. هذا هو السبب في أنه غالبًا ما يكون من المفيد تتبع خطواتك إذا فقدت شيئًا ما.

24. تباعد جلسات التعلم الخاصة بك

الحشو ليس دائمًا أفضل طريقة لتعلم الأشياء أو تذكرها. بدلاً من ذلك ، راجع المعلومات التي تريد تعلمها أو تذكرها (الإحصائيات ، المفردات الأجنبية ، التواريخ التاريخية ، التعريفات العلمية ، وما إلى ذلك) بشكل دوري بمرور الوقت. بواسطة المباعدة بين جلسات الدراسة على مدار اليوم ، تتعلم المزيد.

اكتشف عالم النفس هيرمان إبينغهاوس أنه يمكن أن يتعلم قائمة من الكلمات الهراء إذا كررها 68 مرة في يوم واحد وسبع مرات أخرى قبل أن يتم اختباره في اليوم التالي.

إذا كنت ترغب أيضًا في تسريع عملية التعلم ، فإنني أوصيك بالحصول على فصل تعلم سريع مجاني تقدمه Lifehack. إنه فصل مكثف مدته 20 دقيقة يسمى Spark Your Learning Genius ، وسيؤدي بالتأكيد إلى ترقية مهاراتك التعليمية على الفور. اكتشف المزيد حول فئة المسار السريع هنا.

25. النوم عليه

يحتاج الدماغ من ست إلى ثماني ساعات من النوم ، أو دورتين على الأقل من النوم العميق كل ليلة لإكمال التغييرات الكيميائية الضرورية اللازمة لدمج المهارات والمعلومات الجديدة في الذاكرة طويلة المدى.

تذكر أن عقلك يزدهر بالتنوع للحفاظ على هذه المشابك نشطة. إن تمرين عقلك بالأنشطة الصعبة والجديدة والمعقدة سيساعدك على تذكر المزيد والحفاظ على صحة عقلك.

افكار اخيرة

تهدف تمارين الذاكرة إلى إبقاء عقلك يعمل بأقصى أداء. لن يؤدي ذلك إلى تحسين ذاكرتك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين إنتاجيتك ومهاراتك الاجتماعية وتركيزك. ابدأ اليوم بأي من تمارين الدماغ المذكورة أعلاه وساعد عقلك على أن يصبح في أفضل حالاته.

المزيد من تمارين الدماغ

• 8 تمارين للدماغ من أجل القوة العقلية والدماغ الأكثر ذكاءً
• 11 تطبيقات تدريب الدماغ لتدريب عقلك وتحسين الذاكرة
• 8 طرق لتدريب دماغك على التعلم بشكل أسرع وتذكر المزيد

رصيد الصورة المميز: آني سبرات عبر unplash.com

المرجعي