26 طريقة للشعور بالتحسن على الفور عندما تكون محبطًا

يمر الجميع بتقلبات في الحياة. ومع ذلك ، يعرف البعض كيفية الشعور بالتحسن بسرعة أكبر ، حيث وجدوا علاجات فريدة للمشاعر السلبية. إذا لم تكن أحد هؤلاء الأشخاص وما زلت تكافح من أجل النهوض عندما تشعر بالإحباط ، فلدينا بعض الاقتراحات للمساعدة.

من المهم التعرف على المشاعر السلبية والشعور بها عند ظهورها ، ولكن من الضروري أيضًا ألا تبقى هناك لفترة طويلة. استخدم بعض النصائح والحيل التالية للتغلب على الأحاديث السلبية والعواطف والعودة للشعور بأنك أفضل نسخة من نفسك.

1. استمع إلى موسيقى جيدة

أنت تعرف نوع الموسيقى الذي يجعلك تشعر بالرضا. ربما تكون موسيقى الميتال أو موسيقى البوب المستقلة أو الجاز أو الروك. عندما تكون محبطًا ، هل تفضل شيئًا مهدئًا ومريحًا ، أو شيئًا ما يجعلك تنهض وترقص؟

يمكنك أيضًا الاستماع إلى الأغاني التي أحببتها عندما كنت في المدرسة الثانوية أو الجامعة. سيساعدك هذا على تذكر الأوقات الجيدة مع الأصدقاء السابقين.

2. مجلة بها

اكتب ما تشعر به كوسيلة للتعبير عن أفكارك إذا كنت لا ترغب في التحدث إلى أي شخص. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد جذور تعاستك الحالية ، مما سيوفر لك مخرجًا مباشرًا.

3. ارسم أو خربش

إذا كنت لا تريد الكتابة ، فحاول الرسم أو العبث للمساعدة في فهم مشاعرك. قد تتفاجأ بما سيحدث. ارسم أي شيء تريده لأن لا أحد سيحكم على مهاراتك في الرسم.

4. قراءة رسائل البريد الإلكتروني أو النصوص أو الرسائل السابقة

يمكن أن تساعدك قراءة الرسائل التي تم إرسالها إليك في الماضي من قبل الأصدقاء أو العائلة على تذكر أن هناك أشخاصًا يحبونك ويهتمون بك. إذا كنت تحاول اكتشاف كيفية الشعور بالتحسن ، فابحث عن بعض الرسائل التي ترفع من مستوى شعورك عندما تشعر بالإحباط.دعاية

5. التفكير في يوم عظيم

فكر بصمت في يوم أو لحظة استمتعت بها حقًا ، وحاول استعادة هذا الشعور الأول. أغمض عينيك وحاول أن تسترجعها من خلال حواسك الخمس. هذا سوف يخدع الدماغ ليعتقد أنه حقيقي وقد يساعد في إعادة بعض تلك المشاعر الإيجابية.

6. انظر إلى الصور

خذ ألبومات الصور الخاصة بك وانتقل إلى الصور التي تجعلك تبتسم. يمكنك إلقاء نظرة على ألبوم إجازة عائلي قديم أو صور من يوم تخرجك. ابحث فقط عن الصور التي تثير ذكريات إيجابية وسعيدة.

7. صرخة

يجب ابكي تماما عندما ترغب في القيام بذلك. صرخ كل خوفك وتوترك ؛ سيساعدك ما تبقى بعد ذلك في النظر إلى مشاكلك الحالية من منظور جديد.

كما تشير إحدى المقالات ، وُجد أن استجابة البكاء لتخفيف التوتر يسبقها زيادة طفيفة في نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يعني أن البكاء يسهل النشاط الذي يساعدك على البدء في الاسترخاء.^[1].

من الرائع أن تتدرب على أن تكون قويًا ، ولكن إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر بشكل خاص ، فإن الصرخة الجيدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.

8. الغناء

قم بالغناء بصوت عالٍ كأن لا أحد يستطيع أن يسمعك إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تشعر بتحسن. هل تعلم أن الناس في اليابان يغنون الكاريوكي دائمًا لتخفيف التوتر؟

9. طهي وجبة صحية

قم بطهي وجبة لذيذة لنفسك أو لعائلتك. الطعام الصحي بشكل طبيعي يجعلك تشعر بتحسن من خلال المساعدة على توازن الهرمونات في الجسم. علاوة على ذلك ، سيساعدك التواصل مع الأصدقاء والعائلة حول الطعام الجيد على الاعتماد على نظام الدعم الخاص بك إذا كنت تمر بيوم سيء.دعاية

10. اللباس

هذا كله يتعلق بتحسين صورتك الذاتية. إذا كنت تشعر بتحسن تجاه نفسك من خلال تغيير الملابس التي ترتديها ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة المشاعر الإيجابية. ربما ، لتناول العشاء الليلة ، ارتدي هذا القميص الجديد الجميل الذي لم تجد سببًا لارتدائه بعد.

11. الخروج من السرير

من المغري بشكل لا يصدق البقاء في السرير والتنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي عندما نشعر بالإحباط ، ولكن إذا كنت تريد أن تعرف كيف تشعر بتحسن ، فأنت بحاجة إلى الخروج إلى العالم. احصل على الكمبيوتر المحمول أو كتابًا واذهب للتسكع في مكان القهوة المفضل لديك.

12. تمشى

المشي في الطبيعة وقد ثبت أن الحصول على الهواء النقي يقلل من التوتر والقلق ويحسن الصحة العامة. إذا كان لديك وصول إلى مسار طبيعي ، فهذا خيار رائع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاخرج إلى منطقتك وابدأ في ملاحظة الأشجار والطيور على طول الطريق ، وركز على تنفسك لتحسين الاسترخاء.

13. العرق

إذا كنت تعمل على كيفية تحصيل الرسوم بشكل أفضل ، فإن ممارسة بعض التمارين الرياضية يمكن أن تفعل المعجزات. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمونات الشعور بالسعادة وتخفيف التوتر والقلق بشكل طبيعي. إذا كنت تمر بيوم سيء ، يمكنك ممارسة رياضة العدو أو البحث عن مقطع فيديو يوغا على YouTube.

14. العزف على آلة موسيقية

إذا كان لديك جيتار أو مجموعة طبول ملقاة في الجوار ، فقم بتشغيل بعض الموسيقى! سيساعدك هذا على صرف انتباهك عن تحديات اليوم.

15. الترتيب

عندما تتعلم كيف تشعر بتحسن ، نظم مكتبك أو خزانتك ؛ ستشعر بالرضا عن كونك منتجًا وتفعل شيئًا في الواقع. علاوة على ذلك ، يمكن أن تتسبب الفوضى في زيادة التوتر لأنها تعيق التركيز ، لذا فإن التنظيم يمكن أن يساعدك اليوم وفي الأيام القادمة^[اثنين].

16. مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة

يوتيوب مليء بالفيديوهات المضحكة لجميع الأعمار. ابحث عن شيء يجعلك تضحك بصوت عالٍ لتدفق تلك المشاعر الجيدة.دعاية

17. أكل شيء لذيذ

لا تفرط في تناول الطعام ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى القليل من الانتعاش ، فتناول قطعة صغيرة من الكعكة أو ملعقة من الآيس كريم أو شريحة من الفطيرة. دع نفسك تنغمس ، فقط لا تفرغ جالون من الآيس كريم.

18. أعد قراءة كتاب مفضل

عندما تشعر بالإحباط ، ربما لن ترغب في بذل طاقتك لقراءة شيء جديد ، ولكن يمكنك اختيار أحد الأشياء القديمة المفضلة التي تعرف أنها تجعلك تشعر بالرضا. يمكنك حتى كتابة اقتباسات أو مقاطع معينة تحبها وتعليقها على ثلاجتك أو بالقرب من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

19. مشاهدة فيلم جديد

من المحتمل أن يكون هناك الكثير من الأفلام التي لطالما اهتممت بها ولكن لم يكن لديك وقت لمشاهدتها. إذا كنت تتعلم كيف تشعر بتحسن ، فهذا هو الوقت المناسب لمشاهدة واحدة من هؤلاء. حاول اختيار واحدة مضحكة أو مرحة قبل الانتقال إلى الآخرين.

20. افعل شيئًا لطيفًا

افعل شيئًا لطيفًا لن يلاحظه أحد. على سبيل المثال ، يمكنك التقاط زجاجة بلاستيكية فارغة في الشارع ورميها في سلة المهملات. أو يمكنك التبرع ببعض الملابس القديمة لمأوى المشردين المحلي. افعل شيئًا لطيفًا دون البحث عن الاعتراف من أجل استيعاب تلك المشاعر الدافئة والغامضة التي تأتي من كونك طيبًا.

21. اتصل بصديقك المفضل

اتصل بصديق جيد وتحدث عما تريده. إذا كنت لا تريد التحدث عما يزعجك ، ركز على أشياء أخرى. البشر حيوانات اجتماعية بعد كل شيء ، والتواصل مع الأشخاص المقربين منك سيجعلك تشعر بتحسن.

22. المتطوع

نظرًا لأنك تتعلم كيف تشعر بتحسن ، فقد لا يساعدك هذا في هذه اللحظة بالذات ، ولكن يمكنك الاتصال بالإنترنت والبحث عن الأماكن التي يمكنك متطوع . على المدى الطويل ، سيساعدك هذا على إيجاد إحساس أكبر بالهدف والسعادة.

23. دعونا فضفاض

إذا كنت تشعر بالسوء ، تناول مشروبًا مع صديق في المنزل أو قم بتشغيل بعض الموسيقى الصاخبة والرقص في جميع أنحاء المنزل مع أطفالك. افعل شيئًا يساعدك على الشعور بالحرية والحيوية. دعاية

24. اكتب إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة

اكتب رسالة إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة وأخبرهم عن مدى اهتمامك بهم. إن إرسال المشاعر الطيبة إليهم سيعيد لك بطبيعة الحال نفس هذه المشاعر الجيدة ، حيث ستعرف أنك جعلت شخصًا يشعر بالرضا.

25. اخرج من روتينك

اخرج والتعرف على أصدقاء جدد. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك بالذهاب إلى مطعم جديد ، أو الذهاب في موعد غرامي ، أو إسقاط كل شيء للذهاب للتخييم في عطلة نهاية الأسبوع. يمكن لمقابلة أشخاص جدد والحصول على تجارب جديدة أن يلهمك المزيد من المشاعر الإيجابية ويساعدك على تعلم كيف تشعر بتحسن.

26. انظر في المرآة وابتسم

يفرز الابتسام الببتيدات العصبية التي تساعد في محاربة التوتر. سوف تتبع هذه الهرمونات الأخرى التي تشعر بالرضا مثل الدوبامين والسيروتونين ، مما يوفر لك جرعة جيدة من الإيجابية. من الصعب أن تستمر في الشعور بالحزن إذا كنت تحاول أن تبتسم!

الخط السفلي

إذا كنت تمر بوقت عصيب ، فقد يكون من الصعب التركيز على تعلم كيفية الشعور بتحسن. من الأفضل أن تبدأ بشيء صغير لتدفق بعض الطاقة الجيدة. من هناك ، يمكنك الانتقال إلى إجراءات أكبر يمكن أن تجلب المزيد من الإيجابية في حياتك يومًا بعد يوم.

لا يهم ما يحدث لك ، ولكن كيف تتفاعل معه. - إبيكتيتوس

المرجعي

[1]	^	سي إن إن: هيا ، صرخة جيدة. يقول الأطباء النفسيون إنه مفيد لك
[اثنين]	^	التصميمات الداخلية المنظمة: لماذا يتسبب المنزل المزدحم بالتوتر وما يمكنك فعله حيال ذلك