لا يدرك الشباب عمومًا أن ضعف الدورة الدموية يشكل فخًا خطيرًا من الناحية الصحية لأن أعراضه ليست واضحة عندما يكونون صغارًا.

عندما يتم اكتشاف الأعراض ، بشكل عام ، عندما يكبرون ، يكون الوقت قد فات لإيجاد العلاجات. في الواقع ، الوقاية أمر بالغ الأهمية لمعالجة هذه المسألة. فيما يلي بعض الأسباب الأقل شهرة لضعف الدورة الدموية:

ثلاثة أسباب لنمط الحياة لضعف الدورة الدموية

1. الشرب بنهم

أظهرت الدراسات أن شرب كوب من الكحول (المشروبات الروحية المقطرة أو النبيذ أو الجعة) يوميًا يمكن أن يساعد القلب على أداء وظيفته بشكل أفضل. كما أنه يساعد في الحفاظ على التوازن والنسب الصحيحة للدهون في الدم ويساعد في تقليل فرص الإصابة بجلطات الدم وانسداد الشرايين.

ومع ذلك ، يعلن العلم أيضًا أن تناول مشروبين من الكحول يوميًا يمكن أن يضر القلب. كيف؟ يمكن أن تتأثر كميات كبيرة من الكحول كيف يعمل القلب . إذا كان القلب لا يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بشكل فعال ، فقد تعاني الأعضاء الأخرى من نقص الأكسجين أو العناصر الغذائية. إذا كان الشخص الذي يشرب يعاني من انسداد في الأوعية الدموية ، فيجب أن يعمل القلب بجهد أكبر.دعاية

دراسات على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن إلى إيجاد روابط بين الإفراط في الشرب وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية والموت القلبي المفاجئ والنوبات القلبية. قد يؤدي الإفراط في الشرب أيضًا إلى تصلب الشرايين مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

من الواضح أنه يجب تجنب الإفراط في الشرب بأي ثمن من أجل الحصول على دورة دموية صحية. تتمثل إحدى طرق تجنب ذلك في الحد من الوقت الذي تقضيه مع عصابتك في الإفراط في الشرب. يمكنك أيضًا تعليق ملصق ضخم يوضح مخاطر شرب الكثير من الكحول. حدد موقعه في مكان يمكنك رؤيته دائمًا ؛ على الثلاجة أو سقف غرفتك أو مرآة حمامك. بهذه الطريقة ، كل يوم ، عند الاستيقاظ ، سيتم تذكيرك بمخاطر الإفراط في الشرب.

2. الجلوس لفترة طويلة جدًا ، خاصةً في الوضع السيئ

يمكن أن يقتل الجلوس!

في حين أن الجلوس لفترة وجيزة هنا وهناك طبيعي ، فإن فترات الجلوس الطويلة يوميًا في النهار يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحتك وتقصير حياتك. الجلوس المفرط هو أحد أسباب ضعف الدورة الدموية.دعاية

يحتوي The Mind Unleashed على وصف ملحوظ للتأثيرات السلبية للجلوس المطول:

في تلفها

• القلب - في وضعية الجلوس ، يتباطأ تدفق الدم ولا تحرق العضلات ما يكفي من الدهون ، مما يسمح للأحماض الدهنية بالانسداد في القلب بشكل أسرع.
• البنكرياس - تتأثر قدرة الجسم على الاستجابة بشكل صحيح للأنسولين بشدة من خلال الجلوس المطول ليوم واحد فقط. يؤدي هذا إلى إفراز البنكرياس المزيد من الأنسولين ، وهذا يسبب مرض السكري.
• سرطان القولون - قد يزيد الجلوس المفرط من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي وبطانة الرحم. يمكن أن يكون بسبب زيادة إنتاج الأنسولين ، مما يشجع على نمو الخلايا.

كيف تتجنب الجلوس لفترة طويلة؟ إن إضافة المزيد من الحركات غير الرياضية إلى روتينك اليومي يحدث فرقًا. إذا حددت هدفًا بحوالي 7000 إلى 10000 خطوة في اليوم (ما يزيد قليلاً عن ثلاثة إلى خمسة أميال) ، فيمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو مزيد من الحركة وجلوس أقل .

على سبيل المثال ، يمكنك المشي عبر القاعة للتحدث إلى زميل في المكتب بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إليه ، بدلاً من المصعد ، أو الصعود على الدرج ، أو إيقاف سيارتك بعيدًا عن مكان حجرتك.دعاية

3. تناول كميات كبيرة من الصوديوم

يعتبر تناول كميات كبيرة من الصوديوم سببًا أكثر شيوعًا لضعف الدورة الدموية.

الصوديوم هو معدن وإلكتروليت ضروريان لجسمك للعمل بشكل جيد. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، حوالي 90٪ من الصوديوم الذي تحصل عليه يأتي من الملح. يساعد الصوديوم في التحكم في حجم الدم وضغط الدم. ومع ذلك ، قد تتأثر صحة الدورة الدموية لديك إذا حصلت على الكثير منها.

يرتبط النظام الغذائي الغني بالصوديوم بارتفاع ضغط الدم. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، إذا ارتفع الصوديوم ، يرتفع ضغط الدم أيضًا. توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2010 بالحد من تناول الملح إلى أقل من 2300 ملليغرام في اليوم.

يجب ألا تستهلك 1500 ملليجرام يوميًا إذا كان عمرك 51 عامًا أو أكثر ، أو أمريكي من أصل أفريقي ، أو لديك حالات صحية مثل ضغط HB ، أو مرض السكري ، أو مرض الكلى المزمن. الأطعمة المصنعة وأطعمة المطاعم مليئة بالملح. لا تأكل هذه الأطعمة وستتمكن من تجنب تناول الملح.دعاية

لتلخيص ذلك - تجنب الإفراط في الشرب والجلوس لفترة طويلة وتذكر أن تقلل من تناول الملح في نظامك الغذائي لتحسين الدورة الدموية. القليل من التمرين يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لتنشيط الدورة الدموية وتشغيلها.

رصيد الصورة المميز: www.winerist.com عبر winerist.com