في بعض الأحيان ، قد يكون لديك أفكار لا تفضلها ، مثل القلق المستمر ، أو الإزعاج الصغير ، أو المخاوف المتكررة التي لا تزول. في كثير من الأحيان ، كلما حاولت تحرير عقلك من هذه الأفكار ، كلما أصبحت أكثر ثباتًا. على سبيل المثال: حاول ألا تفكر في فيل وردي كبير. الاحتمالات هي أنه كلما زاد تركيزك على عدم التفكير في الفيل ، زاد تركيز عقلك على تلك الصورة. هذا لأن العقل لا يجيد التركيز على عدم القيام بشيء ما.

أفضل طريقة لتحرير عقلك من الأفكار غير المرغوب فيها أو غير المرغوب فيها هي إشراكه في أفكار أخرى أو إزالة سبب الأفكار التي لديك أو حلها. فيما يلي 31 طريقة يمكنك من خلالها تحرير عقلك على الفور:

1. يغفر

يمكن أن يساعدك مسامحة شخص آخر (أو نفسك) على تجاوز الماضي وتحرير نفسك من المشاعر والأفكار السلبية.

إليك بعض النصائح لمساعدتك:

• كيف تسامح وتعيش حياة سعيدة مرة أخرى (دليل خطوة بخطوة)
• كيف تتدرب على الغفران الذاتي وتنتقل بفرح

2. تأمل

تم استخدام التأمل منذ آلاف السنين لتطهير العقل وتحريره. القيام بذلك لا يجب أن ينطوي على حرق الشموع والجلوس في وضع اللوتس ؛ يمكن ببساطة أن تجلس بشكل مريح ، مما يسمح للأفكار بالدخول إلى عقلك والمرور دون الانخراط فيها. يمكن أن يكون القيام بذلك لمدة عشر دقائق كافيًا لتحرير عقلك من الأفكار المستمرة أو المزعجة.

يمكنك أيضًا الاطلاع على دليل المبتدئين هذا: كيف تتأمل؟ 8 تقنيات التأمل للمبتدئين كاملة

3. التمرين

يركز التمرين على متطلبات الجسم البدنية ويصرف انتباهك عن عقلك. تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إفراز الإندورفين وتقليل الكورتيزول ، مما يؤدي غالبًا إلى مزاج أكثر إيجابية وسعادة.

4. اترك الماضي

يتيح لك التخلي عن الماضي التركيز على ما هو موجود الآن ، ويساعدك أيضًا على اختيار المزيد من الأفكار التمكينية.

تعرف على كيفية التخلي عما لا يمكنك تغييره: كيف تتعلم التخلي عما لا يمكنك التحكم فيه دعاية

5. كن يقظا

اليقظة الذهنية هي ممارسة تركيز العقل على الإجراءات اليومية التي قد تقوم بها عادةً على الطيار الآلي. بواسطة ممارسة اليقظة ، يركز العقل على المهمة المطروحة بدلاً من الأفكار والمشاعر التي قد تفضل عدم امتلاكها.

6. ممارسة التحويل الإلكتروني

تقنية الحرية العاطفية (EFT) هو شيء يمكن تعلمه بسرعة (في غضون دقائق) ويمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن على الفور. غالبًا ما يُطلق على التحويل الإلكتروني أيضًا اسم التنصت. يتضمن التحويل الإلكتروني للألفاظ التعبير اللفظي عن المشكلة أو القضية المطروحة أثناء استخدام عبارة تأكيدية والاستفادة من نقاط الطاقة على الجسم.

7. توقف عن الشعور بالذنب

الشعور بالذنب هو عاطفة يمكن أن تتصاعد عند تركها دون رادع وتتركك تشعر بالحصار والعجز. تدرب على الملاحظة عندما تشعر بالذنب وابحث عن طرق للتخلص من الشعور بالذنب: كيف تتوقف عن الشعور بالذنب وتحرر عقلك

8. ابتسم و اضحك

تظهر الأبحاث أنك ستشعر بتحسن يبتسم ويضحك ، حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك! يسجل دماغك حركات عضلات وجهك عندما تبتسم ثم يفرز الهرمونات والمواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالراحة. ستجعل مشاعرك المحسنة من السهل تغيير طريقة تفكيرك.

9. مشاهدة فيلم مضحك

مشاهدة فيلم مضحك طريقة رائعة للهروب من الواقع! غالبًا ما يكون مجرد قضاء بعض الوقت لتغمر نفسك في عالم آخر من خلال فيلم كافيًا لكسر دائرة الإفراط في التفكير.

10. وقف سلوكيات ارضاء الناس وطلب الموافقة

كثير من الناس يرضون الناس أو مدمنو الموافقة ، لكن الانخراط في هذه السلوكيات يجعلك في النهاية تشعر بالحصار ، كما لو كنت تعيش حياتك من أجل الآخرين.

لاحظ عندما تنخرط في هذه السلوكيات وابدأ في ممارسة الحياة المعيشية لك: كيف تتوقف عن الاهتمام بما يفكر فيه الناس وتركز على احتياجاتك

11. افعلها فقط!

افعل شيئًا واحدًا يخيفك اليوم أو كنت تؤجله. سوف يتم وضع تركيز حاد على عقلك من خلال الأدرينالين الذي ينتجه جسمك.

12. تخلص من ممتلكاتك المادية

يمكن أن تساعدك البيئة الهادئة الخالية من الفوضى على الدخول في حالة ذهنية أكثر استرخاءً. بدون تشتيت الفوضى حولك ، فأنت أكثر حرية في السماح لعقلك بالتركيز على المزيد من الأفكار الإيجابية.دعاية

تحقق من هذا الدليل حول كيفية إلغاء التشويش: كيفية التخلص من الفوضى في حياتك وتقليل التوتر (الدليل النهائي)

13. تصور نفسك كشخص تريد أن تكون

فكر في شخص تحبه وتخيل كيف سيتعامل مع الأفكار التي تراودك. ثم تخيل نفسك تتصرف بنفس الطريقة.

14. اتخذ القرار بالتخلي عن العلاقات السامة وتغذية العلاقات الإيجابية

يمكن أن تؤدي العلاقات غير الصحية إلى أفكار سلبية وحالات توتر. إن تغذية العلاقات الإيجابية ستثري حياتك ، وتملأ عقلك بأفكار وذكريات أكثر إيجابية.

15. افعل شيئًا واحدًا كل يوم للعمل نحو حلم

كل شيء يبدأ بالخطوة الأولى. حدد هدفك والتغييرات المطلوبة واتخذ القرار لاتخاذ تلك القفزة الأولى: ستكون قريبًا في طريقك لتحقيق أحلامك بدلاً من مجرد التفكير فيها.

16. جرب التنويم المغناطيسي

التنويم المغناطيسي هو علاج مثبت يمكّن أفكارك اللاواعية من التأثير على أفكارك ومشاعرك اللاواعية والواعية. يمكن أن يحسن العلاج بالتنويم المغناطيسي ويحل المشكلات في حياتك ويحرر عقلك من الهموم والمخاوف.

17. لاحظ الهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بها لدرجة أنك تفقد إحساسًا بالوقت

افعل ذلك في كثير من الأحيان! يساعد الانخراط في هواية تستمتع بها على تعزيز حالة ذهنية أكثر وعيًا وتأملًا. تسمح هذه الحالة للعقل بالاسترخاء والتركيز بعناية على السعي الذي يتم القيام به ، واستبدال الأفكار الأخرى التي قد تشغل عقلك.

18. تخلص من الندم

للتخلص من الندم ، يمكنك كتابة خطاب لنفسك أو عمل قائمة ثم حرقه أو رميه في جدول كطقوس للتخلي عن الأسف.

19. ممارسة حب الذات

احترم نفسك واختياراتك وتخلص من النقد الذاتي والحكم: 30 طريقة لممارسة حب الذات وتكون جيدًا مع نفسك

20. الرقص!

حرك جسمك واترك ما تعتقد أنك تبدو عليه! هذا مضمون لتغيير مزاجك وتحرير عقلك.دعاية

21. قضاء الوقت وحده

تعتاد على شركتك الخاصة واستمتع فقط بكونك دون الحاجة إلى رفقة أو ترفيه دائم أو مشغول لمصلحته.

22. جرب شيئا جديدا

جرب شيئًا جديدًا ؛ ربما هواية جديدة أو حتى اختيار وجبة جديدة. اخلط الأشياء وابعد عن طريقتك المعتادة في فعل الأشياء.

22. أحلام اليقظة

امنح نفسك وقتًا لأحلام اليقظة بانتظام. هذا جيد جدا للروح!

23. اترك التسميات

لاحظ عندما تقوم بتعريف نفسك بالعلامات الخارجية واتركها تذهب.

24. كن أقل تعلقًا

بماذا تعلق؟ لا حرج في الاستمتاع بالأشياء في الحياة ، ولكن عندما تصبح مرتبطًا ، فإنك تعتمد على شيء خارجي يجعلك سعيدًا ، مما يحبس العقل.

25. تخلص من الشعور بالذنب

الشعور بالذنب هو عاطفة قوية يمكن أن تصبح ساحقة ومستهلكة بالكامل. انظر إلى معالجة ما تشعر بالذنب تجاهه ، وانظر كيف يمكنك إما حل المشكلات التي تشعر بالذنب حيالها ، أو كيف يمكنك أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك.

26. امتنان الممارسة

كونك ممتنًا يسمح لك بالعيش في الحاضر ورؤية النعم أمامك الآن. هنا 32 شيئًا يجب أن تكون ممتنًا له .

27. اقرأ القصص الملهمة

يمكن أن تساعد القراءة عن الأشخاص والأحداث التي تلهمك في وضع أفكارك في سياق مختلف.دعاية

28. ابحث عن الأشخاص ذوي العقول المتشابهة والإيجابية

عندما تقضي وقتًا مع أشخاص إيجابيين ومتشابهين في التفكير ، فإنك تقضي المزيد من وقتك في اللحظة بدلاً من الإفراط في التفكير أو تحليل نفسك.

تعرف على المزيد حول هذا هنا: القوة الخفية لكل شخص من حولك

29. التزم بمواصلة التعلم

يساعدك التعلم على توسيع عقلك ، مما يساعدك على تحقيق وجهة نظر أكثر استنارة واستنارة.

إليك كيفية إنشاء عادة التعلم المستمر من أجل تحسين لك.

30. استخدم التأكيدات الإيجابية

أنت تؤكد طوال الوقت بالطريقة التي تفكر بها وتتحدث. الأشياء لا تسير في طريقي أبدًا هو تأكيد سلبي ، على سبيل المثال. يمكنك استبدال هذه الفكرة بتأكيد إيجابي مثل أن الأمور تسير على ما يرام.

يساعدك استخدام التأكيدات الإيجابية على اتخاذ خيارات أفضل ورؤية الأشياء من منظور مختلف وأكثر إيجابية.

جرب هذا 10 تأكيدات إيجابية للنجاح من شأنها أن تغير حياتك.

31. تدرب على أن تضع نفسك في أحذية الآخرين

يمكن للقراءة والاستماع ومناقشة الآراء المختلفة عن آرائك أن تفتح عقلك وتساعدك على رؤية الحياة من وجهات نظر مختلفة. يمكن أن يكون هذا محرّرًا بشكل خاص إذا كنت عالقًا في التفكير في أشياء معينة بطريقة معينة.

رصيد الصورة المميز: سيج فريدمان عبر unplash.com دعاية