4 علامات تدل على أنك مستنزف عاطفياً (وماذا تفعل)

4 علامات تدل على أنك مستنزف عاطفياً (وماذا تفعل)

برجك ليوم غد

لقد سمعناها جميعًا. ربما قلناها جميعًا. أنا فقط مستنزفة عاطفيا اليوم! ومع ذلك ، نادرًا ما نفكر في مصدر هذه العبارة ، أو كيف يمكن أن تكون هذه الأعراض والأحاسيس حرفية.

وفقًا لـ Healthline ، فإن الإرهاق العاطفي هو حالة من الاستنزاف أو الاستنزاف العاطفي الشديد ، من تراكم التوتر من عملك أو حياتك الشخصية ، أو كليهما.[1]



في بعض الأحيان ، يمكن أيضًا استخدام هذا المصطلح لوصف الإرهاق ، والإحساس ببساطة بالتلاعب كثيرًا والشعور بآثار نقص الطاقة للاستمرار.



عندما نفكر في مدى سرعة وتيرة ثقافتنا ومجتمعنا ، فليس من المفاجئ أن نقع جميعًا ضحية لهذه الأعراض والأمراض.

نرى هذه الأعراض بسهولة في الوظائف التي تتطلب الكثير من المتطلبات ، سواء في المكاتب أو في العمل اليدوي. ومع ذلك ، يمكن أن ينشأ الإرهاق العاطفي من أي عدد لا يحصى من المهن ، من الأبوة إلى العمل الإبداعي إلى ريادة الأعمال.

لا أحد معفي من الشعور بالاستنزاف العاطفي ، ولكن هناك طرق لرؤية ذلك قادمًا وتسليح نفسك ضده.



فيما يلي بعض علامات الشعور بالإرهاق العاطفي ، وما يمكنك فعله لمساعدة نفسك وأحبائك.

1. الشعور بأنك عالق أو محاصر في الحياة أو في موقف معين

عندما نشعر بالاستنزاف العاطفي ، نواجه صعوبة في تغيير وتوسيع منظورنا لأي موقف معين. إذا كنا نكافح أو نحاول إيجاد طريقة للخروج من وظيفة أو علاقة أو مشكلة ، فإن عدم الشعور بالصحة العاطفية يمكن أن يكون بمثابة رادع قوي عن خلق نظرة جديدة وإيجابية والحفاظ عليها.دعاية



في مرحلة ما ، سنشعر جميعًا بأننا عالقون في مشكلة في الحياة ؛ تصبح هذه علامة على النزيف العاطفي عندما تبدأ في الشعور بأنك عالق بطبيعتك في هذا الموقف ، بدون طاقة أو مخرج.

يمكن أن يظهر هذا أيضًا على أنه نقص في الحافز للبحث عن حلول جديدة ، أو الشعور بأننا قد عقدنا العزم على تخطي مشاكلنا وتقبل ببساطة أن الأمور لن تتغير للأفضل.

نتيجة لذلك ، قد نشعر بالاكتئاب والغضب والتهيج ، والتي يمكن أن تظهر على أنها جسدية مرض ، مثل الصداع ، والتعب الجسدي ، وألم العضلات ، وقلة النوم ، وضعف الشهية.[اثنين]

الحل

إحدى الطرق للتغلب على علامة الشعور بالإرهاق العاطفي هي القيام بذلك اطلب المساعدة . يمكن أن يكون هذا في شكل صديق عزيز أو أحد أفراد الأسرة ، أو قد يقدم نفسه في شكل مساعدة مهنية ، مثل معالج أو طبيب أو معالج بالطب البديل.

في كثير من الحالات عندما نشعر بأننا عالقون ومحاصرون في الحياة ، نواجه صعوبة في إخراج أنفسنا من تلك الحلقة السلبية المستمرة التي يمر بها أذهاننا. هذا هو حقًا المكان الذي يمكن أن تلعب فيه فائدة المجتمع.

البحث عن المساعدة لا يخفف فقط من عبء الشعور بهذه المشكلة وتجاوزها فحسب ، بل يتيح لك أيضًا تلقي المدخلات والمنظور من مصدر خارجي محايد يمكن أن يكون الاختراق الذي تحتاجه.

يمكن أن يكون لأشخاص آخرين تأثير كبير على الطريقة التي تعرض بها مشاكلنا أنفسهم ، ويظهرون لنا حلاً بديلاً لم نكن لنفكر فيه أو نجده بمفردنا.

2. عدم وجود الدافع للعمل ، وخلق ، والسعي وراء الأهداف والأحلام

يمكن للكثير من التوتر أن يحرق حتى أكثر الخطط والمبادرات بهجة. إنه يجعلنا نشعر أنه ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يوجد ما يكفي من النطاق الترددي العاطفي أو النشط لفعل أي شيء على الإطلاق.دعاية

يمكن أن يجعل هذا الموقف وهذه الحالات العقلية والعاطفية من الصعب علينا إنهاء العمل ، أو الاستمتاع بعملية إنشاء شيء ما ، أو معالجة الأهداف والخطط التي التزمنا بها.

على المستوى الجسدي ، يمكن أن يؤدي الإجهاد وقلة الحافز إلى مقاطعة مستويات الطاقة لدينا لدرجة أننا نشعر بالإرهاق والركود ونقص الشهية.

قد نشعر بالنعاس خلال جميع فترات اليوم ، ونظهر عدم اهتمام واضح بالأداء أو الإنتاج. قد نظهر أيضًا اللامبالاة تجاه الأشياء التي عادة ما تجلب لنا السعادة ، مثل التخطيط مع الأصدقاء أو الاعتناء بصحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية.

الحل

تتمثل إحدى طرق إعادة تنشيط أنفسنا عندما نشعر بنقص الحافز في البدء في توضيح سبب افتقارنا إليه في المقام الأول.[3]

ربما يرجع السبب في ذلك إلى أننا نمتد لأنفسنا أكثر من اللازم ، وأصبحت قوائم المهام لدينا مرهقة للغاية. إذا كان هذا هو الحال ، فربما يمكننا النظر في الأمر تحديد أولويات عملنا من خلال ما هو الأكثر أهمية ، ومعالجة تلك المهام أولاً.[4]

قد يكون سبب آخر هو أنك تسقط في حفرة أرنب People Pleaser. هذا هو المكان الذي تكرس فيه وقتك وطاقتك لإنجاز الأشياء للآخرين ، دون التحقق مع نفسك أولاً.

هل يمكنك بالفعل التعامل مع هذه المهمة أو الوفاء بهذا الوعد؟ هل حتى يريد ل؟ هذه أسئلة مهمة يجب طرحها ، وكن صريحًا بشأن الإجابات!

بمجرد اتخاذ هذه الخطوات ، يمكنك إعادة ضبط وإعادة تقييم المكان الذي تريد أن تقضي فيه وقتك وجهدك ، وبالتالي تحفز طاقتك العاطفية مرة أخرى.دعاية

3. التهيج والخروج من المقبض

عندما لا تكون عواطفنا تحت السيطرة ، فإننا نواجه صعوبة في التحكم فيما قد يُنظر إليه على أنه غضب غير عقلاني أو نوبات نوبات مفاجئة. في الواقع ، عندما نكون في خضم هذا الإحساس بالإرهاق ، نحاول جاهدين الحفاظ على هدوئنا والحفاظ على عملنا ومهامنا من الانهيار. إنه أمر مرهق ومستنزف ومحبط فقط!

في هذه اللحظات ، عندما تكون عواطفنا متوترة ويائسة لإعادة ضبطها ، يسهل علينا الاستسلام للغضب أو الانفعال أو نوبات الغضب المفاجئة. الاستنزاف العاطفي يبحث فقط عن مخرج ، ولا يهتم بمن يتلقى العبء الأكبر منه. قد نشعر بالأسف لاحقًا ، لكن في الوقت الحالي ، فقدنا القدرة على التحقق من أنفسنا.

الحل

إحدى الطرق القوية للتخلص من هذا الغضب هي التنفس. عندما نشعر بالغضب والإحباط ، فإن تنفسنا ودقات قلبنا تسارع ، وكل ذلك يؤدي إلى تنشيط استجابة القتال أو الهروب في أنظمتنا. عندما يبدأ ذلك ، يصعب علينا التفكير بعقلانية أو اتخاذ قرارات سليمة. بدلاً من التمثيل ، نحن نتصرف مجددًا ، وليس دائمًا بأفضل طريقة.

عندما نعود إلى تنفسنا ، نسمح له بتهدئة وإعادة ضبط استجابة القتال أو الطيران ، حتى يتمكن الجسم من العودة إلى التوازن.[5]

تحقق من GIF أدناه لمساعدتك على ضبط الشهيق والزفير الطويل. تابع مع الرسوم المتحركة ، ولاحظ كيف تبدأ ، بعد بضع لحظات ، في الشعور بمزيد من الاسترخاء والتماسك والتركيز.

اقرأ المزيد عن تمارين التنفس: 3 تمارين التنفس العميق للاسترخاء وتقليل التوتر

4. التعب المستمر وقلة النوم

قد يعتقد البعض أن الشعور بالاستنزاف العاطفي سيجعلك تنام على الفور ، لكن العكس هو الصحيح في الواقع. تم ربط الأرق بعدد معقد من الاضطرابات العاطفية والعقلية ، ولأن كل شيء في العلاقة بين الجسد والعقل والروح مرتبط بشكل معقد ، فليس من المفاجئ أنه إذا توقف شيء ما ، فإن النظام بأكمله سيتأثر.[6]

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية لصحة كيانك بالكامل. بدونها ، نحن في الأساس نركض على الفراغ ، ونستنزف الجسد مما هو بالفعل جهد استنزاف.دعاية

لاحظ أنماط نومك وانتبه إذا كنت تواجه صعوبة في التخلي عن اليوم أو قائمة مهامك قبل أن تذهب إلى الفراش. هل تعمل على مهام غير مكتملة أثناء محاولتك النوم؟ هل تحارب المشاعر والأفكار في الليل؟

قد يشير كل هذا إلى أنك استنزفت عاطفيًا ، والذي يستمر في اليوم التالي ، مع التعب المستمر طوال اليوم والأسبوع.

الحل

تتمثل إحدى طرق التحقق من هذه الأعراض والتخفيف من حدتها في البدء في إنشاء ملف روتين نوم طقوس . قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، ابدأ في إنهاء أي استخدام للإلكترونيات أو العمل. أيًا كان ما لم يتم الانتهاء منه في ذلك اليوم ، قم بتدوينه لبدء أول شيء في الصباح ، ولكن ابدأ بقطع العلاقات معه قبل أن تستعد للنوم.

سيضمن هذا أنك لا تبحث في ذهنك عن أي أفكار أو عمل آخر ، في الوقت الذي يجب أن تمنح عقلك وجسمك الراحة التي تشتد الحاجة إليها.

إذا كان ذلك مفيدًا ، فابدأ في استخدام بعض الزيوت الأساسية لتهدئتك. يعتبر اللافندر والأوكالبتوس والنعناع مهدئًا حقًا ويمكن أن يساعد أيضًا في حل مشاكل الجيوب الأنفية أو الاحتقان.

افكار اخيرة

الإرهاق العاطفي أو الشعور بالاستنزاف عاطفيًا هو نتيجة ثانوية لشيء غير متوافق في حياتنا اليومية - سواء كان ذلك في العمل أو اللعب أو الأسرة أو أي شيء بينهما. من الضروري تضييق نطاق السبب الجذري ، وإعادة تقييم كيف تقضي وقتك ، وكيف تحدد أولويات عملك ، وكيف تتعامل مع اتصالك بين العقل والجسد والروح لتحقيق الرفاهية المثلى.

المزيد من نصائح العناية الذاتية لك

رصيد الصورة المميز: نيك شولياهن عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ هيلث لاين: الإرهاق العاطفي: ما هو وكيف نتعامل معه؟
[اثنين] ^ فيري ويل مايند: أعراض الإرهاق والعلاج
[3] ^ أفضل مساعدة: الأسباب الشائعة لانعدام الحافز وكيفية التغلب عليها
[4] ^ ميل روبنز: ابتكر وزرع: أهم نصيحة للنجاح في العمل
[5] ^ الصحة النفسية: تقنيات الاسترخاء في إدارة الغضب
[6] ^ كل يوم العلاقة بين الأرق والقلق والاكتئاب: إنها علاقة معقدة

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
كيف تفقد وزن الماء بسرعة وبشكل طبيعي
كيف تفقد وزن الماء بسرعة وبشكل طبيعي
20 قرصنة مشهور من الإنترنت تم فضحها (أو تم التحقق منها)
20 قرصنة مشهور من الإنترنت تم فضحها (أو تم التحقق منها)
5 طرق لاستعادة شكل جسمك بعد الحمل
5 طرق لاستعادة شكل جسمك بعد الحمل
فن الثقة المتواضعة
فن الثقة المتواضعة
18 مياه للتخلص من السموم يجب أن تجربها هذا الصيف
18 مياه للتخلص من السموم يجب أن تجربها هذا الصيف
14 علامات تحذيرية على أنك شديد التوتر
14 علامات تحذيرية على أنك شديد التوتر
أفضل الطرق لقضاء عطلة نهاية الأسبوع في عيد الشكر هذا العام
أفضل الطرق لقضاء عطلة نهاية الأسبوع في عيد الشكر هذا العام
كيف تتوقف عن مقارنة حياتك بالآخرين (دليل خطوة بخطوة)
كيف تتوقف عن مقارنة حياتك بالآخرين (دليل خطوة بخطوة)
10 فوائد مدهشة للجوز قد لا تعرفها
10 فوائد مدهشة للجوز قد لا تعرفها
10 معتقدات مزعجة يطرحها الأشخاص الذين يصعب إرضائهم
10 معتقدات مزعجة يطرحها الأشخاص الذين يصعب إرضائهم
10 أشياء عليك القيام بها لتكون رجل نبيل
10 أشياء عليك القيام بها لتكون رجل نبيل
دليل خطوة بخطوة لاختيار أفضل رفيق لك
دليل خطوة بخطوة لاختيار أفضل رفيق لك
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها لإنقاص الوزن؟ ابحث عن الجواب هنا
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها لإنقاص الوزن؟ ابحث عن الجواب هنا
20 اقتباسات قد تجعلك أقل غضبا
20 اقتباسات قد تجعلك أقل غضبا
لماذا الأشخاص الذين يركزون على العمليات أكثر من النتائج يكتسبون المزيد في حياتهم
لماذا الأشخاص الذين يركزون على العمليات أكثر من النتائج يكتسبون المزيد في حياتهم