الامتنان هو عاطفة قوية ، يمكن أن تجعل حياتك أفضل من نواح كثيرة. من الصعب جدًا أن تشعر بالاكتئاب أو بالأسف على نفسك عندما تشعر بالامتنان.

في دراسة أجرتها Emmons & McCullough في عام 2003 ، كان هناك العديد من الفوائد من الاحتفاظ بمجلة الامتنان.^[1]دفتر ملاحظات بسيط حيث تكتب يوميًا ما أنت ممتن له. أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يحتفظون بمجلة يومية يمارسون الرياضة بشكل أكثر انتظامًا ، ويبلغون عن أعراض جسدية أقل ، ويشعرون بتحسن حيال حياتهم ككل ، وكانوا أكثر تفاؤلاً. كما أظهر أن الأشخاص الذين احتفظوا بالمجلة كانوا أكثر عرضة لتحقيق تقدم نحو أهدافهم.دعاية

بشكل عام ، كان هناك شعور أكبر بالارتباط بالآخرين ، وجهة نظر أكثر تفاؤلاً تجاه الحياة ونوعية نوم أفضل ، مقارنةً بمجموعة التحكم.دعاية

إذا كنت ترغب في تجربة بعض هذه الفوائد العظيمة ، فلماذا لا تجرب بعض هذه الطرق البسيطة لجعل الامتنان جزءًا من الحياة اليومية.دعاية

فيما يلي 40 طريقة بسيطة لجعل الامتنان جزءًا من الحياة اليومية.دعاية

1. احتفظ ب مجلة الامتنان وتضيف إليه كل يوم.
2. أخبر شخصًا أنك تحبه ومدى تقديرك له.
3. لاحظ جمال الطبيعة كل يوم.
4. عزز الصداقات التي لديك ، فالأصدقاء الجيدون لا يأتيون معك كل يوم.
5. ابتسامة في كثير من الأحيان.
6. شاهد مقاطع فيديو ملهمة ستذكرك بالخير في العالم.
7. أدخل فعلًا لطيفًا في حياتك كل يوم.
8. تجنب الوسائط والأفلام السلبية ذات المحتوى المدمر.
9. اتصل بوالدتك أو والدتك في كثير من الأحيان.
10. طهي وجبات الطعام بالحب ، فكر في الأشخاص الذين ستطعمهم.
11. متطوع للمنظمات التي تساعد الآخرين.
12. لا تنم أو تتحدث بشكل سيء عن أي شخص.
13. اقضِ وقتًا ممتعًا مع أطفالك أو حبيبك.
14. تذكر أن تكمل أصدقائك وعائلتك عندما يبدون في حالة جيدة.
15. اكتب بطاقة لشخص لم تره منذ فترة وأخبره بشيء لطيف.
16. أضف إلى قائمة الامتنان يوميًا ، على الأقل شيء آخر كل يوم.
17. عندما تفكر في فكرة سلبية ، حاول أن ترى الجانب الإيجابي في الموقف.
18. التزم بيوم واحد في الأسبوع لا تشكو فيه من أي شيء.
19. حاول تدوين الملاحظات عندما يقوم الأشخاص بعمل جيد والاعتراف بها عندما يحين موعدها في العمل.
20. مكافأة الجهد ، إذا فعل شخص ما شيئًا لطيفًا من أجلك ، فافعل شيئًا لطيفًا له.
21. يتأمل مع قائمة الامتنان الخاصة بك ، وشكرًا على كل حظك الجيد.
22. عش بذهنك ، ولا تقلق بشأن الماضي أو المستقبل.
23. اشكر الأشخاص الذين يخدمونك في المجتمع - صاحب المتجر وسائقي الحافلات ، إلخ.
24. قل شكرًا لك على الأشياء الصغيرة التي يفعلها أحباؤك من أجلك ، والأشياء التي تأخذها عادةً كأمر مسلم به.
25. انشر الاقتباسات والصور التي تذكرك بأن تكون ممتنًا حول منزلك.
26. اتصل بأحد الجيران المسنين وشكره على وجوده في حياتك.
27. اتصل بأجدادك وأخبرهم أنك تحبهم.
28. تقبل التحديات وحوّلها إلى فرص للنمو.
29. أرسل الحب إلى أعدائك أو الأشخاص الذين لا تحبهم.
30. كن شاكرًا عندما تتعلم شيئًا جديدًا.
31. انظر إلى فرصة النمو في أخطائك.
32. ساعد أصدقائك على رؤية الجانب الإيجابي للحياة.
33. عندما تكون الأوقات سيئة ، ركز على أصدقائك الذين هم بجانبك.
34. عندما يحين الوقت ، لاحظ وساعد الآخرين.
35. اصنع ملصقًا للامتنان ، واقطع صورًا لكل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
36. اجعل الامتنان جزءًا من الحياة الأسرية ، وشاركه مع بعضكما البعض أثناء وقت الوجبة.
37. مارس الامتنان في نفس الوقت كل يوم لجعلها عادة.
38. ركز على نقاط قوتك.
39. شارك فوائد الامتنان مع العائلة والأصدقاء.
40. شارك الامتنان كل يوم عن طريق نشر تغريدة أو منشور على Facebook أو Pinterest.

كن أنت التغيير الذي تريد أن تراه في العالم من خلال جعل الامتنان جزءًا من كل يوم. إذا مارسنا جميعًا الامتنان بشكل أكثر انتظامًا ، فسيكون العالم مكانًا أفضل.

رصيد الصورة المميز: Chungkuk Bae عبر unsplash.com

المرجعي