تم تضمين Facebook في الحياة حول العالم. نحن نستخدمه للتواصل مع الأصدقاء ومشاركة المعالم المهمة ومتابعة الأخبار. ومع ذلك ، فإن ما قد يبدو أنه تمرير غير ضار يمكن أن يصبح ضارًاإذا استغرق وقتًا طويلاً وتحول إلى إدمان على Facebook.

تتمثل الخطوة الأولى لكسر أي عادة سيئة في فهم الأعراض والمحفزات النفسية التي جعلتك تلتقط هذه العادة في المقام الأول. ستجد أدناه الأسباب الشائعة ، والخبر السار هو أنه بمجرد تحديدك لها ، يمكنك تنفيذ استراتيجيات محددة للتغلب على إدمان Facebook.

جدول المحتويات

1. أعراض إدمان الفيسبوك
2. أسباب نفسية لإدمان الفيسبوك
3. كيفية التخلص من إدمان الفيسبوك
4. افكار اخيرة
5. المزيد عن كيفية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أقل

أعراض إدمان الفيسبوك

هل تجد أن أول شيء تفعله عند الاستيقاظ هو الإمساك بهاتفك والتمرير عبر Facebook؟ هل هو آخر شيء تراه قبل النوم؟ قد يكون لديك إدمان على Facebook. فيما يلي بعض العلامات والأعراض^[1]:

• ينتهي بك الأمر بقضاء ساعات على Facebook ، حتى عندما لا تقصد ذلك.
• أنت تستخدم Facebook للهروب من المشاكل أو تغيير حالتك المزاجية.
• تذهب للنوم لاحقًا لأنك ملتصق بشاشتك.
• تعاني علاقاتك لأنك تقضي وقتًا على هاتفك أكثر مما تقضيه في التحدث مع الأشخاص الذين تهتم بهم.
• تقوم بسحب هاتفك تلقائيًا عندما يكون لديك وقت فراغ.

يمكنك التحقق من TED Talk هذا بواسطة Tristan Harris لفهم كيفية كسب Facebook ووسائل التواصل الاجتماعي الأخرى ولفت انتباهنا:

أسباب نفسية لإدمان الفيسبوك

إن إدمان الفيس بوك القهري لا يأتي من فراغ. غالبًا ما تكون هناك أسباب جذرية تدفعك إلى Facebook ، والتي يمكن أن تظهر في النهاية كإدمان بمجرد أن تصبح معتمدًا عليه. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة.

تسويف

يمكن أن يتسبب Facebook في التسويف ، ولكن في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي ميلك إلى المماطلة إلى التمرير عبر موجز Facebook الخاص بك.

يستفيد Facebook من ميلك إلى المماطلة^[اثنين]من خلال دمج موجز الأخبار مع تمرير لا نهائي. بغض النظر عن مدى تقدمك ، سيكون هناك دائمًا المزيد من الميمات وتحديثات الحالة لإبقائك مشتتًا عما يجب عليك فعله.دعاية

وبالتالي ، قد يكون من المفيد تغيير نظرتك إلى Facebook. بدلاً من النظر إليه كمكان اجتماعي أو لقتل الوقت ، ضع إطارًا للفيسبوك كعدو لإنتاجيتك وهدفك. لا يبدو هذا مغريًا الآن ، أليس كذلك؟

الوحدة أو التردد

يشبه Facebook برنامجًا تلفزيونيًا واقعيًا مملًا يتم عرضه بالكامل خلال كل ساعة من اليوم. هل تحتاج حقًا إلى إخبار الجميع بما أكلته على الغداء؟ انا اشك فيها.

أنت لا تشارك مثل هذه التفاصيل التافهة لإضافة قيمة إلى حياة الناس. من المحتمل أنك تفعل ذلك لأنك وحيد وتحتاج إلى الاهتمام أو الموافقة^[3].

قد يكون البحث عن آراء من أصدقائك علامة على التردد أو تدني الثقة بالنفس. إذا تلقيت اقتراحًا سيئًا ، فيمكنك إلقاء اللوم على شخص آخر بسهولة ، وبالتالي حماية نفسك.

مقارنات اجتماعية

المقارنة الاجتماعية هي جزء طبيعي من الإنسان^[4]. نحن بحاجة إلى معرفة موقفنا حتى نحكم على مرتبتنا بين أقراننا. وقد جعل Facebook هذا الأمر سهلاً للغاية.

عندما ندخل إلى Facebook ، تتعرض أدمغتنا للقصف من قبل مئات الأشخاص لنقارن أنفسنا بها. نرى إجازة رائعة لابن عمنا في أوروبا ، طفل صديقنا الرائع ، جرو شقيقنا الجديد ، إلخ. كل شيء يبدو أفضل مما لدينا لأن الناس ، بالطبع ، سينشرون فقط أفضل الأجزاء.

يمكن أن يؤدي هذا الشكل المتطرف من المقارنة الاجتماعية مع إدمان Facebook ، للأسف ، إلى الاكتئاب. أشارت إحدى الدراسات إلى أن الناس يشعرون بالاكتئاب بعد قضاء وقت طويل على Facebook لأنهم يشعرون بالسوء عند مقارنة أنفسهم بالآخرين.^[5].دعاية

إسعاد الناس

يستفيد Facebook من رغبتك في الإشباع الفوري^[6]. يتلقى دماغك جرعة من الدوبامين في كل مرة ترى فيها الإشعار الأحمر يضيء. الدوبامين مادة كيميائية في دماغك تجعلك تبحث عن المتعة من الأشياء.

تبدو المتعة لطيفة من الناحية النظرية ، لكن الدوبامين مسؤول عن السلوك المدمر للذات في حالة الإفراط في إنتاجه. وبالتالي ، فإن كونك عبداً لإخطاراتك يمكن أن يدمر قدرتك على التحكم في نفسك بسرعة.

إذا لم يكن ذلك سيئًا بما فيه الكفاية ، فإن الرغبة البشرية في أن تكون محبوبًا ومقبولة تلعب دورًا أيضًا. في كل مرة تحصل على إعجاب ، يقرر عقلك أن هذا يعني أن شخصًا ما يحبك. استمر في ذلك وستتحول إلى مدمن يائس لضربة أخرى.

الخوف من الضياع (FOMO)

يدمر Facebook تركيزك من خلال استغلال خوفك من الضياع. أنت تتحقق من موجز Facebook الخاص بك خلال التاريخ لأنك لا تريد أن تفوت أي تحديثات مثيرة للاهتمام. تتحقق من رسائلك أثناء القيادة لأن أحد الأصدقاء قد يكون لديه شيء مثير لمشاركته.

وجدت إحدى الدراسات أن المستوى المرتفع من الخوف من الضياع والنرجسية العالية تنبئ بتطفل فيسبوك ، في حين أن المستوى المنخفض من الخوف من الضياع والنرجسية العالية ترتبط بالرضا عن الحياة^[7].

لذلك ، بينما قد تشعر بالسعادة مؤقتًا لأنك لم تفوت شيئًا ، تظهر الأبحاث أن FOMO سيقلل بالفعل من رضاك ​​العام عن الحياة.

كيفية التخلص من إدمان الفيسبوك

الآن بعد أن عرفت بعض أسباب إدمان Facebook ، قد تكون مستعدًا لكسرها. إذا كان الأمر كذلك ، فاتبع هذه الخطوات الخمس للتغلب على إدمانك وتحسين صحتك العقلية.دعاية

1. اعترف بالإدمان

لا يمكنك إصلاح مشكلة إذا أنكرت وجودها. لا تضغط على نفسك ، ولكن حاول أن تكون صادقًا بما يكفي لتقر بأنك مدمن على Facebook. إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن ، فأنا نفسي مدمن متعافي. لا يوجد سبب للخجل.

قد يساعدك إخبار صديق موثوق به في أن تظل مسؤولاً ، خاصةً إذا كان يشاركك هدفك.

2. كن على دراية بالمشغلات

من أجل اكتشاف المحفزات التي تقودك إلى استخدام Facebook ، اطرح على نفسك الأسئلة التالية. قد يكون من المفيد تدوينها في مجلة.

• ماذا فعلت؟ (التمرير والمشاركة والتحقق من الإشعارات وما إلى ذلك)
• متى فعلت ذلك؟ (وقت الراحة في العمل ، بمجرد استيقاظك ، قبل النوم مباشرة ، في موعد غرامي ، وما إلى ذلك)
• ماذا حدث من قبل؟ (حدث مرهق ، ملل ، إلخ.)
• كيف جعلني هذا أشعر؟ (متوتر ، قلق ، حزين ، غاضب ، إلخ.)

بمجرد أن تكون على دراية بما يدفعك لاستخدام Facebook ، يمكنك العمل على معالجة تلك الأشياء المحددة للتغلب على إدمان Facebook.

3. تعلم كيفية التعرف على الدافع

في كل مرة تشعر بالحاجة إلى تحديث حالتك أو التحقق من خلاصتك ، تعرف على هذا الدافع لما هو عليه (سلوك معتاد - ليس قرارًا واعًا). يكون هذا قويًا بشكل خاص عند إكمال الخطوة 2 لأنك ستتمكن من تدوين ملاحظة ذهنية عن المحفز النفسي المحدد في اللعب.

ضع خطة عندما تشعر بالرغبة في استخدام Facebook. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك تستخدمه عندما تشعر بالملل ، فخطط لممارسة هواية بدلاً من ذلك. إذا كنت تستخدمه عندما تكون متوترًا ، فأنشئ روتينًا للاسترخاء بدلاً من القفز على Facebook.

4. ممارسة التعاطف مع الذات

يعد Facebook وقتًا ممتعًا للغاية ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك انتقاد نفسك في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الدخول إلى بطاقاتك الفورية. إن ضرب نفسك سيجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، الأمر الذي من المفارقات أن يجعلك أكثر إغراءً.دعاية

كراهية الذات يمكن أن تؤدي فقط إلى الفشل. قد ينتهي بك الأمر إلى أن تقرر أنه ميؤوس منه لأنك كسول جدًا. إذا كنت ترغب في التخلص من إدمانك إلى الأبد ، فأنت بحاجة إلى أن تكون متعاطفًا مع نفسك.

5. استبدل الإدمان ببديل إيجابي

من الأسهل كثيرًا التخلص من عادة سيئة عندما تقرر عادة جيدة تود استبدالها بها. لقد طبقت هذه الفكرة باختيار التقاط كتاب في كل مرة تميل إلى التحقق من خلاصتي.

النتيجة فجرت ذهني. قرأت أكثر من مائة صفحة في اليوم الأول! صدقني عندما أقول أن تلك الدقائق القليلة من التوقف يمكن أن تضيف كمية فاحشة من النفايات.

من المهم وجود مقياس معين لتتبعه. إذا كنت ترغب في البقاء مشجعًا ، فأنت بحاجة إلى دليل مقنع على أنه من الأفضل قضاء وقتك في مكان آخر.

على سبيل المثال ، قم بتنزيل تطبيق لمساعدتك في تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه على Facebook بالضبط حتى تعرف مقدار حياتك الذي تخسره بسببه. بعد ذلك ، عندما تجد بديلًا صحيًا ، يمكنك أن تشعر بالرضا عن كل الوقت الذي تمنحه له!

افكار اخيرة

إدمان Facebook ليس نادرًا في عالم اليوم المعتمد على التكنولوجيا. سعياً وراء التواصل البشري ، أخطأنا في نقل تفاعلاتنا عبر الإنترنت ، معتقدين أنها ستكون بديلاً أسهل. لسوء الحظ ، هذا ليس بديلاً عن التفاعل الحقيقي وجهاً لوجه في الحياة الواقعية.

إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمعالجتها. ابدأ اليوم وحسِّن من صحتك العامة.دعاية

المزيد عن كيفية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أقل

• كيف تتغلب على الهاء عبر وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال
• 9 أسباب تجعل التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي مفيدًا لك
• إدارة إدمان الشبكة الاجتماعية

رصيد الصورة المميز: تيم بينيت عبر unplash.com

المرجعي