5 طرق لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة

نعلم جميعًا أن التمرين مهم - حيوي ، في الواقع. ومع ذلك ، فإن أحد أكثر الأعذار شيوعًا لعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ هو أنني لا أجد وقتًا لممارسة الرياضة.

وهذا صحيح. من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة. مثلما يصعب إيجاد وقت للتأمل وطهي وجبات صحية والتطوع لجعل مجتمعك مكانًا أفضل.

ال الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) و جمعية القلب الأمريكية (AHA) يوفر ما يلي الحد الأدنى إرشادات التمرين للبالغين الأصحاء (18-65):

نشاط بدني هوائي متوسط الشدة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع (مثل المشي السريع) أو ؛
نشاط بدني هوائي شديد الشدة لمدة 20 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع (مثل الركض) أو ؛
مزيج من شدة معتدلة وقوية شدة
ملاحظة: يمكن إجراء التمرين في نوبات لا تقل عن 10 دقائق.

هذا ليس سيئا. في الواقع ، إنه قابل للتحقيق. لذلك دعونا ننتقل إلى الجزء الصعب (لكن الممتع): إيجاد وقت للتمرين.دعاية

1. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون

هذا عادة مكان جيد للبدء. في 2010، متوسط مشاهدة الأمريكيين 34 ساعة من التلفزيون في الأسبوع . إذا قمت بالحسابات الرياضية ، فلا يزال بإمكانك مشاهدة التلفزيون لمدة 30 ساعة والحصول على كل تمارينك (بما في ذلك الاستحمام بعد ذلك ، وهو ما يقدره عادةً زملائك / أفراد أسرتك).

وإذا كنت قد قللت بالفعل من مشاهدة التلفزيون إلى عرض واحد أو عرضين مفضلين فقط في الأسبوع ، ففكر في ممارسة الرياضة أثناء المشاهدة.

إذا كنت ترغب في إزالة التليفزيون تمامًا من حياتك وتجنون ممارسة الرياضة ، فراجع هذه المقالة خطوة بخطوة حول هذا الموضوع.

2. حدد وقتك على الإنترنت

إذا لم نكن نشاهد التلفاز ، فنحن نتصفح الإنترنت ، أو نتحقق من البريد الإلكتروني ، أو نحدِّث Facebook ، أو نغرد ، أو نثبِّت. بالنسبة الى كومسكور ، أمضى الأمريكي العادي 32 ساعة شهريًا عبر الإنترنت في عام 2010 (يبدو الأمر منخفضًا بالنسبة لي!).دعاية

هذا أكثر من 60 دقيقة في اليوم ، يمكن تخصيص بعضها لتحريك جسمك بدلاً من تركه يضيع أمام الشاشة.

أن تصبح أكثر فاعلية في تعاملاتك عبر الإنترنت هي طريقة رائعة لتقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. كتب مدير تحرير Lifehack مايك فاردي مؤخرًا مقالًا رائعًا عن المشكلة الحقيقية مع البريد الإلكتروني . لا يتعلق الأمر بالتكنولوجيا. يتعلق الأمر بالاستخدام غير السليم للتكنولوجيا. ستندهش من مقدار الوقت الذي ستوفره إذا قمت بفحص بريدك الإلكتروني مرة أو مرتين فقط في اليوم.

3. اطلب المساعدة

لا أريد أن أفترض أنك من محبي الأريكة أو مدمن للإنترنت. ربما يكون لديك ببساطة يديك ممتلئة بالعمل ، والغسيل ، والأطفال ، والتزامات المجتمع ، وجميع الأشياء الأخرى التي تشكل لوحة حياتنا.

إذا كنت جادًا في إيجاد وقت لممارسة الرياضة ، فاطلب المساعدة. ربما تحتاج فقط إلى شخص ما لمشاهدة الأطفال لمدة ساعة أثناء دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية. اسأل زوجتك ، والدتك ، وصديقك ، والمراهق المجاور - أي شخص يمكنه مساعدتك في العثور على ذلك الوقت. أيضًا ، إذا كان لديك المال ، فقم بتوظيف شخص ما لتنظيف منزلك. هذا يوفر وقتًا كبيرًا (على الأقل إذا كنت مهووسًا تمامًا مثلي).دعاية

4. البحث عن جيوب من الوقت لممارسة الرياضة

إذا لم تتجاهل عيناك تمامًا عند قراءة توصيات ACSM / AHA أعلاه ، فربما تكون قد لاحظت أنه يمكنك ممارسة الرياضة في نوبات لا تقل عن 10 دقائق.

هذا يعني أنه يمكنك الذهاب في نزهة سريعة لمدة 10 دقائق بعد الإفطار والغداء والعشاء. لن تشعر بالانتعاش فحسب ، بل تساعد أيضًا في الهضم!

غالبًا ما أجد نفسي مع توفير 10 دقائق ، لذلك لدي قائمة ذهنية بالأشياء التي يمكن إكمالها في هذا الوقت من الوقت. إذا كانت لديك قائمة الأنشطة الخاصة بك لمدة 10 دقائق ، فما عليك سوى إضافة التمرين إليها.

5. الجمع بين ممارسة الرياضة والنقل

في أجزاء كثيرة من العالم ، هذا أمر واضح. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون من السهل نسيان أن الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب يمكن أن يكون فرصة رائعة لممارسة الرياضة. فيما يلي بعض الخيارات:دعاية