لسنوات حتى الآن ، تم الدفاع عن التمارين الرياضية والإجهاد البدني كأكثر وسيلة فعالة لقيادة فقدان الوزن بشكل واضح. في حين أن نظام التمرين القابل للتطبيق مهم بالتأكيد وأيضًا قادرة على زيادة الإنتاجية وتخفيف التوتر ، نظامك الغذائي هو الذي يدفعك لخسارة الوزن بشكل مستمر.

إذا لم تكن مقتنعًا ، فإليك الأسباب الرئيسية التي تجعل النظام الغذائي أكثر أهمية من التمرين ، إلى جانب بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للاستفادة من ذلك.

1. لا يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة وحدها إلى خسارة كبيرة في الوزن

لقد أثبتت الدراسات أن التمارين وحدها لا يمكن أن تؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن ، وذلك لأن الغالبية العظمى منا في الأساس نعوض عن غير قصد السعرات الحرارية التي نحرقها من خلال أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا. سواء كان ذلك في شكل وجبات خفيفة زائدة أو خيارات طعام سريعة ، يمكن لعادات الأكل اللاواعي لدينا أن تتصدى بسهولة حتى لمزايا نظام التمرينات اليومية الأكثر شدة.دعاية

لإلغاء هذا ، التزم بالاحتفاظ بمفكرة غذائية تسرد كل سعر حراري تستهلكه (جنبًا إلى جنب مع كمية السكر والدهون المشبعة). هذا سيجعل اختياراتك الغذائية واضحة بشكل كبير ويسلط الضوء على أي مجالات للتحسين الفوري.

2. التمرين يزيد من شهيتك

لقد تطرقنا بالفعل إلى كيف يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى عادات الأكل اللاواعية ، وهذا يعتمد على البحث الذي يشير إلى أن المجهود البدني يزيد بشكل فعال من الشهية والتمثيل الغذائي. أكدت مثل هذه الدراسات أن أولئك الذين يلتزمون بأنظمة التمرينات الصارمة يميلون أيضًا إلى زيادة تناول السعرات الحرارية في وقت واحد ، مما يلغي تدريجياً تأثير التدريبات مع مرور الوقت.

لتجنب ذلك ، قم بتقييد نظامك الغذائي في بداية حملة إنقاص الوزن في محاولة لتحسين تأثير التمرين. تذكر أن الشعور بالجوع هو أحد الآثار الجانبية الحتمية لفقدان الوزن وتغيير عاداتك الغذائية ، لذا ضع ذلك في اعتبارك دائمًا. بعد ذلك ، يجب أن تفكر فقط في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مع زيادة تواتر أو شدة التدريبات الخاصة بك ، مع تنظيم وجباتك الخفيفة ووجباتك على مدار اليوم العادي.دعاية

3. الزيادة في النشاط البدني لم تعالج ارتفاع مستويات السمنة

بين عامي 2001 و 2009 في الولايات المتحدة ، ارتفعت نسبة الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بشكل ملحوظ. هذا لم يمنع ارتفاع معدلات السمنة بين البالغين في الولايات المتحدة ومع ذلك ، خلال نفس الفترة ، مما يؤكد أن التمرين لا يكفي لمنع زيادة الوزن أو ظهور حالات غذائية مزمنة.

هذا تحدٍ يصعب الالتفاف عليه ، ولكن يمكن تحقيقه من خلال مراجعة القيم الغذائية لكل وجبة ووجبة خفيفة تتناولها. سيساعدك هذا على تنظيم كمية الدهون المشبعة والسكر التي تتناولها بانتظام ، وتحسين صحتك العامة وتحسين تأثير أي تمرين تقوم به.

4. الغذاء هو مصدر الوقود الذي يدفع التمرين

كثير من الناس يسيئون فهم العلاقة الموجودة بين الطعام والتمارين الرياضية ، ولكن تظل الحقيقة أن الأول هو مصدر أساسي للوقود الذي يحرك هذا الأخير. بدون تناول السعرات الحرارية والطاقة والعناصر الغذائية المناسبة في جسمك ، من المستحيل ممارسة الرياضة بفعالية وتحقيق فقدان الوزن الذي تريده.دعاية

يمكنك الاستفادة من هذه الديناميكيات من خلال ضمان تزويد جسمك بالأطعمة المناسبة لتحسين مستويات الطاقة لديك. الموز واللحوم البيضاء الخالية من الدهون كلاهما مصادر ممتازة للطاقة الطبيعية ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك استهلاكها في تحقيق أهداف لياقتك البدنية وفقدان الوزن باستمرار.

5. فقدان الوزن على المدى القصير مدفوع أيضًا بالنظام الغذائي

لقد ركزنا على النتائج طويلة المدى حتى الآن ، لكننا نعيش في عصر جعلتنا فيه التطورات التكنولوجية ووتيرة الحياة الحديثة نفاد صبرنا بشكل متزايد. وهذا يدفع إلى الحاجة إلى نتائج قصيرة المدى أيضًا ، ولكن حتى ذلك الحين فإن النظام الغذائي هو العامل الأكثر تأثيرًا في دفع فقدان الوزن بسرعة

يقدر الخبراء أن فقدان الوزن يتكون بشكل عام من 75٪ من النظام الغذائي و 25٪ من التمارين الرياضية ، بينما يمثل الأول أيضًا مفتاح جهودك. أكد تحليل أكثر من 700 دراسة لفقدان الوزن على ذلك ، وكشف ذلك رأى غالبية الناس النتائج الأكثر وضوحًا على المدى القصير من خلال الأكل الذكي والنظام الغذائي. ضع ذلك في الاعتبار عند فقدان الوزن ، حيث تركز في البداية على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة قبل التفكير في ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية وأنظمة التنغيم.دعاية

6. آليات فقدان الوزن تحد من فعالية التمرين

في ملاحظة مماثلة ، من المهم أيضًا ملاحظة أن آليات فقدان الوزن تقيد فعالية التمرين كمسعى مستقل. تؤكد جمعية الحمية الأمريكية ذلك ، مشيرة إلى أنه يكاد يكون من المستحيل على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إنتاج نقص الطاقة المطلوب من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم دون إدارة وتقليل ما يأكلونه.

هذه قاعدة أساسية لفقدان الوزن ، لذا فإن معرفة ذلك سيوفر لك الوقت ويساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع. يجب أن يساعدك في إرشادك عندما يتعلق الأمر بتحديد هذه الأهداف في المقام الأول ، حيث تتطلع إلى تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل مسؤول وبطريقة تقلل من وزنك بسرعة وبمرور الوقت.

رصيد الصورة المميز: آنا فيردينا / فليكر عبر flickr.com دعاية