60 طريقة صغيرة لتحسين حياتك في المائة يوم القادمة

60 طريقة صغيرة لتحسين حياتك في المائة يوم القادمة

على عكس الاعتقاد الشائع ، لا يتعين عليك إجراء تغييرات جذرية لملاحظة تحسن في نوعية حياتك. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى الانتظار لفترة طويلة لرؤية النتائج القابلة للقياس التي تأتي من اتخاذ إجراءات إيجابية.

كل ما عليك فعله هو اتخاذ خطوات صغيرة ، واتباعها باستمرار ، لمدة 100 يوم.



لماذا 100 يوم؟

قد تسأل لماذا 100 يوم؟ لأن هذه هي الطريقة التي تصبح بها الخطوات الصغيرة التي تتخذها تدريجياً عادات قوية. (في الواقع ، قوة هذه العادات الصغيرة تفوق خيالك! إليكم السبب .)

60 طرق صغيرة لتحسين حياتك

ستجد أدناه 60 طريقة صغيرة لتحسين جميع مجالات حياتك في المائة يوم القادمة.





منزل، بيت

رصيد الصورة: مصدر

1. أنشئ تقويمًا لمدة 100 يوم للتغلب على الفوضى عن طريق وضع أقلام الرصاص في مجموعة واحدة من العناصر التي تخطط للتخلص منها كل يوم ، لمدة 100 يوم قادمة. هذا مثال:



  • اليوم الأول: قم بإلغاء ترتيب المجلات
  • اليوم الثاني: تفكيك أقراص DVD
  • اليوم الثالث: تفكيك الكتب
  • اليوم الرابع: تفكيك أجهزة المطبخ

2. العيش من خلال المانترا: مكان لكل شيء وكل شيء في مكانه. لمدة 100 يوم قادمة ، اتبع هذه القواعد الأربع للحفاظ على منزلك بالترتيب:

أنا لا أعرف كيف أختلط
  • إذا أخرجته ، أعده.
  • إذا كنت فتحه، إغلاقه.
  • إذا رميته للأسفل ، التقطه.
  • إذا خلعته ، علقه.

3. تجول في منزلك وحدد 100 شيء كنت تتسامح معه ؛ إصلاح واحد كل يوم. وهنا بعض الأمثلة:

  • المصباح الكهربائي المحترق الذي يحتاج إلى التغيير.
  • زر مفقود في قميصك المفضل.
  • حقيقة أنه في كل مرة تفتح فيها خزانة مطبخك العلوية ، تسقط جميع حاويات الطعام البلاستيكية.

سعادة

4. اتبع النصيحة التي قدمها علماء النفس الإيجابي واكتب من 5 إلى 10 أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم.



5. قم بعمل قائمة تضم 20 شيئًا صغيرًا تستمتع بفعلها ، وتأكد من قيامك بواحد على الأقل من هذه الأشياء كل يوم لمدة 100 يوم قادمة. يمكن أن تتضمن قائمتك أشياء مثل ما يلي:

  • تناول غدائك بالخارج.
  • استدعاء صديقك المفضل للدردشة.
  • خذ وقتك في الجلوس وقراءة رواية لمؤلفك المفضل لبضع دقائق.

6. احتفظ بسجل للأحاديث الذهنية ، الإيجابية والسلبية ، لمدة عشرة أيام. أن تكون محددة قدر الإمكان:

  • كم مرة تضرب نفسك خلال النهار؟
  • هل ينتابك شعور بعدم الكفاءة؟
  • هل تفكر باستمرار في الأفكار النقدية للآخرين؟
  • كم عدد الأفكار الإيجابية التي تراودك خلال اليوم؟

قم أيضًا بتدوين المشاعر التي تصاحب هذه الأفكار. بعد ذلك ، لمدة 90 يومًا القادمة ، ابدأ في تغيير مشاعرك للأفضل من خلال تعديل ثرثرة عقلك.

7. لمدة 100 يوم قادمة ، اضحك جيدًا مرة واحدة على الأقل يوميًا: احصل على واحدة من تلك التقويمات التي تحتوي على نكتة مختلفة لكل يوم من أيام السنة ، أو قم بزيارة موقع ويب يعرض الرسوم المتحركة المفضلة لديك.

التعلم / التنمية الشخصية

دعاية

رصيد الصورة: مصدر

8. اختر كتابًا يتطلب جهدًا وتركيزًا واقرأ القليل منه كل يوم ، بحيث تقرأه من الغلاف إلى الغلاف في 100 يوم.

9. اجعل هدفك أن تتعلم شيئًا جديدًا واحدًا على الأقل كل يوم: اسم زهرة تنمو في حديقتك ، أو عاصمة بلد بعيد ، أو اسم مقطوعة موسيقية كلاسيكية تسمعها تعزف في منطقتك. متجر الملابس المفضل أثناء التسوق. إذا حان وقت النوم ولا يمكنك تحديد أي شيء تعلمته في ذلك اليوم ، فاستخرج قاموسك وتعلم كلمة جديدة.

10. توقف عن الشكوى لمدة 100 يوم قادمة. قبل عامين ، أعطى ويل بوين سوارًا مطاطيًا أرجوانيًا لكل شخص في جماعته لتذكيرهم بالتوقف عن الشكوى. الحديث السلبي ينتج أفكارا سلبية. يقول بوين إن الأفكار السلبية تؤدي إلى نتائج سلبية. خلال المائة يوم القادمة ، عندما تجد نفسك تشكو من أي شيء ، توقف عن ذلك.

11. اضبط المنبه قبل دقيقة واحدة كل يوم لمدة 100 يوم قادمة. ثم تأكد من النهوض من السرير بمجرد أن يرن المنبه ، وافتح النوافذ للسماح بدخول بعض ضوء الشمس ، وقم ببعض التمدد الخفيف. في غضون 100 يوم ، ستستيقظ قبل الاستيقاظ بساعة وأربعين دقيقة. يتعلم كيف تحصل على الدافع للاستيقاظ كل يوم هنا!

12. لمدة 100 يوم قادمة ، احتفظ بـ Morning Pages ، وهي أداة اقترحتها جوليا كاميرون. صفحات الصباح هي ببساطة ثلاث صفحات من الكتابة الطويلة ، وتدفق من الكتابة الواعية ، ويتم القيام بها في أول شيء في الصباح.

13. على مدار المائة يوم القادمة ، اجعلها نقطة لإطعام عقلك بالأفكار والكلمات والصور الأكثر تناسقًا مع من تريد أن تكون ، وما تريده ، وما تريد تحقيقه. هل تعرف ما الذي يحفزك أكثر؟ ابحث عن إجابتك هنا.

المالية

14. أنشئ خطة إنفاق (تُعرف أيضًا باسم الميزانية). تتبع كل سنت تنفقه على مدار المائة يوم القادمة للتأكد من التزامك بخطة الإنفاق الخاصة بك.

15. ابحث في الإنترنت عن نصائح مقتصدة ، واختر عشرة من النصائح التي تجدها ، وطبِّقها لمدة 100 يوم قادمة. فيما يلي بعض الاحتمالات:

  • اذهب إلى متجر البقالة نقدًا وآلة حاسبة بدلاً من استخدام بطاقة الخصم الخاصة بك.
  • قم بإجراء الجرد قبل الذهاب إلى متجر البقالة لتجنب شراء العناصر المتكررة.
  • تقليص حجم الكابل.
  • اسأل نفسك ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى هاتف أرضي.
  • اجمع المهمات في رحلة واحدة لتوفير الوقود.

تتبع مقدار الأموال التي ستدخرها خلال المائة يوم القادمة من خلال تطبيق هذه النصائح.

16. لمدة 100 يوم القادمة ، ادفع مقابل كل شيء باستخدام النقود الورقية واحتفظ بأي تغيير تتلقاه. بعد ذلك ، ضع كل ما تريده في وعاء وشاهد مقدار الأموال التي يمكنك تجميعها في 100 يوم.

17. لا تشتري أي شيء لا تحتاجه مطلقًا لمدة 100 يوم. استخدم أي أموال تقوم بحفظها عن طريق القيام بأحد الإجراءات التالية:

  • سداد ديونك ، إذا كان لديك أي منها.
  • ضعها في صندوق الطوارئ الخاص بك لمدة ستة أشهر.
  • ابدأ بتخصيص الأموال للاستثمار.

18. خصص ساعة كل يوم للـ 100 يوم القادمة لتكريسها لخلق مصدر واحد للدخل السلبي.

إدارة الوقت

19. لمدة 100 يوم قادمة ، اصطحب دفتر ملاحظات معك في كل مكان من أجل الحفاظ على ذهنك مرتبكًا. الأفضل من ذلك ، احصل على نفسك هذا الدماغ الرقمي . سجّل كل شيء ، بحيث يتم تخزينه بأمان في مكان واحد - بعيدًا عن رأسك - حيث يمكنك تحديد ما يجب فعله به لاحقًا. قم بتضمين أشياء مثل ما يلي:

  • أفكار لكتابة المهام.
  • مواعيد التعيين.
  • قائمة المهام

20. تتبع كيف تقضي وقتك لمدة 5 أيام. استخدم المعلومات التي تجمعها من أجل إنشاء ميزانية زمنية: النسبة المئوية للوقت الذي تريد تخصيصه لكل نشاط تشارك فيه بشكل منتظم. يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل:دعاية

  • وسائل النقل
  • الأعمال المنزلية
  • راحة
  • الأنشطة المدرة للدخل

تأكد من الالتزام بميزانية وقتك لمدة 95 يومًا المتبقية.

21. حدد نشاطًا ذا أولوية منخفضة يمكنك التوقف عن القيام به لمدة 100 يوم قادمة ، وخصص هذا الوقت لمهمة ذات أولوية عالية بدلاً من ذلك.

22. حدد خمس طرق تضيع بها الوقت بانتظام ، وحدد الوقت الذي ستقضيه في هذه الأنشطة كل يوم ، لمدة 100 يوم قادمة. فيما يلي ثلاثة أمثلة:

هي كراسي التدليك جيدة لك
  • لا تشاهد التلفزيون أكثر من نصف ساعة في اليوم.
  • لا تقضي أكثر من نصف ساعة كل يوم على مواقع التواصل الاجتماعي ، مثل Facebook و Twitter و Stumbleupon.
  • لا تقضي أكثر من عشرين دقيقة في اليوم في لعب ألعاب الفيديو.

23. لمدة 100 يوم القادمة ، توقف عن تعدد المهام ؛ افعل شيئًا واحدًا في كل مرة دون تشتيت الانتباه.

24. لمدة 100 يوم القادمة ، خطط ليومك في الليلة السابقة.

25. لمدة 100 يوم قادمة ، قم بأهم شيء في قائمة المهام الخاصة بك أولاً ، قبل أن تفعل أي شيء آخر.

26. على مدى الأسابيع الأربعة عشر القادمة ، قم بإجراء مراجعة لكل أسبوع. أثناء المراجعة الأسبوعية ، أجب عما يلي:

  • ماذا أنجزت؟
  • ماذا حصل؟
  • ما الذي سار بشكل صحيح؟

27. لمدة 100 يوم قادمة ، اقضِ بضع دقائق في نهاية كل يوم في تنظيم مكتبك ، وحفظ الأوراق ، والتأكد من أن منطقة عملك نظيفة ومنظمة ، بحيث يمكنك الذهاب إلى مكتب أنيق في اليوم التالي .

28. قم بعمل قائمة بجميع الالتزامات والالتزامات الاجتماعية التي لديك في المائة يوم القادمة. بعد ذلك ، أخرج قلمًا أحمر واشطب أي شيء لا يجلب لك السعادة حقًا أو يساعدك في تحريكك على طول الطريق لتحقيق أهداف حياتك الرئيسية. هذا الدليل حول تحديد الأولويات سيساعدك في معرفة ما يهمك أكثر.

29. لمدة 100 يوم قادمة ، في كل مرة تقوم فيها بالتبديل إلى نشاط جديد طوال اليوم توقف واسأل نفسك ، هل هذا هو أفضل استخدام لوقتي في هذه اللحظة؟

صحة

رصيد الصورة: مصدر

30. إن خسارة نصف كيلوجرام من الدهون يتطلب حرق 3500 سعرة حرارية. إذا قللت ما تتناوله من السعرات الحرارية بمقدار 175 سعرة حرارية في اليوم لمدة 100 يوم قادمة ، فستفقد 5 أرطال في الأيام المائة القادمة.

31. لمدة 100 يوم القادمة ، تناول خمس حصص من الخضار كل يوم.

32. لمدة 100 يوم القادمة ، تناول ثلاث حصص من الفاكهة كل يوم.دعاية

33. اختر طعامًا واحدًا يفسد جهودك باستمرار لتناول الطعام الصحي - سواء كان فطيرة الجبن الفاسدة من المخبز القريب ، أو البيتزا ذات الطبق العميق ، أو رقائق البطاطس المفضلة لديك - واذهب إلى الديك الرومي البارد لمدة 100 يوم قادمة.

34. لمدة 100 يوم القادمة ، تناول الطعام من طبق أصغر للمساعدة في التحكم في حجم الجزء.

35. لمدة 100 يوم قادمة ، قم بشراء عصائر طبيعية 100٪ بدلاً من النوع المضاف إليه السكر والمواد الحافظة.

36. لمدة 100 يوم القادمة ، بدلا من المشروبات الغازية ، اشرب الماء.

37. ضع قائمة بـ 10 وجبات فطور صحية وسهلة الإعداد.

38. قم بإعداد قائمة تضم 20 وجبة صحية وسهلة الإعداد يمكن تناولها في الغداء أو العشاء.

وظائف ذات رواتب عالية لا تتطلب الكلية

39. إنشاء قائمة من 10 وجبات خفيفة صحية وسهلة الإصلاح.

40. استخدم قوائم وجبات الإفطار الصحية والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة من أجل التخطيط لوجباتك للأسبوع مسبقًا. افعل هذا لمدة 14 أسبوعًا القادمة.

41. لمدة 100 يوم القادمة ، احتفظ بسجل للطعام. سيساعدك هذا في تحديد المكان الذي تنحرف فيه عن القائمة المخططة ، والمكان الذي تستهلك فيه سعرات حرارية إضافية.

42. لمدة 100 يوم القادمة ، احصل على ما لا يقل عن عشرين دقيقة من التمارين اليومية.

43. ارتد عداد خطوات وامش 10000 خطوة كل يوم لمدة 100 يوم قادمة. تحسب كل خطوة تقوم بها خلال اليوم ضمن 10000 خطوة:

  • عندما تمشي إلى سيارتك.
  • عندما تمشي من مكتبك إلى الحمام.
  • عندما تمشي للتحدث مع زميل في العمل ، وما إلى ذلك.

44. قم بإعداد جدول الوزن وعلقه في حمامك. كل أسبوع على مدار الـ 14 أسبوعًا القادمة ، تتبع ما يلي:

  • وزنك.
  • نسبة الدهون في الجسم.
  • محيط خصرك.

45. لمدة 100 يوم قادمة ، اضبط ساعتك على إصدار صوت تنبيه مرة كل ساعة ، أو قم بإعداد تذكير على الكمبيوتر ، للتأكد من أنك تشرب الماء بانتظام طوال اليوم.

46. ​​لمدة 100 يوم قادمة ، اجعل من الطقوس اليومية للتوسط أو التنفس أو التخيل كل يوم من أجل تهدئة عقلك.

علاقتك

47. لمدة 100 يوم قادمة ، ابحث بنشاط عن شيء إيجابي في شريكك كل يوم ، وقم بتدوينه.دعاية

48. قم بإنشاء سجل قصاصات لجميع الأشياء التي تقوم بها أنت وشريكك معًا خلال المائة يوم القادمة. في نهاية المائة يوم ، امنح شريكك القائمة التي أنشأتها بالأشياء الإيجابية التي لاحظتها عنها كل يوم ، بالإضافة إلى سجل القصاصات الذي أنشأته.

49. حدد 3 إجراءات ستتخذها كل يوم لمدة 100 يوم قادمة من أجل تقوية علاقتك. يمكن أن تشمل ما يلي:

اريد ان اكون قطة
  • قل إنني أحبك وأتمنى لك يومًا سعيدًا لشريكك المهم كل صباح.
  • احتضن شريكك بمجرد رؤية بعضكما البعض بعد العمل.
  • اذهبوا في نزهة لمدة عشرين دقيقة معًا كل يوم بعد العشاء ؛ يدا بيد.

اجتماعي

50. تواصل مع شخص جديد كل يوم لمدة 100 يوم قادمة ، سواء كان ذلك عن طريق تحية جار لم تتحدث إليه من قبل ، أو متابعة شخص جديد على Twitter ، أو ترك تعليق على مدونة لم تعلق عليها من قبل ، وهكذا على.

51. لمدة 100 يوم قادمة ، اجعل من التواصل مع الأشخاص الذين تحترمهم وتحترمهم وتريد أن تكون مثلهم.

52. لمدة 100 يوم قادمة ، عندما يفعل أو يقول شخص ما شيئًا يزعجك ، خذ دقيقة للتفكير في ردك بدلاً من الإجابة على الفور.

53. لمدة 100 يوم قادمة ، لا تفكر في إصدار الأحكام حتى تسمع كلا الجانبين من القصة.

54. لمدة 100 يوم القادمة ، قم بعمل طيب واحد لشخص ما كل يوم ، مهما كان صغيرا ، حتى لو كان مجرد إرسال نعمة صامتة في طريقه.

55. بالنسبة للـ 100 يوم القادمة ، اجعلها نقطة لإعطاء الثناء والموافقة لمن يستحقها.

56. لمدة 100 يوم القادمة ، مارس الاستماع الفعال. عندما يتحدث إليك شخص ما ، استمر في التركيز على ما يقوله ، بدلاً من التمرين في رأسك على ما ستقوله بعد ذلك. أعد صياغة ما تعتقد أنك سمعتهم يقولون للتأكد من أنك لم تسيء تفسيرهم ، وشجعهم على توضيح أي نقاط لا تزال غير واضحة بشأنها.

57. ممارسة التعاطف لمدة 100 يوم القادمة. إذا كنت لا تتفق مع شخص ما ، فحاول أن ترى العالم من وجهة نظره ؛ تضع نفسك في مكانهم. كن فضوليًا بشأن الشخص الآخر ، وبشأن معتقداته وخبراته الحياتية ، وبشأن عملية التفكير التي اتبعها للوصول إلى استنتاجاتهم.

58. لمدة 100 يوم قادمة ، ابق في حياتك الخاصة ولا تقارن نفسك بأي شخص آخر.

59. خلال المائة يوم القادمة ، ضع أفضل تفسير ممكن لأفعال الآخرين.

60. لمدة 100 يوم قادمة ، استمر في تذكير نفسك بأن كل شخص يبذل قصارى جهده.

رصيد الصورة المميز: Rawpixel عبر unplash.com