هل يبدو أن كل وجبة تجعلك تشعر بالانتفاخ والغازات؟ أم أن النفخة والغازات تضرب بشكل عشوائي دون سبب واضح على الإطلاق؟

مهما كان الأمر ، فأنت على الأرجح بحاجة ماسة إلى حل لإزالة هذا الانتفاخ السيئ.

هناك العديد من الأسباب للغازات والانتفاخ - ومعظمها يتعلق بصحة أمعائك.

ما الذي يسبب الانتفاخ؟

تعتبر الاضطرابات مثل مرض التهاب الأمعاء (الذي يشمل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي) ومرض الاضطرابات الهضمية من أخطر أسباب انتفاخ الجهاز الهضمي.^[1]

الأمعاء البطيئة هي أيضًا سبب رئيسي ، خاصةً عندما تؤدي إلى الإمساك المزمن. عندما لا يتم إفراغ أمعائك بشكل كافٍ ، يمكن أن يصبح بطنك 'ممتلئًا' للغاية. وبالمثل ، يمكن أن ينتج الانتفاخ عن خزل المعدة ، وهو تأخير في إفراغ الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة. يحدث هذا غالبًا نتيجة لانخفاض حموضة المعدة.^[اثنين]

في أغلب الأحيان ، يتم إلقاء اللوم على بكتيريا الأمعاء الفقيرة. عندما تطغى بكتيريا الأمعاء 'السيئة' على البكتيريا 'الجيدة' ، فإن النتيجة هي نوع من خلل التنسج. إذا لم يتم علاجها ، فقد يؤدي ذلك إلى فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة (SIBO) (الكثير من البكتيريا السيئة في الأمعاء الدقيقة) أو فرط نمو المبيضات.

يحدث فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة عندما تنتهي البكتيريا من جزء واحد من الجهاز الهضمي في الأمعاء الدقيقة ، أو عندما تنمو البكتيريا الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء الدقيقة عن السيطرة. هذا الخلل في البكتيريا في أمعائك يمكن أن يسبب الانتفاخ والإسهال والألم.^[3]

وبالمثل ، فإن فرط نمو خميرة المبيضات البيضاء يمكن أن يؤدي إلى الغازات والانتفاخ. عادة ما تعيش خميرة المبيضات بشكل طبيعي في الأمعاء دون التسبب في أي مشاكل - ولكن عندما تخرج عن نطاق السيطرة ، يمكن أن تدمر وظيفة الجهاز الهضمي العادية.^[4]

قد تكون هناك أيضًا بعض الأطعمة التي تعاني من الحساسية أو عدم تحملها. يعد القمح ومنتجات الألبان من أكثر أسباب الانتفاخ شيوعًا ، جنبًا إلى جنب مع فركت أوليغوساكاريد (الموجود في البصل والثوم والتفاح والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب).دعاية

بالطبع ، هناك أوقات يصعب فيها حقًا تجنب بعض الأطعمة! على سبيل المثال ، قد تعلم أن الفاصوليا والتوابل تسبب لك آلامًا رهيبة في المعدة ، ولكن رئيسك في العمل قد صرخ للتو على الغداء في مطعم مكسيكي محلي ... أو ، أنت تعلم أنه لا يمكنك تحمل منتجات الألبان ، ولكن صديقك المفضل لديه أعطاك علبة شوكولاتة لعيد ميلادك.

في هذه الحالات ، من المفيد أن تعرف أن الراحة هي مجرد شاي على بعد!

أفضل 7 أنواع شاي لتقليل الانتفاخ

هناك العديد من الأعشاب الطبية المدهشة التي يمكن تخميرها في الشاي للتخلص من الانتفاخ وتخفيف الغازات. يمكن أن يساعد شرب هذه الأنواع من الشاي على مدار اليوم في تخفيف الألم وعدم الراحة من أمراض الجهاز الهضمي.

1. شاي النعناع

النعناع عشب رائع يستخدم لعلاج أمراض الجهاز الهضمي لعدة قرون. كل هذا بفضل المكون النشط ، المنثول.

المنثول هو ما يعطي النعناع طعمه 'النعناع'. يقدم المنثول أيضًا نكهة رائعة بينما يساعد في تقليل الالتهاب. تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في شاي النعناع على تهدئة آلام المعدة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات.

تشير الدراسات إلى أن شاي النعناع يحتوي على خصائص قوية مضادة للتشنج ، مما يعني ببساطة أنه يساعد الأمعاء على الاسترخاء. هذا يساعد على تخفيف الغازات المعوية السيئة والانتفاخ.

وجدت الأبحاث أيضًا أن شاي النعناع يمكن أن يوفر تأثيرًا مسكنًا (مسكنًا للألم) يساعد في تخفيف الانزعاج المرتبط بانتفاخ البطن.^[5]

اثنين. شاي الزنجبيل

شاي الزنجبيل مصنوع من جذور نبات الزنجبيل. إنها نكهة حارة دافئة تحفز وتغذي في نفس الوقت.

الزنجبيل مضاد قوي للقيء ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالغثيان وعسر الهضم. تم استخدامه لمئات السنين كعلاج منزلي للقيء واضطرابات المعدة وحتى غثيان الصباح.دعاية

شاي الزنجبيل الطازج فعال بشكل خاص في تهدئة البطن المنتفخة بسبب خصائصه المضادة للالتهابات والطارد للريح. كما أنه مضاد للالتهابات ، لذا فهو مفيد بشكل خاص للقولون العصبي.

تم العثور على شاي الزنجبيل أيضًا لمساعدة الجهاز الهضمي على التفريغ بسرعة وكفاءة أكبر ، مما يساعد على منع الشعور 'بالحشو' الذي تشعر به بعد الوجبة.

3. شاي البابونج

يشتهر هذا الشاي اللطيف بقدرته على تهدئة آلام البطن مع تحسين الحالة المزاجية أيضًا! يُصنع شاي البابونج عن طريق نقع أزهار البابونج في الماء الساخن ، ويوفر تأثيرات طبيعية مهدئة للجسم والعقل. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل احتباس الماء وتحسين المزاج العام والرفاهية.

أظهرت الأبحاث أن البابونج مفيد بشكل خاص لمتلازمة القولون العصبي ، حيث يساعد على تهدئة الأمعاء و 'فتح' عضلات المعدة. يبدو أيضًا أن البابونج يمكن أن يساعد في مكافحة آثار الانتفاخ التي تسببها الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز.

يمكن أن يساعد شرب شاي البابونج بانتظام على تحسين جودة النوم والاسترخاء. يبدو أنه يعمل على المستوى الكيميائي ، مما يعزز مستقبلات GABA في الجهاز العصبي لتحسين مزاجك.^[6]

أربعة. شاي أخضر

من بين العديد من الخصائص الطبية ، الشاي الأخضر هو مساعد رائع للجهاز الهضمي. في الواقع ، قد يكون أحد أفضل أنواع الشاي لأمعائك ، وذلك بفضل محتواه العالي من الكاتيكين ومضادات الأكسدة. هذه الكاتيكين ليست فقط كاسحات قوية للجذور الحرة (التي يمكن أن تدمر الخلايا) ، ولكنها تساعد على تهدئة العضلات في الجهاز الهضمي.

يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أيضًا في القضاء على تراكم الغازات في الأمعاء ، مما يؤدي إلى تقليل الانتفاخ في بطنك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الشاي الأخضر الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر ، مما يحفز الإنزيمات التي يحتاجها جسمك لتكسير الطعام بشكل صحيح.^[7]

5. شاي الكركديه

نحن نميل إلى التفكير في الكركديه على أنها مجرد زهرة جميلة ، لكنها أيضًا منشط هضمي ممتاز. يتم صنعه عن طريق نقع بتلات الكركديه النابضة بالحياة في الماء المغلي. ينتج شاي معطر خالٍ من الكافيين بنكهة مميزة. يقول البعض أنه يحتوي حتى على تلميحات من التوت البري!

إن الشيء العظيم في شاي الكركديه هو أنه يساعد على توازن الهرمونات. يمكن أن يقلل هذا من احتباس الماء ويزيل الانتفاخ ، خاصة خلال أوقات معينة من الشهر.دعاية

يساعد المحتوى العالي من الفلافونويد في شاي الكركديه أيضًا على تعديل هرمون الألدوستيرون ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم تناول الماء ومستويات الإلكتروليت.^[8]

6. شاي الشمر

الشمر هو وسيلة مساعدة على الهضم تم استخدامه لعدة قرون. يتكون شاي الشمر من بذور نبات الشمر ، والتي تحتوي على نكهة حلوة رائعة تشبه جذر عرق السوس.

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية أن الشمر مضاد ممتاز للالتهابات ، خاصة في الجهاز الهضمي. لطالما استخدمت الزيوت الطيارة في النبات لعلاج اضطراب الجهاز الهضمي - ربما بسبب احتوائه على هرمون الاستروجين الذي يثبط تقلصات العضلات. يساعد هذا الجهاز الهضمي على تكسير الطعام بكفاءة أكبر دون الانتفاخ.^[9]

تعمل خصائص الشمر العطرية والطاردة على تخفيف انتفاخ البطن ، والإسهال ، والانتفاخ ، أو تقلصات المعدة ، والتي غالبًا ما تكون ناجمة عن متلازمة القولون العصبي. يساعد شاي الشمر أيضًا على تقليل الحموضة في المعدة والأمعاء.

7. شاي جذور الهندباء

يعتبر جذر الهندباء من أفضل العلاجات العشبية للكبد. يمكن صنع شاي الهندباء من الجذر وحده ، أو من النبات بأكمله: الجذور والأوراق والبتلات. ومع ذلك ، فقد أجريت معظم الأبحاث حول الفوائد الطبية لجذر الهندباء.

شاي جذر الهندباء هو مدر طبيعي للبول ، مما يعني أنه يساعد جسمك على التخلص من السوائل الزائدة والتخلص من السموم. هذا يقطع شوطا طويلا في المساعدة في تخفيف الانتفاخ الناجم عن غازات البطن.

كما يحفز جذر الهندباء الكبد ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة الجهاز الهضمي. يساعد في تطهير الكبد ، ويشجع على إفراز العصارة الصفراوية. هذا يجعلها مفيدة للغاية لتقليل احتقان الكبد والمرارة.

ما هو أفضل شاي للانتفاخ؟

إذن ، ما هو أفضل شاي للانتفاخ؟ من الصعب اختيار واحد فقط ، حيث سيكون لكل شخص تفضيلات وأعراض مختلفة. ومع ذلك ، يعتبر شاي البابونج عمومًا الأكثر لطفًا وفعالية لجميع أنواع الأعراض. إنه قوي ولكنه مهدئ وله نكهة خفيفة فقط.

أفضل ما في الأمر أن البابونج له فائدة إضافية تتمثل في تهدئة العقل وتخفيف التوتر العصبي ، والذي يمكن أن يكون عاملاً في انتفاخ المعدة.دعاية

افكار اخيرة

في حين أن جميع أنواع شاي الأعشاب هذه مفيدة في تخفيف الأعراض الحادة للانتفاخ والغازات ، إلا أنها لا تزال مجرد حل مؤقت. إذا وجدت أنك تعاني من مشاكل الجهاز الهضمي هذه بشكل يومي ، فمن المحتمل أن تكون بكتيريا الأمعاء لديك في مأزق. أفضل طريقة لعلاج هذا هو من خلال النظام الغذائي و البروبيوتيك .

حاول إزالة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر من نظامك الغذائي. قلل من تناول اللحوم الحمراء

تتوفر مكملات البروبيوتيك عادة في شكل كبسولات أو أقراص. إنها طريقة ملائمة لإيصال البكتيريا المفيدة 'الحية' إلى أمعائك ، حيث يمكنها إعادة الاستعمار وإنشاء توازن صحي مرة أخرى.

ابحث عن مكمل بروبيوتيك عالي الجودة مع عدد عالٍ من CFU (وحدات تشكيل مستعمرة) ويفضل أن يكون واحدًا يحتوي على سلالات متنوعة: 7 أفضل مكملات البروبيوتيك (توصية ومراجعات)

من المهم أيضًا فحص نظامك الغذائي بحثًا عن الأطعمة التي قد تتفاعل معها. كما ذكرنا سابقًا ، يعتبر القمح ومنتجات الألبان من الأسباب الشائعة للغازات والانتفاخ ، لذلك من المهم التخلص منها أولاً - ثم مراقبة الأعراض عند إعادة إدخالها في نظامك الغذائي.

ألقِ نظرة أيضًا على قائمة الأطعمة التي تحتوي على فودماب وفكر في الأطعمة التي قد تكون سببًا في ظهور أعراضك. تذكر أن الغازات والانتفاخ لهما أسباب مختلفة!

رصيد الصورة المميز: سيباستيان زامر عبر unplash.com

المرجعي