7 طقوس صباحية لتعزيز يومك وتغيير حياتك

معظم واقعك ليس معطى. يتشكل من خلال توقعاتك ومعتقداتك وأفكارك التي تكونت عنها. يتم ترميز جزء كبير من هذه المعتقدات والتوقعات في عادات تدمجها في حياتك اليومية.

نعم ، تتشكل بعض هذه العادات دون وعي ويمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية أو مقيدة ، ولكن على العكس من ذلك ، يمكنك تكوين عادات إيجابية ستغير حياتك وتقويها بشكل كبير.

هذه نقطة انطلاق قوية أصبح المزيد والمزيد من الناس على دراية بها. السمة الأكثر شيوعًا للأشخاص الناجحين للغاية هي الاعتراف بالقوة التي يتمتعون بها في خلق واقعهم المشترك من خلال تغيير طريقة تفكيرهم أو تصديقهم أو توقعهم لواقعهم.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لتغيير أنماط معتقداتنا هي من خلال ممارسة الطقوس اليومية والحفاظ عليها. لقد أدركت التقاليد القديمة بوضوح قوة الطقوس في تعزيز العادات وتغيير الطريقة التي نرى بها وخلق واقعنا منذ زمن بعيد.

مرة أخرى ، إذا نظرت في تاريخ حياة أي فرد ناجح للغاية ، ستجد شكلاً من أشكال الطقوس في روتينه اليومي. قد تبدو بعض هذه الطقوس مبتذلة أو غريبة الأطوار ولكن لا تنخدع بالمظاهر. تعتبر الطقوس من أكثر أدوات التمكين الذاتي فعالية والمتاحة مجانًا تحت تصرف الممارس - أي أنت!

فيما يلي بعض الطقوس الصباحية الأسهل التي تغير حياتك والتي يمكنك القيام بها كل يوم. بالطبع ، يمكنك ممارسة طقوسك الخاصة بعد الظهر أو وقت النوم ، لكن طقوس الصباح فعالة للغاية في تقوية يومك لأنها تساعدك على شحن نفسك قبل أن يبدأ كل شيء.

1. الامتنان

ربما يكون الشعور بالامتنان والتقدير لتلك العلامات الصغيرة ولحظات الفرح التي تحدث في حياتك أحد أكثر الطقوس التي يتم تجاهلها أو التقليل من شأنها. إنها طقوس صباحية مثالية لبدء يومك بمفتاح إيجابي للغاية.دعاية

القوة الحقيقية للامتنان هي أنه يجعلك تختار وتركز على ما ينجح في حياتك - ما هو منسجم مع كيانك ككل. إنها إيجابية بشكل انتقائي. يعزز السعادة والإيجابية من خلال تسليط الضوء على تلك الأشياء الرائعة ، الصغيرة أو الكبيرة ، التي تزين حياتك اليومية.

في كثير من الأحيان ، نختار فقط نقاط الألم ، والمشاكل ، وأعناق الزجاجة ، أيًا كان ما لا يعمل في حياتنا ويسبب الاحتكاك والقلق والتعاسة. هذا يشبه إعادة كتابة نص حياتك باستمرار بنبرة سلبية أو مأساوية. يتبع عقلك الباطن بأمانة النص الذي تكتبه سواء أكان سلبيًا أم إيجابيًا.

لذا فإن الشعور بالامتنان هو بلا شك طقوس قوية للغاية. ابدأ يومك أن نكون شاكرين لتلك الأشياء الإيجابية الذي حدث في اليوم السابق أو طوال الأسبوع. يمكن أن يكون شيئًا تافهًا وصغيرًا حقًا. لا يهم. قد تكون ممتنًا لزيارة غير متوقعة من صديق قديم ، أو لقاء جميل مع شخص غريب لطيف ، أو فرصة جديدة أو أي شيء يضيء طريقك. افعل ذلك كل صباح وشاهد ما يحدث خلال النهار.

2. تدوين أهم مهامك

هذه طقوس عملية للغاية. ابدأ يومك بتحديد وكتابة من واحد إلى ثلاثة من أهم المهام التي تحتاج إلى إكمالها خلال ذلك اليوم. هذه المهام هي المهام التي تدعم أهدافًا مهمة طويلة المدى تتماشى مع هدفك أو شغفك أو اتجاهك العام في الحياة.

على سبيل المثال ، إذا كانت كتابة كتاب أو بناء مجتمع عبر الإنترنت أهدافًا مهمة طويلة المدى تتماشى مع نموك الشخصي ، فقد تكون إحدى المهام المهمة لهذا اليوم هي إنهاء صفحة أو اثنتين من الكتاب أو الخروج بمحتوى جديد أفكار للمجتمع عبر الإنترنت.

المهم في هذه الطقوس هو تحديد هذه المهام وإكمالها في وقت مبكر من اليوم قدر الإمكان. بالطبع ، سيكون لديك مهام أخرى بصرف النظر عن المهام التي ستكتبها ، ولكن هذه مهام يمكن معالجتها لاحقًا أو تجميعها وتنفيذها دفعة واحدة.دعاية

تساعدك كتابة أهم مهامك في الصباح على تركيز يومك وحياتك وفقًا لما هو ضروري. يساعدك على تحديد الأولويات وإدارة وقتك بشكل أفضل. نتيجة لذلك ، يمكنك تبسيط حياتك من خلال تطبيق تركيزك وطاقتك على ما يهم حقًا لتقدم حياتك بشكل عام.

3. أكد أهدافك في الكتابة أو الرسم

هذا مشابه للفكرة السابقة ولكنه مختلف في تطبيقه والغرض منه. تدوين أهم مهامك اليومية هي طريقة للحصول على هيكل ملموس للعمل يجب اتباعه. من ناحية أخرى ، يعد تأكيد أهدافك طريقة قوية جدًا لبلورة رؤيتك وأهدافك في الحياة في حيزك العقلي اليومي.

تساعدك كتابة أهدافك أو العبث بها على قطعة من الورق على إخراج تلك الأهداف من خلال منحها شكلًا. في المقابل ، تنعكس مرة أخرى في عقلك الباطن ، وبالتالي تعززها وتدمجها بشكل كامل.

مثال على ذلك هو التدوين أنا أحقق نجاحًا أكبر في مسيرتي أو أصبحت أكثر صحة وأقوى من خلال التمرين. لاحظ استخدام المضارع كطريقة لتخبر نفسك أنك في هذه العملية بالفعل. تذكر سيناريو الحياة الذي نتبعه لا شعوريا؟ أنت تقوم بشكل أساسي بتعديل البرنامج النصي ليتم تطبيقه الآن في الوقت الحاضر.

يمكن أن يكون الرسم أو العبث على قدم المساواة ، أو حتى أكثر فاعلية (إذا كنت أكثر من شخص مرئي) لأنه يلخص تمثيل رسومي لأهدافك. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو بناء منزل جديد أو العيش في بلد آخر ، يمكنك رسم المنزل أو رسم أشياء ترمز إلى البلد الذي تريد العيش فيه.

4. ممارسة تمارين تشى غونغ

وفقًا للفلسفة الصينية ، فإن Qi (تُنطق 'Chee') تعني قوة الحياة أو الطاقة الكامنة في كل الأشياء ؛^[1]و Qi Gong هي ممارسة زراعة وتعميم تلك الطاقة في جسمك. قد يبدو هذا مقصورًا على فئة معينة أو معقدًا ، ولكن في الواقع ، Qi Gong عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة التي تهدف إلى زيادة صحتك وحيويتك.دعاية

هناك العديد من الأشكال والممارسات المتاحة مجانًا من خلال وسائل الإعلام عبر الإنترنت. كطقوس صباحية ، أوصي باتباع هذه التمارين البسيطة بواسطة سيد تشي غونغ Lee Holden:

5. شرب الماء الساخن مع الليمون

ما عليك سوى إضافة شريحة من الليمون في كوب من الماء الساخن وشرب واحدة كل صباح. هذه طقوس بسيطة جدًا أتبعها بأمانة كل صباح.

بصرف النظر عن كونه مصدرًا جيدًا لفيتامين C وطريقة رائعة لطرد السموم في الصباح ، فإنه يوازن ويحافظ على مستويات PH في الجسم ، يقلل الألم والالتهابات في المفاصل والركبتين ويساعد على تغذية الدماغ والخلايا العصبية. هنا هي بعض الفوائد الأخرى لشرب الماء الساخن بالليمون.

6. الارتفاع في وقت سابق

المزايا العملية للاستيقاظ مبكرًا واضحة.

على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على مزيد من الوقت لممارسة التمارين مثل المشي أو ركوب الدراجات أو Qi Gong كما هو مقترح أعلاه. تكسب المزيد من الوقت لتكون مع نفسك للتفكير ، يتأمل أو الأهم من ذلك ، تنفيذ طقوس الصباح الأخرى.

لذلك يمكن اعتبار الاستيقاظ مبكرًا أساسًا لجميع طقوس الصباح الأخرى. يجد الكثيرون ، مثلي ، أنهم أكثر إنتاجية في الساعات الأولى من اليوم.

أيضًا ، أظهرت دراسات مختلفة أن هناك العديد من الفوائد الأخرى من الاستيقاظ مبكرًا بساعة أو ساعتين في الصباح. النوم المبكر والاستيقاظ مبكرًا يساعدان الجسم على التكيف مع إيقاعات الساعة البيولوجية للأرض ، وبالتالي تعزيز النوم المجدد. تظهر النتائج الغريبة الأخرى من مثل هذه الدراسات ، على سبيل المثال ، أن الذين يستيقظون مبكرًا يميلون إلى أن يكونوا أكثر تفاؤلاً ويمكنهم توقع المشكلات وحلها بشكل أكثر كفاءة من المعتاد.^[2] دعاية

7. الاستماع إلى الموسيقى التنشيطية

يمكن أن يكون للموسيقى الهادئة تأثير مباشر على مزاجنا ، خاصة في الصباح. إنه يشحننا عاطفياً ويحولنا إلى نظرة أكثر إيجابية لليوم المقبل.

يستيقظ معظم الناس على الموسيقى أو يستمعون إلى الموسيقى أثناء تنقلهم إلى العمل. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يقومون بضبط الراديو أو اختيار قائمة تشغيل عشوائيًا من أجهزتهم. يمكن أن يكون لكونك أكثر انتقائية ووعيًا بالموسيقى التي تستمع إليها في الصباح تأثير كبير على يومك وحياتك بشكل عام.

إنه لأمر مضحك كيف نحاول اختيار الموسيقى وفقًا لمزاجنا. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالإحباط أو الإحباط بسبب شيء ما ، فأنت أكثر عرضة للاستماع إلى الموسيقى التي تعكس هذا المزاج - على سبيل المثال موسيقى البلوز أو الأغاني الحزينة أو موسيقى downtempo. هذا له تأثير في تعزيز هذا المزاج. ما عليك القيام به هو العكس تمامًا وإعادة ضبط حالتك المزاجية من خلال الاستماع إلى الموسيقى التي تنبض على نغمة مختلفة عن تلك الحالة المزاجية.

حاول الاستماع إلى المزيد من الموسيقى الصاخبة في الصباح حتى إذا كان حالتك المزاجية لا تملي عليك ذلك ، أو بالأخص: 30 أغنية ملهمة تجعلك متحفزًا للحياة .

المرجعي

[1]	^	العلوم الحية: ما هو Qi Gong
[2]	^	هارفارد بيزنس ريفيو: دافع عن أبحاثك: الطائر المبكر حقًا يحصل على الدودة