7 طرق قوية لوقف التفكير السلبي

التفكير السلبي مشكلة شائعة أكثر مما تعتقد. كثير منا يختبرونها كل يوم. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تفهم ما هم ، ومن أين أتوا ، وكيف يمكنك التغلب عليهم.

الأفكار السلبية هي الأفكار التي لدينا والتي تدفعنا بشكل أساسي إلى تبني وجهات نظر متشائمة. يقودنا التفكير السلبي إلى التركيز على أسوأ الجوانب أو النتائج المحتملة لموقف معين بدلاً من الإيجابيات. يمكن أن يتسبب هذا التفكير السلبي في تجربة قدر كبير من التوتر والقلق والحزن طالما واصلنا تبني أنماط التفكير هذه.

فيما يلي بعض الأمثلة لبعض أنماط التفكير السلبي الشائعة:

لن أحاول مطاردة أحلامي لأنني أعرف قلة من الناس فقط يصنعونها. لن أكون واحدًا من هؤلاء الأشخاص ، فلماذا حتى عناء المحاولة.

أرغب في تولي دور جديد في العمل ، لكن هل سأكون قادرًا على التعامل مع ذلك؟ إذا حاولت وفشلت ، قد يراني الناس فقط على أنني فاشل. قد يجعل هذا حياتي في العمل أكثر صعوبة وأقل إرضاءً.

أتمنى أن أتمكن من تقديم عروض تقديمية مثل ذلك الشخص. لكنني لست جيدًا في التحدث أمام الجمهور وهذا يخيفني. أعتقد أنه لم يكتب لي في النجوم. إنها ليست إحدى مهاراتي ولا يمكنني التغلب على خوفي.

إذا كان بإمكانك الارتباط بأي من هذه الأفكار ، فقد تكون هذه المقالة هي بالضبط ما تبحث عنه.

ما الذي يسبب التفكير السلبي؟

التفكير السلبي هو في الأساس نتيجة للخوف.

لا أحد يحب الشعور بالخوف ، وقليلون منا يستمتعون بمواجهة مخاوفنا. لكن الخوف هو مصدر تفكيرنا السلبي. يشلنا الخوف ويمنعنا من متابعة الأشياء التي نريدها حقًا في الحياة بينما نحاول تجنب النتائج السلبية.

بالنسبة للكثيرين ، واحد كبير الخوف من المجهول . عندما لا نعرف ، أو لا يمكننا التنبؤ بنتيجة الموقف ، نختار أن نلعبه بأمان. هذا غالبا ما يقودنا إلى تبني وجهة نظر متشائمة.

على الرغم من أن هذا التفكير السلبي قد يسمح لنا بتجنب مخاوفنا ، مثل منعنا من الاضطرار إلى الوقوف على خشبة المسرح وإلقاء خطاب ، إلا أنه سيمنعنا من الوصول إلى إمكاناتنا الكاملة. على المدى الطويل ، يؤدي هذا غالبًا إلى قدر أكبر من عدم الرضا والندم أكثر من تبني وجهة نظر أكثر تفاؤلاً والمخاطرة بمتابعة أفكار أكثر إيجابية.دعاية

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن ندرك ما يخيفنا ونمنعه من التأثير سلبًا على عقولنا بهذه الطريقة.

إذن ، هل هناك أي أفكار سلبية مشتركة بين الناس؟ هذا مفهوم صعب لأن كل واحد منا فريد من نوعه. هذا يعني أن موقفًا واحدًا قد يتسبب في انخراط الفرد في التفكير السلبي قد يدفع في الواقع شخصًا مختلفًا إلى تبني نهج التفكير الإيجابي.

على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك أن لدينا شخصين. لقد قضى أحدهم طوال حياته في التدريب ليصبح رياضيًا ولم يدرس يومًا في حياته ، بينما قضى الفرد الآخر حياته بأكملها في الدراسة ولم يمارس الرياضة أبدًا.

إذا كان لنا أن يتنافس هذان الشخصان في حدث رياضي ، فمن برأيك من المرجح أن يتبنى نمطًا إيجابيًا في التفكير؟ وبالمثل ، إذا أردنا أن يتنافس هذان الشخصان في حدث تافه ، فمن الذي قد يكون أكثر عرضة لتبني نمط تفكير إيجابي؟

وجهة نظري هنا هي ذلك ما يسبب التفكير السلبي في أي شخص هو أمر ذاتي . سوف تختلف.

ومع ذلك ، هناك بعض المخاوف الشائعة ، لذا إليك بعض الأفكار السلبية الأكثر شيوعًا:

أنا لست جيدًا بما يكفي لتحقيق هذا الهدف لذا أعتقد أنه لا جدوى من المحاولة. علاوة على ذلك ، إذا حاولت وفشلت ، فقد يعتقد الناس أنني فاشل.

لا يمكنني أن أكون جيدًا مثله في ذلك ، فهم موهوبون بشكل طبيعي. حتى لو عملت بجد فلن أحصل على ذلك جيدًا. لسوء الحظ ، ليس لدي ما يلزم.

أتمنى لو كنت بمظهر جيد مثل نجوم السينما والموديلات. عندها سيحبني الناس وسأكون مشهورًا جدًا.

كيف تتوقف عن التفكير السلبي

إن إيجاد طرق لتحدي التفكير السلبي ليس بالأمر السهل ، كما أنه ليس بالأمر السهل. يتطلب الأمر تخطيطًا دقيقًا وصبرًا وقدرًا جيدًا من الجهد لإتقان طريقة تفكيرك حقًا. ومع ذلك ، فإن إيجاد طرق تمكنك من التغلب على تفكيرك السلبي أمر مُرضٍ حقًا.

من المضحك أنه بينما نحاول التغلب على أنماط تفكيرنا السلبية ، فإن التفكير السلبي نفسه يمكن أن يعيق تقدمنا. مرة أخرى ، نحن بحاجة إلى التحلي بالصبر والاحتفاظ بعقلية إيجابية. تطور الحياة أي مهارة ، سيستغرق ذلك وقتًا وممارسة.دعاية

الخطوة الأولى للتغلب على التفكير السلبي هي فهم أفكارك ، ما الذي يحفز التفكير السلبي بالنسبة لك - هل هو شخص أم مكان أم تجربة معينة؟ خذ علما بها. ستتيح لنا هذه الأفكار التعرف على أنماط التفكير السلبي في حياتنا.

الخطوة التالية هي البدء في وضع خطة تساعدك على محاربة تفكيرك السلبي في هذه الظروف. بمجرد إنشاء خطة تعتقد أنها ستعمل من أجلك ، فقد حان الوقت لتجربتها.

بعد ذلك ، ستكون مجرد عملية مستمرة لتعديل هذه الخطة بينما تمضي قدمًا لاكتشاف أفضل الاستراتيجيات التي تساعدك على التغلب على تفكيرك السلبي.

إليك 7 طرق فعالة يجب أن تبدأ في المحاولة:

1. لا تحاول إيقاف أفكارك السلبية تمامًا

أنا متأكد من أنك سمعت مقولة مفادها أن ما تركز عليه يصبح واقعك. هذه هي الفكرة من وراء نقطتي التالية.

إذا كنت تقضي معظم وقتك في التفكير في كيفية إيقاف أفكارك السلبية طوال الوقت ، فما الذي تعتقد أنه سينصب عليه تركيزك؟ ستكون أفكارك دائمًا على أفكارك السلبية بالطبع! سيزيد ذلك من قلقك ويجعلك تشعر بسوء.

كلما ركزت على تفكيرك السلبي ، زاد احتمال تأثيره عليك وعلى أدائك اليومي. وبالتالي ، لا ينبغي أن يكون هدفك هو القضاء على أفكارك السلبية تمامًا ، ولكن أن تكون قادرًا على التعرف عليها بشكل أكثر كفاءة حتى تتمكن من مكافحتها عند ظهورها!

لن يساعدك مجرد قول أنك لن يكون لديك فكرة سلبية على الإطلاق في التغلب على تفكيرك السلبي. يمكن أن يخدمك فقط كاستراتيجية قصيرة المدى. هذا لأنه بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، ستكون لديك في مرحلة ما أفكار سلبية. وإذا لم تأخذ الوقت الكافي لتطوير أنظمتك للتغلب على هذا التفكير السلبي ، فستبدأ في السيطرة عليك.

2. فهم أساليب التفكير الخاصة بك

إذا تمكنت من فهم أفكارك ، فمن الممكن أن تبدأ في التحكم في النتائج التي تحدث لك.

لذا خذ لحظة لتقييم طريقة تفكيرك الآن. هل تميل إلى التفاؤل أم أنك تميل إلى تبني وجهة نظر أكثر سلبية؟ هل تتعامل مع المواقف بشكل إيجابي أم سلبي؟ هذه هي أنواع الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك للمساعدة في تسليط الضوء على أساليب تفكيرك.

إذا كنت قد قررت أن لديك نهجًا سلبيًا في أسلوب تفكيرك ، ففكر في سبب حدوث ذلك. هل تميل إلى تبني الأفكار السلبية في مواقف معينة دون غيرها؟ هل هناك حدث أو موقف أو شخص أو مكان معين يثير لك التفكير السلبي باستمرار؟دعاية

بمجرد تحديد مصدر تفكيرك السلبي ، فإن الخطوة التالية هي البدء في وضع خطة لمعالجة المشكلة!

3. تحدي أفكارك السلبية

بعد تحديد أفكارك السلبية الشائعة ، حاول إيجاد طرق يمكنك من خلالها البدء في تحديها.

اسأل نفسك ما إذا كانت الأفكار التي تراودك واقعية. هل هي تصوير حقيقي للوضع؟ أم أن مخاوفك ومقاربتك السلبية تتسبب في المبالغة في أفكارك السلبية؟

هل ستدعم الفكرة إذا كان لدى شخص آخر؟على سبيل المثال ، إذا قال أقرب صديق لك إنه لن يكون جيدًا بما يكفي للحصول على الترقية التالية ، فهل ستدعم هذا التفكير؟ أم أنك ستتدخل وتذكرهم بمدى روعتهم؟

ابدأ في استخدام هذه الاستراتيجيات لتفكيرك أيضًا. لا تمنح أفكارك السلبية مجاملة.

4. الافراج عن حكمك

إنها مجرد حقيقة كوننا بشرًا نفترض جميعًا ، ولدينا تحيزات ، ونصدر أحكامًا على الآخرين بناءً على تجاربنا. إنه أحد أسس ظواهر مثل التنميط والتمييز. لكن مقارنة أنفسنا بالآخرين يمكن أيضًا أن تكون بمثابة طريقة نحبط من خلالها أنفسنا.

عندما نضع أهدافًا لأنفسنا ، فإننا نميل إلى النظر إلى الأشخاص الذين حققوا بالفعل هذه الأهداف. نحن ننظر ونفكر كم هم أفضل منا. لماذا تمكنوا من تحقيق هذا الهدف ولماذا لن نكون قادرين على ذلك. هذه الأفكار السلبية تندفع وتجرنا للأسفل.

لذا حاول التخلي عن هذه الأنواع من الأحكام حيث تقارن نفسك بالآخرين. ستشعر بالحرية عندما تحقق ذلك أخيرًا.

أفضل طريقة وجدتها للقيام بذلك هي البدء في التفكير بشكل أكثر وعياً في تفكيرك. اعرف من أين ينبع هذا التفكير السلبي من داخلك ، وما هي الصور النمطية والافتراضات والتحيزات التي تسمح لها بتوليد هذه الأفكار السلبية في حياتك. ثم ابحث عن طرق لتغيير هذا الخط في التفكير.

5. تعلم كيفية التعامل مع النقد

على الرغم من عدم وجود خطأ مطلقًا في الوقوف والدفاع عن نفسك في مواقف معينة ، يمكننا جميعًا العمل على أن نكون متلقين أفضل للانتقادات ، خاصةً عندما يخدم ذلك أغراض بناءة.

يمكن أن يحدث الكثير من التفكير السلبي عندما ينتقدنا شخص ما. نبدأ في التركيز فقط على الأشياء السلبية التي قالوها. نحن نختلق الأسباب التي تجعلنا غير جيدين بما فيه الكفاية. هذا شيء يمكن تجنبه بسهولة من خلال تعلم كيفية التعامل مع النقد.دعاية

إحدى الطرق التي تمكنت من القيام بها هي النظر إلى الانتقادات على أنها فرص وليست عيوبًا. إذا قال أحدهم إن كتاباتي تفتقر إلى العاطفة ، فهذا لا يعني أنني كاتب سيء ، فهذا يعني ببساطة أنني بحاجة إلى التركيز على هذا الجانب من كتابتي لمواصلة تطويرها. لقد أتاح لي هذا النقد الفرصة لأصبح كاتبًا أفضل.

إذا كنت تريد بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك ، فاطلع على هذا المقال: لماذا النقد أفضل من المجاملة

6. ركز على نقاط قوتك

أنا متأكد من أنك إذا فكرت للحظة في التعليقات التي تتذكرها من قبل الناس عنك ، فإن الغالبية سلبية. هذا لأننا كبشر نميل إلى التركيز على السلبيات والتغاضي عن الإيجابيات في حياتنا. نحن نتعمق في أخطائنا ونواقصنا مع تنحية نجاحاتنا وصفاتنا الإيجابية جانبًا.

لذا حاول تحويل تركيزك. هذا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك في التغلب على تفكيرك السلبي. كلما قمت بتحويل تركيز عقليتك إلى الأشياء الإيجابية في حياتك ، سيكون من الأسهل عليك التفكير والتصرف بشكل إيجابي!^[1]

جرب كتابة بعض الأشياء الإيجابية عن نفسك الآن كتمرين. ثم في المرة القادمة عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي في نفسك ، إما أن تسحب هذه العبارات الإيجابية أو اكتب بعض العبارات الجديدة!

إذا كنت تعتقد أنك قد تحتاج إلى بعض المساعدة في ذلك ، فقم بإلقاء نظرة على هذا المقال: كيف تصبح ناجحًا أسهل 10 مرات: لا تركز على تحسين أخطائك

7. ابحث عن الدعم المهني عند الحاجة

آخر شيء سأذكره عن التفكير السلبي هو أنه يجب ألا تشعر أبدًا ، في أي وقت ، بالحاجة إلى تناوله بنفسك.

إذا أصبح تفكيرك السلبي في أي وقت مربكًا أو بدأ في التدخل في أنشطتك اليومية ، فاعلم أنك قد تحتاج إلى مساعدة للتغلب عليه. لا تتردد في الاتصال بالدعم إذا شعرت في أي وقت أنك بحاجة إليه. هناك الكثير من الأشخاص المستعدين والمتحمسين لمساعدتك.

هذه تدعم تغيير الحياة. لذلك إذا شعرت أنك قد تستفيد منها ، فتأكد من الاستفادة منها!

افكار اخيرة

التفكير السلبي ليس شيئًا يجب أن يخضع له أي شخص باستمرار. أنت تستحق أن تكون سعيدا.

إن فهم جذور التفكير السلبي هو الخطوة الأولى للتغلب عليه. لذا استفد من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه وتوقف عن ترك هذه الأفكار تمنعك من المضي قدمًا! دعاية