الذكاء العاطفي (أو اختصارًا EI) هو بديل مثير للجدل ولكن نوقش على نطاق واسع لمعدل الذكاء التقليدي. يقيس الذكاء العاطفي قدرتنا على إدراك عواطفنا ، وكذلك مشاعر الآخرين ، وإدارتها بطريقة منتجة وصحية.

الذكاء العاطفي أساسي لتجربة حياتنا ويمكن أن يؤثر على مدى نجاحنا في علاقاتنا ومهننا. مهما كانت مرحلة حياتك ، يمكنك استخدام الخطوات السبع البسيطة أدناه لتحسين ذكائك العاطفي وتنمية وعيك الذاتي والتعاطف.

تدرب على مراقبة ما تشعر به

في عملية الاندفاع من التزام إلى آخر ، والوفاء بالمواعيد النهائية ، والاستجابة للمطالب الخارجية ، يفقد الكثير منا الاتصال بمشاعرنا. عندما نفعل ذلك ، فمن الأرجح أن نتصرف دون وعي ، ونفقد المعلومات القيمة التي تحتويها عواطفنا.

عندما يكون لدينا رد فعل عاطفي تجاه شيء ما ، فإننا نتلقى معلومات حول موقف أو شخص أو حدث معين. قد يكون رد الفعل الذي نمر به بسبب الوضع الحالي ، أو قد يكون الوضع الحالي يذكرنا بذاكرة مؤلمة وغير معالجة.دعاية

عندما ننتبه إلى ما نشعر به ، نتعلم أن نثق بمشاعرنا ، ونصبح أكثر مهارة في إدارتها. إذا كنت تشعر بأنك خارج الممارسة ، فجرّب التمرين التالي:

اضبط عدادًا للنقاط المختلفة خلال اليوم. عندما يرن العداد ، خذ أنفاسًا عميقة قليلًا ولاحظ شعورك العاطفي. انتبه إلى المكان الذي تظهر فيه هذه المشاعر كشعور جسدي في جسدك وما هو الإحساس. كلما تمكنت من ممارسة هذا ، كلما أصبحت طبيعة ثانية.

انتبه لكيفية التصرف

كما ذكرت أعلاه ، فإن جزءًا أساسيًا من تحسين الذكاء العاطفي لدينا هو تعلم إدارة عواطفنا ، وهو شيء لا يمكننا القيام به إلا إذا كنا مدركين لها بوعي.

أثناء ممارسة وعيك العاطفي ، انتبه لسلوكك أيضًا. لاحظ كيف تتصرف عندما تمر بمشاعر معينة ، وكيف يؤثر ذلك على حياتك اليومية. هل يؤثر على تواصلك مع الآخرين ، أو إنتاجيتك ، أو شعورك العام بالرفاهية؟دعاية

بمجرد أن نصبح أكثر وعيًا بكيفية تفاعلنا مع مشاعرنا ، فمن السهل الانزلاق إلى وضع الحكم والبدء في إرفاق تسميات بسلوكنا. حاول الامتناع عن القيام بذلك الآن ، حيث من المرجح أن تكون صادقًا مع نفسك إذا كنت لا تحكم على نفسك في نفس الوقت.

تحمل المسؤولية عن مشاعرك وسلوكك

ربما تكون هذه هي الخطوة الأكثر تحديًا ، وهي أيضًا الأكثر فائدة. مشاعرك وسلوكك تأتي من أنت - فهي ليست من أي شخص آخر - لذلك ، فأنت المسؤول عنها.

إذا شعرت بالأذى ردًا على شيء يقوله أو يفعله شخص ما ، وانتقدته ، فأنت مسؤول عن ذلك. لم يجعلوك تهاجمك (فهم لا يسيطرون عليك بخيوط دمى ، بعد كل شيء!) ، رد فعلك هو مسؤوليتك.

بالمثل ، يمكن أن تزودك مشاعرك بمعلومات قيمة حول تجربتك مع الشخص الآخر ، بالإضافة إلى احتياجاتك وتفضيلاتك ، لكن مشاعرك ليست مسؤولية شخص آخر.دعاية

بمجرد أن تبدأ في تحمل المسؤولية عن ما تشعر به وكيف تتصرف ، سيكون لهذا تأثير إيجابي على جميع مجالات حياتك.

تدرب على الاستجابة بدلاً من الرد

هناك فرق دقيق ولكنه مهم بين الاستجابة والتفاعل.

رد الفعل هو عملية لا واعية حيث نشعر بمحفز عاطفي ، ونتصرف بطريقة غير واعية تعبر عن تلك المشاعر أو تخففها (على سبيل المثال ، الشعور بالغضب والانفعالات تجاه الشخص الذي قاطعك للتو).

الاستجابة هي عملية واعية تتضمن ملاحظة ما تشعر به ، إذن اتخاذ القرار كيف تريد أن تتصرف (على سبيل المثال ، الشعور بالغضب ، وشرح للشخص كيف تشعر ، ولماذا هذا ليس الوقت المناسب لمقاطعتك ، ومتى يكون ذلك أفضل).دعاية

تدرب على التعاطف مع نفسك ومع الآخرين

يتعلق التعاطف بفهم سبب شعور شخص ما أو تصرفه بطريقة معينة والقدرة على إيصال هذا الفهم إليهم. إنها تنطبق على أنفسنا وعلى الأشخاص الآخرين ، وستؤدي ممارسة هذه القدرة إلى تحسين ذكائك العاطفي.

ابدأ بالتدرب مع نفسك. عندما تلاحظ أنك تشعر أو تتصرف بطريقة معينة ، اسأل لماذا أعتقد أنني أشعر بهذا / أفعل هذا؟ في البداية ، قد يكون ردك أنني لا أعرف ، لكن استمر في الانتباه لمشاعرك وسلوكك ، وستبدأ في ملاحظة إجابات مختلفة قادمة.

خلق بيئة إيجابية

بالإضافة إلى ممارسة المهارات التي ذكرتها حتى الآن (الوعي الذاتي والمسؤولية الذاتية والتعاطف) ، خصص وقتًا لملاحظة ما يسير على ما يرام والأماكن التي تشعر فيها بالامتنان في حياتك.

لا يؤدي خلق بيئة إيجابية إلى تحسين نوعية حياتك فحسب ، بل يمكن أن يكون معديًا للأشخاص من حولك أيضًا.دعاية

تذكر أن الذكاء العاطفي هو عملية تستمر مدى الحياة

الذكاء العاطفي ليس شيئًا تقوم بتطويره مرة ثم تسقط. إنها ممارسة مدى الحياة ، ومن الممكن الاستمرار في التحسن. حتى عندما تشعر أنك أتقنت هذه الخطوات ، تذكر أن تستمر في الممارسة ، وستجني فوائد الذكاء العاطفي لبقية حياتك.