ينطلق الكثير من الناس كل عام لتغيير حياتهم. قد ترغب في إنقاص وزنك أو زيادة دخلك أو إعادة الالتزام بإيمانك أو قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك. ومع ذلك ، فإن أقل من 8٪ منهم ينجزون حلهم بالفعل.^[1]في مكان ما على طول الطريق ، تواجه عقبة تجعلك تشعر بالقلق وعدم التحفيز.

من الضروري إدراك أن الشعور بالقلق هو جزء طبيعي من الحياة. لا تحدث الأشياء دائمًا بالسرعة أو الكفاءة التي تتوقعها. اعتمادًا على سبب شعورك بهذه الطريقة ، هناك مجموعة متنوعة من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لاستعادة الحياة مرة أخرى.

فيما يلي الأسباب السبعة الأكثر شيوعًا للقلق ، جنبًا إلى جنب مع بعض الاستراتيجيات للشعور بالسلام والتحفيز.

1. قمع العاطفة الحقيقية

كل شخص لديه صوتان صغيران في رؤوسهم. ينتمي صوت واحد إلى ذاتك الداخلية ، بينما الآخر هو ناقدك الداخلي.

إن ذاتك الداخلية هي صوت خيالك وثقتك بنفسك وإحساس بالهدف. سمح لك هذا بالسير على إيقاع طبولك عندما كنت صغيرًا. إذا كنت ترغب في اللعب ، فقد لعبت. عندما كنت على استعداد للنوم ، ذهبت إلى النوم.

مع تقدمك في العمر ، على الرغم من ذلك ، تم تكييفك على الاعتقاد بأن اتباع هدفك يجعلك أنانيًا أو غير مسؤول. بدأ ناقدك الداخلي في تولي الأمر وأخبرك لماذا كان اللعب بأمان هو الخيار الأفضل. نتيجة لذلك ، بدأت تشعر بالقلق لأنك كنت بحاجة إلى قمع رغباتك لإرضاء الآخرين.

هذه المعركة الداخلية مرهقة. وبالتالي ، يجب أن تكون صادقًا مع نفسك طوال الوقت. اسمح لنفسك الداخلية بإرشادك وتقبل حقيقة أنك لا تستطيع إرضاء الجميع.

2. القتال على جبهات كثيرة جدًا

عندما يقولون أنه يمكنك الحصول على أي شيء تريده ، فإنهم لا يقصدون كل شيء دفعة واحدة. قد تشعر بالقلق وعدم التحفيز لأنك أعددت نفسك للفشل.

على سبيل المثال ، قد تجد صعوبة في تقليل إنفاقك أثناء محاولة تناول الطعام الصحي. سيتفق معظم الناس على أن الأكل الصحي يتطلب منك إنفاق المزيد من المال على الأطعمة النيئة ، بعد كل شيء. نظرًا لأن أهدافك تتعارض مع بعضها البعض ، يجب عليك تحديد أولويات أهدافك.دعاية

سيكون الأمر نفسه صحيحًا إذا كان هدفك هو الحصول على ترقية وأن تكون مع عائلتك أكثر. تتطلب العروض الترويجية عادةً تولي المزيد من المشاريع مع الحفاظ على عبء العمل الحالي. بطبيعة الحال ، ستبني الكفاءة عندما تصبح على دراية بالمهام الجديدة ، ولكن قد تحتاج إلى العمل لوقت إضافي في مناسبات متعددة أيضًا.

3. منظور سلبي عن الحياة

يميل الفشل إلى جعلك تشعر وكأنك تعيد تقييم حياتك. قد تتبادر إلى الذهن الأسئلة التالية أثناء تعاملك مع النكسات:

• هل كان هذا حقًا ما كان من المفترض أن أفعله؟
• هل كان يجب أن ألعبها بشكل أكثر أمانًا؟
• هل هذا يعني أنه ليس لي؟

الشعور بالقلق هو شعور طبيعي عندما تتساءل عما إذا كنت قد أهدرت السنوات القليلة الماضية في مطاردة حلم بعيد المنال.

المشكلة في أن تسأل نفسك ما الخطأ الذي حدث؟ هو أنه سينتج إجابة سلبية.

نفي وجهات النظر يصعب التغلب عليها. في الحقيقة ، قد يُظهر لك أنه كان بإمكانك دائمًا القيام بعمل أفضل. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس لا يغادرون مرحلة التحليل لتغيير حياتهم. قبل اتخاذ الإجراءات مباشرة ، أدركوا كيف شيء يمكن أن يتحسن ، لذلك ينتهي بهم الأمر بعدم فعل أي شيء.

بدلًا من التعرف باستمرار على كل ما هو خطأ في العالم ، ابدأ في تدريب نفسك على التعرف عليه ما هو الصواب في حياتك . حاول أن تسأل نفسك ، ما هي إحدى النتائج الإيجابية للمحاولة والفشل؟

4. انعدام الثقة

في مكان ما على طول هذه الرحلة التي نسميها الحياة ، توقفت عن الاعتقاد بأنك جيد بما فيه الكفاية ، مما أدى إلى الشعور بالقلق.

الحل السريع لهذا العلاج هو التفكير في شيء يجعلك تشعر بثقة لا تصدق. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل قدرتك على ركوب الدراجة أو إجراء مقابلة عمل.

هل سيكون من الإنصاف القول إنك لم تكن دائمًا على ثقة في مهارات المقابلة الخاصة بك؟ ما الذي تغير بعد ذلك؟دعاية

ما تغير هو حقيقة أنك حصلت على العديد من الوظائف على مر السنين. الفكرة نفسها تتماشى مع ثقتك في قدرتك على ركوب الدراجة.

عندما تحقق هدفًا ، يتلاشى الشك من وعيك. لم تعد تشعر بالحاجة إلى قضاء ثلاثة أيام في التحضير لمقابلة عمل أو البحث عن كيفية ركوب الدراجة. أنت واثق لأنك نجحت في اجتياز مجموعة متنوعة من أسئلة المقابلة من قبل^[اثنين].

تفتقر إلى الثقة وتشعر بالقلق إذا لم تكن مستعدًا بشكل كافٍ للمهمة التي تقوم بها.^[3]

5. الاعتماد المفرط على الآخرين

الاعتماد على الآخرين ليس دائمًا أمرًا سيئًا. كما يقول المثل الأفريقي ، إذا كنت تريد أن تسير بسرعة ، فاذهب بمفردك. ولكن إذا كنت تريد أن تذهب بعيدًا ، فاذهب معًا.

عندما تعمل مع الآخرين ، يكون لديك شريك مساءلة يحفزك على الاستمرار. ومع ذلك ، تظهر المشكلة عندما تعتمد كثيرًا على الآخرين.

وكلما تعتمد على الآخرين كلما تخليت عن السيطرة على أجزاء من حياتك. (تحقق من المزيد من الأسباب لتقليل اعتمادك هنا: 11 سببًا لماذا تحتاج إلى أن تكون أكثر استقلالية)

إنه مشابه لتلك المشاريع الجماعية التي قمت بها في المدرسة. إذا كنت لا ترغب في المماطلة ، فسوف تشعر بالإحباط من قبل شريك لا ينظر إلى المهمة حتى أسبوع قبل تاريخ استحقاقها.

للتوقف عن الشعور بالقلق ومنع الآخرين من استنزاف دوافعك ، تحتاج إلى التعاون مع الأشخاص الذين يشاركونك القيم الجوهرية .دعاية

6. تعاني من الإرهاق

الإرهاق ليس مزحة. عادة ما تكون نتيجة محاولة القيام بالكثير بسرعة كبيرة^[4]. تشعر وكأنك فقدت الوقت. تريد تعويض السنوات الخمس الماضية في وقت قصير.

من الأمثلة الكلاسيكية على ذلك شخص اكتسب 90 رطلاً على مدار ثلاث سنوات ويريد الآن أن يخسرها جميعًا في ثلاثة أشهر.

هل هو ممكن؟ ربما ، ولكن ما هو نوع النظام الغذائي الذي يحتاجه الشخص في محاولة لخسارة رطل واحد في اليوم؟

وبالمثل ، تخيل أن شخصًا ما أراد بدء عمل تجاري على مدار العامين الماضيين. لقد وجدوا دائمًا سببًا لتأجيل التاريخ إلى الوراء ، لكنهم الآن يشعرون بإلحاح الأمر. إنهم يستعبدون في عملهم اليومي ويعملون ويعملون في العمل طوال الليل ، مما يجعلهم يحصلون على ساعة من النوم فقط.

قد تشعر بلا شك أن الأمور تتقدم أخيرًا في الاتجاه الصحيح ، ولكن إلى متى يمكنك الحفاظ على هذه الوتيرة؟

عندما تحترق في النهاية ، ستشعر بالقلق ، بشكل ملحوظ عندما تتآكل مكاسبك ببطء. لهذا السبب ، تحتاج إلى الحفاظ على جدول زمني واقعي لأهدافك. تذكر: أنت تبني عادة تغير حياتك ، وهذا يستغرق وقتًا.

في غضون ذلك ، اعتني بصحتك العقلية من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق .

7. كونه جيش واحد

سواء كان من الصعب عليك الوثوق بالآخرين أو أنك تحاول إخفاء نكساتك ، فإن عزل نفسك يعد وصفة لكارثة.دعاية

هناك سبب يجعل الأفضل بيننا يمتلك مدربين وموجهين. تعتبر رؤية الأشياء من منظور مختلف أمرًا مفيدًا ، خاصةً إذا كانت من خبير في تحقيق نفس الأهداف التي حددتها لنفسك.

في كثير من الأحيان ، عندما تعزل نفسك ، قد يتحول إدراكك إلى تحيزاتك الخاصة. من الدراسات العديدة المتعلقة بالتنوع ، يسلط المرء الضوء على العوائد المتزايدة التي حققها مجلس إدارة متنوع مقابل مجلس يفتقر إلى التنوع.^[5]

في بعض الأحيان ، الشيء الوحيد الذي تفتقده هو القدرة على تشغيل فكرة من قبل شخص آخر. لا تحتاج حتى إلى منهم أن يبتكروا المفهوم ، ولكن هناك فائدة من التحدث مع الآخرين. لا تتحمل العبء على نفسك. بعيدًا عن الشعور بالقلق والإرهاق ، قد تتأثر نتائجك.

افكار اخيرة

الخطوة الأولى للتوقف عن الشعور بالقلق وعدم التحفيز هي البدء في الانتباه والاعتراف بأن شيئًا لم يسير كما هو مخطط له.

سواء قمت بتعيين جدول زمني غير واقعي أو واجهت انتكاسة غير متوقعة ، أدرك أنك بحاجة إلى إجراء تعديل. يتيح لك ذلك التوقف عن التمسك بالماضي حتى تتمكن من المضي قدمًا في المستقبل.

تميل مشاعر العجز واليأس إلى استنزاف حافزك. ستجد النجاح من خلال السماح لنفسك بإجراء تعديلات كلما اكتسبت رؤى ومعرفة إضافية. تذكر: ماضيك لا يملي عليك مستقبلك إذا غيرت الإجراءات التي أدت إلى نتائجك السابقة.

المزيد عن التخلص من القلق

• كيفية وقف التسويف من خلال التغلب على الملل
• ما هو متعب عقليا؟ 11 طرق لمكافحة إجهاد الدماغ
• كيف تتغلب على نقص الدافع لديك وتحافظ دائمًا على الدافع

رصيد الصورة المميز: جوني كوهين عبر unplash.com

المرجعي