لقد سمعنا جميعًا القول المأثور عن عشرة آلاف خطوة يوميًا. بالطبع ، يتفق معظم الخبراء الآن على أن 10000 رقم شخصي إلى حد ما ، وربما ليست ضرورية تمامًا. لكن هذا لا يعني أنه ليس رقمًا جيدًا تستهدفه. كلما مشيت أكثر ، زادت نشاطك خلال يومك ، وهذا يعني فقط أشياء جيدة لك ولجسمك.

خطواتك بمرور الوقت ، مقابل الكل في وقت واحد

هناك ملحق واحد علينا أن نجعله لفكرة أن تكون 10000 خطوة أساس صحتك. سيحاول الكثير من الأشخاص الحصول على هذه الخطوات على مدار يوم كامل. تحتوي منتجات مثل FitBit على جهاز تعقب كل ساعة يشجعك على المشاركة في جزء من هذه الخطوات من خلال الاستيقاظ مرة واحدة في الساعة والتحرك بمقدار 250 خطوة. إنها فكرة رائعة للأشخاص الذين يعملون جالسين ويحتاجون إلى التذكير.

ولكن في حين أن هذا يعد تحسنًا كبيرًا مقارنة بعدم اتباع الخطوات على الإطلاق ، اظهرت الأبحاث أن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا هي خطوة حاسمة يمكن لأي شخص القيام بها من أجل صحته. قد يكون للتمرين القوي فوائد أكثر ، لذلك يختار العديد من مؤيدي 10 آلاف زيادة وتيرتهم والركض لمسافة 5 أميال في الركض أو الجري.دعاية

سواء اخترت القيام بذلك أو استخدام طريقة 'القليل في وقت واحد' ، هناك شيء واحد مؤكد ... تريد التحرك. إذن ، كيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من خطواتك؟

1. اجعلها تدور حول الحصول على استراحة

من القواعد الأساسية الجيدة عند العمل في وظيفة مستقرة الاستيقاظ مرة كل ساعة والتحرك لمدة عشر دقائق. قد لا يبدو هذا معقولاً عندما تكون في مكتب ، لكنك ستندهش. فقط قم بالوقوف والمشي في مكانك ، وستحصل على نفس الفوائد مثل المشي حول المبنى.

اعتبرها استراحة سريعة وضرورية.دعاية

2. استخدم تتبع الخطوات لإبقائك على دراية بالنشاط

قد يكون من السهل جدًا أن تفقد مسار اليوم الذي تشتت فيه انتباهك. قبل أن تعرف ذلك ، تم التخلص من يوم سبت بعيدًا على الأريكة ، وماراثون يشاهد Netflix ويأكل حقيبة Doritos بأكملها بحجم عائلي. ولكن إذا كنت على دراية بالخطوات المتبقية التي يجب عليك اتباعها خلال اليوم ، فيمكنك التأكد من النهوض والتحرك.

3. تحدي أصدقائك

غالبًا ما تمنحك متتبعات الأنشطة القدرة على تحدي أصدقائك في منافسات من يمكنه الحصول على أكبر عدد من الخطوات في يوم أو أسبوع. يمكن أن تكون طريقة ممتعة للحصول على اللياقة معًا ، مع إبقائك على اتصال بالأشخاص الذين تهتم بهم.

4. استخدامه لانقاص الوزن

وفقًا لبعض الخبراء ، فإن المشي 10000 خطوة يمكن أن يكون له تأثير خطير على محيط الخصر لديك. في المتوسط ​​، يمكن أن يحرق ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية في الأسبوع ، أي ما يعادل رطلًا واحدًا من فقدان الدهون عند استخدامه جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي سليم.دعاية

5. استرخ

يمكن أن يكون المشي شيئًا مريحًا تمامًا. إذا خرجت لمدة 30 إلى 40 دقيقة بعد العشاء ، فيمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وهضم الطعام وحرق السعرات الحرارية والنوم بشكل أفضل في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستماع إلى البودكاست أو الكتب الصوتية أو حتى ممارسة ألعاب مثل Pokemon Go.

6. إدارة المهمات والقيام بالأعمال المنزلية

إحدى الطرق الرائعة للتقدم في خطوات أثناء الإنتاج هي المشي أثناء أداء المهمات والقيام بالأشياء في جميع أنحاء المنزل. اذهب إلى المتجر وخذ وقتًا إضافيًا للتحقق من المنتجات والتجول في كل ممر. امشِ إلى أقرب بنك بدلاً من القيادة. جز العشب ونظف المنزل كله بالمكنسة الكهربائية.

7. اجعل وقت الجلوس نشطًا

هل تخطط لمشاهدة برنامج تلفزيوني لبضع ساعات؟ امشِ في مكانك أثناء قيامك بذلك. احصل على مكتب واقف وتحرك أثناء عملك. خذ وقتًا كنت ستظل فيه مستقرًا ، واجعله أكثر نشاطًا.دعاية

تحرك!

يعد اتخاذ 10000 خطوة يوميًا طريقة رائعة للتأكد من حصولك على قدر جيد من النشاط بغض النظر عن مستوى حركتك خلال بقية اليوم. اجعل هذه الخطوات مهمة ، وتحرك!