هل تعلم أنه من الطبيعي إخراج الغاز حوالي 13 إلى 21 مرة في اليوم؟ هناك الكثير من النكات المضحكة حول التجشؤ والانتفاخ والضرطة - ولكن ليس من المضحك أن تعاني من انتفاخ في المعدة وغازات بشكل منتظم.

الشعور بالغازات والانتفاخ ليس فقط مزعجًا - إنه محرج تمامًا! إذا كنت تعمل في بيئة مكتبية أو كنت في كثير من الأحيان بصحبة آخرين ، فإن الغاز يمكن أن يجعل الحياة اليومية غير سارة تمامًا.

إذا شعرت بضيق وانتفاخ بطنك بعد تناول الطعام ، فقد يكون ذلك بسبب الغازات في معدتك. يحدث هذا عادةً بسبب الإفراط في إنتاج الغازات - غالبًا من نظامك الغذائي - أو الجهاز الهضمي البطيء. يمكن أن يكون الانتفاخ مؤلمًا ويجعلك تشعر بالشبع عندما لا تأكل كثيرًا.

ما الذي يسبب الغازات المفرطة في المعدة؟

الطريقة الأكثر شيوعًا لدخول الغازات إلى الجهاز الهضمي هي ابتلاع الهواء. نبتلع الهواء جميعًا عندما نأكل أو نشرب ، لكننا نميل إلى البلع أكثر عندما نمضغ العلكة أو نشرب المشروبات الغازية أو نأكل بسرعة كبيرة. إذا لم تقم بإخراج هذا الغاز من التجشؤ ، فسوف ينتقل إلى أمعائك ومن خلال أمعائك.

سبب خطير آخر هو البكتيريا والخميرة في الأمعاء الغليظة. الأمعاء الغليظة هي المكان الذي يتم فيه تكسير الكربوهيدرات مثل السكريات والنشويات والألياف. إنه أيضًا المكان الذي توجد فيه الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا والخميرة - سواء كانت جيدة أو سيئة. تعمل البكتيريا الجيدة على تكسير تلك الكربوهيدرات غير المهضومة في عملية تسمى التخمير. ومع ذلك ، قد تؤدي بعض أنواع البكتيريا إلى زيادة الغازات والانتفاخ.

عندما يكون لديك بكتيريا زائدة في الأمعاء ، يمكن للغاز الذي تنتجه أن يتراكم ويؤدي إلى فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة (SIBO). تقوم هذه البكتيريا أيضًا بتحويل الأطعمة مثل السكريات والكربوهيدرات بكميات كبيرة مهيجة أو سامة لخلايا الأمعاء.^[1]

يمكن أن يحدث دسباقتريوز أيضًا بسبب فرط نمو خميرة المبيضات في القناة الهضمية. على الرغم من أن كمية صغيرة من خميرة المبيضات أمر طبيعي ، إلا أنها يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة وتمنع البكتيريا الصحية من أداء وظيفتها بشكل صحيح.^[اثنين]

كيف تقلل الغازات في المعدة؟

إذا وجدت أنك تعاني بانتظام من الغازات ، فمن المهم فحص ما تأكله.دعاية

ومع ذلك ، يمكن أن تكون هناك أسباب أخرى ، مثل عدوى الجهاز الهضمي ، و dysbiosis وحتى التأثيرات النفسية مثل الإجهاد. في حالات أخرى ، قد يكون الأمر ببساطة أنك لم تكن نشطًا بما يكفي لتحرك الغاز عبر جسمك كما هو معتاد. يمكن أن يحدث هذا عند السفر لمسافات طويلة أو الجلوس على مكتب طوال اليوم.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتقليل هذا الغاز - بشكل طبيعي.

إليك 7 علاجات منزلية لمساعدتك على التخلص من الغازات في المعدة:

1. تغيير نظامك الغذائي

قد يبدو هذا واضحًا ، لكن تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات قد يكون أسهل علاج على الإطلاق. لسوء الحظ ، كثير من الناس لا يربطون بين أطعمة معينة وأعراضهم.

أكثر المسببات شيوعًا هي الخضروات مثل البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والملفوف ، والبصل. تميل الفواكه مثل التفاح والكمثرى أيضًا إلى التسبب في الغازات ، مثل البقوليات.

الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل النخالة ومعظم منتجات الألبان - وخاصة الحليب والقشدة - يصعب أيضًا تحللها في القناة الهضمية ، لذلك يمكن أن تسبب المزيد من الغازات.^[3]

لاحظ الأطعمة التي تسبب لك الغازات وحاول تقليل تناولك لها. قد تكون هذه أسهل طريقة لتقليل الانتفاخ!

2. مضغ طعامك بشكل صحيح

سيساعدك أخذ وقتك في تناول طعامك ببطء وشربه ببطء على تقليل كمية الهواء التي تبتلعها. طريقة سهلة للقيام بذلك هي وضع الشوكة بين اللقمات.دعاية

يحب بعض الناس حتى حساب عدد المرات التي يمضغون فيها كل لقمة: يوصى بحوالي 32 مرة لتحطيم الطعام حتى يفقد قوامه.

إذا كان هذا مزعجًا للغاية ، فما عليك سوى التركيز على مضغ طعامك حتى يصبح هريسة قبل البلع. اترك الكثير من الوقت لكل وجبة ، ولا تأكل بسرعة.

والأهم ، أغلق فمك أثناء الأكل!

3. جرب مساعدات الجهاز الهضمي الطبيعية

هناك العديد من أنواع معينات الجهاز الهضمي الطبيعية المتاحة الآن على شكل مكملات لا تستلزم وصفة طبية. تحتوي على إنزيمات هضمية تعمل مع إنزيمات الجسم ، مما يساعد على جعل عملية الهضم أسرع وأكثر كفاءة.

قد تحتوي أنواع معينة من المكملات على إنزيمات معينة مفيدة لتفكيك الكربوهيدرات المعقدة في الفول والأطعمة الأخرى 'المنتجة للغازات'. تحدث إلى طبيب طبيعي أو ممارس صحي حول مكمل عالي الجودة يحتوي على المزيج الصحيح من الإنزيمات التي تناسب نظامك الغذائي.

4. خذ الفحم المنشط

الفحم المنشط علاج طبيعي وآمن لعلاج الغازات الزائدة والانتفاخ. تم تصنيع هذا النوع الخاص من الفحم بطريقة تجعله مناسبًا للاستهلاك البشري.

عندما تبتلع الفحم ، فإنه يعمل عن طريق سحب السموم والسوائل إلى داخلها بحيث يمكن طردها من جسمك. يساعد ذلك في تقليل الغازات والانتفاخ ، كما يساعد على إخراج أي مهيجات من أمعائك.

تأكد من تناول الفحم المنشط مع الكثير من الماء واستخدامه فقط تحت إشراف ممارس صحي.دعاية

5. خذ بروبيوتيك

تعتبر مكملات البروبيوتيك وسيلة فعالة لتزويد البكتيريا 'الجيدة' التي تحتاجها أمعائك لتحطيم الطعام بكفاءة.

يمكن أن تساعد البروبيوتيك أيضًا في إعادة توازن البكتيريا في أمعائك إذا كنت تعاني من المبيضات أو SIBO.

في الواقع ، أظهرت الدراسات السريرية أن بعض مكملات البروبيوتيك يمكن أن تساعد في تقليل أعراض دسباقتريوز الجهاز الهضمي ، مثل الغازات الزائدة والانتفاخ. ومع ذلك ، يمكن أن يعتمد هذا غالبًا على نوع سلالات الكائنات الحية المجهرية في الملحق.

ابحث عن مكمل بروبيوتيك عالي الجودة يحتوي على سلالات متعددة من البكتيريا (بما في ذلك Lactobacillus و Bifidobacterium) وعدد كبير من CFU. قد يكون من الأفضل أيضًا اختيار بروبيوتيك خالٍ من منتجات الألبان ، حيث يمكن أن يكون بعض الأشخاص حساسين لسلالات البكتيريا المشتقة من منتجات الألبان.^[4]

عند التسوق لشراء بروبيوتيك ، تأكد أيضًا من اختيار واحد يستخدم كبسولات متأخرة الإطلاق أو أقراص إطلاق الوقت لإيصال البكتيريا إلى حمض المعدة. تستخدم معظم البروبيوتيك كبسولات نباتية يتم تدميرها بسرعة في معدتك ، مما يلغي معظم تأثيرها الإيجابي.^[5]

تجدر الإشارة أيضًا إلى أنك قد تواجه مستويات أعلى من الغاز خلال الأيام القليلة الأولى من تناول البروبيوتيك: يحدث هذا بسبب البكتيريا الجديدة التي يتم إدخالها إلى أمعائك. لكن هذا سيقلل مع استمرار تناوله.

تعرف على المزيد حول البروبيوتيك في مقالاتي الأخرى:

• 7 أفضل مكملات البروبيوتيك (توصية ومراجعات)
• الآثار الجانبية المحتملة للبروبيوتيك (ولماذا تختفي عادة)

6. الإقلاع عن المحليات الاصطناعية

تحتوي العديد من منتجات الحمية - خاصة تلك التي تحمل علامة 'خالية من السكر' - على كميات كبيرة من المحليات الصناعية مثل السوربيتول أو الأسبارتام.دعاية

يمكن أن يسبب ذلك المزيد من الغازات في الأمعاء لأن جسمك غير قادر على تكسير الهياكل. ومن المعروف أيضًا أن السوربيتول يسبب التقلصات والإسهال إذا تم تناوله بجرعات كبيرة. إنه أيضًا مكون رئيسي في العلكة الخالية من السكر والمشروبات الغازية المخصصة للحمية ، وكلاهما يتسبب أيضًا في ابتلاع الهواء وزيادة الغازات سوءًا!^[6]

تميل المنتجات 'الخالية من السكر' إلى احتوائها على عدد قليل جدًا من الفوائد الغذائية ويمكن في الواقع أن تضر بصحتك على المدى الطويل - لذلك من الأفضل تجنبها تمامًا.

7. جرب الأعشاب

هناك العديد من الأعشاب الرائعة التي تساعد على تهدئة انتفاخ المعدة وتسمح للغازات المحتبسة بالخروج من الجهاز الهضمي.

من أفضل بذور الشمر. تحتوي بذور الشمر على مركب يعمل على إرخاء التشنجات في العضلات الملساء في الأمعاء ، مما يساعد على تمرير الغازات. يمكنك مضغ البذور مباشرة أو احتساء شاي الشمر بعد الأكل.

نعناع والبابونج نوعان من الأدوية المفيدة جدًا للريح ، مما يعني أنهما 'يهدئان' القناة الهضمية. يتوفر النعناع وشاي البابونج على نطاق واسع ويمكن شربهما في أي وقت لتقليل الانتفاخ.

إذن ها هي ، 7 علاجات منزلية فعالة يمكنك تجربتها في المنزل لتقليل الغازات في المعدة!

رصيد الصورة المميز: فرانك فلوريس عبر unplash.com

المرجعي