إذا كان نقص الحافز يؤثر على حياتك ، فأنت محظوظ ، لأنك على وشك معرفة الأسباب السبعة الرئيسية التي تجعلك تفتقر إلى الطاقة التحفيزية التي تحتاجها لتحقيق أهدافك بنجاح وكيفية إصلاح كل منها بالضبط. معهم.

يمكن أن يسبب نقص الحافز العديد من المشاكل لكل واحد منا. قد نواجه مشكلة في إنجاز المشاريع ، أو الحفاظ على نظافة منزلنا ، أو إعطاء الطاقة اللازمة لعلاقة جديدة. عندما لا يكون لدينا الدافع لتحسين حياتنا ، فقد نجد أن رفاهيتنا العامة تتضرر.

لحسن الحظ ، بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من قراءة هذا ، سيكون لديك المعرفة التي تحتاجها لإطلاق العنان للقوة التحفيزية بداخلك. فيما يلي الأسباب الرئيسية لنقص الحافز.

1. أنت لا تعرف ما تريد

من بين جميع الأسباب المسؤولة عن سبب افتقارك إلى قسم التحفيز ، فإن السبب الأول هو الأكثر شيوعًا إلى حد بعيد: إما أنك لا تعرف ما تريد ، أو أن هناك نقصًا في الوضوح بشأن ما تريد.

كلما فعلت تحديد الأهداف ورش عمل مع أشخاص أو مع منظمات ، من أول الأسئلة التي أطرحها ، ماذا تريد؟

ستندهش من عدد الأشخاص غير القادرين على إعطائي إجابة مقنعة على هذا السؤال.

بمعنى آخر: ما هي النتيجة التي تبحث عنها؟ كيف سيبدو الأمر إذا سارت الأمور كما هو مخطط لها أو أفضل؟

من الصعب أن يكون لديك الدافع لفعل أي شيء على الإطلاق عندما نكون غير متأكدين مما نسعى إليه في المقام الأول. على العكس من ذلك ، بمجرد أن نأخذ تلك الأحلام الغامضة التي لدينا ونضعها موضع التركيز من خلال كتابتها كأهداف ، فإن الدافع سيتدفق بشكل طبيعي.

إذا سألت متعصبًا رياضيًا نموذجيًا عن فريقه المفضل ، فيمكنه إعطائك الكثير من الإحصائيات التي ستجعل رأسك تدور. يمكنهم تزويدك بجميع التفاصيل التي تحتاج إلى معرفتها عن فريق ولاعبيه - من السرعة إلى النقاط في كل لعبة ، إلخ.

ولكن عندما يسألهم أحدهم عن تفاصيل حياتهم ، فإنهم بالكاد يستطيعون تذكر ما تناولوه على العشاء الليلة الماضية. وهي ليست مسألة ذكاء أيضًا. يتعلق الأمر بالتركيز.

إذا كنت تفتقر إلى الدافع في أي مجال من مجالات حياتك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب أنك لم تقرر بالتفصيل ما تريده في هذا المجال. ولا يمكننا التركيز على شيء ما إذا كنا لا نعرف ما نهدف إليه.

حل

إذا كنت تعاني من نقص في الحافز ، فضع في اعتبارك أنه لا يمكنك الوصول إلى هدف لا يمكنك رؤيته. حدد بعض الأهداف الجذابة والمثيرة لنفسك في كل مجال من المجالات الرئيسية في حياتك - الجسدية ، والمالية ، والعاطفية ، والروحية ، وما إلى ذلك - وقم بتدوينها.

قد ترغب أيضًا في أن تسأل نفسك هذه 7 أسئلة قوية لمعرفة ما تريد أن تفعله في حياتك .دعاية

2. أنت لست مسيطرًا على وظائفك

توقف لحظة لتصور في ذهنك كيف يبدو الشخص الذي يفتقر إلى الدافع جسديًا.

إذا كان الشخص غير متحمس فكيف يقف؟ كيف يجلسون؟

هل لديهم وضع جيد أم وضع سيئ؟ هل أكتافهم مشدودة للخلف أم أنها منحدرة إلى الأمام؟ هل ظهرهم منتصب أم مستدير؟

تخيل الآن كيف يبدو الشخص الذي لديه دافع كامل.

كيف يقف الشخص الحافز؟ قريب وضيق ، أم مفتوح ومستقيم؟

هل يمشون ورأسهم مرفوعة أم مرفوعة الرأس؟ هل تنحني أكتافهم إلى الأمام أم تتراجع بلطف أثناء المشي؟

هل ظهرهم منحني للأمام أم أنهم جالسون في وضع مستقيم؟

ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك تحفيز نفسك على الفور من خلال محاكاة لغة جسد شخص متحمس تخيلته للتو في عين عقلك؟

حل

الحركة تؤدي إلى الدافع. إذا كنت تريد أن تكون متحمسًا ، فتعلم التحكم في حالتك الفسيولوجية. إليك الطريقة:

• أولاً ، اكتشف أنواع الحركات التي تقوم بها بشكل طبيعي عندما تشعر بالتحفيز.
• ثم افعل هذه الأشياء ، وسيتبع عقلك جسدك.

ستبدأ في الشعور بمزيد من الحافز عندما تضع نفسك في وضع يجعلك تشعر بالفعل بمزيد من التحفيز.

3. أنت لا تهدف إلى تحقيق ما يكفي

كل ما نسعى إلى تحقيقه - تأليف كتاب ، وفقدان الوزن ، وتحقيق علاقة مثالية مع الآخرين المهمين - فإن درجة الرغبة لدينا في تحقيق تلك الأهداف هي التي ينتهي بها الأمر إلى أن تصبح عنصرًا حاسمًا لتحقيقها.

لكن الكثير من الناس يحاولون وضع قيود على رغبتهم ، مما قد يؤدي إلى نقص الحافز. يخبرون أنفسهم والآخرين أنهم لا يحتاجون إلى نجاح باهر. هذا النوع من التفكير خطير لأنه عندما نحد من نطاق رغبتنا ، فإننا نحد من نطاق ما نحن على استعداد للقيام به للوصول إلى أهدافنا. وعندما نحد من نطاق ما نحن على استعداد للقيام به ، فإننا نحد من نطاق دوافعنا.

يؤدي الافتقار إلى الأهداف المثيرة والمرغوبة بسهولة إلى دفع الكثير من الأشخاص إلى السير في طريق مستويات باهتة من التحفيز.دعاية

حل هذه المشكلة هو ما يُعرف بـ القاعدة 10X ، والتي تنص على ما يلي:

يجب أن تحدد أهدافًا تساوي 10 أضعاف ما تعتقد أنك تريده ، ثم تفعل 10 أضعاف ما تعتقد أنه سيستغرقه لتحقيق تلك الأهداف.

10x أهداف — يطلق عليها عادة أهداف ممتدة - سيحفزك على القيام بالمزيد والمحاولة أكثر من أي وقت مضى.^[1]علاوة على ذلك ، حتى لو أخفقنا في تحقيق أهدافنا وطموحاتنا ذات المستوى 10 أضعاف ، فمن الأفضل أن تقصر عن تحقيق هدف هائل بدلاً من مجرد تحقيق هدف صغير.

لكن تحديد هدف مرتفع ليس سوى الخطوة الأولى. الخطوة الثانية هي اتخاذ 10 أضعاف كمية الإجراء الذي تعتقد أنه ضروري للوصول إلى هذا الهدف.

حل

عندما نحصل على أهداف تافهة وغير ملهمة ، فإننا نميل إلى الشعور بالخمول وعدم الحافز لتحقيقها. على الجانب الآخر ، عندما تكون لدينا أهداف ضخمة وطموحة ، نشعر بالقوة والحيوية لاتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيقها.

الحل: ضع أهدافًا ضخمة . قم بعمل هائل.

ادفع نفسك إلى أقصى حدودك. ستجد أنه كلما زادت الإجراءات التي تتخذها ، زادت حماسك لمواصلة القيام بالمزيد.

4. أنت مرتبك

هل سبق لك أن تعرضت للتوتر الشديد غارقة جدا ، تحت ضغط كبير - أنك تفضل أن تقول ، تخلص من ذلك. أنا لا أهتم حتى بالاستمرار في المضي قدمًا مع كل ما تحاول القيام به؟

مهما كان السبب ، هناك شيء واحد نعرفه عن الشعور بالإرهاق (أو الضغط على الخياشيم) وهو أنه يمكن أن يستنزف الدافع ، كبير زمن.

حل

ربما تكون قد استوعبت هذه النقطة التي أشرت إليها سابقًا - حول السعي لتحقيق أهداف أعلى ومضاعفة 10 أضعاف لتحفيزك - على محمل الجد. لكن ربما أنت أيضا تهدف إلى مستوى أعلى قليلاً من قدراتك الحالية. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بخفض الشريط شيئًا فشيئًا حتى تصل إلى موضعك الجميل (والذي يقع في مكان ما بين قدراتك الحالية والهدف الذي يصعب تحقيقه ويتعين عليك التمدد قليلاً لتحقيقه).

أو ربما لديك الكثير من الأشياء على طبقك. إذا كان هذا هو الحال ، فقد حان الوقت للتقليل والتركيز على تحطيم هدف كبير واحد في كل مرة ، بدلاً من محاولة القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد. إنه مثل هذا القول المأثور ،

إذا طاردت أرنبين ، فلن تصطاد حتى أرنبا.

5. أنت عرضة للمماطلة

الشيء الآخر الذي يمكن أن يسبب الإرهاق - والذي يؤدي إلى نقص كبير في الحافز - هو عندما لا يكون لدينا ما يكفي من الوضوح حول ما يجب القيام به بعد ذلك. هذا الغموض يؤدي إلى تسويف ، والمماطلة تؤدي إلى نقص الحافز.دعاية

حل

اتخذ أيًا كان ما تفتقر إليه الدافع للقيام به ، وقم بتقسيمه إلى إجراء تالٍ فوري وقابل للتنفيذ يمكنك اتخاذه على الفور.

على سبيل المثال ، أنا أعمل على تجميع دورة رئيسية للتطوير الشخصي في الوقت الحالي مصممة لمساعدة الأشخاص على تغيير حياتهم. يتضمن هذا الكثير من العمل من جانبي: من هيكلة المنهج ، إلى تجميع أوراق العمل معًا ، إلى تسجيل الجلسات الصوتية ، إلى مليون شيء بينهما.

كنت أفكر في عبء العمل هذا مؤخرًا ، وشعرت بالإرهاق الشديد والإحباط بسبب الحجم الهائل الذي ينطوي عليه مشروع كهذا. وكما كنت على وشك الانعطاف في وضع الجنين في زاوية مكتبي ، أدركت أنني بحاجة إلى أخذ نصيحتي الخاصة وتقسيم هذا الشيء.

بدلاً من التفكير في كل ما يلزم القيام به ، قررت أن أسأل نفسي ، ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله الآن لإحراز تقدم في هذا الهدف؟ كان الجواب بالنسبة لي هو كتابة الخطوط العريضة ، وهو ما فعلته. وكان الشعور بالتحفيز الذي بدأ في الظهور عندما بدأت أفعل ذلك رائعًا.^[2].

6. أنت لست محددًا بما فيه الكفاية

الدافع هو مثل مخلوق عاطفي متقلب عابر مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من الصعب جعلها تركز على شيء واحد لفترة طويلة من الزمن ... ما لم أنت تزوده بتوجيهات محددة للغاية.

أحد الأسباب التي قد تجعلك تفتقر إلى الحافز هو أنك تترك الأمور مفتوحة أكثر من اللازم.عندما تكون الأمور غامضة ، قد تواجه نقصًا في الدافع.

عندما لا تكون قادرًا على الاستفادة من الدافع الذي تحتاجه للنجاح ، فقد يكون ذلك بسبب أن أي شيء تريد تحفيزك له هو غامض للغاية. فمثلا:

• استيقظ مبكرا.
• تمرن أكثر.
• تناول طعام صحي.

إذا كنت ستختار أيًا من الأمثلة المذكورة أعلاه ، فإليك كيفية سير الأمور على الأرجح:

ستبدأ بالعديد من التحفيز في البداية ، ولكن بعد فترة قصيرة ، ستلاحظ أن الدافع يتلاشى ويفقد قوته.

حل

أعط عقلك توجيهات محددة وقابلة للتنفيذ. سيؤدي القيام بذلك إلى تزويده بالتركيز الخاضع للرقابة الذي يحتاجه لإطلاق العنان للطاقة التحفيزية التي تبحث عنها.

طريقة ممتازة للتعمق والتفصيل هي أن تسأل نفسك أسئلة. إليك فكرة رائعة يمكنها تضييق نطاق الأمور ، ونتيجة لذلك ، تثير بعض الحافز:

كيف أعرف أنني ناجح؟ دعاية

أجب عن هذا السؤال بشيء محدد وقابل للقياس.

كلما زادت تحديدًا في الإجراءات والعادات التي تحتاج إلى اتخاذها ، كلما أصبحت أصغر ، وكلما كان الإجراء أصغر ، كان من الأسهل تحفيز نفسك على القيام بذلك. في نهاية المطاف ، تلك الخطوات الصغيرة والمحددة التي تتخذها على أساس يومي سوف تتراكم فوق بعضها البعض - مما يؤدي إلى شعور مستدام بالتحفيز والإنجاز.

7. أنت تبحث عن الدافع حيث يجب أن تبحث عن العادات

السبب الأخير الذي يجعل معظم الناس يعانون من النقص المستمر في الحافز هو ببساطة لأنه في نهاية اليوم ، لا يمكن تحفيز أي منا طوال الوقت. في كثير من الأحيان ، يقول لي الناس ، واو ، أنت متحمس جدًا. ولكن إليكم الحقيقة: يبدو أنني متحمس طوال الوقت ، في حين أنني في الواقع كنت حريصًا على تثبيت العديد من العادات الأساسية في مجالات حياتي التي تهمني.

كما ترى ، لست مضطرًا إلى حشد الحافز للاستيقاظ في الخامسة صباحًا كل صباح والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأنها عادة.

لست مضطرًا لتحفيز نفسي على التركيز على كتابة هذه المقالة في الوقت الحالي ، لأنني طورت عادة الكتابة كل يوم.

لست مضطرًا لتحفيز نفسي على فعل أي شيء اعتدت عليه في حياتي ، لأن العادات هي أشياء نقوم بها بانتظام وتلقائي مع القليل من التفكير أو الجهد الواعي أو بدونه.

إذن ، هذا هو السؤال الحقيقي: كيف تطور عاداتك؟

حل

يمكنك طهي بيضة إذا خرجت في يوم مشمس وحملت فوقها عدسة مكبرة. وذلك لأن العدسة المكبرة تسخر قوة أشعة الشمس وتضعها في اتجاه هدف واحد ألا وهو طهي تلك البيضة.

ولكن إذا خرجت ولوّحت العدسة المكبرة مرارًا وتكرارًا من جانب إلى جانب فوق المقلاة ، فلن تطبخ تلك البيضة أبدًا هذا ما يحدث مع معظم الأشخاص - فهم غير قادرين على تكوين عادات والحفاظ على الدافع لتحقيق أهدافهم لأنهم في الخارج يلوحون بهذه العدسة المكبرة الرتق فوق مقلاة مليئة بالبيض غير المطبوخ والتي لن يتمكنوا من الاستمتاع بها أبدًا.

أفضل طريقة للتعامل مع أهدافك ، والعادات التي ستحتاجها لتحقيقها ، هي تسخير كل طاقتك والتركيز نحو الاقتراب من كل منها واحدًا تلو الآخر ، على النحو التالي:

• اختر هدفك : ما هو أحد الأهداف الرئيسية طويلة الأجل التي تكرس نفسك لتحقيقها خلال الاثني عشر شهرًا القادمة أو أكثر؟
• اختر عادتك : ما هي العادة الجديدة التي يمكنك تكوينها لتحقيق هدفك أو تجاوزه؟
• بعد ذلك ، تعلم كل ما تستطيع حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. تعمق.
• حدد عادة يمكنك فعلها طوال الوقت . يجب أن يكون شيئًا يمكنك دمجه في جدولك الزمني وتنفيذه يوميًا ، بغض النظر عن أي شيء. في النهاية ، سيكون شيئًا يمكنك القيام به بسهولة ، دون التفكير فيه أو الحاجة إلى تحفيز نفسك.

تعرف على المزيد حول كيفية بناء العادات في هذا المقال: ما هي العادة؟ افهمها لتتحكم بها 100٪

الخط السفلي

ما الذي يسبب لك عدم وجود الحافز؟ يتضمن التغلب على نقص الحافز تحديد سبب شعورك بعدم التحفيز ومعالجة السبب الجذري بالحلول المذكورة أعلاه. قريبًا ، ستجد نفسك متحمسًا وشعورًا جيدًا حتى في أكثر الأوقات صعوبة.

المزيد من النصائح التحفيزية

• كيف تحصل على الدافع كل يوم عندما تستيقظ
• 9 أنواع من الدوافع التي تجعل من الممكن تحقيق أحلامك
• لماذا يعتبر الدافع الداخلي قويًا جدًا (وكيف يمكن العثور عليه)

رصيد الصورة المميز: Kreated Media عبر unplash.com دعاية

المرجعي