اتوقع طفل؟ تهانينا! كم هو مثير! ربما تكون قد بدأت بالفعل التخطيط للأيام الرائعة القادمة مع مجموعة صغيرة لطيفة من الفرح في حياتك. ومع ذلك ، فأنت لست هناك رغم ذلك. مثل كل شيء آخر في الحياة ، فإنه يأتي مع جانب غير جميل منه أيضًا. للأسف ، غاز! بينما تتجول كأم فخورة ، فإن الغازات تجعلك تشعر بالحرج أو عدم الرضا أو حتى الألم في بعض الأحيان.

عندما تصبحي حاملاً ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون مما يجعل عضلاتك المعوية تسترخي في الجسم. نتيجة لذلك ، تتباطأ دورة الهضم. يستغرق الطعام 30٪ وقتًا إضافيًا للتنقل عبر الأمعاء عندما تكونين حاملاً. لذلك ، هناك المزيد من الوقت لتراكم الغازات وينتهي بك الأمر بالشعور بالانتفاخ والغازات.

بمجرد أن تتقدم في فترة الحمل ، يمكن أن يؤدي الضغط المتزايد من رحمك المتنامي على تجويف البطن إلى إبطاء عملية الهضم بشكل أكبر ويؤدي إلى المزيد من الغازات.دعاية

ولكن إليك الأخبار السارة إذا كنت تعانين من انتفاخ البطن المفرط أثناء الحمل. جربي هذه النصائح السبعة البسيطة في المنزل وستساعدك على تقليل انزعاجك من الغازات أثناء الحمل.

1. احتفظ بمجلة طعام وقم بمراجعة نظامك الغذائي بعناية.

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام على تحليل العلاقة بين تناول أطعمة معينة وزيادة الغازات. إذا شعرت أنك تعاني من الغازات على أساس أكثر من المعتاد ، فتتبع الأطعمة التي تتناولها وكمية الغازات التي تعاني منها.

2. حاول التخلص من طعام معين في وقت يبدو أنه يمثل مشكلة.

تجنب منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. استبدله بالحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم. ابتعد عن الأطعمة المقلية والدهنية وتحقق من قائمة الأطعمة التالية التي يجب أن تكون على دراية بها.دعاية

الأطعمة التي يمكن أن تسهم في الغازات والانتفاخ ؛ المشروبات عالية الكربوهيدرات ، والمحليات الصناعية ، والمشروبات الغازية ، ومشروبات الفاكهة ، والفاصوليا ، والذرة ، والكراث ، والبصل والبصل الأخضر ، وملفوف بروكسل ، والملفوف ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والهليون ، والخرشوف ، والفواكه المجففة ، والكمثرى ، والتفاح ، والكمثرى ، والخرشوف ، والعسل ، والذرة ، البطاطس والقمح ونخالة الشوفان.

3. تناول الطعام ببطء ، وبتواتر أكبر ، وكميات أصغر.

كلما أكلت أكثر في وجبة واحدة ، كلما طالت مدة بقائها في الجهاز الهضمي وتنتج المزيد من الغازات. حوّل ثلاث وجبات منتظمة يوميًا إلى خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم حتى يتمكن جسمك من هضمها بسهولة أكبر. حاول أيضًا أن تأكل بشكل أبطأ حتى تأخذ هواء أقل عند تناول الطعام. يؤدي دخول الهواء إلى حدوث فقاعات غازية في معدتك. قد تصاب بألم غازات البطن المزعجة عندما يقترن بالغاز الناتج عن هضم الطعام بالفعل.

4. زيادة تناول الألياف وشرب الكثير من الماء.

غالبًا ما يسير الإمساك والغازات جنبًا إلى جنب. يمكن أن تساعد الألياف في النظام الغذائي في تخفيف الإمساك أثناء الحمل والمساعدة في الهضم. وهذا بدوره سيساعد في الحفاظ على إنتاج الغاز وألم الغازات والانتفاخ عند الحد الأدنى. قم بتضمين معززات الألياف مثل الخضروات والخوخ والتين ووجبة الكتان والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي للمساعدة في حركة الأمعاء.دعاية

وشرب الكثير من الماء. عندما تفعل ذلك ، اشرب من كوب أو كوب ، وليس من زجاجة أو من خلال قشة لتقليل كمية الهواء أثناء الشرب. يوصى باستخدام ثمانية إلى عشرة أكواب سعة 8 أونصات يوميًا.

5. تمرن وكن نشطا.

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام في تحريك الطعام والغاز في نظامك. إذا جلست لفترة طويلة من الوقت ، فلن يتحرك الغاز وقد تصاب بالتشنجات والانتفاخ الزائد. لا تساعد التمارين الرياضية في تسريع عملية الهضم فحسب ، بل يمكنها أيضًا الحفاظ على لياقتك البدنية والسعادة العاطفية. تجول في الحي ، أو اجري المكنسة الكهربائية ، أو امشي مع الكلب ، أو ابدئي بعض تمارين الحمل.

6. غيّر وضعيتك كثيرًا وارفع ساقيك.

إذا وجدت نفسك مثقلًا بنوبة غاز مزعجة ، اجلس في مكان يمكنك فيه رفع قدميك. أثناء تواجدك بها ، ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة ، وتجنب أي شد حول خصرك وبطنك. حاول الجلوس أثناء الأكل أو الشرب. سيساعد ذلك على إبقاء الطفل منتشيًا ويزيل الضغط عن بطنك ويسمح لجسمك بالهضم بحرية أكبر.دعاية

7. استرخ واستمتع بالعملية.

يمكن أن يزيد القلق والتوتر من كمية الهواء التي تبتلعها. تخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر في حياتك. احصلي على بعض الوقت الهادئ خلال اليوم لأخذ أنفاس عميقة والاسترخاء ، أو حتى حجز يومًا للعلاج في السبا قبل الولادة. تذكري أن طفلك الذي لم يولد بعد يمكن أن يشعر برفاهيتك في رحمك. وولادة طفل سليم هي نعمة لك ولطفلك.

أخيرًا ، الغازات لن تؤذيك أو تؤذي طفلك وهي فقط مزعجة أثناء الحمل. على الرغم من أنك قد تحتاج إلى استبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي للتحكم في الغازات ، تأكد من أن لديك مصدرًا مناسبًا للعناصر الغذائية المفقودة مثل الحديد والكالسيوم والبروتين والفيتامينات. واستشر طبيبك دائمًا عند الشك للتأكد من عدم حدوث شيء أكثر خطورة.

حمل سعيد!دعاية