أفضل 8 أنواع شاي لتخفيف الوزن وحرق الدهون

أفضل 8 أنواع شاي لتخفيف الوزن وحرق الدهون

في الوقت الحاضر ، يجد المزيد والمزيد من الناس طرقًا لكيفية إنقاص الوزن. يتضمن ذلك التحول من المشروبات الغازية إلى المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر. لكن قد تتساءل ، ما هو أفضل شاي لإنقاص الوزن؟

يستمتع الناس في جميع أنحاء العالم بالشاي كمشروب. ليس فقط لأنه صحي ، فقد ارتبط شرب الشاي أيضًا عدد من الفوائد الصحية . أيضًا ، يستخدم البعض الشاي الدافئ للحصول على نوم جيد ليلاً بينما يشرب البعض الآخر الشاي للمساعدة في محاربة دهون البطن.



قبل الوصول إلى القائمة ، إليك بعض الاعتبارات التي أخذتها عند اختيار أنواع الشاي. لكل شاي فوائده الخاصة على صحتك بالإضافة إلى ما يلي:
  • مستوى الكافيين - بعضها خالي من الكافيين بينما يحتوي البعض الآخر على نفس كمية الكافيين الموجودة في القهوة منزوعة الكافيين.
  • النكهة - من أين تم حصاد الشاي
  • كمية الأكياس لكل عبوة - يأتي بعضها في عبوات بينما يبيع البعض الآخر الصناديق الفردية. كما تختلف كمية أكياس الشاي لكل علبة.
  • وقت التخمير - في حين أن معظم أكياس الشاي تضع العبوة ببساطة في الماء الساخن المغلي ، فإن بعضها يتطلب تقنيات مختلفة. قد تضطر إلى نقع الشاي (احتفظ بالكيس في الماء لفترة من الوقت) قبل شربه. يمكن للآخرين صبها وتقليبها وشربها على الفور.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول نوع الشاي الذي يناسب ذوقك واحتياجاتك.

1. الشاي الأخضر لعملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع

الشاي الأخضر من أفضل أنواع الشاي لفقدان الوزن لما له من فوائد صحية. غالبًا ما يستخدم هذا النوع من الشاي كمكونات في منتجات إنقاص الوزن المتاحة دون وصفة طبية.





أظهرت الدراسات أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويدعم فقدان الوزن. فحصت مراجعة كوكرين المنهجية التي شملت 14 تجربة ذات شواهد آثار مستحضرات الشاي الأخضر وعلى الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ونسبة الورك إلى الخصر.[1]

أظهرت التجارب الست التي أجريت خارج اليابان أن أولئك الذين شربوا الشاي الأخضر فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا: بمتوسط ​​0.2 إلى 3.5 كجم أكثر من أولئك في المجموعة الضابطة.[2]



وأظهرت دراسة أخرى أنه بعد شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر لمدة شهرين ، أظهر المشاركون انخفاضًا كبيرًا في وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.[3]

أظهرت المزيد من الأبحاث أن الشاي الأخضر يرسل إشارات للخلايا الدهنية لإطلاق الدهون ثم يعزز قدرة الكبد على تحويل تلك الدهون في الجسم إلى طاقة. المشاركون الذين شربوا الشاي الأخضر بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فقدوا ما معدله 2 رطل أكثر من أولئك الذين مارسوا الرياضة فقط.

جرب شرب الشاي الأخضر على مدار اليوم ، خاصة قبل أو أثناء كل وجبة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. شرب الشاي الأخضر قبل التمرين يمكن أن يجعل حرق الدهون أكثر فعالية. اقرأ المزيد عن الفوائد الصحية لشرب الشاي الأخضر في هذا المقال: 11 فائدة صحية للشاي الأخضر (+ كيفية شربه لأقصى قدر من الفوائد). دعاية



وإذا كنت تفكر في الحصول على الشاي الأخضر ، فإنني أوصي بتجربة شاي Bigelow الكلاسيكي الأخضر. إنها نقطة تسعير عادلة لكمية أكياس الشاي التي تحصل عليها. علاوة على ذلك ، تقدم الشركة نكهات مختلفة لتجربتها بالإضافة إلى صنعها في الولايات المتحدة الأمريكية منذ عام 1945.

2. تغلب على متلازمة التمثيل الغذائي مع الشاي الذهبي

الكركم هو أحد أعظم الأدوية الطبيعية في الطبيعة. كما أنه يعمل كمضاد قوي للالتهابات حيث يحتوي الكركم على مجموعة كبيرة من الخصائص الصحية مثل مضادات الأكسدة والمسكنات ومضادات الميكروبات والحرارة.[4]

ثبت أن العنصر النشط في الكركم ، وهو الكركمين ، يسرع من فقدان الوزن. هذا هو السبب وراء تصنيف الكركم كواحد من أفضل أنواع الشاي لفقدان الوزن.

أظهر التحليل التلوي لعام 2019 الذي شمل 1646 مريضًا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي أن تناول الكركمين أدى إلى انخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم والوزن ومرحاض الدم واللبتين ، بالإضافة إلى زيادة كبيرة في مستويات الأديبونكتين[5]

يمتص الجسم الكركمين بشكل أفضل عند تناوله مع الفلفل الأسود والدهون الصحية. يزيد الفلفل الأسود من التوافر البيولوجي للمركبات النشطة. تحتوي العديد من مكملات الكركم على شكل حاصل على براءة اختراع من الفلفل الأسود لهذا السبب بالذات.

كيف تدرب عقلك

غالبًا ما يتوفر الكركم في شكل كبسولات ، ولكن يمكن أيضًا تناوله كشاي. ببساطة يُمزج حليب جوز الهند مع الكركم ، زنجبيل ، قرفة و رشة فلفل أسود. تساعد الدهون الصحية في حليب جوز الهند أيضًا على امتصاص الكركم ، لأنه غير قابل للذوبان في الماء.[6]

وأحد أنواع الشاي الذي يمكن أن يوفر هذه الأنواع من الفوائد هو شاي ذهب يوركشاير. هذه الشركة موجودة منذ فترة وهي معروفة بالشاي الفاخر الذي يتم تقديمه بأسعار منخفضة. إنه مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى تجربة الشاي الذهبي دون الاستثمار كثيرًا فيه.

3. تحسين صحة أمعائك مع كومبوتشا

Kombucha هو شاي مخمر مصنوع من ثقافة تكافلية للبكتيريا والخميرة (المعروفة أيضًا باسم SCOBY). قائمة طويلة من الفوائد الصحية تشمل فيتامينات ب ، وحمض الجلوكورونيك لإزالة السموم ، والبوليفينول الغني بمضادات الأكسدة. ولكن الأهم من ذلك ، باعتباره أحد أفضل أنواع الشاي لفقدان الوزن ، يحتوي الكمبوتشا على بكتيريا بروبيوتيك وحمض الخليك. وقد ثبت علميًا أن هذه المركبات تساعد في إنقاص الوزن.

أظهرت الدراسات أن البروبيوتيك لا يمكنها فقط تقليل عدد السعرات الحرارية التي تمتصها من الطعام ، بل يمكنها التأثير على الهرمونات التي ينتجها جسمك فيما يتعلق بالشهية وتخزين الدهون والسمنة. من خلال تحسين توازن البكتيريا الصحية في أمعائك ، ستحافظ على وظائف إدارة الوزن الطبيعية تحت السيطرة.[7] دعاية

حمض الخليك هو أيضًا مساعد مثبت في إنقاص الوزن. وُجد أنه يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في الجوع ويقلل أيضًا من الوزن الإجمالي عن طريق تثبيط قدرة الجسم على تكوين الخلايا الدهنية. يساعد حمض الخليك أيضًا في تقليل الانتفاخ ، لذلك ستبدو وتشعر بتحسن بعد تناول الطعام.

يمكنك تحضير kombucha بنفسك باستخدام SCOBY (الكثير من الوصفات عبر الإنترنت!) أو يمكنك شرائها من المتجر. فقط تأكد من أنه لا يحتوي على السكريات المضافة.

إذا كنت لا تحب طعم الأطعمة البروبيوتيك أو وجدت أنه ليس لديك الوقت لتخميرها في المنزل ، ففكر في أخذ مكمل بروبيوتيك في حين أن. المفضل لدي هو Balance ONE Probiotic ، الذي يستخدم أقراصًا تتحرر بمرور الوقت للحصول على 12 سلالة من البكتيريا تتجاوز حمض المعدة بأمان.

ومع ذلك ، فإن الكمبوتشا الأخرى التي أستمتع بها من وقت لآخر هي الشاي الأخضر والكومبوتشا من يوغي. أحب أن أرى هذا لأنك تحصل على أفضل ما في العالمين من حيث الفوائد الصحية. نظرًا لأنه مزيج من نوعين من الشاي ، فأنت توفر القليل من المال عن طريق الحصول عليه بدلاً من التسوية بشاي واحد محدد.

4. التقليل من الرغبة الشديدة في تناول شاي النعناع

غالبًا ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية أو المالحة هي أصعب جزء في الالتزام بنظام غذائي صحي. لحسن الحظ ، يعتبر شاي النعناع ، كأفضل شاي لفقدان الوزن ، وسيلة فعالة لمكافحة تلك الرغبة الشديدة.

يبدو أن قدرة شاي النعناع على تقليل شغفك بالأطعمة السريعة تكمن في الرائحة. أظهرت دراسة نشرت في مجلة طب الأعصاب وجراحة العظام أن الأشخاص الذين يستنشقون زيت النعناع العطري كل ساعتين يفقدون ما معدله خمسة أرطال شهريًا![8]

اقترح المعالجون بالروائح أن الرائحة القوية للنعناع يمكن أن تثير ردود فعل شمية مهمة في دماغك ، والتي لها تأثير على شهيتك.

بخلاف كونه أفضل شاي لفقدان الوزن ، يساعد شاي النعناع أيضًا على تقليل القلق والتوتر. هذه التأثيرات بدورها تقلل من التأثير السلبي لمستويات الكورتيزول المرتفعة على عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن تكون الخصائص المهدئة لشاي النعناع رائعة للحفاظ على فقدان الوزن على المسار الصحيح!

اشرب شاي النعناع قبل وبعد الوجبات للمساعدة على الهضم ودرء تلك الرغبة الشديدة. خيار جيد لشاي النعناع هو شاي النعناع من Celestial Seasonings. تفخر الشركة بعدم وجود أي إضافات في الشاي الخاص بهم مما يضمن حصولك على جميع الفوائد من هذا الشاي. علاوة على ذلك ، فإن الشركة تتقاضى سعرًا رائعًا مقابل ما تحصل عليه منها.دعاية

5. دعم مستويات الطاقة مع الشاي الصيني الاسود

يمكن أن يؤدي تحديد مستويات الطاقة إلى زيادة صعوبة ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت تعلم أنها ستساعدك على إنقاص الوزن. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه الشاي الصيني الاسود عونًا كبيرًا.

يُعرف أيضًا باسم 'شاي التنين الأسود' ، وهو أفضل شاي لفقدان الوزن مليء بمضادات الاكسدة المشابهة لتلك الموجودة في الشاي الأخضر. تعمل هذه الكاتيكين من خلال تعزيز قدرة الجسم على تكسير الدهون ، مما يزيد من مستويات الطاقة لديك ويسرع من فقدان الدهون.

فحصت دراسة نشرت في المجلة الصينية للطب التكاملي آثار فقدان الوزن من الشاي الصيني الاسود في 102 شخص يعانون من السمنة المفرطة. فقد حوالي 70٪ من المشاركين رطلين على الأقل بينما فقد 22٪ أكثر من 6 أرطال) ، مما دفع الباحثين إلى استنتاج أن الشاي الصيني الاسود قد يكون وسيلة فعالة لتقليل محتوى الدهون في الجسم والوزن. حتى أنهم اقترحوا أن الاستهلاك طويل الأمد للشاي الصيني الاسود قد يساعد في منع السمنة.[9]

يبدو أن مادة الكاتيكين الموجودة في أولونغ تساعد جسمك على استخدام الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة ، بينما يمنحك محتوى الكافيين المعتدل دفعة إضافية للتمرين.

يمكنك الحصول على شاي أولونغ من أكياس الشاي أو الأوراق السائبة. يمكنك حتى محاولة مزجه مع الشاي الأخضر لزيادة تأثيره على حرق الدهون. فيما يتعلق بشاي أولونغ لخلطه أو تناوله بشكل طبيعي ، جرب ماركة Revolution من شاي أولونغ. جودة هذا الشاي عالية جدًا والسعر رائع لهذه الجودة.

6. منع الخلايا الدهنية بالشاي الأبيض

على عكس أنواع الشاي الأخرى ، يتم حصاد الشاي الأبيض وتجفيفه قبل تعبئته. ومن المثير للاهتمام ، أنه يميل إلى احتواء تركيزات أعلى من الكاتيكين والبوليفينول أكثر من أنواع الشاي الأخرى المعالجة. تساعد هذه المركبات في منع نمو الخلايا الدهنية الجديدة في المقام الأول.

فحصت دراسة نشرت في مجلة التغذية والأيض آثار الشاي الأبيض على الخلايا الدهنية في المختبر. وجد الباحثون أن الشاي الأبيض يحتوي على كميات عالية من EGCG (epigallocatechin gallate) ، وهو نوع من الكاتشين. إن مادة الكاتشين هذه هي التي تساعد على منع تكون الخلايا الدهنية ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في تقليل زيادة الوزن. يساعد EGCG أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون ، مما يوفر مستويات أعلى من الطاقة ونتائج أسرع.[10]

جرب شاي Silver Needle و White Peony ، المصنوع من براعم الزهور من نبات الشاي ولكل منهما نكهة حلوة قليلاً. خيار آخر للشاي هو شاي العم لي الأبيض. أولاً ، إنه عضوي ويقدم سعرًا جيدًا لكمية أكياس الشاي التي تحصل عليها. بالنظر إلى حقيقة أنه بنفس سعر الشاي غير العضوي ، فهي صفقة جيدة.

7. كبح الجوع مع شاي المريمية

حصريًا من جنوب إفريقيا من نبات 'الأدغال الحمراء' ، شاي Rooibos هو شاي حلو ولاذع قليلاً. إنه غني بالبوليفينول ، بما في ذلك الفلافونويد ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بفقدان الوزن. اقترحت دراسة عام 2014 أن الرويبوس قد يساعد في تحسين فقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات اللبتين. Leptin هو الهرمون الذي يخبر عقلك أنك ممتلئ ، لذلك لا تتناول وجبة دسمة.[أحد عشر] دعاية

Rooibos ، كأفضل شاي لفقدان الوزن ، يحتوي على مركب كيميائي يعرف باسم الأسبالاثين. يساعد هذا المركب على درء الجوع ويبقيك تشعر بالرضا لفترة أطول.

أظهرت الأبحاث أن محتوى الأسبالاتين في شاي المريمية يساعد على تقليل إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، والذي يتم إطلاقه عندما ينتقل جسمك إلى وضع 'القتال أو الهروب'.[12]

يمكن أن يؤدي الكورتيزول إلى الرغبة الشديدة في الجوع ويشجع جسمك على تخزين الدهون ، خاصةً إذا أدى ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام وتقليل قوة الإرادة. لحسن الحظ ، قد تكون تأثيرات الرويبوس التي تقلل من الإجهاد هي الشيء الوحيد الذي يساعد في الحفاظ على زيادة الوزن. قد يساعد شربه بانتظام في تخفيف مستويات التوتر ، مما يجعلك مسترخياً ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.

نظرًا لأن المريمية خالية من الكافيين ، يمكنك شربها في أي وقت من اليوم. إنه لأمر رائع مع الوجبة أو عندما تشعر بالتوتر. والشركة الجيدة لشراء شاي الرويبوس هي التوابل السماوية. لقد تحدثت بالفعل عن الشركة ، لكنهم ما زالوا يحتفظون بنفس القيم التي يتمتعون بها مع شاي النعناع: لا توجد إضافات ، الكثير من أكياس الشاي بالسعر الذي يبيعونه به.

8. تقليل الكتلة الكلية بشاي Pu-Erh

موطنه مقاطعة يونان في الصين ، شاي Pu-erh هو نوع من الشاي التقليدي المخمر. يتم صنعه عن طريق أكسدة أوراق الشاي بعد تجفيفها ولفها.

فحصت دراسة أجريت عام 2016 آثار فقدان الوزن لشاي Pu-erh حيث شرب 59 شخصًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة الشاي يوميًا. وجد الباحثون أن الاستهلاك اليومي للشاي أدى إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم وتحسن مستوى الدهون. بعد أربعة أسابيع فقط ، أظهر المشاركون فقدانًا للدهون في أذرعهم وأرجلهم وبطنهم ، بالإضافة إلى انخفاض إجمالي الكتلة. كما أبلغ المشاركون عن انخفاض الشهية.[13]

كما يبدو أن الشاي يعمل على تحسين مستويات الكوليسترول الكلية لدى المرضى ، بما في ذلك خفض الدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة.

من الأفضل تخمير شاي بوير من أوراق الشاي السائب ويجب شطفه أولاً لتخليص الشاي من أي شوائب. يمكنك بعد ذلك إضافة الماء الساخن لتخمير الأوراق لمدة دقيقتين تقريبًا ، وتقديمها حسب الرغبة. على الرغم من أن البديل الجيد هو شاي Prince of Peace Pu-erh. تقدم الشركة الكثير من أكياس الشاي بالسعر الذي تحصل عليه مما يضمن لك تجربة فوائد شاي Pu-erh.

الخط السفلي

على الرغم من أن الكثير من الناس يشربون الشاي لآثاره المهدئة وطعمه اللذيذ ، إلا أن كل كوب يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد تناول كوب أو كوبين من الشاي مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في منع تراكم دهون البطن.دعاية

لذلك ، ابدأ بالتفكير في التحول من المشروبات عالية السعرات الحرارية إلى أحد أفضل أنواع الشاي لتخفيف الوزن. سيكون هذا أحد أكثر الأشياء حكمة التي يمكنك القيام بها إذا كنت تبحث عن طرق لفقدان الوزن.

رصيد الصورة المميز: ORIENT عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ مكتبة كوكرين: الشاي الأخضر لفقدان الوزن والحفاظ عليه عند البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة
[2] ^ NCBI: آثار الشاي الأخضر على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن: تحليل تلوي
[3] ^ NCBI: آثار استهلاك الشاي الأخضر على مؤشرات التمثيل الغذائي والقياسات البشرية في مرضى السكري من النوع 2
[4] ^ الحدود في علم الأدوية: آثار الكركمين على فقدان الوزن بين المرضى الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات ذات الصلة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد
[5] ^ NCBI: آثار الكركمين على فقدان الوزن بين المرضى الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات ذات الصلة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد
[6] ^ حمية المبيضات: الكركم: مضاد طبيعي للفطريات
[7] ^ مكتبة كوكرين: الشاي الأخضر لفقدان الوزن والحفاظ عليه عند البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة
[8] ^ ANNHOS: مجلة طب وجراحة الأعصاب وجراحة العظام
[9] ^ NCBI: الآثار المفيدة لاستهلاك شاي أولونغ على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الناجمة عن النظام الغذائي.
[10] ^ BMC: يحفز مستخلص الشاي الأبيض نشاط تحلل الدهون ويمنع تكون الشحوم في الخلايا الشحمية تحت الجلد البشرية (قبل)
[أحد عشر] ^ NCBI: آثار المريمية المخمرة (Aspalathus linearis) على تمايز الخلايا الشحمية.
[12] ^ أفريكا تشيك: هل يقلل شاي الرويبوس من هرمونات التوتر ويساعدك على إنقاص الوزن؟
[13] ^ NCBI: تقليل الدهون في الجسم وتحسين المظهر الدهني المرتبط بالاستهلاك اليومي لمستخلص شاي بوير في السكان الذين يعانون من فرط شحميات الدم: تجربة عشوائية مضبوطة بالغفل